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A cafeína até ajuda a deixar as pessoas mais acordadas e alertas, mas exagerar no consumo pode ser nocivo para a saúde. Parar de tomar bebidas com esse ingrediente é complicado, mas a maioria das pessoas sente o benefício de viver sem cafeína rapidamente, pois ela é uma droga, que como qualquer outra, causa vício, fazendo com que o indivíduo só consiga se libertar ao comprometer-se com o plano para livrar-se dela. Além disso, é importante estar preparado pelos sintomas da abstinência e uma queda grande nos níveis de energia.
Passos
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Prepare-se mentalmente. Você adora o gosto da bebida cafeinada e a energia que ela fornece? A maioria das pessoas consome bebidas com cafeína por pelo menos uma dessas razões, mas o excesso desse ingrediente pode danificar seriamente o organismo. Caso beba constantemente algo com cafeína, chegou a hora de diminuir o consumo e ajudar o corpo a retornar a um estado mais normal. Não há problema em tomar até 400 mg por dia, não mais; o índice seguro – mas não aconselhável – é cerca de quatro xícaras de café ou dez latas de refrigerante. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Considere os benefícios. Ao ingerir mais do que três bebidas cafeinadas por dia, sua saúde pode acabar sendo afetada. Em doses moderadas, a cafeína é até saudável, mas passar disso pode causar problemas sérios. Algumas das razões para largá-la são: [2] X Fonte de pesquisa
- Aumento do risco de hipertensão
- Evita que o fígado consiga filtrar outras toxinas.
- Desgaste dentário.
- Enfraquecimento ósseo.
- Vício e dependência.
- Ansiedade.
- Um ciclo de hiperatividade ou incapacidade de se concentrar, seguido por uma queda brusca de energia.
- Interferência no sono.
- Interferência na perda de peso e vinculada à hipoglicemia.
- Custos financeiros para comprar as bebidas.
- A cafeína desidrata o corpo e promove o ganho de peso.
- Interfere na saúde da gestação.
- Diminui a libido ou performance sexual.
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Escolha uma bebida para substitui-la. Quando as bebidas cafeinadas são parte fundamental do seu dia, é necessário encontrar algo para substitui-las. Beba mais água – é a escolha mais saudável –, água com gás ou chá verde, mas fique longe de refrigerantes; muitos deles possuem cafeína. [3] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Comece a diminuir a ingestão de bebidas com cafeína. O melhor a se fazer é iniciar a cortar esse ingrediente aos poucos; no começo, corte apenas uma bebida por dia durante uma semana. Ao perceber que está sentindo falta da bebida, pense em substitui-la pelo mesmo tipo, mas descafeinada; depois, corte mais uma bebida com cafeína por dia e faça-o durante uma semana. Continue nesse ritmo até parar completamente de beber cafeína. [4] X Fonte de pesquisa
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Dificulte a bebida de cafeína. Use o dinheiro que gastava para cafeína no começo da semana; dessa forma, ao exagerar nessas bebidas no começo da semana, não haverá dinheiro para as coisas do fim da semana. Gastar cada vez menos dinheiro em cafeína reduzirá gradualmente a ingestão.
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Separe um tempo para descansar e se recuperar. Use um dia – um domingo, por exemplo –, quando não for sair ou fazer algo para utilizá-lo como “dia de desintoxicação”. É preciso ser um dia sem grandes tarefas ou compromissos; mantenha a “programação” vazia por pelo menos as três primeiras semanas após desistir da cafeína. Permita que o corpo descanse e incorpore uma dieta de frutas, legumes e multivitamínicos saudáveis para adicionar vitaminas do complexo B, que produzem um efeito que eleva a concentração, assim como os produtos com cafeína. [5] X Fonte de pesquisa
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Beba água. A ingestão regular de água ajudará os órgãos internos a se desintoxicarem e a manter o corpo bem hidratado. A cafeína é um diurético que faz com que os indivíduos que a consomem percam fluidos, sendo menores nos que ingerem cafeína com moderação. No entanto, pessoas viciadas ou que bebem mais energéticos podem sofrer com efeitos adversos bem piores. O excesso de cafeína – somada à insuficiência no consumo de água –, leva facilmente à desidratação, causando vários problemas de saúde. Tente beber ao menos oito copos com 236 ml por dia. [6] X Fonte de pesquisa
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Não faça isso sozinho. Encontre alguém que também deseje parar de consumir cafeína; caso não consiga encontrar esse tipo de apoio, prometa a alguém que você ama e respeita que irá parar com bebidas que contêm cafeína. O consumo do ingrediente em qualquer forma quebra a promessa, fornecendo outro incentivo para que você não saia da linha.Publicidade
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Repouse bastante. Para muitas pessoas, a cafeína funciona como uma maneira de combater a falta de energia durante o dia, devido às poucas horas de sono. Ao começar a luta para encerrar o uso de cafeína, é imprescindível dormir bem e bastante todas as noites para ajudar o organismo a se acostumar com a ausência do ingrediente no sistema. [7] X Fonte de pesquisa
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Limite o consumo de álcool . Junto com a ingestão contínua de água, esse passo é importante durante os primeiros dias de ajuste do corpo. O álcool desidrata o indivíduo e também funciona como um “depressivo”, aumentando a vontade de voltar a consumir cafeína no próximo dia. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Prepare-se para os sintomas da abstinência. Dependendo da quantidade de cafeína que você bebia, o corpo pode sofrer um pouco com o “choque” da falta dela de uma hora para outra. As seguintes manifestações são possíveis, podendo durar por alguns dias após parar de consumir cafeína: [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Cansaço e sono.
