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Perder peso é um dos sintomas da diabetes. O corpo não consegue fazer uso do açúcar no sangue, perdendo as calorias que normalmente seriam utilizadas. Mesmo ao manter uma dieta por muito tempo, essa perda de açúcar e calorias devido à diabetes fará com que o indivíduo emagreça. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte No entanto, há uma maneira de contornar este problema e manter um peso saudável.
Passos
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Alimente-se com mais frequência. Pessoas com diabetes poderão se sentir bem “cheias” após comer pouco. Se esse for o caso, realizar três refeições por dia geralmente não é o suficiente para que consumam a quantidade de calorias diárias recomendadas. Em vez de realizar três refeições maiores, separe-as em períodos menores (a cada três horas, por exemplo), comendo menos e mais frequentemente. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Faça de cinco a seis refeições e não duas ou três.
- Adicione cobertura e coma sobremesas para somar mais calorias à dieta.
- Ao fazer uma refeição, coma o quanto conseguir.
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Consuma alimentos ricos em nutrientes. Para fornecer os nutrientes adequados ao organismo, coma refeições substanciais. Apenas aumentar a ingestão de vários tipos de comidas não vai garantir uma boa saúde à pessoa. Consuma os alimentos a seguir para que a nutrição seja adequada. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Grãos, massas e pães devem ser sempre integrais. Evite as variações processadas desse tipo.
- Consuma muitas frutas, legumes, laticínios, nozes, sementes e carnes magras.
- Experimentes milk-shakes ou smoothies.
- Como sempre, monitore a dieta e verifique se os níveis adequados de açúcares estão sendo ingeridos.
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Evite o consumo de líquidos antes de refeições. Certas pessoas dizem que a ingestão de líquidos antes de comer interfere no apetite, já que ela pode fazer com que o indivíduo se sinta cheio mesmo antes de comer qualquer coisa. Evite isso não bebendo nada por ao menos 30 minutos antes da refeição. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Caso queira beber após comer, que seja algo rico em nutrientes e calorias.
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Faça lanches adequados. Caso goste de “beliscar” algo ou fazer um lanchinho durante o dia, entre as refeições, verifique se os alimentos são nutritivos. Para ganhar peso, é preciso aumentar a ingestão de calorias; o consumo de nutrientes promoverá a boa saúde. Experimente alguns dos alimentos a seguir para obter ambos os componentes ao fazer um lanche: [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Nozes.
- Queijos.
- Manteiga de amendoim.
- Abacates.
- Frutas secas.
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Coma os carboidratos certos. Aumentar os níveis de carboidratos na dieta pode ser uma excelente maneira de adicionar peso e fornecer energia ao corpo; porém, os diabéticos devem estar cientes de que os carboidratos afetam os níveis de glicose no sangue. Experimente os alimentos a seguir para obter carboidratos sem elevar em excesso o índice de glicose no sangue. [6] X Fonte de pesquisa
- Grãos integrais.
- Feijões.
- Leite.
- Iogurte.
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Ganhe mais massa ingerindo as gorduras certas. Alimentos com gordura são algumas das refeições mais “densas” que estão disponíveis; adotar uma dieta com bastante gordura fará com que o indivíduo ganhe peso rapidamente. No entanto, cada gordura têm um efeito sobre a saúde; as monoinsaturadas e poli-insaturadas são as “boas”, desde que a ingestão seja moderada, enquanto as saturadas e trans, devem ser evitadas sempre. Coma os alimentos a seguir para incorporar as gorduras mais saudáveis que existem à dieta. [7] X Fonte de pesquisa
- Ao cozinhar, use azeite ou óleo de canola.
- Consuma nozes, sementes e abacates.
- Experimente manteigas de amêndoas, de castanha de caju ou de amendoim natural.
- Como sempre, fique de olho nos níveis de glicose ao realizar mudanças na dieta, mantendo o índice em níveis seguros.
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Descubra qual é o peso adequado para você. Nem todos terão os mesmos objetivos ao ganhar peso de forma saudável, já que cada um tem um corpo e tipo físico diferentes. Estar com sobrepeso ou abaixo do peso pode afetar a saúde, logo, trace um objetivo e tente atingi-lo. [8] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- A forma mais comum de definir o peso ideal é através do Índice de Massa Corporal (IMC).
- Na internet, existem várias calculadoras que determinam o IMC mediante inserção de peso e altura da pessoa.
- A fórmula utilizada no cálculo original do IMC é: peso (libras) dividido pela altura² (polegadas) x 703. [9] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Já no cálculo métrico, a fórmula é: peso (quilos) dividido pela altura² (metros). [10] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Geralmente, a pessoa está no peso adequado se o resultado do IMC estiver entre 18,5 e 24,9.
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Entenda como funciona a ingestão calórica. Basicamente, o ganho de peso resulta do maior consumo de calorias, ou seja, ao comer mais, o indivíduo ganhará peso. No entanto, ainda é importante aprender a fazer uma estimativa de quantas calorias diárias devem ser ingeridas. [11] X Fonte de pesquisa
- Conte quantas calorias são consumidas por dia, no momento.
- Adicione 500 calorias por dia durante uma semana. Verifique se há ganho de peso.
- Se não houver, adicione mais 500 calorias por dia na semana seguinte.
- Faça isso até que o peso comece a acumular. Mantenha esse nível de ingestão calórica até que o objetivo de peso seja alcançado.
- Consuma por volta de 3.500 calorias por dia para ganho de peso. Esta é apenas uma estimativa, fazendo com que o indivíduo obtenha cerca de 450 g.
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Exercite-se. O exercício pode ajudar a desenvolver os músculos, levando ao ganho de peso. Além disso, o apetite aumentará após realizar atividades físicas ou treinos de academia, por exemplo. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Ao elevar o consumo de alimentos e também de exercícios, o alimento extra se transforma em músculos, e não gordura.
- Fazer musculação ou treinar em uma academia são ótimas maneiras de fazer com que calorias virem músculos. [13] X Fonte de pesquisa
- Realizar exercícios ou atividades permitirá que a pessoa alcance os objetivos de maneira saudável.
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Dicas
- Sempre monitore os níveis de glicose no sangue ao realizar mudanças na dieta.
- Não tenha pressa para chegar ao objetivo. Vá com calma para ver quais alimentos você prefere e que mais dão resultado.
- Fale com o médico para que ele determine a melhor maneira para obter o ganho de peso e administrar corretamente a diabetes.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
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- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
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- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
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