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Levantar objetos pesados sem ajuda dá a impressão de que a pessoa é bem forte, mas pode causar lesões sérias quando não se adota a posição correta. Por isso, antes de mais nada, teste o peso do item no chão. Dependendo dele, você pode precisar de equipamentos especiais ou de assistência. Caso isso aconteça no local onde você trabalha ou na hora de mudar móveis de lugar, por exemplo, aprenda a adotar algumas técnicas seguras.
Passos
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Determine se o objeto é totalmente sólido ou se contém líquido. Os objetos sólidos não se mexem tanto quando são transportados, mas o peso de líquidos pode afetar a carga e a forma de manuseio. Se você não souber o que tem que levantar, faça uma inspeção para descobrir se há algo no interior. No caso dos líquidos, não vire ou tombe o recipiente quando estiver carregando. [1] X Fonte de pesquisa
- Mesmo quando o objeto for sólido, veja se ele tem alguma peça solta antes de levantar. Se for o caso, elas podem acabar caindo ou mudando a distribuição do peso.
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Pegue o objeto por um dos cantos para ter noção do peso dele. Ajoelhe-se no chão perto do objeto e segure um dos cantos com as duas mãos. Depois, levante-o até tirar esse canto do chão para ter noção do peso total e determinar se você consegue levantar tudo sozinho. [2] X Fonte de pesquisa
- Se você não conseguir levantar o canto do objeto, nem adianta tentar levantá-lo inteiro.
- Se você quer levantar um objeto alto, como uma estante de livros, incline-o pelo lado mais longo para facilitar o processo.
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Fique de pé na frente do objeto e alinhe os pés aos quadris. Fique a cerca de 30 cm de distância do objeto, com os pés um pouco além da distância dos ombros. Coloque um dos pés um pouco à frente do outro até ele ficar do lado do item. [3] X Fonte de pesquisa
- Se você quiser levantar um objeto alongado, como uma mesa, fique próximo de um dos lados longos para distribuir melhor o peso.
- Não tente levantar objetos pesados quando estiver usando roupas justas.
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4Flexione os joelhos e endireite as costas ao abaixar o corpo. Enquanto você abaixa o corpo, deixe os joelhos flexionados e contraia o abdômen para preparar a lombar. [4] X Fonte de pesquisa
- Deixe os joelhos flexionados o tempo todo enquanto você tenta levantar o objeto para não perder o equilíbrio.
- Se o objeto não estiver no chão, flexione o corpo até onde conseguir para pegá-lo corretamente.
Dica : se você tem um histórico médico de dores ou problemas nas costas, peça ajuda a outra pessoa para levantar o objeto.
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5Distribua o peso do objeto igualmente entre as suas mãos ao pegá-lo. Primeiro, coloque as mãos em posições adequadas para levantar o item. Tente segurá-lo pela base ou no ponto mais pesado — para ter mais controle sobre o peso e não deixar que ele escorregue. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: pegue a mesa pelo lado mais longo e segure o tampo ou a armação dos pés por baixo. Alinhe os braços aos ombros para sustentar o peso.
- Se o objeto tem alças, use-as para pegar.
- Use luvas de couro ou outro material resistente para segurar o objeto.
- Não tente carregar o objeto com uma mão só.
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Deixe as costas eretas e levante o objeto com as pernas. "Abrace" o objeto contra o peito ao esticar as pernas e use a força delas para sustentar o peso dele. Não arqueie as costas, ou você vai sentir dores. Continue levantando até ficar de pé. [6] X Fonte de pesquisa
- Se você começar a levantar o objeto, mas não conseguir ficar de pé, coloque-o de volta no chão e peça ajuda. Não insista.
DICA DE ESPECIALISTAPersonal TrainerDanny Gordon é um Personal Trainer certificado pela American College of Sports Medicine (ACSM) e Proprietário da The Body Studio for Fitness, em San Francisco. Com mais de 20 anos de experiência em treino físico e de ensino, criou seu estúdio para focar em treinamento pessoal e semi-privado. Danny recebeu seu certificado de Personal Trainer pela California State University, East Bay e pela American College of Sports Medicine (ACSM).O nosso especialista concorda: quando estiver levantando algo pesado, sempre dobre o joelho e use a força das pernas. Se estiver fazendo musculação, não coloque toda a força nas costas. Além disso, enrijeça o abdômen para poder ativar todo o torso.
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Ande devagar para transportar o objeto. Flexione as pernas de leve para não perder o equilíbrio e dê passos pequenos para não perder o controle do objeto. Olhe para frente, não para baixo. Quando tiver que mudar de direção, comece pelos pés. [7] X Fonte de pesquisa
- Não gire o corpo ao levantar o objeto.
