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Ganhar dinheiro pode ser um desafio extremamente difícil para quem sofre de ansiedade social. O estresse provocado pelas entrevistas pode afetar suas chances de sucesso em um processo seletivo, e a ansiedade também prejudica as chances de permanecer na vaga — principalmente em profissões que exigem muitas interações e a execução de diversas tarefas ao mesmo tempo. No entanto, as pessoas com ansiedade social ainda podem ter carreiras incrivelmente produtivas: pense no Bill Gates, no Albert Einsten, na J.K. Rowling ou no Warren Buffett. Para tirar o maior proveito possível da sua carreira, esforce-se para lidar com a ansiedade, escolha a profissão certa e aprenda a impressionar os recrutadores.
Passos
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Saiba o que procurar em uma vaga. Um emprego sem nenhum tipo de contato humano não é uma boa ideia para quem sofre de ansiedade social, já que vai isolá-lo ainda mais e agravar seus medos. Em vez disso, procure um emprego no qual possa interagir diariamente com outras pessoas, mas sem excessos. Procure vagas com as seguintes características: [1] X Fonte de pesquisa [2] X Fonte de pesquisa
- Baixos níveis de estresse — evite ambientes muito agitados e empresas em que os funcionários trabalhem sob pressão, tais fatores só contribuirão para a ansiedade.
- Ambiente silencioso — os barulhos muito altos provocam ansiedade em várias pessoas.
- Poucas interrupções — muitas atribuições ao mesmo tempo são outro gatilho comum da ansiedade. Procure empregos em que consiga concentrar-se em uma tarefa de cada vez.
- Interação limitada com outras pessoas — embora uma profissão que demande interação constante com o público não seja uma boa ideia (como caixa de supermercado ou operador de telemarketing), um trabalho em que você ficará isolado também não é. Busque vagas que enfatizem interações a dois.
- Poucos projetos em grupo — tais projetos exigem a interação com outras pessoas e aumentam o sentimento de incerteza, outra fonte comum de ansiedade. [3] X Fonte de pesquisa
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Busque vagas que ofereçam bastante independência. A criação de conteúdo e a programação são ótimas pedidas para indivíduos ansiosos, mas lembre-se de ainda interagir com outras pessoas diariamente, ou tais empregos intensificarão ainda mais os seus medos. Aqui estão algumas profissões que não exigem interações em excesso, mas ainda apresentam um certo nível de contato humano: [4] X Fonte de pesquisa
- Analista de laboratório;
- Escrivão ou contador;
- Analista financeiro;
- Inspetor de construção civil;
- Designer gráfico;
- Programador;
- Limpeza de escritórios.
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Procure vagas que permitam a interação a dois. A maioria dos indivíduos com ansiedade social prefere interagir com uma pessoa por vez, sem nenhuma pressão relacionada ao tempo. As profissões que promovem a interação a dois, sem interrupções, incluem: [5] X Fonte de pesquisa
- Professor particular;
- Terapeuta;
- Consultor financeiro;
- Eletricista, encanador, pedreiro, etc;
- Babá ou cuidador de idosos.
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Procure trabalhar com crianças, animais, ou em meio à natureza. Trabalhar com crianças pode parecer estressante, mas muitas pessoas com ansiedade social se sentem mais à vontade na companhia dos pequenos. Da mesma forma, o trabalho com animais (como em uma clínica veterinária ou abrigo), ou em contato com a natureza (como paisagista, botânico, cientista ambiental, guarda florestal, etc.) pode ser uma atividade tranquilizante para indivíduos ansiosos. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Concentre-se nas habilidades, e não na ansiedade. O segredo para conseguir um emprego é se concentrar no que temos a oferecer. Lembre-se, a candidatura a uma vaga não é uma via de mão única — você precisa convencer o contratante de que é bom para o trabalho, mas ele também precisa convencê-lo de que a empresa é uma boa opção para sua carreira.
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Não mencione a ansiedade social. A carta de apresentação, o currículo e a entrevista são meios de exibir suas habilidades, e não há a necessidade de mencionar ou pedir desculpas pela ansiedade. Lembre-se de que as pessoas tímidas e reservadas costumam ser encaradas como indivíduos mais confiáveis, portanto, sua discrição poderá até mesmo vir a calhar durante a entrevista. [7] X Fonte de pesquisa Porém, falar sobre a ansiedade será importante no seguintes casos:
- A empresa em questão é conhecida por acolher pessoas com necessidades especiais e incentiva a diversidade no quadro de funcionários. Abrir-se com o contratante poderá facilitar bastante o relacionamento de vocês.
