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Saber o tamanho de sua cintura faz toda a diferença para saber quais roupas servem e para determinar se o seu peso está saudável. Por sorte, essa é uma medida fácil de tirar e você só precisará de uma fita métrica!
Passos
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Dispa-se, ou erga a camisa e abaixe a calça. A parte do corpo a ser medida deve estar nua, sem a interferência de materiais que possam alterá-la. Tire as roupas, ou erga a barra da camisa e abaixe o cós da calça.
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Ache sua cintura. Apalpe seu quadril a partir da parte inferior, passando pela extremidade superior e chegando às costelas; a parte macia entre essas estruturas ósseas é sua cintura. [1] X Fonte de pesquisa Se restarem dúvidas, trata-se da parte mais estreita de seu tronco e costuma ser alinhada ao umbigo.DICA DE ESPECIALISTAInstrutora FitnessLaila Ajani é Treinadora e fundadora da Push Personal Fitness, uma organização de personal training localizada em San Francisco. Laila foca em treino para competidores (ginastas, levantadores de peso e tenistas), personal training, maratonas e levantamento olímpico. Laila é certificada pela National Strenght & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) e é uma Especialista em Exercício Corretio (CES).
Nossa especialista concorda: ao medir a cintura, procure pela menor parte dela (costuma ser um pouco acima de onde as pessoas medem. Caso queira medir os quadris, faça o exato contrário: meça no local em que os quadris são mais largos.
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Passe a fita métrica ao redor da cintura. Fique em pé e com as costas retas, respirando normalmente. Segure a ponta marcando 0 no umbigo e dê a volta pelas costas com a fita, até que ela acabe na frente novamente. Ela não deve ficar colada ao corpo, mas ter uma pequena folga, além de ficar paralela ao chão. [2] X Fonte de pesquisa
- Arrume a fita se necessário, para que ela não fique torcida em nenhum ponto (principalmente nas costas).
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Leia os números. Respire fundo e veja a medida marcada. [3] X Fonte de pesquisa O lugar onde o 0 e o fim da volta dada na fita se encontram é o tamanho da sua cintura. A medida pode ser em polegadas ou centímetros, dependendo da fita utilizada.
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Verifique novamente se a medida está certa. Repita a medição para ter certeza se o número ao qual chegou é o correto. Se ele for diferente do primeiro resultado, meça uma terceira vez e anote a média entre os três números.Publicidade
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Descubra se a sua medida é saudável. Para os homens, o número ideal deve ser menor do que 95 cm; já para as mulheres, o ideal é menor do que 80 cm. [4] X Fonte de pesquisa Uma medida maior do que o estabelecido para o seu sexo pode ser um sinal de alerta para doenças sérias, como doenças cardíacas e risco de AVC, [5] X Fonte de pesquisa além de diabetes tipo 2 e câncer. [6] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- É fundamental conversar com um médico se a sua cintura estiver muito maior do que deveria.
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Desconsidere essas informações se não for o seu caso. Há casos em que um tamanho aumentado da circunferência abdominal não deve causar preocupação, como uma gestação, ou problemas de saúde que causem distensão abdominal e inchaço. Nesses quadros, a cintura deve ficar maior mesmo, mas sem maiores riscos de doenças graves. Além disso, alguns grupos étnicos têm predisposição a terem um abdômen maior, como os chineses, japoneses, sul-africanos, aborígenes e descendentes de nativos do Estreito de Torres. [7] X Fonte de pesquisa
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Verifique seu Índice de Massa Corporal (IMC) para saber mais sobre seu peso ideal . Se o tamanho da sua circunferência abdominal não deixou clara a situação sobre sua saúde, calcule o seu IMC. [8] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Para tanto, devem-se levar em conta seu peso e sua altura, para descobrir se você deve ganhar ou perder peso. [9] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
- Se os resultados mostrarem que você está acima do peso ou com obesidade mórbida, converse com um médico para saber quais são as opções disponíveis para emagrecer e manter-se dentro do ideal.
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Dicas
- Para detectar possíveis alterações, meça sua cintura todos os meses. Além de monitorar sua saúde e mudanças de peso, isso também é útil para comprar roupas ou mandar fazê-las de acordo com seu tipo físico, principalmente em ocasiões como casamentos e formaturas.
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Referências
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
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