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As garotas apresentam muitas mudanças no corpo, nas emoções, nas amizades e no modo com o qual se relacionam com o mundo durante a pré-adolescência, período que vai dos nove aos 13 anos. Desenvolva uma boa rotina diária para lidar com as mudanças e manter-se feliz e saudável.
Passos
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Descanse bem durante a noite. Na pré-adolescência, precisa-se de 10 a 12 horas de sono todos os dias. [1] X Fonte de pesquisa A quantidade exata varia de pessoa para pessoa; para saber se dormiu o suficiente, você deve acordar sentindo-se descansada. Caso alguém precise acordá-la ou você continue sonolenta, provavelmente não dormiu o suficiente.
- Se precisa acordar às 6:00 para ir para a escola, durma no máximo às 20:00 no dia anterior. Por mais que suas amigas fiquem acordadas até mais tarde, o sono é importante para o crescimento e para o desenvolvimento do cérebro. Durma bem! [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Por mais tentador que seja dormir mais nos finais de semana, mantenha uma rotina consistente de sono!
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Vá ao banheiro. Por mais óbvio que seja, é importante esvaziar a bexiga ao acordar. Segurar a urina por tempo demais pode causar uma infecção bastante dolorosa. [3] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
- Limpe-se bem, da frente para trás. Limpar-se de trás para frente pode trazer germes do ânus para a vagina e causar uma infecção. [4] X Fonte de pesquisa
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Lave o rosto. Na infância isso não é necessário, mas quando se aproxima da adolescência uma boa limpeza facial ajuda a controlar o excesso de oleosidade na pele. O sebo formado pelo organismo pode deixar o rosto brilhoso e aumentar o desenvolvimento de acne. [5] X Fonte de pesquisa Trata-se de uma parte normal da puberdade, principalmente por conta das mudanças hormonais, mas é importante incorporar os cuidados do rosto em sua rotina diária.
- Utilize um produto de limpeza facial neutro. Livre-se da acne e das espinhas utilizando um produto que contenha peróxido de benzoíla ou ácido salicílico. [6] X Fonte de pesquisa
- Aplique um hidratante com proteção solar 30 para proteger a pele do sol e repor a hidratação perdida durante a limpeza do rosto. [7] X Fonte de pesquisa
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Passe desodorante. Conforme crescemos, as mudanças hormonais aumentam a transpiração e o odor proveniente dela. Caso o cheiro a incomode, aplique um desodorante para disfarçá-lo ou um antitranspirante para controlar a transpiração nas axilas. [8] X Fonte de pesquisa
- Comece com um desodorante neutro e natural destinado para adolescentes. Se o produto não der a proteção necessária, experimente um antitranspirante.
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Vista-se. Siga o código de vestimenta da escola à risca. Se não há um código, basta utilizar roupas limpas que reflitam sua personalidade.
- Durante a pré-adolescência, há uma pressão para vestir-se como as amigas ou as garotas mais velhas: vista o que a fizer feliz e deixar confortável, sem se preocupar muito com os outros.
- Se uma amiga a pressionar para se vestir ou agir de determinado modo, ela não é uma boa amiga. A pressão das colegas não é nada útil. Amigas de verdade a amarão do jeito que é. [9] X Fonte de pesquisa
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Penteie o cabelo do jeito que quiser. Utilize-o liso, cacheado, encaracolado, etc. O importante é sentir-se bem e confiante com o penteado escolhido. O bem-estar irradiará de você e todos o sentirão.
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Decida se vai ou não aplicar maquiagem. É comum começar a experimentar um pouco de maquiagem nessa idade, mas não se sinta obrigada a fazê-lo se não quiser ou não tiver tempo. Use maquiagem apenas quando quiser.
- Converse com seus pais antes de usar maquiagem. Muitos preferem que as filhas alcancem determinada idade antes de utilizar maquiagem, com alguns pais proibindo o uso dela para a escola.
- Caso permitam que use maquiagem, vá devagar. Aprenda a aplicar maquiagem para que ela pareça natural, mas saiba que isso leva tempo. Comece aos poucos, por exemplo: usando apenas um brilho labial. Após algumas semanas, utilize uma sombra de olho no tom de sua pele e com um pouco de brilho.
- Não é preciso lotar o rosto de maquiagem, até porque o excesso de base e corretivo entupirá os poros e pode causar feridas.
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Tome um café da manhã saudável. Comece bem o dia alimentando-se adequadamente para melhorar a concentração na escola e manter-se energizada até o horário do almoço. [10] X Fonte de pesquisa
- Um café da manhã saudável deve ter proteínas, grãos integrais e frutas. Experimente um iogurte com granola e frutas frescas ou um cereal de grãos integrais com leite. [11] X Fonte de pesquisa
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Escove os dentes. Os restos dos alimentos e as placas ficarão na boca e podem causar mau hálito se não escovar bem os dentes. Além disso, a escovação reduz os riscos de cáries e mantém os dentes frescos e brilhosos.