- Você acredita que a ansiedade será notada pelo contratante e que ele vá fazer perguntas a respeito. Nesse caso, admita o problema e reformule-o positivamente, como: "Estou um pouco nervoso hoje, mas gosto de me esforçar para fazer o meu melhor, mesmo quando me sinto assim. Essa é uma ótima forma de crescer e melhorar". [8] X Fonte de pesquisa
- Você acredita que precisará de algumas condições especiais, como um ambiente menos distrativo no escritório [9] X Fonte de pesquisa (um empregador não pode cobrá-lo, nem oferecer um salário mais baixo devido a exceções plausíveis). [10] X Fonte Confiável US Equal Employment Opportunity Commission Ir à fonte Além disso, você precisará falar sobre o transtorno de ansiedade se quiser beneficiar-se da lei de cotas para deficientes psicossociais. [11] X Fonte de pesquisa [12] X Fonte Confiável US Department of Labor Ir à fonte
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Prepare-se para as entrevistas. O melhor antídoto para a ansiedade durante uma entrevista de emprego é a preparação extensa. Dessa forma, quando os pensamentos negativos vierem à mente — "Estou tão ansioso, vou arruinar minhas chances" — pare e lembre que você está bem preparado. [13] X Fonte de pesquisa
- Prepare-se para falar sobre as lacunas do currículo. Por exemplo: "Sim, eu trabalhei em alguns empregos de meio-período até perceber que precisava aperfeiçoar alguns conhecimentos. Nesse ponto, comecei a fazer treinamentos adicionais". Você também pode conversar sobre os cursos que fez nos intervalos entre cada emprego.
- Prepare-se para responder a perguntas comuns: onde você se vê daqui a cinco anos? Por que se interessou pela vaga? Por que saiu (ou quer sair) do seu último emprego? [14] X Fonte de pesquisa
- Responda com pequenas histórias. Conte uma história convincente sobre sua carreira, ou sobre habilidades específicas que tenha adquirido. Sempre tenha exemplos de situações reais para validar qualquer declaração. [15] X Fonte de pesquisa
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Cultive contatos. Pesquisas demonstram que uma pessoa está cinco a dez vezes mais propensa a conseguir um emprego através de indicações, no entanto, um bom networking pode ser particularmente difícil para quem sofre de ansiedade social. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:
- Use o LinkedIn. Mantenha seu perfil atualizado e conecte-se com profissionais que possam ajudá-lo a chegar lá.
- Organize-se. Crie uma planilha com as informações de contato de profissionais que você respeite e com quem tenha vontade de trabalhar. Nessa planilha, a qualidade dos contatos será mais importante do que a quantidade. [16] X Fonte de pesquisa
- Agende um acompanhamento. Coloque lembretes na agenda para entrar em contato com essas pessoas. Não precisa ser nada demais: um simples e-mail perguntando como vão as coisas e se elas podem ajudá-lo de alguma forma será mais do que suficiente. [17] X Fonte de pesquisa
- Seja criativo na hora de permanecer em contato. Acompanhe as conexões do LinkedIn e dê parabéns quando alguém for promovido ou entrar em um novo emprego. Compartilhe notícias ou blogs que ache que vão interessá-las. Caso tenha um interesse em comum com algum contato, envie artigos sobre o assunto. [18] X Fonte de pesquisa
- Agradeça. Lembre-se de sempre agradecer aos seus contatos por qualquer conselho que tenha sido útil — um pouquinho de gratidão vai levá-lo longe.
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Converse com um terapeuta. Estudos comprovam que a terapia cognitivo-comportamental é altamente eficaz no tratamento da ansiedade social. O terapeuta vai ajudá-lo a reconhecer e a lidar com os medos através de técnicas de relaxamento, além de auxiliá-lo a confrontá-los e superá-los, um estágio por vez. Antidepressivos poderão ser receitados para os casos mais graves, já que auxiliam na redução dos níveis de ansiedade e aumentam a eficácia da terapia. Entrar em contato com um terapeuta é primordial para quem sofre com a ansiedade social. [19] X Fonte de pesquisa
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Aprenda técnicas de enfrentamento. Todo mundo sente ansiedade, essa é a reação natural do organismo ao estresse e ao perigo. Algumas pessoas — seja pela genética, seja pelo ambiente — apresentam reações intensas demais, mas, felizmente, existem meios comprovados de ajudá-las a controlar o problema. [20] X Fonte de pesquisa
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Chegue cedo no trabalho. Começar a trabalhar cedo vai ajudá-lo a ficar mais confortável e a se preparar para mais um dia. Além disso, você estará mais propenso a encontrar um colega de cada vez, já que não chegará no escritório quando quase todo mundo já estiver por lá. [21] X Fonte de pesquisa
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Anote e avalie seus pensamentos. A ansiedade é provocada por medos exagerados: “Todo mundo está olhando para mim”, “Isso vai ser horrível”, “Vou fazer papel de palhaço”. Colocar tais pensamentos no papel vai ajudá-lo a identificar e a combater os exageros, substituindo-os por expectativas realistas.
