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Então você vai ser papai? Parabéns! Saiba já que sua esposa passará por algumas dificuldades e sentirá muitas dores conforme as mudanças ocorrerem. Portanto, você precisa aprender a fazer uma massagem relaxante para trazer algum alívio. Neste artigo você aprenderá técnicas de redução de inchaço e de alívio da ansiedade. Até o trabalho de parto será mais fácil. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Você precisará também tomar várias precauções para que a mulher e o bebê estejam sempre seguros. Entre elas estão: deitá-la de lado e fazer movimentos longos e lentos, e não uma massagem muito forte.
Passos
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Deite-a de lado apoiada em travesseiros. A melhor posição para ela receber a massagem é deitada de lado com travesseiros sob a cabeça e a barriga. Dessa forma ela não força os ligamentos uterinos. Coloque também um travesseiro entre as pernas dela para apoiar as costelas e pernas. Veja se ela fica mais confortável com os joelhos flexionados na direção do peito. [2] X Fonte de pesquisa
- Deixe ela decidir quantos travesseiros quer e onde. Apenas ajude a ajustá-los na posição em que ela precisa.
- Não permita que ela se deite de costas, principalmente após o quarto mês de gravidez. Essa posição coloca pressão nos vasos sanguíneos e pode acabar derrubando a pressão da mulher, restringindo a oxigenação do bebê. [3] X Fonte de pesquisa
- A posição semirreclinada também é muito boa para se receber massagens. Coloque um travesseiro contra a própria barriga e peça para sua esposa se escorar em você com as costas no travesseiro. Se quiser, ela pode colocar a cabeça no seu peito na hora que você for massagear o pescoço e a cabeça. Na hora da massagem nos ombros e nas costas, é melhor que ela se incline ligeiramente para frente.
- Ela também pode se ajoelhar no chão de frente para a cama. Se conseguir ficar confortável nessa posição, ela pode apoiar os braços na cama. [4] X Fonte de pesquisa
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Massageie os ombros e o pescoço da mulher para aliviar a tensão relacionada ao stress. Envolva os ombros dela com as mãos onde eles encontram o pescoço e suba em direção à nuca. Deslize a mão para baixo na direção dos ombros. Com a palma da mão ou com a parte carnuda dos dedos, pressione delicadamente os pontos em que sentir que os músculos estiverem rígidos. Em seguida, repita o mesmo movimento do outro lado. [5] X Fonte de pesquisa
- Essa massagem dá bastante certo com a mulher sentada.
- Corra também as mãos para cima e para baixo na parte de fora dos braços dela.
- Pressione delicadamente o polegar para cima e para baixo no pescoço dela nos dois lados da espinha, dando atenção especial à nuca e à região em que se encontram o pescoço e os ombros.
DICA DE ESPECIALISTAMassoterapeutaWill Fuller é um massoterapeuta e educador de bem-estar que atua em San Francisco, California. Will trabalhou no Centro de Esportes e Recreação da University of California, San Francisco (UCSF). Ensiou esportes em Inglaterra, Quênia e no Kuwait. Hoje, é filiado ao Chiro-Medical Group. Treinou reabilitação física no programa fundado pelo Dr. Meir Schneider. É Bacharel em Ciências do Esporte e Pós-Graduado em Educação Física pela Southampton University.Quando estiver fazendo a massagem, saiba que precisa não somente aliviar a tensão, mas também evitar que ela volte. Caso queira aprender melhor como fazer alongamentos, automassagem e exercícios com rolos de espuma, consulte um fisioterapeuta.
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Esfregue e pressione pontos nas costas da sua esposa para aliviar os músculos. Com ela deitada de lado, esfregue as palmas das mãos pelas costas dela dos dois lados da coluna. Dê uma atenção especial às áreas que parecerem mais duras, amassando pãozinho com a parte fofa da mão e com os polegares. [6] X Fonte de pesquisa
- Se quiser, use os pulsos na parte inferior das costas.
- Conforme cresce, a barriga vai sofrendo mais pressão, o que pode resultar em mais dores nas costas, principalmente depois de dias longos.
- Evite fazer massagear as laterais do corpo da mulher, pois essas regiões estarão sensíveis a cócegas e dor.
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Massageie o couro cabeludo dela para que ela relaxe mais. Envolva a cabeça dela com as mãos posicionadas bem atrás das orelhas. Delicadamente, movimente as mãos em movimentos circulares, não importa a direção. Vá subindo rente aos cabelos e desça até o pescoço. Aplique pressão no escalpo dela usando as pontas dos dedos. [7] X Fonte de pesquisa
- A massagem no escalpo pode ter um efeito surpreendente de relaxamento, mesmo que todo o corpo esteja tenso. É também uma ótima maneira de se demonstrar carinho pela esposa.
