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Jogar videogame casualmente é um dos jeitos mais legais de relaxar e se divertir, mas tudo muda quando esse hábito se torna um vício e começa a ocupar tempo demais na vida das pessoas. E o assunto é sério: em 2018, a Organização Mundial da Saúde (OMS) passou a classificar esse vício como um distúrbio da saúde mental. [1] X Fonte Confiável World Health Organization Ir à fonte Felizmente, existem várias formas de se combater essa situação. Você pode, por exemplo, impor limites de horário para os jogos e explorar outras atividades. O processo não vai ser fácil, então não tenha medo de pedir ajuda a amigos, familiares e profissionais. De resto, leia as dicas deste artigo e comece já!
Passos
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Defina um tempo diário específico de videogame. Profissionais da saúde recomendam que crianças em idade escolar e adolescentes não passem mais de duas horas por dia na frente de telas, sendo que adultos também devem limitar essa exposição (que também leva ao sedentarismo). [2] X Fonte de pesquisa Sendo assim, defina um limite diário específico se você tiver alguma dificuldade do tipo.
- Por exemplo: decida que você pode jogar no máximo 30 minutos de videogame por dia.
- Marque esse tempo limite no celular ou em outro dispositivo para não passar da conta.
- Não desista e nem fique frustrado demais quando passar um pouco do tempo limite, desde que isso ocorra de vez em quando . É normal! Tente aprender com a experiência e pensar em formas de evitar que ela torne a acontecer, como pedir para um amigo seu ficar de olho.
Aviso: impor os limites adequados vai ajudar você a evitar que esse hábito se transforme em vício de vez, mas talvez seja melhor abandonar os jogos eletrônicos se a situação já estiver saindo do controle. [3] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Não instale aparelhos de videogame no seu quarto. Pode ser que você fique tentado a jogar videogame o tempo todo se tiver um console, computador ou outro dispositivo no quarto. Não instale nada do tipo nesse espaço, que é feito especificamente para descansar. [4] X Fonte de pesquisa
- Se você joga pelo celular, desligue-o à noite ou guarde o aparelho longe da cama na hora de ir dormir.
- Jogar antes de ir dormir pode reduzir a qualidade do seu sono. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Além de não instalar tela nenhuma no seu quarto, evite jogar de qualquer maneira por pelo menos duas horas antes de ir se deitar.
- Muitas pessoas viciadas em videogame começam a ter problemas de sono quando decidem combater a situação. Não se preocupe se isso acontecer com você: busque formas de relaxar, como meditar por alguns minutos ou tomar um banho morno.
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Instale aplicativos ou extensões que bloqueiem o seu acesso aos jogos. Se você joga no celular ou computador, instale aplicativos ou extensões de navegador que limitem o seu acesso aos games. Alguns funcionam com jogos específicos, enquanto outros bloqueiam o dispositivo como um todo pelo tempo configurado.
- Baixe um programa como o Game Boss para o seu computador. Ele bloqueia o acesso a sites de jogos.
- Se você joga no navegador de internet, baixe uma extensão do tipo StayFocused para Google Chrome ou LeechBlock para Mozilla Firefox.
- No celular, você pode baixar um aplicativo como Offtime ou BreakFree.
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Peça para pessoas de sua confiança ficarem de olho no seu tempo de videogame. Diga aos seus amigos e familiares de confiança que você está tentando diminuir o tempo que passa jogando. Peça para eles ficarem de olho no seu progresso e chamarem a sua atenção quando for necessário.
- Por exemplo: peça para um amigo ligar ou mandar uma mensagem ao seu celular no horário em que você mais costuma jogar videogame.
- Peça para as pessoas respeitarem a sua decisão e não criarem situações de tentação ou provocação. Por exemplo: talvez o seu irmão possa evitar jogar quando você estiver por perto.
- Não tenha vergonha de pedir ajuda. Basta dizer algo simples, como "Eu estou tentando parar de jogar tanto videogame. Você pode me lembrar quando eu passar de meia hora?".
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Tente se distrair com outras atividades. Você vai ficar menos tentado a voltar a se afundar nos jogos se se ocupar com outras atividades. Aproveite para redescobrir hobbies antigos ou buscar coisas novas e interessantes! Reserve um tempo para exemplos como os seguintes: [6] X Fonte de pesquisa
- Ler.
- Caminhar ou praticar atividades ao ar livre.
- Passar mais tempo com amigos ou familiares.
- Fazer atividades criativas.
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Transforme o videogame em uma forma de recompensa. Se os jogos estiverem atrapalhando o seu desempenho acadêmico ou profissional ou outras atividades importantes, crie o hábito de cuidar delas antes e só depois recorrer ao videogame. [7] X Fonte Confiável Child Mind Institute Ir à fonte
- Por exemplo: se você tem que entregar um trabalho de escola e lavar a louça, faça tudo isso antes de começar a jogar.
