Como Ficar Mais Alto com Alongamento

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Coescrito por Michele Dolan

Referências

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Você passou a vida inteira acreditando que era absolutamente impossível mudar a sua altura? Por mais que fatores genéticos determinem esse traço, é possível sim atingir todo o seu potencial com algumas adaptações na alimentação e em certos hábitos — ainda mais para quem tem menos de 25 anos. Quem já passou dessa fase, por sua vez, pode recorrer a certos alongamentos e correções de postura para a coluna. Leia e siga as dicas deste artigo e os seus problemas vão acabar!

Método 1
Método 1 de 3:

Fazendo alguns alongamentos básicos

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  1. Watermark wikiHow to Ficar Mais Alto com Alongamento
    Esse movimento ajuda a descomprimir a coluna. Basta se levantar, alinhar os pés aos ombros e abaixar o corpo para frente a partir da cintura até sentir a tensão na região das costas. Fique assim por dez a 30 segundos. [1]
    • Não curve somente as costas, ou você não vai fazer o movimento correto com a lombar.

    Dica: não se preocupe se você não conseguir encostar nos dedos dos pés de primeira! O seu corpo vai ficar mais flexível com a prática. É só ter paciência.

  2. Watermark wikiHow to Ficar Mais Alto com Alongamento
    Deite-se de costas, flexione os joelhos e apoie bem os pés no chão. Coloque os braços dos lados do corpo e contraia a parte inferior do abdômen. Levante os quadris sem tirar as costas do chão e respire fundo três vezes. Por fim, volte à posição inicial, faça um intervalo e repita o exercício pelo menos mais quatro vezes. [2]
    • A ponte também trabalha a região da virilha e alonga os flexores dos quadris, o que contribui com a descompressão da coluna. Assim, você vai corrigir a sua postura naturalmente na hora que estiver sentado ou de pé.
  3. Watermark wikiHow to Ficar Mais Alto com Alongamento
    O fato de que o corpo passa boa parte do dia sentado pode "rebaixar" a lombar e os quadris. Se é o seu caso, coloque uma almofada no chão e apoie um joelho flexionado sobre ela. Deixe o outro joelho flexionado em 90° à sua frente. Por fim, incline os quadris para frente por 30 segundos até sentir a tensão na coxa. [3]
    • Repita o alongamento mais três vezes com cada perna todos os dias.
    • Se você tiver dificuldade para se ajoelhar, fique de pé e deslize uma perna para frente até conseguir. Em seguida, repita o movimento com a outra perna.
  4. Watermark wikiHow to Ficar Mais Alto com Alongamento
    Você pode começar a fazer a postura da cobra se tiver o hábito de ficar corcunda de vez em quando. Deite-se de costas e coloque as palmas das mãos no chão, mas dos lados do corpo. Levante o tronco aos poucos enquanto estende os braços e respira fundo. Não tensione os músculos da lombar ou dos quadris! Relaxe e descomprima a coluna. [4]
    • Você pode ainda fazer a postura da criança logo depois da cobra para alongar a coluna mais. Basta ficar de quatro assim que terminar o alongamento.
  5. Watermark wikiHow to Ficar Mais Alto com Alongamento
    Não existe um esporte ou exercício específico que ajude as pessoas a ficarem mais altas, mas os exemplos listados acima pelo menos amentam a secreção do hormônio do crescimento. Seja ativo e flexível e você logo vai ver resultados. [5]
    • Pratique esportes ou atividades do seu interesse. Por exemplo: faça aulas de natação se você prefere algo de baixo impacto para alongar os braços, as pernas e as costas.
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Método 2
Método 2 de 3:

Melhorando a sua postura

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    Muitas pessoas têm o costume de concentrar o peso do corpo de um lado só ou de ficar corcundas quando estão de pé, mas isso dá a impressão de que elas são mais baixas. Corrija a sua postura para resolver o problema. É só imaginar que há uma linha reta passando pelo seu corpo! [6]
    • Imagine essa linha reta sempre que notar que está ficando corcunda. Você vai precisar de um pouco de prática, mas vai acabar se acostumando com o tempo.

    Dica: levante-se, fique contra uma parede e coloque os pés alguns centímetros à frente. O ideal é que as suas costas, os seus ombros e o seu bumbum fiquem apoiados no muro. Em seguida, dê um passo para frente sem mudar a postura.