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Massageie as pernas e os pés dela para aliviar a dor e reduzir o inchaço. É comum que as grávidas fiquem com as pernas e pés inchados, principalmente no fim da gestação. Massageie as pernas dela com as palmas das mãos e, nos pés, us também os dedos. Use o polegar para fazer movimentos circulares próximo dos tornozelos e na planta dos pés. [8] X Fonte de pesquisa
- Você também pode dar uma puxadinha em cada um dos dedos e massagear entre eles com as mãos.
- Não pressione entre o calcanhar e o tornozelo. Essa região tem um ponto de pressão que pode estimular contrações.
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Não massageie sua esposa durante o primeiro trimestre de gestação. Esse período é muito delicado e compreende os meses em que é maior o risco de perder o bebê. Portanto, é bom não fazer nada que possa forçar os ligamentos uterinos. Espere até o início do quarto mês para começar a aplicar essas técnicas. Só por garantia, espere 13 semanas. [9] X Fonte de pesquisa
- Além de tudo, a massagem pode fazê-la ficar tonta ou nauseada, principalmente se ela tiver inclinação a sentir enjoos pela manhã.
- A maioria dos massoterapeutas se recusa a fazer massagem em mulheres no primeiro trimestre de gestação. Mesmo que alguém aceite fazer o atendimento, é melhor evitá-lo.
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Caso a sua esposa tenha alguma doença ou quadro médico, pergunte ao médico se está tudo bem em fazer massagem nela. Mesmo após o primeiro trimestre, é bom consultar um médico antes de começar as sessões de massagem, principalmente se a mulher tiver algum problema que possa causar complicações na gravidez. Alguns exemplos seriam: diabetes, pressão alta, dores abdominais e hemorragia. O médico saberá dizer se é ou não seguro prosseguir com as massagens. [10] X Fonte de pesquisa
- Não massageie a mulher se ela estiver com febre, virose ou enjoo matinal.
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Não massageie o abdome dela. Além de não ser nada confortável, uma massagem na barriga poderia forçar os ligamentos uterinos da mulher, podendo causar até a perda do bebê. [11] X Fonte de pesquisa
- É claro que você pode fazer um carinho na barriga dela. Fique com as mãos bem retas e não faça força. Aproveite para sentir os movimentos do bebê lá dentro. Ele se mexerá bastante após a semana 24!
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Faça movimentos longos em vez de fortes. Se aplicar muita pressão, você pode causar desconforto na grávida. Por isso, mantenha as mãos retas e use movimentos firmes, mas não com força. Caso contrário você pode acabar deslocando algum coágulo sanguíneo, comum em mulheres grávidas. [12] X Fonte de pesquisa
- Em vez de pressionar as pernas dela, onde há mais chances de haver coágulos sanguíneos, corra a palma da mão sobre a perna para cima e para baixo.
- Durante a massagem, pergunte à mulher se ela gostaria que você aplicasse um pouquinho mais ou menos pressão.
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Não use óleos essenciais. Alguns óleos essenciais, como o de lavanda, aparentemente são seguros durante a gravidez. Contudo, não se sabe muito sobre os efeitos deles na saúde do bebê. Previna-se para nunca precisar remediar. [13] X Fonte de pesquisa
- Para reduzir o atrito no contato físico, use uma loção hidratante ou um óleo de massagem.
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Se a mulher reclamar de tontura, desconforto ou contrações, pare. A massagem pode surtir vários efeitos no corpo, incluindo aumento na circulação sanguínea e a liberação de endorfinas. As reações são imprevisíveis, pois o corpo da mulher grávida está em constante mudança. Se ela começar a se sentir tonta, se queixar de náuseas ou tiver contrações, pare a massagem e a ajude a se sentir mais confortável.
- Ajude ela se sentar e encostar em um travesseiro e busque um copo de água.
- Se ela não melhorar dentro de uma hora ou se as contrações aumentarem, leve-a ao hospital ou chame uma ambulância. É a melhor medida que você pode tomar, só por precaução.
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Referências
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2870995/
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/prenatal-massage/
- ↑ https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/
- ↑ https://www.babymed.com/pregnancy-safety/dos-and-donts-safe-prenatal-massage
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/prenatal-massage/
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/prenatal-massage/
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- ↑ https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/prenatal-massage/
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/prenatal-massage/
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/prenatal-massage/
- ↑ https://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/is-a-massage-safe-for-pregnancy-back-pain/
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/aromatherapy
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