- Por mais que ainda tenha alguns dentes de leite, a maioria dos seus dentes já deve ser permanente. Cuide bem deles para evitar as cáries e outros problemas piores. Utilize uma pasta com flúor e uma escova com cerdas macias. Escove os dentes por cerca de três minutos, alcançando todas as superfícies. [12] X Fonte de pesquisa
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Vá para a escola. Não se esqueça do lanche e da mochila! Acorde cedo para ter tempo de se arrumar sem precisar correr. Comece o dia com pensamentos positivos.
- Ter uma visão positiva e esperar coisas boas durante o dia pode aumentar as chances de que você tenha um dia realmente bom. [13] X Fonte de pesquisa
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Chegue na hora. Acostume-se a ser uma boa aluna enquanto ainda é jovem. Mantenha bons hábitos de estudo e participe das aulas.
- Chegar na hora e bem equipada (sem esquecer livros, materiais escolares, lições de casa, etc.) exige disciplina. Os professores reconhecem os alunos que se esforçam para estarem presentes e participarem.
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Coma algo saudável. Algumas escolas apresentam diversas opções para o intervalo enquanto outras, têm apenas uma. Se tiver que levar comida de casa, escolha algo que a manterá energizada pelo restante do dia.
- Inclua os cinco grupos de alimentos: frutas, legumes, proteínas, grãos integrais e laticínios. Não se esqueça da água! [14] X Fonte de pesquisa
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Vá ao banheiro. Por mais que não tenha muito tempo para o banheiro durante o horário letivo, esvazie a bexiga (e o intestino, se precisar) a cada quatro horas. [15] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que não ir ao banheiro com frequência pode causar infecções [16] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte ou "acidentes". Planeje uma visitinha ao toalete pelo menos uma vez durante a aula.
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Faça boas amizades. As brigas entre amigas são muito comuns durante a pré-adolescência, mas é importante filtrar e fortalecer amizades com pessoas que não pratiquem bullying ou a pressionem a fazer coisas que não quer.
- O crescimento causa mudanças, incluindo de personalidade e de interesses. É comum que amizades do início da infância não durem mais. Em vez de ficar brigando ou fofocando, encontre novas amizades mais compatíveis com você. [17] X Fonte de pesquisa
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Faça a lição de casa. É comum que as lições comecem a ficar mais difíceis de longas conforme o tempo passa. Talvez seja preciso pedir ajuda, seja para um pai ou irmão mais velho. [18] X Fonte de pesquisa
- Encontre um ambiente silencioso para fazer a lição após a escola. Vá para o quarto, para um escritório caseiro ou mesmo uma biblioteca pública caso sua casa seja barulhenta demais e atrapalhe a concentração.
- Utilize uma agendinha para marcar lições e prazos. Comece a desenvolver habilidades organizacionais agora e será mais fácil estudar no futuro, pois as lições apenas ficarão mais complexas. [19] X Fonte de pesquisa
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Pratique atividades físicas. Separe uma horinha do dia para se mexer, pois os exercícios são bons para a saúde e para o estresse. Isso é ainda mais importante se você não tiver aulas práticas de educação física.
- Pratique ao menos uma hora de atividades físicas por dia, escolhendo o que for melhor para você: nadar, dançar, pedalar, correr ou brincar de pega-pega no quintal! [20] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Jante. Nutra seu corpo com alimentos variados em todas as refeições. O jantar normalmente é a maior refeição do dia, portanto, encha-o com alimentos saudáveis.
- Os nutricionistas do mundo chegaram em um consenso sobre o que é uma refeição saudável. Metade do prato deve ser composta por frutas e legumes; a outra metade, por grãos e proteínas. Como complemento, tome um copo de leite ou coma uma porção de queijo ou iogurte. [21] X Fonte Confiável USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir à fonte
- Evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas. O leite e a água são mais do que suficientes para a nutrição e não contêm aditivos e açúcares. Fique de olho no sal, também! Muitas pessoas o consomem em excesso, o que não é nada bom para o coração. [22] X Fonte Confiável USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir à fonte
- Não é preciso se estressar com calorias tão jovem, mas lembre-se que comer muito (ou pouco) não dará a quantidade necessária de energia para o corpo.
- Ajude a preparar o jantar. Você já tem idade para aprender o básico da culinária, esta que é uma habilidade importante para a vida. Além do aprendizado, você passará mais tempo com seus pais! Se sua família costuma jantar os mesmos pratos durante a semana, escolha alguns e se ofereça para ajudar no preparo.
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Tome banho. Conforme crescemos, nosso organismo começa a produzir mais óleos e suor, o que causa um odor forte. As bactérias amam a transpiração e a oleosidade; é preciso tomar banho diariamente para acabar com elas! Além disso, após as atividades físicas, tome um banho assim que possível.
- Lave o rosto, principalmente se tiver uma pele oleosa ou após alguma atividade com alto nível de transpiração. Não se esqueça de sempre tirar a maquiagem antes de dormir.