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Faça outras atividades relaxantes se você costuma jogar quando está estressado. Há pessoas que ficam viciadas em jogos porque os encaram como uma atividade relaxante. [8] X Fonte de pesquisa Se for o seu caso, pense em formas alternativas de combater o estresse no dia a dia. Veja alguns exemplos:
- Meditar .
- Fazer yoga.
- Praticar exercícios .
- Desenhar, escrever ou ouvir música.
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Reserve um tempo para cuidar de si mesmo todos os dias. O vício em videogame é capaz de interferir até nas coisas mais básicas do dia a dia. Nesse caso, pode ser que você deixe de cuidar de si próprio e acabe ficando mais cansado e indisposto. É por isso que é importante reservar um tempo específico todos os dias para determinadas atividades, como: [9] X Fonte Confiável Recovery.org Ir à fonte
- Faça pelo menos três refeições saudáveis ao longo do dia.
- Durma entre sete e nove horas por noite se você é adulto e oito e dez se é adolescente.
- Faça pelo menos 30 minutos de atividades físicas por dia.
- Cuide da sua higiene: tome banho todos os dias, escove os dentes com frequência etc.
- Cuide das suas responsabilidades e tarefas domésticas.
Dica: se você tiver dificuldade de se lembrar de fazer essas coisas, programe lembretes no seu celular ou peça ajuda a um amigo ou familiar de confiança.
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Consulte um médico e pergunte sobre formas de controlar o vício. Consulte um médico se você não conseguir combater o vício por conta própria. Ele vai ter dicas e conselhos interessantes e úteis para o seu caso.
- Você pode até não ter facilidade para se abrir com um médico, mas lembre-se de que a função dele é ajudar a resolver o seu problema. Diga algo como "Eu acho que jogo videogame demais, mas não consigo parar sozinho. O que você acha?".
- Se você é criança ou adolescente, converse com os seus pais ou outro adulto de confiança. Se for necessário, essa pessoa vai buscar um profissional adequado.
- Diga ao médico se você achar que o vício em videogame está causando problemas no seu corpo, como ressecamento nos olhos o dores de cabeça, nos músculos e nas articulações. [10] X Fonte de pesquisa
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Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A terapia cognitivo-comportamental é uma técnica bastante útil para casos mais graves de vício em videogame. Nela, o profissional ajuda o paciente a reconhecer e mudar comportamentos e pensamentos nocivos — e que estejam piorando a situação. [11] X Fonte de pesquisa Peça indicações de terapeutas experientes aos seus conhecidos.
- Se você é criança ou adolescente, peça para os seus pais procurarem um terapeuta para o seu tratamento.
- Você também pode fazer terapia junto à sua família se o seu vício em videogame estiver causando um impacto negativo nos seus relacionamentos.
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Busque grupos de apoio se você se sente isolado. Fazer terapia em grupo pode ser uma boa oportunidade de conhecer pessoas que estejam passando por problemas parecidos com os seus. Esse ambiente acaba sendo um lugar de conforto e troca de experiências. [12] X Fonte de pesquisa Peça indicações ao médico ou terapeuta profissional.
- Os membros de um grupo de terapia podem compartilhar experiências positivas, falar de problemas que estão enfrentando e incentivar o progresso uns dos outros. Mas não se preocupe: ninguém é obrigado a se manifestar!
- Você pode até buscar comunidades de apoio na internet, principalmente se não achar nada interessante na sua cidade.
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Pergunte ao médico se ele pode receitar medicamentos que controlem o vício. Alguns estudos apontam que o antidepressivo bupropiona pode ajudar no combate ao vício em videogame. Se os outros métodos não funcionarem, pergunte ao médico ou psiquiatra se ela é uma boa opção para o seu caso. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Passe uma lista dos medicamentos que você toma ao médico ou psiquiatra. A bupropiona e outros remédios podem causar interações e reações negativas quando misturados.
- Pergunte ao médico sobre os riscos e efeitos colaterais da bupropiona.
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Busque uma clínica de reabilitação se o caso for muito sério. Pode ser que você precise buscar uma clínica de reabilitação se o seu vício começar a afetar a sua saúde e todas as áreas da sua vida. Algumas dessas clínicas funcionam à base da internação, quando os pacientes passam por um processo de "detox" daquilo que causa o problema. Faça uma busca por esses centros na internet ou peça indicações ao médico ou psiquiatra. [14] X Fonte de pesquisa
- Você também pode buscar uma clínica que não funcione à base de internação, e sim de sessões livres de terapia e outros tipos de tratamento.
- Não sinta medo ou vergonha de começar o processo de reabilitação. Isso mostra que você tem coragem e disposição de melhorar.
Dica: converse também com os seus amigos e familiares de confiança e pergunte se alguém conhece uma clínica de qualidade.
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Trate outros problemas que possam estar contribuindo com o vício. Muitas vezes, o vício em videogame é acompanhado de outros problemas — como depressão ou ansiedade. [15] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Se você achar que há uma relação no seu caso, consulte um médico ou terapeuta o quanto antes. Ele vai tratar esses outros quadros, o que pode facilitar o combate ao vício em si.
