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Todo mundo se sente triste de vez em quando. Na maioria dos casos, a tristeza é uma reação normal às mudanças e aos eventos da vida cotidiana. Apesar disso, todo mundo tem a capacidade de sentir felicidade e existem coisas que podem ser feitas para que você supere a tristeza.
Passos
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Coloque o que está sentindo no papel. Se possível, compre um diário ou agendinha apenas para o registro dos pensamentos e sentimentos. Escrever ajuda a encontrar o sentido das coisas e o deixará "em sintonia" consigo mesmo. [1] X Fonte de pesquisa
- Escrever no diário todos os dias — nem que seja por 15 minutos — ajuda a organizar os pensamentos sobre a tristeza e identificar a origem dela. Além disso, você manterá um registro de seus padrões emocionais e comportamentais. Algumas pesquisas recentes descobriram que o uso de um diário é capaz de fortalecer o sistema imunológico e ajudar com a saúde física por conta da redução do estresse. [2] X Fonte de pesquisa
- Concentre-se no que está escrevendo, não na gramática ou na ortografia. Uma entrada do diário poderia ser algo assim: "Tive um dia meio ruim — os pensamentos do divórcio não me deixam em paz. Às vezes, não sei se deveria me sentir triste ainda, afinal, já se passou um ano e o casamento estava morto há tempos. Sei disso, mas me preocupo com o fato de estar preso no passado e com o fato de meus filhos estarem sofrendo por isso. Tenho raiva por não ser capaz de deixar a tristeza ir embora. As pessoas se divorciam o tempo inteiro, por que estou com tanta dificuldade? Conversar com minha irmã me ajudou na última vez que tive um dia ruim; acho que vou ligar para ela. Preciso lembrar que amanhã é outro dia."
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Sorria e ria. Pesquisas descobriram que o ato de sorrir é capaz de melhorar o humor. [3] X Fonte de pesquisa A risada libera endorfina, uma substância encontrada no cérebro que melhora o humor. [4] X Fonte de pesquisa
- Por mais que não tenha vontade, o uso dos músculos da boca responsáveis pelo sorriso pode torná-lo mais feliz, logo, finja que está rindo. O riso pode parecer forçado no começo, mas você pode acabar se lembrando de uma memória engraçada e rindo de verdade. [5] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte
- Assista um filme engraçado, leia um livro de comédia ou passe um tempo com um amigo que sempre o faz sorrir.
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Chore. Por mais que a ideia seja ficar feliz, chorar pode melhorar o humor. Quando sentir vontade de chorar, não segure as lágrimas. O ato de chorar trará certo alívio, como se você estivesse tirando a tristeza do peito.
- Pesquisas sugerem que a maioria das pessoas que chora se sente melhor. Isso ocorre, em parte, pelo fato das lágrimas serem um modo natural do corpo se livrar dos hormônios do estresse. [6] X Fonte de pesquisa [7] X Fonte de pesquisa
- Por mais que um choro possa ser útil, é importante identificar quando você não consegue controlar as lágrimas: esse pode ser um sinal de um problema emocional mais sério. [8] X Fonte de pesquisa Caso não consiga parar de chorar, procure ajuda profissional com um médico ou terapeuta.
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Tente enxergar o panorama geral. Quais coisas fazem a vida valer a pena? Pense em tudo que você dá valor: amigos, familiares, saúde, etc. Você logo perceberá que tem muita coisa para ser grato e feliz, mesmo que não se sinta assim no momento. A gratidão está bastante conectada à felicidade. [9] X Fonte de pesquisa
- Pense em boas memórias. A graça das memórias é que você pode revisitá-las sempre que quiser. As coisas estão ruins agora, mas isso não significa que elas estarão assim amanhã.
- Caso a tristeza tenha surgido por conta de um evento pequeno, como uma nota ruim na escola, coloque-o em perspectiva e pense se você ficará triste por isso em dez anos. Não vale a pena ficar triste por uma coisa que não terá importância alguma dentro de algum tempo. [10] X Fonte de pesquisa
- Encontre uma coisa para ficar feliz por dia. Existem diversos desafios em redes sociais como o Facebook e o Instagram que utilizam hashtags como "100diasfelizes" para encorajar as pessoas a encontrar momentos de felicidade e gratidão no cotidiano. [11] X Fonte de pesquisa
- Mesmo se a tristeza tiver surgido por um evento traumático, como a perda de um cônjuge, é importante refletir na vida no geral. Por exemplo, você pode se confortar lembrando de sua parceira e sendo grato por tê-la em sua vida.
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Distraia-se, por mais difícil que isso seja. Ficar remoendo a tristeza fará mais mal do que bem, podendo aumentar a sensação de impotência. [12] X Fonte de pesquisa Algumas distrações podem ajudá-lo a se focar em outra coisa e reduzir o estresse. A ideia não é evitar os problemas, mas realizar atividades que o ajudem a se esquecer do tempo e do lugar em que se encontra. [13] X Fonte de pesquisa Estas são algumas distrações possíveis:
- Ouça músicas. Tome cuidado para não ouvir músicas tristes: experimente canções enérgicas e felizes que o inspirem ou lembrem dos bons tempos. As músicas são ótimas ferramentas terapêuticas.