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Vá dormir em um horário adequado. Na manhã seguinte, acorde no mesmo horário de sempre e repita a rotina.
- Conforme se acostuma com a rotina, algumas áreas precisarão ser reorganizadas de acordo com a vida da família. Não há problema algum nisso, desde que você consiga manter-se saudável, limpa e feliz.
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Aprenda mais sobre a menstruação. Trata-se de uma parte natural do organismo feminino que tem início na pré-adolescência. Apesar de natural, pode levar um tempo até que se acostume a incorporar a higiene menstrual à rotina diária.
- A menstruação costuma surgir aos 12 anos, mas pode vir antes ou depois. Não se preocupe se for a primeira — ou a última — de suas amigas a menstruar. Alguns sinais de que a menstruação se aproxima incluem: aumento dos seios (quando você começa a precisar de sutiãs), surgimento de pelos púbicos e nas axilas. A menstruação costuma surgir após alguns meses dos primeiros sinais. [23] X Fonte de pesquisa
- A menstruação costuma ocorrer uma vez por mês e dura entre três e sete dias. Nos começo, ela deve ser bastante irregular, desaparecendo por alguns meses ou surgindo mais de uma vez no mesmo mês. A situação se regularizará com o tempo. [24] X Fonte de pesquisa
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Planeje-se! Quando a menstruação ocorrer, será preciso utilizar um absorvente para não manchar roupas íntimas, calças e locais onde sentar. Troque o absorvente com frequência para evitar vazamentos e manter-se fresquinha. Algumas garotas preferem absorventes internos, inseridos na vagina.
- O primeiro dia da menstruação normalmente é mais pesado, sendo seguido por dias mais "leves". Você pode menstruar muito ou pouco; alguns casos há apenas um "escape", pequenas gotas de sangue. [25] X Fonte de pesquisa A quantidade de sangue menstrual normalmente é conhecida pelo termo "fluxo".
- A frequência da troca do absorvente depende muito do fluxo. Algumas pessoas sentem-se mais confortáveis substituindo o absorvente a cada duas horas. Comece assim e faça alterações conforme necessário (de acordo com o seu fluxo).
- Você pode não estar preparada para a primeira menstruação. Se ela ocorrer na escola e você não tiver um absorvente, converse com uma enfermeira ou professora. Se preferir a prevenção, converse já com sua mãe para ter um absorvente por perto o tempo inteiro.
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Mantenha a higiene. Cuide bem de sua limpeza durante a menstruação. O sangue menstrual não tem um odor reconhecível, mas se não for limpo, pode ficar ressecado na pele e emitir um odor pútrido.
- Além de trocar o absorvente de tempos em tempos, tome banhos diários.
- Utilize um sabonete neutro para limpar a vulva. Não é preciso limpar dentro da vagina (na verdade, fazê-lo pode causar infecções! Enxágue bem a região!).
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Prepare-se para os efeitos colaterais emocionais e físicos. A menstruação costuma apresentar diversos sintomas, mesmo em garotas muito jovens. Não se surpreenda ao sentir:
- Mudanças emocionais, incluindo as alterações de humor e a vontade de chorar.
- Cansaço.
- Cólicas, enjoos e dores de cabeça.
- Converse com um médico caso algum dos sintomas a incomode demais . Talvez seja possível controlar o problema com algum medicamento.
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Dicas
- Sempre lave o rosto para remover a maquiagem antes de dormir.
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children?page=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978403/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/consequences-holding-your-pee
- ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/potty-training/tips/potty-training-tips-for-girls/
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/top-teen-skin-problems-how-to-solve-them
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- ↑ http://www.chicagonow.com/tween-us/2013/10/tween-acne-skin-care/
- ↑ https://www.sharecare.com/health/kids-teens-health/when-kids-start-deodorant
- ↑ http://raisingchildren.net.au/articles/peer_pressure_teenagers.html
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/en/news/columns/fitnessandnutrition/pages/the-importance-of-a-healthy-breakfast.aspx
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- ↑ http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&np=152&id=2903
- ↑ http://www.esc16.net/users/0020/Student Achievement/5 Ways To Help Your Child Succeed in School - SchoolFamily.pdf
- ↑ https://www.healthykids.nsw.gov.au/parents-carers/healthy-eating-and-drinking/lunch-box-ideas.aspx
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/health/health+advice/do+i+pee+too+frequentlyr,13283
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/consequences-holding-your-pee
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201010/handling-teenage-daughters-friendship-dramas
- ↑ http://kidshealth.org/parent/positive/learning/help_teen_homework.html
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- ↑ http://www.cdc.gov/youthcampaign/pressroom/PDF/6.2.05-PickaVERBBG.pdf
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
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- ↑ http://www.obgyn.net/sexual-health/first-menstruation-average-age-and-physical-signs
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/118/5/2245
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/118/5/2245
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