- Por exemplo, quando estiver prestes a fazer uma apresentação, talvez você tenha medo de que tudo dê errado, de demonstrar ansiedade demais, de que ninguém preste atenção, etc. Substitua tais pensamentos por expectativas mais realistas, como: “Estou bem preparado e tenho uma apresentação convincente. Se as coisas não derem certo, não será o fim do mundo”.
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Reformule a ansiedade como animação. Os sintomas da ansiedade (aumento da frequência cardíaca e respiratória, estado de alerta, sudorese) são muito parecidos com os sinais da animação. Pode parecer bobo, mas a forma como encaramos nossos sentimentos faz a diferença: em vez de pensar que está ansioso, pense que está empolgado. Isso vai ajudá-lo a sentir mais autoconfiança, em vez de medo.
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Pratique a respiração profunda. A respiração regular e profunda desencadeia uma reação calmante que reduz a frequência cardíaca, a pressão sanguínea a e tensão muscular. [22] X Fonte de pesquisa Pratique as seguintes técnicas em casa para aprender a tirar proveito delas sempre que precisar enfrentar a ansiedade:
- Respiração lenta ─ Inspire contando até quatro, segure o ar nos pulmões por um ou dois segundos, e expire contando até quatro. Essa técnica acalma o sistema nervoso. [23] X Fonte de pesquisa
- Respiração de resistência ─ Criar resistência durante a respiração tem um efeito tranquilizante. Faça isso inspirando pelo nariz, juntando os lábios ao expirar (como se estivesse soprando), ou fazendo um ruído ao eliminar o ar (como "ohm" ou a palavra "relaxe").
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Concentre-se no mundo exterior. A ansiedade aumenta quando avaliamos nosso próprio desempenho: “Não estou sendo convincente”, “Minhas mãos estão suando”, “Estou ansioso”, “Isso vai ser um desastre”. Portanto, direcionar o foco para o ambiente ao redor poderá ser bastante útil, já que você vai parar de pensar em si mesmo e se concentrará no presente, em vez de sofrer com as preocupações sobre o futuro. [24] X Fonte de pesquisa
- Descreva os objetos ao redor, concentrando-se no ambiente: no tapete, nas paredes, nos móveis. Descreva tudo em detalhes, por exemplo: “Esta é uma mesa de madeira, ela é muito sólida e tem um acabamento escuro”. Tocar o objeto também poderá ajudá-lo. [25] X Fonte de pesquisa
- Concentre-se nas pessoas ao redor, ouvindo com atenção e observando as roupas ou os trejeitos de cada uma delas. [26] X Fonte de pesquisa
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Aceite o desconforto. Não importa quantas estratégias de enfrentamento alguém aprenda, a verdade é que nós sempre vamos sentir ansiedade de vez em quando, e não há nada errado nisso; todo mundo se sente assim. Às vezes, precisamos aceitar o desconforto para fazer algo que vale à pena. Concentre-se no motivo para realizar tal tarefa, por exemplo: "Estou ansioso, mas tanto nervosismo valerá a pena se eu conseguir o emprego", ou "Estou ansioso, mas vale a pena fazer isso por minha carreira". [27] X Fonte de pesquisaPublicidade
Referências
- ↑ http://sociableintrovert.com/get-the-right-job.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
- ↑ http://www.skilledup.com/articles/200-best-jobs-for-introverts
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://www.adaa.org/managing-stress-anxiety-in-workplace/anxiety-disorders-in-workplace
- ↑ http://www.eeoc.gov/facts/ada18.html
- ↑ http://economia.ig.com.br/2016-03-20/como-funciona-a-lei-de-cotas-para-deficientes-em-empresas.html
- ↑ http://www.dol.gov/odep/pubs/fact/ydw.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2011/01/24/the-10-most-common-job-interview-questions
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20130911212503-15454-10-things-job-seekers-must-do-to-get-a-better-job
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
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- ↑ http://www.itworld.com/article/2724674/careers/10-ways-to-maintain-your-professional-connections.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
- ↑ http://overcomingsocialanxiety.com/how-to-manage-social-anxiety-at-work/
- ↑ http://www.anxieties.com/57/panic-step4# .VmM-f2CFE3Q
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/CalmBreathing.pdf
- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/focus-externally
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
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