- Pode ser que o médico ou terapeuta recomende uma combinação de terapia e medicamentos.
- Milhões de pessoas convivem com a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde mental. Não se sinta sozinho e desamparado! [16] X Fonte de pesquisa
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Fique atento a pensamentos obsessivos em relação a jogos eletrônicos. Você pode estar viciado se ficar pensando no seu jogo favorito o tempo todo, como durante o dia e até na hora de se deitar para tentar dormir. [17] X Fonte de pesquisa
- É normal ficar ansioso para jogar aquele game que acabou de ser lançado, mas isso se torna um problema quando ele não sai dos seus pensamentos — até quando você tentar se concentrar em outras coisas.
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Observe qualquer aumento no tempo que você passa jogando videogame. Um dos principais sinais de vício surge quando a pessoa precisa jogar videogame por tempos cada vez mais prolongados. Preste atenção a esse fator no seu dia a dia e fique de olho se você notar que está mais e mais dependente. [18] X Fonte de pesquisa
- Pode acontecer de você perder a noção do tempo e acabar jogando muito mais do que pretendia.
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Busque sinais de inquietação ou irritabilidade quando você tentar jogar menos. Assim como com qualquer vício, você pode apresentar sintomas de abstinência quando tentar diminuir o tempo que passa jogando videogame (ou parar de vez). Os principais sinais são: [19] X Fonte de pesquisa
- Irritabilidade, ansiedade, raiva ou depressão quando você não puder jogar.
- Mudança no seu apetite e no ciclo do sono quando passa muito tempo sem jogar.
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Veja se os jogos estão criando problemas em outras áreas da sua vida. O vício em videogame pode afetar todas as outras áreas da vida, como estudos, trabalho, relacionamentos e cuidados com a saúde. Fique de olho nesses fatores e nos sinais de que há algo errado, como: [20] X Fonte de pesquisa
- Ter uma queda no desempenho acadêmico.
- Passar cada vez menos tempo com amigos ou familiares e discutir com as pessoas por causa dos seus hábitos de jogar.
- Esquecer-se de comer, dormir e cuidar da sua higiene.
- Perder o interesse em outras atividades relaxantes.
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Reflita se você já tentou (mas não conseguiu) controlar o vício. Se você tentou parar ou pelo menos diminuir o tempo que passa jogando videogame, mas não conseguiu, é porque a situação provavelmente já está saindo do controle. Reflita se é o caso. [21] X Fonte de pesquisa
Dica: não se culpe se você tentou superar o vício, mas não conseguiu. Até casos mais leves podem ser difíceis de combater, e é normal enfrentar alguns obstáculos ao longo do processo.
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Reflita se você usa os jogos como uma forma de fugir dos seus problemas. Existe o risco de você estar viciado (ou quase se viciando) se os jogos eletrônicos tiverem se tornado uma válvula de escape para o estresse do seu dia a dia. Fique alerta com os seguintes sinais: [22] X Fonte de pesquisa
- Sentimento de culpa, ansiedade, desesperança ou depressão.
- Conflitos em casa, na escola, na faculdade ou no trabalho.
- Infelicidade generalizada com a sua vida.
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Avisos
- Qualquer pessoa está suscetível a se viciar em videogames, mas isso é ainda mais perigoso para quem tem menos de 25 anos ou outros problemas de saúde mental. [23] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Além de interferir nos relacionamentos, no desempenho acadêmico e no trabalho, o vício em videogames pode gerar um impacto forte na saúde física. Se não for tratado, o quadro é capaz de causar problemas como lesões por esforço repetitivo, obesidade e até convulsões (devido às luzes e cores que piscam na tela o tempo todo). [24] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.who.int/features/qa/gaming-disorder/en/
- ↑ https://www1.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa1317
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/video-game-addiction-is-now-a-real-disease-and-what-help-is-available/
- ↑ https://healthywa.wa.gov.au/Articles/S_T/Screen-time
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361300/
- ↑ https://healthywa.wa.gov.au/Articles/S_T/Screen-time
- ↑ https://childmind.org/article/healthy-limits-on-video-games/
- ↑ http://www.addictionrecov.org/Addictions/?AID=45
- ↑ https://www.recovery.org/9-steps-to-building-a-self-care-plan-in-recovery/
- ↑ http://www.addictionrecov.org/Addictions/?AID=45
- ↑ https://americanaddictioncenters.org/video-gaming-addiction
- ↑ https://americanaddictioncenters.org/video-gaming-addiction
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20695685
- ↑ https://www.psychguides.com/behavioral-disorders/video-game-addiction/treatment/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/video-game-addiction-is-now-a-real-disease-and-what-help-is-available/
- ↑ https://www.mentalhealthfirstaid.org/2019/02/5-surprising-mental-health-statistics/
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