Como Lidar com a Saudade de Alguém

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Independentemente das circunstâncias, como um amigo que se mudou, um relacionamento que acabou ou um ente querido que faleceu, é difícil ficar longe de quem gostamos. A saudade pode nunca ir embora, mas é possível tomar algumas atitudes para aliviar a dor. Comece identificando seus sentimentos e suprindo suas necessidades emocionais. Depois, distraia-se com atividades construtivas. Se puder, atenue a saudade mantendo-se em contato com a pessoa da qual você sente falta.

Método 1
Método 1 de 3:

Lidando com os seus sentimentos

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    1
    Sinta a ausência. A primeira coisa que você pode fazer é compreender o que está sentindo e se permitir ficar triste. Reprimir as emoções é injusto tanto para você, quanto para a outra pessoa, então, coloque tudo para fora. O processo de luto varia de pessoa para pessoa, portanto, faça o que parecer melhor para você. [1]
    • Permita-se um tempo (por exemplo, alguns dias) para reler as cartas ou ver as fotos, ouvir músicas tristes ou chorar enquanto abraça um bicho de pelúcia.
    • Depois de passar um tempo deprimido, comprometa-se a voltar à sua rotina normal.
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    2
    Converse com alguém. Falar sobre os seus sentimentos pode ser uma ótima maneira de dar vazão a eles e obter apoio. Converse com amigos e familiares próximos e explique o que está acontecendo. [2]
    • Você pode dizer “Eu estou muito triste, pois sinto falta do Roberto. Queria ter alguém para conversar”.
    • Se você sabe o que uma determinada pessoa pode fazer para animá-lo, faça um pedido. Diga algo como “Será que poderíamos assistir a um filme de comédia romântica em nome da Jéssica?”.
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    3
    Escreva sobre os seus sentimentos. Desabafe ao colocar o que está sentindo no papel. Se você tem um diário, elabore um relato sobre o que aconteceu e o que você está sentindo como resultado. Se você não tem o hábito de escrever em um diário, pegue um caderno em branco ou digite no bloco de notas do seu celular. [3]
    • Você também pode escrever sobre o que sente no momento e mandar para a pessoa da qual você sente falta. Envie, se puder, ou guarde para ler novamente caso os sentimento retornem.
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    4
    Lembre-se dos bons momentos. Quando uma pessoa não está perto, é comum ficar pensando nas circunstâncias que levaram à partida, como o dia da mudança ou o dia da discussão. Em vez de se concentrar nas partes ruins, pense nos momentos felizes. [4]
    • Pense nos bons momentos que você compartilhou com a pessoa.
    • Escreva sobre esses momentos no seu diário ou conte eles para alguém.
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    5
    Se precisar de ajuda profissional, converse com um terapeuta. A saudade pode trazer emoções desconfortáveis, incluindo tristeza ou arrependimento. Se você está tendo problemas em lidar com a ausência da pessoa ou sente que não consegue continuar com a sua vida normalmente, consulte um psicólogo. [5]
    • O terapeuta poderá ouvi-lo além de ajudá-lo a lidar com os seus sentimentos. Ele também pode oferecer estratégias úteis para lidar com o seu problema, como realizar um ritual para alguém que morreu.
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Método 2
Método 2 de 3:

