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Quem fica tocando o rosto com as mãos corre o risco de entupir os poros e disseminar bactérias que causam cravos e espinhas. Esse é um dos piores hábitos de higiene possíveis (e que quase todo mundo tem)! Aprenda a usar certas estratégias mentais ou criar barreiras físicas entre as suas mãos e a pele com as dicas deste artigo para reduzir os danos.
Passos
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Ocupe as mãos nos momentos em que você mais costuma tocar o rosto. Se você tem o costume de tocar o rosto quando está esperando o ônibus, entediado ou na aula, use algum outro objeto para se distrair: uma bolinha antiestresse, um chaveiro, uma pulseira de contas, um elástico etc. [1] X Fonte de pesquisa
- Se você toca o rosto quando está vendo televisão, passe a fazer uma massagem nas próprias mãos.
- Dá até para tricotar ou desenhar (o que inclusive estimula a criatividade)!
- Identifique os fatores que causam esse mau hábito para sempre ter uma boa válvula de escape pronta. Por exemplo: você toca o rosto quando está lendo, na aula ou vendo televisão? Ou quando vai escovar os dentes e, ao se ver no espelho, não resiste e acaba encostando nas espinhas? Será que o problema está no estresse ou na ansiedade do dia a dia?
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Sente-se em cima das suas mãos se você tem a tendência de tocar o rosto nessas horas. Você pode colocar as mãos debaixo das pernas se não as estiver usando, como durante a aula. Isso já ajuda a quebrar o mau hábito, ainda mais para quem tem uma compulsão séria de tocar o rosto. [2] X Fonte de pesquisa
- Se preferir, amarre as mãos e descanse-as no colo ou na mesa, em vez do rosto.
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Distribua lembretes visuais pelos lugares para não tocar o rosto. Escreva recadinhos do tipo "NÃO TOQUE O ROSTO" e distribua no espelho do banheiro, nos retrovisores do carro, no controle da televisão e em outros pontos. Você não vai conseguir se esquecer do assunto tão cedo. [3] X Fonte de pesquisa
- Você pode até colocar o relógio para despertar de vez em quando para não se esquecer.
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Use luvas quando estiver em casa. Parece bobeira, mas encostar no rosto e estourar espinhas fica impossível quando se está de luva. Durma com esses acessórios para reduzir ainda mais a tentação. Só não deixe de lavar tudo de vez em quando, pois o material pode acumular bactérias. [4] X Fonte de pesquisa
- Use luvas feitas 100% de algodão. Materiais como nylon e lã podem irritar o seu rosto se você não resistir e acabar tocando a região.
- Se você não quiser usar luvas, coloque curativos ou pedaços de fita adesiva nas pontas dos dedos. Essa opção é um pouco mais discreta, mas bastante eficaz.
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Peça para um amigo ou parente chamar a sua atenção sempre que você tocar o rosto. Você pode contar com a ajuda de um amigo, seus pais ou colegas para abandonar esse mau hábito de vez. Peça para eles chamarem a sua atenção sempre que necessário. [5] X Fonte de pesquisa
- Se necessário, você também pode criar um sistema de castigo para toda vez que tocar o rosto por impulso. Por exemplo: coloque uma moeda de R$1 em um cofrinho sempre que ceder à tentação.
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Lembre-se constantemente dos motivos para parar de tocar o rosto. Tente não desanimar e entenda todas as vantagens de abandonar esse mau hábito. Se for preciso, pense no dano que você causa à própria pele. [6] X Fonte de pesquisa
- Busque imagens de cicatrizes causadas por cravos e espinhas internet. Você vai ficar horrorizado com os efeitos que tocar o rosto o tempo todo pode causar.
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Comece a praticar a meditação de consciência plena para controlar o lado emocional. Se você toca o rosto quando está estressado, ansioso, entediado ou triste, pare um pouco e "resete" a sua mente. Estudos indicam que meditar ajuda no controle de emoções e na resistência a comportamentos repetitivos focados no corpo (como o toque constante no rosto). [7] X Fonte de pesquisa
- Veja vídeos de meditação guiada na internet ou matricule-se em um estúdio profissional.
- Você também pode baixar aplicativos de celular, como Meditopia ou Zen, para aprender a meditar em qualquer lugar.
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Corte e limpe bem as unhas. Ande sempre com as unhas bem cortadas para não arranhar a pele do rosto sem querer e piorar a situação. Além disso, limpe a região, uma vez que ela acaba acumulando bactérias. [8] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- As mãos estão entre as partes mais sujas do corpo humano! Lembre-se disso e, com sorte, você vai perder o mau hábito aos poucos.
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Lave as mãos e os dedos com um sabonete antibacteriano. Molhe as mãos com água morna e esfregue um bocado de sabonete antibacteriano na pele por pelo menos 20 segundos até fazer bolhas. Em seguida, enxague com mais água morna ou quente. [9] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Lave as mãos e os dedos com frequência para reduzir o risco de ter crises de cravos e espinhas.
- Se você tiver que tocar o rosto por algum motivo, lave as mãos antes e depois com um sabonete antibacteriano.
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Se necessário, adote hábitos de cuidados com a pele que combatam cravos e espinhas . Consulte um dermatologista e peça receitas de remédios para cravos e espinhas. Produtos de venda livre que contêm ácido salicílico, ácido glicólico, peróxido de benzoíla e retinoides também podem fazer bem. [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Se você prefere uma opção natural, use hamamélia e óleo de melaleuca para ressecar cravos e espinhas.
- Nunca faça força demais na hora de lavar o rosto (a ponto de irritar e machucar a pele).
- Lembre-se: quanto mais você tocar o rosto, maiores vão ser as chances de entupir os poros e desenvolver cravos e espinhas.
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Consulte um médico se você achar que tem o transtorno de escoriação. O transtorno de escoriação é um tipo de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e, dependendo do caso, você pode ter que passar pela terapia cognitivo-comportamental. Fique atento aos seguintes sinais: [11] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Não conseguir parar de tocar ou coçar a pele.
- Coçar a pele a ponto de abrir cortes, causar sangramento ou gerar hematomas.
- Piorar caroços e cicatrizes na tentativa de resolver a situação.
- Não notar que você está coçando a pele.
- Coçar a pele durante o sono.
- Coçar a pele em momentos de estresse ou ansiedade.
- Usar pinças, alfinetes ou tesouras (além dos dedos) para coçar a pele.
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Dicas
- Como qualquer mau hábito, você decerto não vai conseguir parar de tocar o rosto de uma hora para outra. Mesmo assim, não desista!
- Se você toca o rosto quando está de pé, coloque as mãos nos bolsos e fique mexendo com moedas ou pedrinhas — qualquer coisa que distraia a sua mente!
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Avisos
- Nunca coce a pele com as unhas. Elas podem danificar as células epiteliais e causar cicatrizes.
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Referências
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.anxiety.org/treat-body-focused-repetive-behavior-bfrb-with-mindfulness-cbt
- ↑ https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/hand/nail_hygiene.html
- ↑ https://www.cdc.gov/features/handwashing/index.html
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