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Embora o transtorno de déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) não tenha cura, ele ainda tem tratamento — através de medicamentos e terapia. De modo geral, há quatro fármacos possíveis: metilfenidato, dexanfetamina, lisdexanfetamina e atomoxetina. Um dos efeitos colaterais comuns a todos eles é a perda do apetite e, por consequência, de peso. [1] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Sendo assim, é preciso fazer certas adaptações na alimentação (e talvez tomar suplementos) para recuperar os quilos perdidos. Leia o artigo abaixo para saber mais!
Passos
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Crie um plano de alimentação balanceado com um nutricionista. Antes de mudar sua alimentação, você precisa consultar um nutricionista ou nutrólogo. É esse profissional que vai ajudar a elaborar um plano saudável, balanceado e montado de acordo com as suas necessidades. De modo geral, homens e mulheres precisam ingerir, respectivamente, cerca de 2.500 e 2.000 calorias por dia para manter um peso adequado. [2] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Contudo, tudo depende de fatores como idade, metabolismo e prática de atividades físicas. Seus medicamentos também podem ser levados em conta, e é possível que o nutricionista recomende uma ingestão calórica maior para você ganhar peso enquanto se trata (como algo em torno de 500 calorias a mais por dia). [3] X Fonte de pesquisa
- Para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo queima todos os dias através de atividades e exercícios. É importante fazer tudo com segurança, saúde e calma para ver resultados. Isso mostra, mais uma vez, por que o nutricionista é a pessoa ideal para montar um plano alimentar adequado. [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Entenda que tentar ganhar peso não quer dizer que você pode comer qualquer coisa. Nem pense em ganhar peso comendo porcaria o tempo todo! Prestar atenção aos alimentos dos quais vêm as calorias é importante não só para quem quer perder peso, mas também para quem busca ganhar . Produtos com calorias vazias (como doces) não dão ao corpo e ao cérebro a nutrição necessária. Por isso tudo, incorpore fontes calóricas saudáveis — como vitaminas nutritivas com proteínas em pó. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Alimentos associados a um ganho de peso rápido, como produtos ricos em açúcar, como refrigerante, doces, biscoitos, confeitos etc., também podem exacerbar os sintomas do TDAH — sobretudo a hiperatividade. [6] X Fonte de pesquisa
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Tente comer antes de tomar seus remédios. Se você sabe que perde o apetite assim que toma os medicamentos de TDAH, crie o hábito de comer antes . Por exemplo: caso você costume tomar o remédio logo que acorda, espere até ingerir um café da manhã saudável e completo (com cereais integrais, bastante proteína e um laticínio). Se possível, seja flexível com os horários das refeições e inclua lanches (barras de proteína e afins) na sua rotina. [7] X Fonte de pesquisa
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4Crie uma rotina com as refeições. O medicamento pode cortar seu apetite, mas você vai "se lembrar" melhor de que precisa comer se criar uma rotina. Em vez de três refeições grandes, faça de cinco a seis pequenas ao longo do dia. Coloque o despertador para tocar nesses horários.
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Consuma alimentos ricos em ômega-3 e ômega-6. As células do corpo precisam de ácidos graxos para funcionar bem, melhorar a imunidade e fortalecer o coração. Estudos apontam que deficiências em ômega-3 e ômega-6 podem agravar os sintomas de TDAH, uma vez que esses ácidos também contribuem com várias funções no cérebro — da transmissão de dopamina e serotonina à comunicação celular. Por isso, quem tem o transtorno pode sofrer com a falta de ácidos graxos essenciais. [8] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Como o corpo não produz ácidos graxos essenciais por conta própria, você precisa incorporar alimentos ricos em ômega-3 à sua dieta. Inclua, por exemplo, produtos como salmão, atum e outros peixes de água gelada. O ômega-6, por sua vez, está presente em óleos vegetais.
- A cada semana, crianças com TDAH precisam de 340 g (divididos em duas refeições) de peixes e frutos do mar com baixos índices de mercúrio — como camarão, atum enlatado, salmão etc. — e preparados em gorduras vegetais insaturadas.