Distraindo-se

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    1
    Socialize. Não é possível substituir alguém, mas as pessoas podem ajudar você a se curar e seguir em frente. Esforce-se para desenvolver novos relacionamentos e aprofundar os que você já tem. Procure se relacionar com pessoas que sejam positivas e animadoras. [6]
    • Junte-se a um novo clube ou organização ou participe de um encontro na sua região para conhecer pessoas novas.
    • Estabeleça relações mais próximas com os amigos que você já tem e chame-os para sair ou comece uma nova tradição com eles, como um brunch no domingo ou um filme na sexta à noite.
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    2
    Estude ou aprenda algo novo. Ocupe seu tempo ao expandir sua base de conhecimento. Se for estudante, dedique-se mais às disciplinas. Se não, escolha um assunto do qual você sempre teve curiosidade e leia livros ou assista a videos a respeito. Você também pode se matricular em um curso para aprender uma nova habilidade. [7]
    • Se estiver na escola, tente melhorar suas habilidades em matemática ou gramática. Ou, então, tente aprender um outro idioma, como francês, ou aprenda a tocar violão.
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    3
    Encontre um passatempo. Tem algo que você gosta muito de fazer, algo que sempre deixa você animado? Caso tenha, tente encaixar essa atividade na sua agenda. Passatempos são uma ótima forma de ampliar suas habilidades e usar seu tempo de maneira construtiva. Além disso, a atividade fará você se sentir melhor (pelo menos por um tempo). [8]
    • Planeje-se para fazer uma trilha se você gosta de estar ao ar livre. Você também pode experimentar fazer fotografia, tricô, pintura, coleções de objetos, doces, jardinagem ou pode aproveitar seus jogos favoritos.
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    4
    Torne-se fisicamente ativo. Os exercícios são uma excelente forma de distração. Manter-se ativo também produz endorfinas, neurotransmissores que causam a sensação de bem-estar no corpo, o que deixará você de bom humor. [9]
    • Saia para correr ou vá nadar. Ou, então, faça aulas em grupo em uma academia.
    • Tente fazer 30 minutos de atividade física em quase todos os dias da semana.
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    5
    Livre-se das distrações destrutivas. Consumir álcool ou usar drogas pode ser uma maneira de se distrair da saudade de alguém, mas essas práticas são destrutivas e perigosas. Evite usar tais substâncias como uma distração. [10]
    • Em vez disso, procure apoio nas pessoas ou concentre-se em um novo projeto.
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Método 3
Método 3 de 3:

Mantendo contato

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    1
    Fale com a pessoa regularmente. Se não conseguir encontrar a pessoa, aproveite os meios tecnológicos para se manter em contato com ela. Você pode enviar mensagens de texto, falar ao telefone ou conversar por vídeo. [11]
    • Combine um horário para se encontrar, como “toda quinta às 18 horas”. Use esse momento para se atualizar sobre o que está acontecendo na vida da pessoa e para falar sobre a sua.
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    2
    Siga a pessoa nas redes sociais. Acompanhe seu amigo nas redes sociais para se sentir mais próximo. Mesmo com a distância, você ainda pode ler as publicações e ver as fotos que ele está postando, além de enviar mensagens. [12]
    • As redes sociais também permitem que as pessoas mantenham contato, mesmo com a distância. Desde que elas atualizem a linha do tempo com frequência, você estará sempre a par do que está acontecendo.
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    3
    Façam algo juntos, mesmo longe. Amigos, familiares, namorados — não importa a conexão que você tem com a pessoa, ainda é possível se divertir com ela, mesmo à distância. Experimentem jogar algo juntos, fazer algum projeto de artesanato ou ver um fime ou programa de TV ao mesmo tempo. [13]
    • Tudo que você vai precisar é de uma conexão com a Internet e será possível realizar atividades simultâneas através do Skype ou do Hangouts.
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    4
    Planeje uma visita. Nada se compara a estar com alguém pessoalmente. Se for possível, planeje-se para visitar a pessoa. Assim, você poderá abraçá-la e ver de perto o quanto ela mudou desde que se distanciaram. [14]
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    5
    Faça algo em honra à pessoa. Se a pessoa em questão já faleceu, você pode fazer um evento beneficente ou abrir uma organização de caridade em homenagem a ela. Organize uma meia-maratona beneficente, por exemplo, e dedique seu desempenho à pessoa. [15]
    • Outra opção é arrecadar dinheiro para uma bolsa de estudos de Letras, caso a pessoa tenha sido uma amante da literatura. Ou, caso tenha morrido em um acidente de carro, faça uma campanha para dar o nome dela à rua ou para melhorar as leis ou sinalizações de trânsito.
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Referências

  1. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
  2. ↑ http://www.kidshealth.org/en/kids/talk-feelings.html?WT.ac=
  3. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
  4. ↑ https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/strategies-using-positive-memories-to-help-depression.aspx
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-how-therapy-is-different-from-talking-to-a-friend/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-mild-cognitive-impairment/201606/the-health-benefits-socializing
  7. ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/learn-something-new-every-day.html
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
  9. ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/10/7-effective-ways-to-stop-overthinking-anxiety/
  1. ↑ https://parents.au.reachout.com/skills-to-build/wellbeing/coping-skills-resilience-and-teenagers
  2. ↑ https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
  3. ↑ http://www.refinery29.com/stay-friends-long-distance-friendship-tips
  4. ↑ https://blogs.brighthorizons.com/familyroom/keeping-in-touch-with-relatives-far-away/
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
  6. ↑ https://www.huffingtonpost.com/judith-johnson/the-power-of-bearing-witn_1_b_736710.html

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