- Se você tiver que carregar o objeto por uma distância maior, faça um intervalo no meio do trajeto para descansar e reajustar a posição das mãos. Se possível, coloque-o no nível da cintura para não ter dificuldade na retomada.
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Flexione os joelhos para pousar o objeto. Quando você chegar ao destino com o objeto, mantenha as costas retas e flexione os joelhos para agachar o corpo. Só solte a carga quando ela estiver totalmente apoiada no chão ou em outra superfície. [8] X Fonte de pesquisa
- Se você for levantar e carregar caixas, coloque-as no nível da cintura para não ter que flexionar o joelho.
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Peça ajuda a alguém para carregar o objeto se ele for pesado demais. Se você não sabe se vai conseguir carregar o objeto depois de testar o peso dele, pare e peça ajuda a uma ou mais pessoas — para distribuir melhor o peso. [9] X Fonte de pesquisa
- Caso não haja ninguém por perto que possa ajudar, use alguma cinta para levantar peso ou outras forma de ajuda mecânica.
Dica : se o objeto tem uma forma diferente e você não consegue pegá-lo sozinho, como no caso dos sofás longos, nem tente fazer tudo sem ajuda.
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Siga à risca as orientações de segurança do seu local de trabalho. Pergunte ao seu supervisor quais são as orientações para o transporte de objetos pesados na empresa e siga-as à risca para não se machucar (ou causar lesões a terceiros).
- Por exemplo: se você tiver que mexer algo na fábrica, mas não souber como, pergunte o que fazer a alguém (ao invés de tentar levantar sozinho).
- Não tente levantar nenhum objeto pesado sem o devido treinamento ou equipamento.
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Use um carrinho de mão se você tiver que levantar objetos maiores. Com esse equipamento, fica muito mais fácil transportar objetos mais pesados por superfícies planas. Coloque a beirada do carrinho debaixo do item, prenda-o com uma corda ou outro acessório e incline o carrinho para trás (na sua direção). Depois, leve o item até o destino e descanse. [10] X Fonte de pesquisa
- Peça ajuda se você não conseguir colocar o objeto no carrinho ou transportá-lo sozinho.
- Se necessário, alugue o carrinho de uma loja de equipamentos do tipo.
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Use uma cinta para carregar peso para levantar objetos pesados com a ajuda de outra pessoa. Você pode usar um tipo de cinta compartilhado com outra pessoa para dividir o peso de objetos grandes. Passe o acessório pela cabeça — de modo que ele forme um "X" nas suas costas e a parte metálica fique na altura da cintura. Depois, fique de um lado do objeto e peça para o seu auxiliar ficar do outro para colocar a tira da cinta debaixo do item. Por fim, cada um tem que segurar o objeto por um lado e usar a força das pernas para levantar. [11] X Fonte de pesquisa
- Compre essas cintas na internet.
- As cintas são ideais para móveis grandes e pesados, como estantes de livros ou mesas.
Dica : cada pessoa tem que segurar bem o objeto para que ele não caia da tira da cinta. Se o item for muito grande, como um colchão ou um armário, peça para outro assistente ficar do lado para sustentar o peso no meio.
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Use uma empilhadeira ou paleteira para levantar páletes. Muitos armazéns e empresas que envolvem o transporte de cargas pesadas têm empilhadeiras ou paleteiras. Alinhe os braços do equipamento às aberturas nos lados dos páletes e acione-os para levantar e transportar a carga. [12] X Fonte Confiável US Occupational Safety and Health Administration Ir à fonte
- Descubra se você precisa se alguma licença especial para operar a empilhadeira.
- Veja se o peso está bem distribuído no palete para que o objeto não caia.
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Dicas
Avisos
- Não tente levantar objetos pesados que estejam acima do nível da sua cabeça, pois eles podem cair em cima de você.
- Nunca tente levantar cargas mais pesadas do que o confortável. Em caso de dúvida sobre a carga, sempre peça ajuda. [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://youtu.be/_YoOL3HipvA?t=26
- ↑ https://youtu.be/_YoOL3HipvA?t=36
- ↑ http://www.hse.gov.uk/toolbox/manual.htm
- ↑ https://blink.ucsd.edu/safety/occupational/ergonomics/training/lift.html#2.-Tuck-your-tailbone .
- ↑ https://youtu.be/_YoOL3HipvA?t=52
- ↑ https://www.verywellfit.com/safe-lifting-technique-2696305
- ↑ https://www.verywellfit.com/safe-lifting-technique-2696305
- ↑ https://www.verywellfit.com/safe-lifting-technique-2696305
- ↑ https://youtu.be/_YoOL3HipvA?t=44
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