Como Ficar Mais Ágil e Flexível em 2 Semanas

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Você já quis ser mais flexível? Ou impressionar os amigos com suas habilidades legais? Essas dicas irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Não dá pra ficar flexível da noite para o dia, mas seguindo estes Passos todos os dias você ficará flexível com o decorrer do tempo.

Passos

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    Balance seus braços e pernas, pule uma o duas vezes até estar totalmente acordado (o que deve ocorrer cerca de 10 a 15 minutos depois).
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    Antes de treinar, tome um café da manhã saudável para começar bem o dia. [1]
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    Ao invés de assistir TV ou jogar videogame, faça algo produtivo, como dar uma corrida ou andar de bicicleta para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea. [2]
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    Alongue os braços. Cruze seus braços na frente do peito por 10 segundos, depois sobre a cabeça e abaixe, segure por 15 segundos. [3]
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    Deite-se e cruze uma perna sobre a outra, sem mover suas costas para o lado, por cerca de 30 segundos. [4]
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    Eleve suas pernas com a mão até a altura das nádegas; mantenha a posição por 15 segundos. Se não conseguir se equilibrar, se apoie em uma parede ou em uma cadeira.
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    Eventualmente, pode até conseguir abrir um espacate. [5]
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Dicas

  • Café da manhã. Preste atenção ao equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Opte pelas fibras (pães de grãos, vegetais e algumas frutas), proteínas (clara de ovo, atum, carne magra, queijo cottage) e gorduras saudáveis (azeite de oliva, nozes, ômega 3). Também é importante ingerir vitaminas. Caso não goste de tomar suplementos, tente comer as coisas da estação.
  • Chá verde puro ou com limão e mel. Qualquer chá é bom, mas o chá verde é conhecido por ser ainda mais saudável. À noite, evite ingerir bebidas com cafeína.
  • Qualquer alongamento ajuda contra a rigidez. Alongue-se sempre que puder, onde for.
  • Água e líquidos em geral. Evite bebidas com açúcar, pois elas possuem carboidratos simples. Elas o enchem de energia, mas rapidamente se sentirá cansado e sem vontade de fazer nada.
  • Vista-se confortavelmente para facilitar nos alongamentos.
  • Use as escadas para se aquecer ou para se alongar! Utilize os degraus para alongar uma perna de cada vez!
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Avisos

  • Não exagere. Seu corpo não irá gostar. Caso sinta dor, pare. Descanse um pouco e prossiga.
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Referências

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/what-it-takes-to-be-agile-at-any-age/art-20390071
  3. ↑ https://www.self.com/gallery/stretches-to-relieve-tight-shoulders
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=IvPv2-aScq4
  5. ↑ https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/increase-flexibility-improve-life

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