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Quando se induz um sonho lúcido estando acordado, é possível ter consciência da transição entre o estado desperto e o estado de sono. A maioria dos sonhos lúcidos de que se tem registro é iniciada durante o sono , derivando dos sonhos comuns [1] X Fonte de pesquisa , mas existem estudos que demonstram que os sonhos lúcidos induzidos têm mais chances de apresentar a sensação de experiências extracorpóreas e de voo [2] X Fonte de pesquisa , além de serem mais vívidos do que os sonhos lúcidos comuns. Para se conseguir induzir um sonho lúcido, é preciso prática e paciência. Se você já costuma ter sonhos lúcidos comuns ou têm experiência em meditação, o processo pode ser mais simples. Continue lendo para saber mais! [3] X Fonte de pesquisa
Passos
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Treine para relembrar os seus sonhos . Encoraje a memorização dos sonhos escrevendo-os no papel assim que acorda. Deixe um diário ao lado da cama apenas para tal função. Comece a escrever imediatamente após acordar ou tire um minuto para sentar e tentar lembrar o sonho inteiro antes de botar o lápis no papel. Experimente as duas estratégias e veja qual funciona melhor para você. [4] X Fonte de pesquisa
- Releia o diário de sonhos com frequência.
- Fique atento aos temas e objetos que surgem com frequência em seus sonhos.
- Memorize os locais, os objetos, os personagens e as situações recorrentes nos sonhos.
- Escreva também sobre os seus sonhos lúcidos. Caso consiga um sonho lúcido, seja ele iniciado durante o sono ou induzido quando você estava acordado, escreva sobre ele.
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Verifique se está no mundo real ou não. Algumas vezes durante o dia, pergunte-se se está sonhando ou não. Mesmo que tiver certeza de que está dormindo, teste a realidade tentando atravessar uma parede ou se olhando em um espelho. Belisque-se e tente ver se está dormindo ou não. [5] X Fonte de pesquisa
- Cultivar tal hábito poderá ajudá-lo quando estiver mais habituado a induzir sonhos lúcidos.
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Repita algumas afirmações. Quando for dormir, repita mentalmente uma frase sobre memorizar os sonhos ou ter sonhos lúcidos. Você pode dizer algo como "Quando sonhar, vou lembrar dos meus sonhos", "Estou prestes a dormir" ou "Vou ter um sonho lúcido". Concentre-se no mantra enquanto o repete mentalmente. [6] X Fonte de pesquisa
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Visualize os seus sonhos. Quando começar a pegar no sono, depois de repetir o mantra na cabeça por alguns minutos, imagine um sonho que teve recentemente ou que gostaria de ter. Veja-se fazendo alguma coisa que deseja, como voar. Procure por sinais que comprovem que você está sonhando. Se conseguir sonhar assim, parabéns, você induziu um sonho lúcido! [7] X Fonte de pesquisa
- Tente alternar entre a visualização dos sonhos e a repetição do mantra.
- Prepare-se para passar várias noites sem resultados muito claros. O objetivo inicial é apenas relembrar os sonhos.
- Cultivar o hábito da lucidez pode levar meses. Se você não costuma lembrar dos seus sonhos, o período de transição pode ser ainda maior. [8] X Fonte de pesquisa
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Levante cedo. Configure o despertador para tocar cerca de uma hora antes do horário que você costuma acordar, mas deite no horário de sempre. Se você não tem um horário para acordar, tente estimar quantas horas costuma dormir e, ao deitar na cama, configure o despertador de acordo com isso. [9] X Fonte de pesquisa
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Fique acordado por uma hora a uma hora e meia. Ao acordar mais cedo, fique desperto por 90 minutos. Você pode fazer o que quiser no período, mas existem algumas atividades que podem ajudá-lo a ter um sonho lúcido. Ler sobre sonhos lúcidos ou ler o seu diário de sonhos pode ser muito útil . Algumas pessoas alegam que ler, escrever ou meditar são boas opções, enquanto outras recomendam tomar café ou passar uma manhã normal. [10] X Fonte de pesquisa
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Deite e relaxe. Tente ficar em uma posição bem confortável e relaxada enquanto respira fundo lentamente dez vezes; o objetivo agora é entrar em um estado de sonho mantendo a consciência do processo de pegar no sono. [11] X Fonte de pesquisa
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Fique pensando no sonho por dez minutos. Depois de ficar acordado por pelo menos uma hora, volte para o local onde deseja ter o sonho lúcido e repita um novo mantra mentalmente — "Estou prestes a retornar para o meu sonho" ou "Vou ter um sonho lúcido" são boas opções de mantras. Visualize um sonho recente ou invente lentamente um sonho que gostaria de ter. Imagine a cena em camadas, começando com o esboço geral e preenchendo os detalhes. [12] X Fonte de pesquisa
