Como Ficar de Pé por Muito Tempo

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De vez em quando, todo mundo precisa passar um bom tempo de pé — seja na aula, no trabalho, durante passeios etc. Além de cansativo, isso acaba pesando sobre o corpo. Mas fique tranquilo: existem várias formas de facilitar a sua vida se você não puder se sentar por algum motivo!

Siga os 12 passos deste artigo para ficar mais confortável sempre que não houver nenhum assento por perto.

1

Use calçados confortáveis e com amortecimento.

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    Opte sempre por calçados que sejam confortáveis e tenham amortecimento interno. [1]
    • Calçados feitos de malha ou algodão macio são mais confortáveis que os de couro ou camurça. [2]
    • Evite sapatos de salto alto sempre que possível. Eles forçam os pés a ficar em uma posição que não é natural e, com o tempo, podem causar dores fortes. [3]
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2

Use palmilhas que suportem os arcos dos pés.

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    Coloque palmilhas especiais nos seus calçados para ficar mais confortável no dia a dia. [4]
    • Você pode comprar palmilhas comuns em lojas de produtos desportivos ou pedir indicações específicas a um podólogo.
    • Palmilhas especiais são indicadas até para quem não tem arcos acentuados nos pés, uma vez que amortecem bem a musculatura e os ossos.
3

Coloque as mãos nas costas sempre que possível.

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    Sendo assim, crie o hábito de colocar as mãos atrás das costas para contrair as escápulas e melhorar de posição. [5]
    • Quanto mais você se forçar a colocar os braços nas costas, mais vai se acostumar a essa postura.
    • Essa posição também é muito útil quando você tiver que caminhar por muito tempo.
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4

Dobre os joelhos de leve.

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    Portanto, dobre-os de leve sempre que você estiver levantado. [6]
    • Jogue o tronco um pouco para trás quando você dobrar os joelhos. O seu corpo vai ficar em uma postura mais natural.
    • Travar os joelhos também pode causar tontura e até desmaios! Evite isso ao máximo. [7]
5

Balance o corpo para frente e para trás.

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  1. Watermark wikiHow to Ficar de Pé por Muito Tempo
    De vez em quando, levante os calcanhares e os dedos dos pés alternadamente. [8]
    • Balançar o corpo para frente e para trás também fortalece levemente os músculos das pernas. É como se você estivesse fazendo um exercício simples!
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6

Use meias de compressão.

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    Coloque-as antes de você precisar ficar de pé por muito tempo para reduzir o inchaço na região. [9]
    • Você pode comprar meias de compressão de tamanhos variados em qualquer loja de produtos desportivos ou calçados.
    • As meias de compressão ajudam ainda a evitar uma série de problemas, como edema e trombose.
7

Fique em cima de superfícies macias.

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    Se possível, encontre um tapete ou algo do tipo e fique nele pelo máximo tempo que você conseguir. [10]
    • Se você precisa trabalhar de pé várias horas seguidas, peça para a chefia na empresa comprar um tapete ou acessório especial.
    • Na falta de opção, siga aquela dica das palmilhas especiais.
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8

Descanse um pé em uma banqueta.

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    Coloque um pé de cada vez em cima de uma banqueta, uma caixa ou outra superfície elevada. [11]
    • Também dá para usar um tamborete, como daqueles feitos especificamente para descansar os pés.
    • Vez ou outra, alterne os pés para aliviar a pressão dos dois lados.
9

Faça a elevação do calcanhar de vez em quando.

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    Fique parado, mas levante um calcanhar para trás de cada vez. Alterne as pernas e repita o exercício sempre que você começar a ficar cansado. [12]
    • Também é legal fazer esse exercício sempre que você sentir as suas pernas ficando dormentes.
    • Tenha cuidado para não chutar ou acertar objetos que estejam atrás de você!
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10

Alongue a coluna usando uma porta.

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    Suspenda o corpo pelo topo de uma porta, projete os quadris para trás de leve e concentre o seu peso nas mãos. Conte alguns segundos e veja se a situação melhora. [13]
    • Caso você não tenha altura para alcançar a porta, coloque as mãos em um balcão e suspenda os pés de leve.
    • Esses alongamentos aliviam a pressão na coluna, o que reduz a dor nas costas.
11

Alongue a lombar usando um balcão.

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    Fique de costas contra a estrutura, que deve estar um pouco abaixo da sua cintura. Incline o tronco para trás de leve até sentir o alongamento. [14]
    • Esse exercício também serve para alongar os quadris.
    • Ele nem sempre dá certo com pessoas altas. Se for o seu caso, tente encontrar uma superfície estável que fique um pouco abaixo da sua cintura.
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12

Alongue os quadris usando uma cadeira.

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    De vez em quando, apoie um pé em uma cadeira ou um tamborete e incline o tronco para frente para alongar a coxa e o quadril. Em seguida, troque de lado e repita. [15]
    • Esse alongamento também reduz parte da pressão nas costas, além de diminuir o cansaço.
    • Use uma cadeira firme e que não corra o risco de escorregar!

Dicas

  • Crie o costume de adotar uma postura correta ao longo do dia. Isso já ajuda a evitar dores.
  • Se possível, alterne entre ficar de pé e sentado de vez em quando.
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Referências

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health
  2. ↑ https://www.goodhousekeeping.com/health-products/g26960479/best-walking-shoes-for-women/
  3. ↑ https://www.footcaremd.org/resources/how-to-help/how-to-wear-high-heels-and-avoid-injury
  4. ↑ https://www.apma.org/orthotics
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=104
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=227
  7. ↑ https://www.seattlechildrens.org/conditions/a-z/fainting/
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=140
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=177
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aW0xXCNDn_o&feature=youtu.be&t=315
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yyaVzfk0BOU&feature=youtu.be&t=223
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yyaVzfk0BOU&feature=youtu.be&t=175

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