- Observe fotos da infância, de viagens e de eventos. Caso uma imagem engraçada surja, aproveite-a para se lembrar de que a vida passa rapidamente e que você teve muitos momentos felizes junto dos tristes.
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Leia. Perca-se em outro mundo. A literatura nos transporta para locais que nunca fomos: não importa se está lendo uma história de amor ou uma ficção científica, ser absorvido pela história relaxará a mente e manterá seu foco em outro lugar. Bastam seis minutos de leitura para reduzir os níveis de estresse em dois terços. [14] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Compreenda a tristeza. Trata-se de uma emoção dolorosa que normalmente é temporária e surge por conta de fatores externos como términos, desacordos, afastamentos e perdas. A tristeza é uma emoção normal sentida por todo mundo em diversas partes da vida, fazendo parte da experiência maior que é o sofrimento.
- O luto pode afetar a concentração, o apetite e o sono.
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Saiba diferenciar a tristeza e a depressão. Diferentemente da tristeza, a depressão dificilmente apresenta uma causa externa identificável. Trata-se de um problema mais sério que prejudica o humor, o sono, o peso corporal, o apetite, os níveis de energia, as situações sociais e a concentração, além de fazer com que você se sinta inútil. É importante diferenciar a tristeza da depressão, pois elas apresentam tratamentos diferentes.
- Uma das principais diferenças está na habilidade de sentir prazer, amor e esperança. Quando estamos tristes, ainda é possível sentir felicidade e prazer em determinados momentos, algo impossível para muitas pessoas que sofrem de depressão. As pessoas com depressão sentem como se a tristeza fosse uma nuvem cinza da qual não há escapatória; elas tendem a remoer os sentimentos e são incapazes de "sentirem-se felizes."
- A depressão também é duradoura, enquanto a tristeza normalmente é transitória e temporária. Caso não consiga lidar com a tristeza e isso esteja afetando o funcionamento diário de modo crônico, consulte um profissional de saúde mental. Caso não esteja sentindo apenas uma tristeza ocasional, você deve experimentar um tratamento psicoterápico. Em alguns casos, o uso de medicamentos é necessário.
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Reflita sobre as emoções. Aconteceu algo recentemente que explica a tristeza? Por exemplo, você passou por um término ou perdeu alguém importante? Identificar a causa da tristeza o ajudará a compreendê-la e superá-la. Refletir sobre fatores externos também o ajudará a identificar que está sentindo uma tristeza normal e não sofrendo de depressão crônica.
- Além disso, saber o que o deixa triste também pode ajudá-lo a encontrar a felicidade. A tristeza sentida após um término de namoro de três meses, por exemplo, será bem diferente da tristeza sentida após a morte de um cônjuge com o qual estava casado há dez anos.
- Caso tenha sofrido uma perda grande, pode ser uma boa opção consultar um profissional de saúde mental para desenvolver estratégias de enfrentamento. De acordo com uma classificação realizada por profissionais de psicologia americanos, os eventos que mais afetam o bem-estar mental e físico incluem a morte de um cônjuge, o divórcio e a morte de um familiar próximo. Em tais casos, onde a tristeza provavelmente será extrema, as técnicas abaixo podem ser úteis em conjunto com a terapia.
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Exercite-se . Saia para caminhar, correr ou pedalar . Faça qualquer coisa que o coloque em movimento: os exercícios liberam endorfina no organismo, substâncias químicas que melhoram o humor e inibem a resposta ao estresse. [15] X Fonte de pesquisa [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Qualquer tipo de exercício ou atividade física que gaste energia e contraia os músculos libera endorfinas. Mesmo se não estiver a fim de uma corrida, limpar a casa ou caminhar por 15 minutos já deve melhorar o humor. [17] X Fonte de pesquisa
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Coma um lanche saudável. Os cientistas já confirmaram que as comidas podem afetar o humor. Se estiver triste, experimente comer um lanche com pouca gordura e proteína, mas rico em carboidratos, como é o caso de uma torrada com geleia. Quando os carboidratos não são combinados com proteínas e gorduras, eles liberam o aminoácido triptofano no cérebro, que se transforma em serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor dentro de meia hora. [18] X Fonte de pesquisa
- Outras fontes de carboidratos incluem pipocas de micro-ondas e pães integrais. Evite alimentos ricos em proteínas como queijos e frangos. Estes alimentos suprimem a serotonina pois os aminoácidos presentes neles bloqueiam a liberação de triptofano no cérebro. [19] X Fonte de pesquisa
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Faça algo espontâneo. Uma rotina consistente e entediante pode fazer você sentir mal. Faça algo espontâneo, mas tome cuidado para não tomar decisões duvidosas. Visite um amigo, vá almoçar com sua mãe ou faça uma viagem no fim de semana. Mexer um pouco a estrutura da rotina pode reavivar sua paixão pela vida.