- Tente também fazer uma contagem regressiva para pegar no sono: "Um, estou sonhando. Dois, estou sonhando. Três...". [13] X Fonte de pesquisa
- Outra técnica que funciona é relaxar sistematicamente cada parte do seu corpo. Comece com uma mão ou pé, e vá relaxando lentamente todos os músculos. [14] X Fonte de pesquisa
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Estimule as imagens hipnagógicas. Conforme começa a pegar no sono, flashes e cores podem surgir em seus olhos. Observe-as sem focar demais, pois isso pode despertá-lo. Mantenha os olhos fechados com tranquilidade e deixe as imagens passarem por você. [15] X Fonte de pesquisa
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Sinta o corpo pegar no sono. Conforme começa a adormecer, o objetivo é manter-se consciente da transição. Preste atenção nos fenômenos físicos e auditivos do pegar no sono. Você provavelmente sentirá vibrações, que indicam que os membros estão começando a adormecer e ouvirá zumbidos. [16] X Fonte de pesquisa
- Mantenha os olhos levemente fechados e continue prestando atenção nas imagens e sons que vêm de dentro.
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Entre no sonho. Conforme as cenas se formam, tente visualizar mais detalhes ou interagir com os elementos que vê. Imagine que está fazendo algo ativo, como andar de bicicleta, subir escadas ou nadar. Envolva os seus sentidos no sonho para transitar do corpo físico para o corpo do sonho. [17] X Fonte de pesquisa
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Confirme se está dormindo. Faça um teste de realidade, como apagar as luzes, conferir a hora ou empurrar a mão por algo que deveria ser sólido. Caso não consiga ver a hora ou mexer na iluminação, mas consiga atravessar paredes, você está em um sonho lúcido. [18] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Tente identificar o início da paralisia do sono. A paralisia ocorre quando o corpo está começando a pegar no sono e faz com que você fique desperto temporariamente, mas sem conseguir se mexer. Reconheça os sinais primários da paralisia para não entrar em pânico quando ela surgir. A paralisia é desagradável para muitas pessoas, mas pode agir como ponto de partida para os sonhos lúcidos, se utilizada de forma correta.
- Tente sentir os zumbidos, o entorpecimento ou a sensação de que está em queda livre. Ao sentir o corpo ficar pesado ou entorpecido, sinal de que você está entrando na paralisia.
- Fique atento a zumbidos desagradáveis ou repetitivos. As alucinações auditivas podem indicar que você está pegando no sono. [19] X Fonte de pesquisa
- Você pode ouvir palavras dentro de si ou nos arredores.Tente não ficar assustado com elas. [20] X Fonte de pesquisa
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Relaxe. Aceite a paralisia de sono como uma plataforma para os sonhos lúcidos! Aproveite a consciência de que está entrando no sono notando todos os detalhes da transição. Caso fique assustado, lembre-se de que se trata de paralisia do sono e de que você está começando a dormir. É comum ter alucinações com outras pessoas, normalmente em tom ameaçador ou opressor, durante a paralisia. [21] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que você está dormindo e de que está no controle da situação. Nada pode machucá-lo.
- Se estiver assustado e não conseguir relaxar, tente balançar os dedos das mãos e dos pés. [22] X Fonte de pesquisa
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Flutue, afunde ou sente "para fora do corpo". Transite da paralisia para o sonho lúcido movimentando-se sonhadoramente. Em vez de tentar mexer os seus membros, que estarão paralisados, tente flutuar, afundar na cama ou sentar "para fora do corpo". [23] X Fonte de pesquisa Você também pode tentar comandar o quarto ao seu redor dizendo algo como "Agora, estou sendo transportado para a praia (ou para qualquer lugar com o qual costume sonhar)".
- Se houver uma presença estranha no quarto, diga para ela que está dormindo e que deseja ser levado para o sonho. [24] X Fonte de pesquisa
- A pessoa deve levá-lo para o seu sonho.
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Sonhe para superar o medo. Se você tem pesadelos frequentes ou fica assustado com as alucinações da paralisia do sono, é normal que tenha medo de assumir o controle dos sonhos. Tente treinar a confiança ao mesmo tempo em que tenta treinar a habilidade de se ter sonhos lúcidos. Repita afirmações como "Eu estou seguro dentro dos meus sonhos" ou "Eu escolho os meus próprios sonhos". Quando estiver checando se está dormindo ou não, lembre-se de que está seguro, dormindo ou acordado.