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    Infelizmente, passar muito tempo sentado "rebaixa" as costas e dá a impressão de que se é mais baixo. Por isso, crie o hábito de apoiar bem os seus pés no chão e de formar um ângulo de 90° com as pernas na cadeira. [7]
    • Lembre-se de se levantar e fazer alguns alongamentos ou pelo menos andar um pouco de vez em quando.
  3. Watermark wikiHow to Ficar Mais Alto com Alongamento
    Alongar o corpo é importante, mas ter uma postura correta exige força e flexibilidade. Pratique posturas da yoga ou movimentos de tai chi chuan para reparar nos movimentos dos seus músculos. Você vai passar a se atentar mais a esses detalhes ao longo do dia. [8]
    • Por exemplo: fique de pé e faça a postura da montanha. Junte os pés e distribua bem o seu peso dos dois lados do corpo. Deixe os braços dos lados do tronco e contraia as escápulas. Inspire e faça a postura por 30 a 60 segundos.
  4. Watermark wikiHow to Ficar Mais Alto com Alongamento
    Ninguém fica mais alto só porque faz pilates, mas isso pelo menos melhora a atenção à postura. Contraia as escápulas e experimente alguns movimentos comuns dessa prática e você logo vai ver os efeitos. [9]
    • Matricule-se em um estúdio de pilates local ou comece a acompanhar videoaulas pela internet.
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Método 3
Método 3 de 3:

Adaptando o seu estilo de vida

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    Adotar uma alimentação balanceada é essencial para quem está crescendo, mas também quem quer ser mais saudável no cotidiano. Tente começar ingerindo cerca de três porções de leite ou iogurte ao dia. [10]
    • Queijos não contêm as mesmas proteínas que contribuem com o crescimento. Você pode trocá-los por leite ou iogurte (normais, integrais etc.).

    Dica: leite e iogurte são ricos em cálcio, que ajuda a fortalecer os ossos. Ele também está presente em alimentos como brócolis, salmão enlatado, feijão e amêndoas.

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    O corpo precisa de diversos nutrientes, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. A melhor forma de ingerir tudo isso é adotando uma alimentação mais balanceada. Veja bons exemplos: [11]
    • Frutas e vegetais, como maçã, frutas desidratadas, salada e vegetais cozidos a vapor.
    • Cereais integrais, como pão e arroz.
    • Leite e iogurte.
    • Alimentos ricos em proteínas, como feijão, carne magra, ovos, nozes e sementes.
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    Existem suplementos e outros produtos que prometem deixar qualquer pessoa mais alta. Infelizmente, isso não acontece. É muito melhor você fazer adaptações mais certeiras na sua alimentação no dia a dia.
    • Cafeína e álcool não atrapalham o crescimento, mas podem causar outros problemas de saúde. Tente cortar essas substâncias de vez ou pelo menos reduzir a ingestão delas o máximo que der.
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    O corpo humano libera o hormônio do crescimento durante o sono — e é por isso que crianças e adolescentes têm que dormir mais que adultos. Se você tem entre seis e 13 anos, descanse de nove a 11 horas; se tem entre 14 e 17, durma de oito a dez; se passou disso, durma de sete a nove horas no total. [12]
    • As células do corpo também aproveitam o descanso para se reparar. É por isso que acordamos dispostos!
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Dicas

  • Pare imediatamente se você sentir dor ao fazer qualquer um dos exercícios listados neste artigo. Não coloque sua saúde em risco!
  • Você pode experimentar alongamentos da lombar que aumentem a flexibilidade da região e, de quebra, descomprimam a coluna. [13]
  • Não existem estudos que indiquem qualquer ligação entre o consumo de tabaco e a (baixa) estatura, mas pesquisas mostram que fumantes passivos têm sim mais chances de não atingir todo o seu potencial. [14]
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Avisos

  • Não existem suplementos milagrosos que ajudem a deixar quem toma mais alto. Não acredite nesse tipo de propaganda.
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Referências

  1. ↑ https://orthonc.com/uploads/pdf/Lumbar_Flexion_Exercises.pdf
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=5
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=5
  4. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8614759
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/4-ways-to-turn-good-posture-into-less-back-pain
  7. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/expert-alert-how-to-maintain-a-healthy-posture/
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/stand-tall
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510118/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740511/
  2. ↑ https://choosemyplate-prod.azureedge.net/sites/default/files/printablematerials/2016-SchoolLunchInfographic-2pages.pdf
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6519884

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