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Consuma alimentos ricos em zinco, magnécio e vitamina B6. Se você tem TDAH, pode ser que apresente deficiências em vitaminas e minerais como zinco, ferro, magnésio e vitamina B6. Uma vez que megadoses de suplementos vitamínicos podem ser tóxicas, tente ingerir esses nutrientes através de uma alimentação rica em compostos essenciais. [9] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte [10] X Fonte de pesquisa
- Mais uma vez, consulte um nutricionista ou nutrólogo para descobrir se você está ingerindo frutas, verduras e legumes na quantidade certa — em especial folhosos (como espinafre), laticínios e grãos (arroz e pão integral). [11] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Em média, mulheres precisam de 4 a 7 mg de zinco por dia. Para homens, essa quantidade fica entre 5,5 e 9,5 mg. Além disso, elas e eles precisam, respectivamente, de 270 e 300 mg diários de magnésio. [12] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Pratique exercícios diariamente. Além das mudanças na alimentação, pode ser que o nutricionista também recomende que você comece a treinar moderadamente todos os dias para queimar calorias suficientes. Por isso, talvez seja preciso deixar de lado modalidades como HIIT (treino intervalado de alta intensidade) ou muitos exercícios aeróbicos. Concentre-se em atividades que construam massa magra, como a musculação tradicional. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O jeito mais saudável de você ganhar peso é seguir uma rotina de exercícios leve ou moderada, além de ingerir muitas calorias.
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Fale com o médico sobre suplementos de ômega-3 e ômega-6. Estudos recentes indicam que suplementos de ômega-3 e ômega-6 podem ajudar a suprir os nutrientes que faltam no organismo em função da perda de apetite. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer coisa do tipo, uma vez que certos produtos geram interações negativas com os remédios. [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Além disso, compre somente suplementos indicados pelo médico e que tenham qualidade atestada. Não acredite em qualquer marca que você encontrar na internet. [15] X Fonte de pesquisa
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Converse com o médico sobre medicamentos que aumentem o apetite, como ciproeptadina. A ciproeptadina é um anti-histamínico capaz de aumentar seu apetite enquanto você toma seus medicamentos de TDAH. [16] X Fonte de pesquisa
- Estudos indicam que ela não apenas aumenta o apetite, mas também melhora os hábitos de sono. [17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Mesmo assim, sempre converse com o médico antes de começar o tratamento junto com o de TDAH.
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Converse com o médico sobre tomar antidepressivos. Para algumas pessoas, tomar certos antidepressivos também pode ajudar a estimular o apetite durante o tratamento de TDAH. No entanto, lembre-se dos efeitos colaterais — como tremores, tonturas, mudanças no humor e perda de coordenação.
- Há um temor de que antidepressivos possam causar mudanças drásticas no humor e até pensamentos suicidas em crianças que tomam medicamentos de TDAH. Sendo assim, converse com o médico sobre todos esses riscos antes de começar.
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Fale com o médico sobre ajustar os medicamentos de TDAH. Consulte o médico se você não estiver conseguindo ganhar peso. Talvez ele precise ajustar sua medicação — aumentando a dose, distribuindo melhor os momentos de ingestão ao longo do dia ou até trocando o remédio de vez.
- Nunca pare de tomar o medicamento sem a autorização do médico.
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Avisos
- Se você notar que os sintomas de TDAH pioraram após ingerir açúcar, produtos com trigo ou laticínios, consulte um médico sobre formas de eliminar esses alimentos com segurança.
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Referências
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Attention-deficit-hyperactivity-disorder/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/1126.aspx?categoryid=51
- ↑ http://patient.info/health/attention-deficit-hyperactivity-disorder-leaflet
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2302.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.everydayhealth.com/adhd-pictures/how-food-can-affect-your-childs-adhd-symptoms.aspx#02
- ↑ http://www.additudemag.com/adhd/article/762.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Diet-and-attention-deficit-hyperactivity-disorder
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Diet-and-attention-deficit-hyperactivity-disorder
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2012/01/04/peds.2011-2199.abstract
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Other-vitamins-minerals.aspx
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Attention-deficit-hyperactivity-disorder/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-4228/omega-3-fatty-acids-oral/details
- ↑ http://www.healthcentral.com/adhd/c/849319/132997/child-gain-weight/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142393
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