- Caso encontre algo assustador ao pegar no sono ou dormir, lembre-se de que você é um sonhador treinado e não tem nada para temer.
- Acorde se quiser. Caso esteja dentro de um pesadelo fora de controle e as técnicas de controle não estiverem funcionando, acorde. Se estiver muito assustado pela paralisia do sono, acorde também. Chacoalhe os dedos das mãos e dos pés, tussa, pisque e faça movimentos pequenos. [25] X Fonte de pesquisa
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Veja além das alucinações. As alucinações visuais e auditivas que surgem quando se está pegando no sono de modo lúcido podem cativar, distrair e até mesmo assustar. Você pode acabar acordando por prestar atenção demais às cores piscantes, aos sons estranhos ou às presenças fantasmagóricas. Pratique o distanciamento ao pegar no sono; ao ver ou ouvir algo quando não estiver completamente adormecido, tente relaxar para entrar no sonho. [26] X Fonte de pesquisa
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Tente ficar parado, o máximo possível. Você pode acabar acordando enquanto tenta entrar em um sonho lúcido por conta das coceiras, dos espasmos ou do acúmulo de saliva. Ao tentar induzir um sonho lúcido, tente ficar parado. Deite na posição em que gostaria de adormecer, de costas ou de bruços. Ao acumular saliva, engula; você faz isso por reflexo quando está dormindo, afinal de contas. [27] X Fonte de pesquisa
- Caso sinta coceira no início da medicação, coce suavemente. Conforme avança no sonho, evite movimentos que possam despertá-lo.
- Para controlar a coceira, afaste-se do sentimento. Imagine que a coceira é outra coisa, como uma planta sendo esfregada em você, por exemplo.
- Não abra os olhos. Pode ser tentador checar o progresso olhando para o relógio ou checando o seu quarto, mas mantenha os olhos fechados o tempo inteiro. Fique tranquilo, os seus "olhos dos sonhos" vão se abrir sozinhos. [28] X Fonte de pesquisa
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Experimente outros métodos. Caso esteja treinando há meses sem conseguir um sonho lúcido, experimente trocar de método. Adapte o seu cronograma de sono e experimente acordar em horários diferentes. Tente dormir sem configurar um despertador nos dias em que não vai trabalhar, por exemplo. [29] X Fonte de pesquisa Caso tenha tentado induzir um sonho lúcido com muita frequência, tente fazer uma pausa. É possível que você esteja tentando demais.
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Permaneça lúcido. É muito fácil despertar do sonho lúcido — ou ser sugado por ele e perder toda a lucidez — por ficar animado demais. Concentre-se no sonho quando ele surgir, interagindo fisicamente com os arredores. Pegue coisas, movimente-se, faça atividades físicas e olhe ao redor. Lembre-se de que está lúcido de tempos em tempos. [30] X Fonte de pesquisa
- Caso duvide, acorde ou perca o controle, volte o foco para o sonho.
- Quando mais você interagir com o mundo dos sonhos, mais o sonho lúcido vai durar.
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Dicas
- Esfregar as mãos pode ajudar a dar estabilidade ao sonho e torná-lo mais realista no começo.
- Gire quando estiver lúcido. Fazê-lo vai aumentar a consciência de onde você está e também restaurará o equilíbrio.
- Lembrar-se das intenções antes de tentar dormir vai aumentar a frequência dos sonhos lúcidos.
- Logo após entrar no sonho, tente não controlar nada por um tempo. Assim, você permite que o seu cérebro realmente entre na brincadeira.
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Materiais Necessários
- Despertador.
- Caneta.
- Papel.
Referências
- ↑ http://www.lucidity.com/NL32.OBEandLD.html
- ↑ http://www.lucidity.com/NL32.OBEandLD.html
- ↑ http://www.lucidity.com/VOLDE.html
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://www.lucidity.com/LucidDreamingFAQ2.html#realitytest
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- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
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- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
- ↑ https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/hallucinations-during-sleep/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2010/04/29/9-ways-to-wake-up-from-sleep-paralysis/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
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- ↑ http://www.lucidipedia.com/blog/2012/10/07/7-common-wild-problems/
- ↑ http://www.lucidipedia.com/blog/2012/10/07/7-common-wild-problems/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/10-mistakes-made-by-beginner-lucid-dreamers.html
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