- Você também pode balançar um pouco as coisas mudando o cronograma diário. Por exemplo, faça as coisas em uma ordem diferente pela manhã. Saia mais cedo para trabalhar ou inverta o horário do banho com o do café. Às vezes, as rotinas antes confortáveis podem nos "prender".
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Encontre um hobby. Canalize todas as emoções negativas em alguma atividade que o relaxe, como a pintura, a fotografia, a escrita ou a cerâmica. Encontre algo que o deixe em paz e o "remova" dos transtornos diários. Você não "escapará" da tristeza, mas lidará melhor com ela encontrando um tempo para fazer algo de que goste.
- Experimente uma atividade nova. Entre de cabeça em algo novo para revigorar a vida; experimentar uma nova atividade também pode ajudá-lo a encontrar pessoas que pensem como você.
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Tome um banho para se energizar. De preferência, tome um banho frio, pois pesquisas indicam que isso melhora a circulação, reduz o estresse e melhora o humor. O frio libera endorfinas na corrente sanguínea e no cérebro, criando uma sensação de rejuvenescimento e positividade. [20] X Fonte de pesquisa
- Caso prefira um banho de banheira, experimente adicionar um pouco de sais de Epsom na água. Além de reduzir a tensão e desintoxicar o corpo, os sais liberam endorfina, reduzindo o estresse e melhorando o humor. [21] X Fonte de pesquisa
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Converse com um amigo. O contato social e o apoio de pessoas próximas é importante para a felicidade. [22] X Fonte de pesquisa Converse sobre a tristeza ou a situação que a causou para aliviar a dor. Discutir os problemas em voz alta permite que você "vocalize" as emoções e esclareça o que está sentindo, pois é preciso colocar as emoções em palavras. A tristeza deixará de ser abstrata e se tornará algo que pode ser nomeado e discutido. [23] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Estudos revelam que as pessoas que enfrentam a perda de entes queridos ou de um emprego importante se recuperam mais rapidamente quando têm uma rede de amigos e familiares em quem confiar. [24] X Fonte de pesquisa Billings, A. G., & Moos, R. H. (1985) “Life stressors and social resources affect posttreatment outcomes among depressed patients.”Journal of Abnormal Psychology, 94, 140-153.
- A conversa também pode ensinar uma coisa ou outra. Por exemplo, seu amigo pode ter passado por uma situação parecida e oferecer conselhos específicos. Talvez ele consiga observar a situação de outro ponto de vista e sugerir estratégias de enfrentamento que você sequer cogitou. Ao passar por um término, por exemplo, seu amigo pode lembrá-lo de todas as vezes em que ligou para ele reclamando da namorada. Ele o lembrará de todas as razões que causaram o término e o ajudará a superar a tristeza.
- Os amigos também podem acabar com a sensação de solidão oferecendo um lugar para que você seja ouvido e compreendido. Basta conversar com um amigo para melhorar o humor.
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Saia um pouco. Vá ao cinema, a um restaurante ou pedale um pouco com amigos. A interação social fora de casa tirará a cabeça da tristeza. As conversas e a mudança de cenário já devem melhorar o humor. [25] X Fonte de pesquisa
- Caso você seja uma pessoa solitária por natureza, não exagere com a socialização ou você acabará estressado e ansioso. Experimente interações limitadas e simples como ir ao cinema ou ao mercado e evite sair para beber com amigos pela madrugada. [26] X Fonte de pesquisa
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Passe um tempo com um animal de estimação caso não queira se socializar com humanos. O aconchego de um animal de estimação pode melhorar o humor [27] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte por conta do aumento da concentração de endorfinas, substâncias químicas que interagem com os receptores do cérebro e causam sentimentos felizes. [28] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Além disso, os animais captam nosso humor através dos movimentos corporais e do tom de voz. Eles são capazes de "sintonizar" com o modo com o qual estamos nos sentindo. [29] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Foque-se nos outros. Gastar seu tempo e sua energia ajudando os outros o manterá ocupado e criará uma certa recompensa e propósito, fazendo com que se sinta melhor consigo mesmo e com sua situação. [30] X Fonte de pesquisa
- Encontre uma atividade voluntária que goste, como ajudar em um abrigo de sem-teto ou de animais abandonados. [31] X Fonte de pesquisa
- Até mesmo fazer coisas pequenas pelos outros, como deixar alguém passar na fila do mercado, pode fazer com que você se sinta melhor. Os atos de gentileza podem ampliar a sensação de bem-estar pois não ficam apenas no pensamento. [32] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Não tente esconder o que está sentindo dos outros; isso não melhorará a situação. Diga como se sente para um amigo de confiança ou familiar para receber apoio. Se precisar de mais apoio, consulte-se com um profissional de saúde mental. Esses profissionais podem, no mínimo, ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes.
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Referências
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
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- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html
- ↑ http://dujs.dartmouth.edu/news/why-do-we-cry#.VVqf_mTBzGc
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=2
- ↑ http://openhealthpsychology.net/ehp/issues/2007/v9iss4_December2007/EHP_Dec_2007_Vingerhoets.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/03/feel-happier-today_n_5022621.html
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