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Criar um diário da gratidão é uma ótima maneira de conservar o sentimento genuíno de agradecimento e uma perspectiva positiva da vida. Confira, neste artigo, algumas dicas de como criar e manter seu caderninho.
Passos
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Seja grato . A gratidão é um sentimento que pode ser praticado e desenvolvido todos os dias. [1] X Fonte de pesquisa Cultivar essa sensibilidade como norma de vida vai tornar a experiência de escrever no diário uma tarefa muito mais simples.
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Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. Defina uma quantidade diária e enumere tudo que faz você se sentir inundado pelo sentimento de gratidão, tomando o cuidado de não repetir nenhum item. [2] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte A tarefa vai ficar cada vez mais desafiadora, mas seu senso de agradecimento e sua consciência vão ser expandir na mesma medida. A prática também vai fazer você buscar em cada detalhe do dia a dia mais um motivo para agradecer.
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Comece pelo básico. Para a maioria das pessoas, o ponto de partida é falar sobre coisas materiais, como a casa onde habita, a cama quentinha, as roupas e o alimento diário. Ao pontuar esses elementos, descreva como se sente por tê-los.
- Exemplo: “Sou grato pela minha casa. É aqui, no meu lar, onde encontro abrigo e acolhimento. Esse espaço banha meu ser com o sentimento de alívio e segurança por saber que é para onde sempre posso voltar”.
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Cite coisas materiais secundárias. O que é considerado complementar pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do interesse de cada uma. Se você gosta de pintar, por exemplo, pode demonstrar seu apreço pelos seus materiais artísticos. Se curte música, pode agradecer pela sua bela coleção de DVDs.
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Descreva o sentimento de gratidão por si mesmo. Para começar, você pode ser grato pelo simples fato de estar vivo. Em seguida, agradeça pelo corpo que tem, mesmo que não goste de todas as suas características físicas. [3] X Fonte de pesquisa Evite cair na armadilha de ser grato por ter algo melhor do que o das outras pessoas. Em vez de se comparar aos outros, compare seu sentimento de ter com a sensação que teria se não tivesse aquilo.
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Pense nas suas aptidões. Comece pelas capacidades básicas: enxergar, escutar e andar. Depois, estenda sua lista para as habilidades complementares que tornam você uma pessoa única e especial, como saber dançar, cantar e escrever. Descreva também as características de personalidade, tipo saber ouvir, ser bom em levantar o astral das pessoas ao seu redor e ser um ótimo amigo.
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Agradeça pelas pessoas que fazem parte da sua vida. [4] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Pense em todo mundo que você ama: seus pais, amigos, cônjuge e animais de estimação. Anote o motivo de você se sentir grato pela vida de cada um deles e como essas pessoas fazem você se sentir. Esse simples exercício ajuda a reconhecer a contribuição que cada indivíduo traz para sua vida. Em complemento a esse exercício, agradeça também por quem você não gosta e tente encontrar uma razão para apreciar o fato de essa pessoa existir. No início pode ser complicado; em contrapartida, você vai sentir seu espírito edificado quando conseguir colocar todas as palavras positivas no papel.
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Demonstre gratidão pelas experiências. Todo mundo tem momentos de alegria que merecem ser celebrados. [5] X Fonte de pesquisa Agradeça pela sua festa de aniversário, pelo dia alegre na escola e pelas suas divertidas férias.Publicidade
Dicas
- Não é preciso escrever muito, o mais importante é ter consciência das suas emoções e sentimentos. Quanto mais consciência você tiver, mais vai conseguir atrair coisas boas.
- Desafie-se diariamente a criar novas razões para agradecer. Lembre-se de que cada detalhe pode carregar uma mensagem significativa, como o florescer na primavera, que traz um período de esperança e renovação.
- Se não quiser usar um diário físico, crie um blog da gratidão ou escreva no bloco de notas do seu celular.
- Leia seu caderninho quando estiver para baixo. A leitura de todas as coisas boas que você já descreveu vai ajudar a renovar suas energias.
- Para não se esquecer de fazer anotações diariamente, deixe o diário em um lugar acessível. Você tem o costume de ver TV após o expediente? Deixe o caderno na estante, dentro do seu campo de visão. Compre um acessório decorado ou crie você mesmo uma decoração especial para a capa, assim você não corre o risco de perdê-lo em meio aos outros livros e cadernos.
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Referências
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/turn-pain-to-joy-11-tips-for-a-powerful-gratitude-journal/
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ https://blog.mindvalley.com/gratitude-journal/amp/
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/gratitude-journal_b_7745854
Sobre este guia wikiHow
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