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Quem nunca sonhou acordado ou ficou perdido em devaneios em algum momento da vida? Não é difícil flagrar a mente à deriva quando na verdade devia estar prestando atenção a uma tarefa urgente. No entanto, as fantasias são usadas por algumas pessoas como um mecanismo para lidar com a vida ou para se entreter. Esse tipo de comportamento é conhecido como transtorno do devaneio excessivo e pode impedir que indivíduos interajam com outros e que vivam suas vidas de maneira saudável. [1] X Fonte de pesquisa Se você acha que pode pertencer a esse grupo, entenda a condição e aprenda a lidar com ela.
Passos
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Descubra se o seu caso se encaixa. Como todo ser humano sonha acordado, você pode achar que os seus devaneios frequentes e cheios de detalhe são normais. Porém, quem sofre do transtorno tem uma dificuldade grande de controlar os episódios. Além disso, essas pessoas ficam incomodadas com a interferência dos devaneios na rotina, o que pode ser constrangedor, pois também é difícil disfarçar o comportamento. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O termo "transtorno do devaneio excessivo" foi criado em 2002, mas ainda não é reconhecido como uma condição oficial pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V). [3] X Fonte de pesquisa
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Saiba que o abuso é uma causa possível. Quem tem o transtorno geralmente sofreu algum tipo de abuso na infância. Um quadro que começa com devaneios cheios de imaginação amadurece e passa a envolver fantasias escapistas. A natureza desajustada do devaneio passa a impactar bastante a vida do indivíduo logo no começo da adolescência ou antes. [4] X Fonte de pesquisa Se você sofreu maus-tratos e tem devaneios excessivos, não deixe de procurar ajuda de um profissional da área de saúde mental.
- Por exemplo, uma criança que tem uma imaginação fértil comum pode desenvolver fantasias complexas depois de uma experiência traumática de abuso.
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Identifique traços do transtorno. Além do abuso na primeira infância, outro traço em comum entre os indivíduos que sofrem da condição são certos movimentos. Tais movimentos costumam ser repetitivos ou estereotipados, como brincar com uma bola ou girar algo entre os dedos durante a fantasia. [5] X Fonte de pesquisa Outros exemplos incluem: [6] X Fonte de pesquisa
- Um desejo intenso de mergulhar em uma fantasia, semelhante a um vício.
- Devaneios com uma riqueza de detalhes e complexidade impressionantes.
- Atuar a fantasia, mas ter a compreensão da diferença entre realidade e sonho (ao contrário de esquizofrênicos ou psicóticos).
- Dificuldade de concluir tarefas comuns da rotina (como comer, tomar banho e dormir) por causa dos devaneios.
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Comece a reconhecer e evitar os gatilhos. Um gatilho é um evento, lugar, sentimento ou pensamento que incentiva o início ou retorno aos devaneios excessivos. Identifique esses fatores com anotações detalhando os momentos dos episódios e o que estava acontecendo antes. Por exemplo, talvez você perceba que quando entra em certo cômodo ou quando está entediado, as fantasias começam. Tenha consciência dos gatilhos e faça planos específicos para evitá-los. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, para evitar um lugar específico da casa, o plano pode ser o seguinte: trabalhar na cozinha e não no quarto, sair da casa para fazer uma caminhada, ir a uma lanchonete em vez de trabalhar em casa. [8] X Fonte de pesquisa
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Durma bem. Há várias medidas para melhorar a qualidade do sono. Evite a cafeína e bebidas alcoólicas antes de ir dormir, pois uma é estimulante e a outra atrapalha o sono. Além disso, tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário. Outra coisa que pode ajudar é criar uma rotina noturna, como escovar os dentes, tomar banho e ler antes de ir para a cama. A rotina sinaliza ao cérebro que é quase hora de dormir. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Estudos mostram que uma qualidade de sono ruim ou uma quantia insuficiente de descanso pode gerar devaneios mais frequentes, [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte além de prejudicar a memória, o tempo de reação, a atenção e aumentar os devaneios intrusivos.
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Envolva-se em atividades durante o dia. Mantenha a cabeça ocupada e não dê uma brecha para os devaneios. Escolha tarefas que exijam concentração, como a leitura ou palavras cruzadas. Outra opção é envolver o corpo e a mente ao mesmo tempo, como ao jogar basquete ou dançar. Por fim, também há atividades de socialização, como tomar um café com amigos ou ir a um evento com o pessoal do trabalho.
- Uma teoria sobre o devaneio é a de que ele é uma técnica de relaxamento usada pela pessoa para se acalmar. [11] X Fonte de pesquisa Nesse caso, por que não substituí-la por uma atividade que envolva o autocuidado e o relaxamento, como preparar o jantar, praticar ioga ou fazer manicure com uma amiga?
