Como Ficar de Pé por Muito Tempo

Coescrito por Jarod Carter, DPT, CMT

De vez em quando, todo mundo precisa passar um bom tempo de pé — seja na aula, no trabalho, durante passeios etc. Além de cansativo, isso acaba pesando sobre o corpo. Mas fique tranquilo: existem várias formas de facilitar a sua vida se você não puder se sentar por algum motivo!

Siga os 12 passos deste artigo para ficar mais confortável sempre que não houver nenhum assento por perto.

1

Use calçados confortáveis e com amortecimento.

Baixe em PDF

Sandálias e tamancos podem até ser bonitos, mas não fazem muito bem aos pés. Opte sempre por calçados que sejam confortáveis e tenham amortecimento interno. ^{[1]
X
Fonte Confiável
Harvard Medical School
Ir à fonte}
- Calçados feitos de malha ou algodão macio são mais confortáveis que os de couro ou camurça. ^{[2]
  X
  Fonte de pesquisa}
- Evite sapatos de salto alto sempre que possível. Eles forçam os pés a ficar em uma posição que não é natural e, com o tempo, podem causar dores fortes. ^{[3]
  X
  Fonte de pesquisa}
Publicidade

2

Use palmilhas que suportem os arcos dos pés.

Baixe em PDF

Se os arcos dos seus pés são altos, talvez você precise de mais suporte. Coloque palmilhas especiais nos seus calçados para ficar mais confortável no dia a dia. ^{[4]
X
Fonte de pesquisa}
- Você pode comprar palmilhas comuns em lojas de produtos desportivos ou pedir indicações específicas a um podólogo.
- Palmilhas especiais são indicadas até para quem não tem arcos acentuados nos pés, uma vez que amortecem bem a musculatura e os ossos.

3

Coloque as mãos nas costas sempre que possível.

Baixe em PDF

Cruzar os braços na frente do peito ou da barriga afeta toda a postura. Sendo assim, crie o hábito de colocar as mãos atrás das costas para contrair as escápulas e melhorar de posição. ^{[5]
X
Fonte de pesquisa}
- Quanto mais você se forçar a colocar os braços nas costas, mais vai se acostumar a essa postura.
- Essa posição também é muito útil quando você tiver que caminhar por muito tempo.
Publicidade

4

Dobre os joelhos de leve.

Baixe em PDF

Travar os joelhos faz mal às pernas e aos pés. Portanto, dobre-os de leve sempre que você estiver levantado. ^{[6]
X
Fonte de pesquisa}
- Jogue o tronco um pouco para trás quando você dobrar os joelhos. O seu corpo vai ficar em uma postura mais natural.
- Travar os joelhos também pode causar tontura e até desmaios! Evite isso ao máximo. ^{[7]
  X
  Fonte Confiável
  Seattle Children's Hospital
  Ir à fonte}

5

Balance o corpo para frente e para trás.

Baixe em PDF

Isso melhora a circulação nas pernas. De vez em quando, levante os calcanhares e os dedos dos pés alternadamente. ^{[8]
X
Fonte de pesquisa}
- Balançar o corpo para frente e para trás também fortalece levemente os músculos das pernas. É como se você estivesse fazendo um exercício simples!
Publicidade

6

Use meias de compressão.

Baixe em PDF

Meias de compressão ajudam a estimular a circulação nas pernas e nos pés. Coloque-as antes de você precisar ficar de pé por muito tempo para reduzir o inchaço na região. ^{[9]
X
Fonte Confiável
PubMed Central
Ir à fonte}
- Você pode comprar meias de compressão de tamanhos variados em qualquer loja de produtos desportivos ou calçados.
- As meias de compressão ajudam ainda a evitar uma série de problemas, como edema e trombose.

7

Fique em cima de superfícies macias.

