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Infelizmente, não há forma de crescer alguns centímetros instantaneamente. A altura é algo principalmente relacionado à genética. De 60 a 80% de sua altura são determinados pelo DNA passado a você pelos seus pais, enquanto 20 a 40% do crescimento ficam ligados a fatores ambientais, ou seja, dieta, saúde, a quantidade de exercício realizado e o número de horas reservadas para o sono. Até que as suas placas epifisárias cresçam (áreas onde os ossos crescem) e se fechem, você continuará a crescer, e uma boa dieta, exercícios saudáveis e bastante sono otimizarão seu crescimento nesse período. [1] X Fonte de pesquisa No caso da maioria das pessoas, essas placas se fecham aos vinte e poucos anos — depois desse período, você não crescerá mais naturalmente. [2] X Fonte de pesquisa
O que você precisa saber
- Mantenha a boa postura para criar a ilusão de que é mais alto. Usar roupas justas e de cores mais escuras também pode provocar essa ilusão.
- Monte uma dieta equilibrada rica em proteína magra, vitamina D e cálcio.
- Alongue-se e exercite-se regularmente para encorajar o desenvolvimento saudável de músculos e ossos.
Passos
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Coma bem. Uma dieta balanceada e repleta de nutrientes saudáveis o ajudará a crescer forte e saudável até atingir a sua altura plena. Fique longe de bolos, refrigerantes e pizzas, optando por saladas, grãos integrais e peixes. Se você tem dificuldades em se motivar a comer esses alimentos, procure por receitas diferentes e encontre combinações culinárias que despertem o seu apetite.
- Para uma visão mais clara do que significa ter uma dieta balanceada que inclua proteínas, frutas, vegetais, grãos e laticínios, consulte um nutricionista.
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Inclua proteínas magras em sua dieta. As proteínas são os blocos de construção básicos dos tecidos que fazem o corpo crescer alto e forte — ossos, músculos e cartilagem. Por isso, comer uma boa quantidade de alimentos do grupo proteico é importante se você quiser maximizar a sua altura potencial. A quantidade recomendada varia de acordo com a idade, o gênero e a quantidade de exercícios que você realiza.
- Para garotas com 9 a 18 anos, recomenda-se o equivalente a 140 gramas diárias.
- Para garotos com 9 a 13 anos, recomenda-se o equivalente a 140 gramas diárias.
- Para garotos com 14 a 18 anos, recomenda-se o equivalente a 180 gramas diárias. [3] X Fonte Confiável USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir à fonte
- Alimentos proteicos incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, nozes e sementes.
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Ingira vitamina D suficiente. A vitamina D ajuda a desenvolver ossos fortes e promove o crescimento muscular em crianças. [4] X Fonte de pesquisa A deficiência dessa vitamina está associada a impedimentos de crescimento e até mesmo no ganho de peso em garotas adolescentes, segundo estudos recentes.
- Alimentos ricos em vitamina D incluem óleo de peixe, cogumelos e cereais fortificados. [5] X Fonte de pesquisa
- Tomar sol é a melhor maneira de obter Vitamina D naturalmente. Você precisa de alguns minutos de sol diariamente para obter a quantia necessária. Sua pele deve estar exposta ao sol.
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Coloque zinco em seu corpo. Embora os estudos não sejam conclusivos, a evidência científica pode apontar para uma conexão entre deficiências de zinco e impedimentos no crescimento. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Assim sendo, consuma zinco ou corra o risco de retardar o seu crescimento. Algumas fontes ricas em zinco incluem:
- Frutos do mar, especialmente mariscos.
- Cordeiro.
- Espinafre. [7] X Fonte de pesquisa
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Ingira bastante cálcio. Novamente, há pouca evidência direta entre o cálcio e ficar mais alto, mas esse é um ingrediente essencial que o ajudará a desenvolver ossos fortes – importantes durante o crescimento. [8] X Fonte de pesquisa A maior parte do cálcio ingerido virá de laticínios. Recomenda-se que garotos e garotas com idade entre 9 e 18 anos consumam o equivalente a três copos diários de laticínios ricos em cálcio.
- Laticínios ricos em gorduras não são recomendáveis.
- Cremes, cremes de queijo e manteiga são laticínios com pouca concentração de cálcio.
- Alternativas aos laticínios para a ingestão de cálcio incluem peixe enlatado, vegetais folhosos, produtos de soja e sucos fortificados em cálcio, cereais e pão.