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Conte quantas vezes você devaneia para reduzir a frequência dos episódios. É bem difícil simplesmente acabar com as fantasias. Concentre as energias em contar quantas vezes isso acontece em um determinado período e tentar diminuir esse número com o tempo. Uma sugestão é colocar um alarme para três minutos e registrar quantas vezes os devaneios surgem nesse período. Repita o processo até o número começar a diminuir. [12] X Fonte de pesquisa
- No começo, talvez não dê para ter todo esse controle e o alarme pode soar no meio de um devaneio. Não tem problema. Deixe o alarme interromper a fantasia até aprender a monitorar o comportamento por conta própria [13] X Fonte de pesquisa
- O alarme ajuda a ter mais controle sobre as suas atitudes e a desempenhar um papel mais ativo na redução do comportamento. Como essa é uma técnica de mudança comportamental, os resultados podem ser duradouros. [14] X Fonte de pesquisa
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Escreva em um diário para manter o foco. Não há muitas pesquisas sobre o transtorno e os tratamentos, mas usuários de fóruns online sobre o assunto dizem que usar um diário é bem útil. Ao escrever os seus pensamentos, você pode pôr a cabeça em ordem e evitar o ciclo do devaneio. [15] X Fonte de pesquisa Escrever sobre a fantasia ajuda a desacelerar a mente e viver no presente. Você também pode falar sobre as emoções que o transtorno gera ou como ele afeta a sua vida.
- Ainda é necessário fazer estudos para descobrir por qual motivo o diário pode ajudar essas pessoas, mas acredita-se que a escrita tenha o poder de desacelerar o pensamento, abrir terreno para o autoconhecimento e aliviar a tensão. [16] X Fonte de pesquisa
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Tente transformar o devaneio em algo produtivo. Quando você já conseguir ter consciência dos devaneios e dos gatilhos, comece a prestar atenção nos tipos de sentimento que eles geram. Talvez alguns o deixem ansioso ou paranoico, enquanto outros forneçam energia e motivação. Se uma fantasia motivante sempre se repetir, por que não tentar concretizá-la e fazer um sonho virar realidade? [17] X Fonte de pesquisa
- Talvez você sempre se imagine morando fora e trabalhando em algo diferente. O que parece uma simples fantasia pode se tornar realidade se você se esforçar e agir para se mudar e conseguir um emprego em outro país.
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Converse com um terapeuta. Como o transtorno do devaneio excessivo ainda não é reconhecido como uma doença e as pesquisas ainda dão seus primeiros passos, não há tratamentos e medicamentos recomendados. Na verdade, muitos profissionais nem ouviram falar disso. Porém, uma ida ao psicólogo ou psiquiatra não faz mal a ninguém; muito pelo contrário, o profissional pode ajudá-lo a resolver questões mais profundas que acarretam os devaneios.
- Se você mergulha nas fantasias sempre que fica estressado ou irritado, é possível trabalhar em conjunto com o terapeuta e desenvolver estratégias para lidar com o estresse e a raiva.
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Procure grupos na internet. Esse transtorno ainda está nas fases iniciais em termos de conscientização, pesquisa e tratamento. A maneira mais fácil de falar sobre o seu caso e conseguir dicas valiosas é em sites criados por pessoas que também sofrem disso. Tais pessoas são as maiores interessadas em tentar entender a condição. [18] X Fonte de pesquisa
- Siga as dicas de tratamentos provenientes de estudos. Conforme mais estudos são desenvolvidos, novos tratamentos e mecanismos estratégicos podem ser disponibilizados.
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Dicas
- Compartilhar a sua condição com outras pessoas pode ajudá-lo a superar o problema ou trazer mais conscientização.
- Fale com alguém. Você não está sozinho! Sempre há mais gente que passa pelo mesmo.
- Nem sempre o transtorno do devaneio excessivo é algo ruim! Você pode usá-lo para relaxar ou até canalizá-lo em algo criativo, como uma cena para o livro que está escrevendo ou uma decoração nova para o quarto. Só é preciso buscar ajuda quando não dá mais para controlar os episódios.
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Avisos
- Não recorra ao álcool e às drogas para “tratar” a condição. A ressaca pode até desencadear mais episódios.
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Referências
- ↑ https://books.google.com/books?id=jUwhAQAAQBAJ&pg=PA155&lpg=PA155&dq=compulsive+fantasy&source=bl&ots=g-Mezzrrsg&sig=pcMCZ09n6aA1eInbdko8FQ53_pI&hl=en&sa=X&ei=QrSNVZjcG8fytQWgoJVY&ved=0CDkQ6AEwBTgK#v=onepage&q=daydream&f=false
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21959201
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/
- ↑ http://www.somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
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- ↑ http://www.medicaldaily.com/maladaptive-daydreaming-what-it-247629
- ↑ http://www.summithelps.com/programs/relapse-prevention/identifying-and-managing-triggers/
- ↑ http://www.nova.edu/gsc/forms/client_handout_4_6_exercise_on_identifying_triggers.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946719/
- ↑ https://books.google.com/books?id=jUwhAQAAQBAJ&pg=PA155&lpg=PA155&dq=compulsive+fantasy&s
- ↑ https://www.interventioncentral.org/self_management_self_monitoring
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- ↑ http://www.goodtherapy.org/journal-therapy.html#
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-daydreaming/201001/how-work-your-daydreams
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/
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