Baixe em PDF

Ficar em cima de superfícies macias é muito melhor que ter contato com o chão duro. Se possível, encontre um tapete ou algo do tipo e fique nele pelo máximo tempo que você conseguir. ^{[10]
X
Fonte Confiável
PubMed Central
Ir à fonte}
- Se você precisa trabalhar de pé várias horas seguidas, peça para a chefia na empresa comprar um tapete ou acessório especial.
- Na falta de opção, siga aquela dica das palmilhas especiais.
Publicidade

8

Descanse um pé em uma banqueta.

Baixe em PDF

Pode ser que apoiar os pés alivie bastante a pressão na sua lombar. Coloque um pé de cada vez em cima de uma banqueta, uma caixa ou outra superfície elevada. ^{[11]
X
Fonte Confiável
Harvard Medical School
Ir à fonte}
- Também dá para usar um tamborete, como daqueles feitos especificamente para descansar os pés.
- Vez ou outra, alterne os pés para aliviar a pressão dos dois lados.

9

Faça a elevação do calcanhar de vez em quando.

Baixe em PDF

Eis outro jeito legal de estimular a circulação nas pernas. Fique parado, mas levante um calcanhar para trás de cada vez. Alterne as pernas e repita o exercício sempre que você começar a ficar cansado. ^{[12]
X
Fonte de pesquisa}
- Também é legal fazer esse exercício sempre que você sentir as suas pernas ficando dormentes.
- Tenha cuidado para não chutar ou acertar objetos que estejam atrás de você!
Publicidade

10

Alongue a coluna usando uma porta.

Baixe em PDF

Se você sentir muita dor nas costas, provavelmente é porque a sua coluna está comprimida. Suspenda o corpo pelo topo de uma porta, projete os quadris para trás de leve e concentre o seu peso nas mãos. Conte alguns segundos e veja se a situação melhora. ^{[13]
X
Fonte de pesquisa}
- Caso você não tenha altura para alcançar a porta, coloque as mãos em um balcão e suspenda os pés de leve.
- Esses alongamentos aliviam a pressão na coluna, o que reduz a dor nas costas.

11

Alongue a lombar usando um balcão.

Baixe em PDF

Você pode alongar a lombar em uma mesa ou um balcão. Fique de costas contra a estrutura, que deve estar um pouco abaixo da sua cintura. Incline o tronco para trás de leve até sentir o alongamento. ^{[14]
X
Fonte de pesquisa}
- Esse exercício também serve para alongar os quadris.
- Ele nem sempre dá certo com pessoas altas. Se for o seu caso, tente encontrar uma superfície estável que fique um pouco abaixo da sua cintura.
Publicidade

12

Alongue os quadris usando uma cadeira.

Baixe em PDF

Ficar de pé o dia inteiro gera muita pressão nos quadris. De vez em quando, apoie um pé em uma cadeira ou um tamborete e incline o tronco para frente para alongar a coxa e o quadril. Em seguida, troque de lado e repita. ^{[15]
X
Fonte de pesquisa}
- Esse alongamento também reduz parte da pressão nas costas, além de diminuir o cansaço.
- Use uma cadeira firme e que não corra o risco de escorregar!

Dicas

Crie o costume de adotar uma postura correta ao longo do dia. Isso já ajuda a evitar dores.
Se possível, alterne entre ficar de pé e sentado de vez em quando.

[1]

Fonte Confiável

Ir à fonte

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

Autenticar-se

Como Ficar de Pé por Muito Tempo

Passos

Use calçados confortáveis e com amortecimento.

Use palmilhas que suportem os arcos dos pés.

Coloque as mãos nas costas sempre que possível.

Dobre os joelhos de leve.

Balance o corpo para frente e para trás.

Use meias de compressão.

Fique em cima de superfícies macias.

Descanse um pé em uma banqueta.

Faça a elevação do calcanhar de vez em quando.

Alongue a coluna usando uma porta.

Alongue a lombar usando um balcão.

Alongue os quadris usando uma cadeira.

Dicas

WikiHows Relacionados

Referências

Sobre este guia wikiHow

Este artigo foi útil?

Artigos Relacionados

Siga-nos

Explore Categories