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Evite certos alimentos. Além de ser importante evitar alimentos muito gordurosos ou salgados, há relatos de que algumas opções geralmente saudáveis podem apresentar um impacto negativo sobre a sua altura. Você deve consumir uma dieta balanceada, lembrando-se de que esses não são fatos completamente precisos. Ainda assim, considere diminuir o seu consumo de produtos de soja, tomates e favas. [9] X Fonte de pesquisa
- É mais importante manter uma dieta saudável e balanceada do que não comer esses três alimentos.
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Considere a ingestão de suplementos vitamínicos. Você pode incrementar o seu consumo com multivitamínicos básicos adquiridos em farmácias. Também é possível concentrar-se apenas na vitamina D e no zinco comprando pílulas contendo apenas esses dois elementos importantes. Pílulas de óleo de fígado de bacalhau também são fáceis de encontrar e representam uma ótima fonte de vitamina D, sendo excelentes para ossos e articulações. [10] X Fonte de pesquisa
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Desconfie de produtos miraculosos. Você pode se deparar com suplementos que afirmam serem capazes de deixar alguém milagrosamente mais alto. Lembre-se de que, se as suas placas epifisárias já se fecharam, não será possível ganhar alguns centímetros a mais. Alguns produtos podem afirmar ser, ou conter, o hormônio de crescimento humano (GH), que estimula o crescimento. Tome bastante cuidado com essa substância, pois o GH não pode ser ingerido em forma de pílula e somente pode ser administrado por um médico. [13] X Fonte de pesquisaPublicidade
Método 2
Método 2 de 3:
Exercitando-se e dormindo para estimular o crescimento durante a puberdade
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Durma mais. Você sabia que apenas cresce durante o sono? O seu corpo produz o hormônio de crescimento (GH) enquanto você dorme. [14] X Fonte de pesquisa Esse hormônio o ajuda a desenvolver músculos e a ficar mais alto. Desse modo, se você leva a sério a jornada para ficar mais alto, durma o suficiente.
- Crianças em idade escolar devem dormir durante 10 a 11 horas por dia. [15] X Fonte de pesquisa
- Adolescentes e jovens com pouco menos de 18 anos devem dormir durante 9 a 10 horas por dia.
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Exercite-se. Não importando o que você queira fazer, reserve tempo para se exercitar. A atividade física é crucial para o desenvolvimento de sua saúde e bem-estar. Se você deseja ficar mais alto, especialmente durante a adolescência, habitue-se a exercitar o seu corpo. Todo exercício é bom, e não há atividade específica que aumente a sua altura, mas realizar aquelas que envolvam alongar-se e pular ajudarão a alongar a coluna vertebral.
- Experimente pular, jogando basquete ou pulando corda.
- Alongue as costas e os membros, nadando. [16] X Fonte de pesquisa
- Não há quantidade específica de tempo em que você deva se exercitar para ficar mais alto — quanto mais, melhor.
- É recomendável que crianças e adolescentes realizem uma hora de exercício por dia para manter a saúde em dia. [17] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Para ter as melhores chances de crescimento, tente exceder essa quantia.
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Experimente alongar-se . Alguns alongamentos podem ajudar a liberar a coluna vertebral e a melhorar a sua postura. Alongamentos ao acordar e antes de dormir podem ajudá-lo a ganhar uma postura mais ereta, permitindo a você usufruir ao máximo de sua altura plena. Alguns dos alongamentos recomendados incluem:
- Tocar os pés. Fique de pé e levante as mãos para cima, em seguida, abaixe-as e toque os pés.
- Alongamento da cobra. Deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo e empurre-as para elevar o peito, inclinando a cabeça para trás.
- Alongamento da ponte. Deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo e, pressionando as mãos no chão, eleve o abdome para cima a fim de alongar as costas.
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Espere crescer naturalmente ao longo do tempo. Se você realizar todos os passos anteriores, há uma boa chance de que você tenha dado ao seu corpo as melhores oportunidades para ficar mais alto. Nem todas as pessoas ficarão tão altas quanto um jogador de basquete ou uma modelo. Ser alto não é tudo — aprenda a se sentir confortável com quem você é.
- Algumas pessoas amadurecem tardiamente e apenas atingem o ápice do estirão de crescimento quando chegam aos 17 ou 18 anos, ou ainda mais tarde.
- Se você estiver realmente preocupado, consulte o seu endocrinologista pediátrico. Esse profissional médico será capaz de oferecer informações valiosas sobre possíveis medidas a serem tomadas a fim de combater o baixo crescimento.