- Depressão.
- Dores de cabeça.
- Irritabilidade.
- Dificuldade em trabalhar e se concentrar.
- Dor e rigidez muscular.
- Sintomas semelhantes ao da gripe.
- Insônia.
- Constipação.
- Ansiedade e nervosismo.
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Encontre distrações positivas. À medida que o corpo está sofrendo com a abstinência de cafeína, encontre maneiras de “esquecê-la”; pense de antemão como serão os momentos mais complicados (ao acordar ou ao passar por uma lanchonete onde sempre toma um café, por exemplo) e tente se concentrar em algo que conforte e ajude a conseguir superar esses momentos complicados. Para distrair-se do pensamento de consumir cafeína, faça outra coisa, como ligar para seu melhor amigo, fazer palavras-cruzadas, brincar com um animal de pelúcia ou jogar videogame em um tablet ou console portátil por exemplo. Não há problema em ter várias distrações, desde que estejam sempre em mãos.Publicidade
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Ouça suas músicas preferidas – desde que sejam animadas. Caso possa ouvir música no trabalho, por que não colocar algumas que vão acelerar seu coração e fazer com que sinta vontade de dançar? É uma maneira garantida de deixar para trás aquela preguiça de depois do almoço.
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Ligue ou desligue as luzes. O corpo responde naturalmente às mudanças na luz; caso o ambiente onde você trabalha ou dorme esteja escuro e sem luz natural, ficar alerta e acordado pode ser bem mais complicado. Da mesma maneira, manter muitas luzes acesas dificultará com que o corpo saiba que está bem cansado, exigindo mais descanso durante o período de abstinência de cafeína. Tente manter as cortinas parcialmente abertas para que você acorde naturalmente de manhã; se preferir, deixe algumas luzes baixas no local de trabalho para não sentir sono durante o dia. [10] X Fonte de pesquisa
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Pare de ficar curvado sobre a mesa. Ficar curvado e com a cabeça quase repousando na mesa não ajudará em nada e só dará mais sono a você. Fique com as costas retas e de maneira ergonomicamente adequada para se sentir mais alerta e pronto para trabalhar. Outra boa opção é ficar em pé durante o trabalho ou levar uma bola de ginástica para sentar no escritório; que tal incorporar um exercício com ela para aumentar os níveis de energia? [11] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Mesmo ao apresentar uma recaída, não desista! Você pode até dar um passo para trás na “escada” do caminho, mas não se jogue dela. Às vezes, era isso que você precisava e estava apenas exigindo muito de si mesmo.
- Se desfazer do hábito pode funcionar bem para algumas pessoas, mesmo apresentando sintomas. Sentir dor de cabeça e cansaço demonstra o que a cafeína está causando no organismo, além de fornecer uma sensação de conquista, já que muitos não percebem a diferença ao desistir gradualmente.
- Para reintroduzir a cafeína na dieta e não voltar a se viciar, limite a ingestão a uma xícara de chá ou café a cada dois dias, de preferência durante a manhã e nunca após o meio da tarde. O vício por cafeína geralmente é um hábito, logo, não volte a tomar café, chá ou Coca-Cola Diet ao ter vontade.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.caffeineinformer.com/benefits-quitting-caffeine
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/quit-coffee_b_1598108.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-9165/how-to-quit-caffeine-in-one-week-painlessly.html
- ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/caffeine-withdrawal/
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-detox-caffeine
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-detox-caffeine
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678?pg=2
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