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Ajuste a sua postura. Se você fez todo o possível para se ajudar a crescer mais, ainda há algumas coisas que podem ser feitas para tirar o máximo proveito de sua altura. Você pode não perceber o quanto a má postura pode afetar a sua altura de modo geral. Um leve encolhimento dos ombros, o ato de inclinar-se para frente com a cabeça e o pescoço e, ainda, manter-se costumeiramente com o peso sobre uma perna são algumas formas que diminuem a sua altura. [18] X Fonte de pesquisa
- Caminhe com um livro sobre a cabeça para treinar o corpo a manter a coluna vertebral tão ereta quanto possível.
- Fique de pé com as pernas retas e espaçadas à distância dos quadris — e não mais. Projete o queixo levemente para frente. Isso não apenas agregará um pouco mais de altura, como também o deixará mais confiante.
- Habitue-se a sentar com as costas retas e concentre-se em contrair os músculos abdominais para ajudar.
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Opte pelo cabelo médio ou curto. Talvez você pense que o cabelo longo o faça parecer mais alto. No entanto, o cabelo longo tira a atenção da linha do pescoço, fazendo com que você pareça menor. Em vez disso, opte pelo cabelo curto ou médio. Esses estilos enfatizarão a sua nuca. [19] X Fonte de pesquisa
- Se você tem um pescoço bastante longo, esses estilos de cabelo ficarão ótimos.
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Prefira visuais mais finos. Usar roupas mais apertadas, como os jeans skinny, ajuda a acentuar as linhas de sua forma física. Quando você usa roupas largas, essas linhas não ficam definidas, e a sua aparência acaba achatada. Os jeans skinny, especialmente, definirão o comprimento de suas pernas e se apegarão bem à sua forma, chamando atenção para elas e não para a sua altura.
- No caso de garotas, usar saias justas ajudará a acentuar o comprimento natural das pernas. [20] X Fonte de pesquisa
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Use cores emagrecedoras e padrões verticais. Cores emagrecedoras como preto, azul-marinho e verde-escuro o ajudarão a parecer alguém mais alto. Essas cores fazem com que o seu corpo pareça ser mais magro, funcionando bem para garotos e garotas. Peças justas em cima e embaixo resultarão em um efeito duplo. Da mesma forma, vestir roupas com linhas verticais ajuda a acentuar a altura.
- Mulheres podem experimentar um par de calças com faixas verticais ou, ainda, uma camisa com colarinho. [21] X Fonte de pesquisa
- Homens podem optar por uma camisa com listras verticais estreitas, que servirá melhor do que uma com padrão xadrez. [22] X Fonte de pesquisa
- Ambos os gêneros devem evitar as camisetas com listras horizontais — essas têm o efeito oposto, fazendo com que você pareça ser mais baixo.
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Use saltos ou plataforma. Isso não é para todos, naturalmente, mas usar saltos ou sapatos-plataforma é uma solução imediata. Você pode crescer de alguns poucos até 15 cm no momento em que os coloca. Com um par de sapatos de salto, as pessoas olharão para cima, e não para baixo, para vê-la. Quando você encontrar alguém pela primeira vez, sua primeira impressão não estará relacionada à sua altura, mas às suas características faciais.
- Caminhar com saltos é uma habilidade que requer bastante prática. Invista tempo para realmente se acostumar com os saltos antes de usá-los em uma ocasião.
- Caminhar com saltos pode ser perigoso e causar danos aos pés. Experimente usar palmilhas e bandagens, lembrando-se de estrear os calçados em casa, para amaciá-los, antes de sair com eles.
- Se você não quiser usar saltos muito proeminentes, opte por calçados com solas altas.
- Homens podem adquirir palmilhas postiças para aumentar a altura. [23] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Mantenha as costas retas e durma tanto quanto possível. Você crescerá mais durante o sono — basta esperar pelo estirão de crescimento.
- Ao sentar-se, tente manter as costas retas.
- Tente beber mais água, coma alimentos saborosos (mas saudáveis) e jogue basquete ou ande de bicicleta.
- Mantenha sempre uma boa dieta.
- Não se estresse com o fato de não ser alto.
- Não use sapatos de saltos com frequência, pois eles podem causar danos aos tornozelos ou calcanhares.
- Coma muitos alimentos ricos em cálcio, proteínas e potássio — eles ajudam a desenvolver músculos, fortalecem os ossos e auxiliam na produção e no reparo das células.
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Referências
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- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-amount.pdf
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
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- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-142809/Can-pill-make-taller-weeks.html
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://www.hghtalk.com/hgh/hgh-and-sleep/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.stylecraze.com/articles/best-exercises-to-increase-height/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-young-people.aspx
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://dailymakeover.com/eva-scrivo-four-ways-to-improve-appearance-with-hairstyles/
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
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- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
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