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A flexão dos joelhos corresponde ao grau em que uma pessoa consegue dobrar essas articulações. Ter essa informação em mãos é útil para estipular a amplitude de movimento, sobretudo para quem está se recuperando de alguma lesão ou cirurgia recente. Para isso, basta ter um goniômetro ou um aplicativo de celular que cumpra essa função. Na falta desses dois recursos, você pode ainda usar os dedos e uma fita métrica ou trena. Leia abaixo e descubra mais!
Passos
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Deite-se de costas em uma superfície firme. Deite-se em uma esteira de yoga, um tapete grande ou uma área com carpete da sua casa. Se for preciso, coloque um lençol dobrado ou algumas toalhas no piso. [1] X Fonte de pesquisa
- Não se deite na cama ou no sofá. Essas superfícies não são firmes o bastante.
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Alinhe o goniômetro ou aplicativo de celular à sua perna. Veja se o disco redondo no meio do goniômetro está bem ao lado do seu joelho. Enquanto isso, coloque o braço imóvel dele contra a parte de fora da sua coxa — de modo que ele fique alinhado com o trocânter maior (o osso na ponta do fêmur que se conecta ao quadril). Ponha o outro braço do equipamento próximo ao maléolo lateral, a protuberância que fica no lado de fora do tornozelo. [2] X Fonte de pesquisa
- Você pode comprar um goniômetro simples pela internet.
- Tudo fica mais fácil se alguém estiver ajudando você.
- Se você optar pelo aplicativo de celular, leia as instruções antes de começar a usar. Esses aplicativos identificam o ângulo do aparelho quando estão contra a coxa e a panturrilha. Assim, você vai ter que mudar a posição dele de vez em quando.
Dica : existem vários aplicativos gratuitos que simulam o goniômetro, sendo que muitos deles são tão precisos quanto a ferramenta tradicional. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Estenda a perna e apoie a parte de trás do joelho no chão. Comece vendo se você consegue estender o joelho. Estenda a perna até a parte de trás da articulação encostar no chão — ou, pelo menos, chegar bem perto dele. Depois disso, dê uma olhada no ângulo do goniômetro ou do aplicativo. Repita o processo do outro lado. [4] X Fonte de pesquisa
- Se o seu joelho estiver 100% estendido, o goniômetro vai apontar zero grau.
- O seu joelho está hiperestendido se o grau for menor que ou igual a -5º; se ele for maior que ou igual a 5º, é porque o joelho está subestendido.
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Dobre o joelho e aproxime o pé da nádega. Continue dobrando o joelho e aproximando o pé da nádega até onde você conseguir. Quando parar, dê uma olhada no ângulo do goniômetro ou aplicativo. Repita o processo do outro lado. [5] X Fonte de pesquisa
- Não existe um consenso universal em relação à flexão de joelhos "normal". Por exemplo: algumas entidades acreditam que os ângulos que ficam entre 5º e 141º são normais, enquanto outras acreditam que o intervalo aceitável vai até 150º.
- Muitas pessoas perdem parte da flexão com o tempo em função de quadros como artrite, a qual leva a uma perda de espaço entre a coxa e o osso da canela.
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Deite-se de costas e estenda as pernas. Você pode se deitar em uma esteira de yoga ou mesmo no chão, desde que coloque um lençol dobrado ou algumas toalhas embaixo. Só não use a cama ou o sofá, pois eles não são firmes o bastante. [6] X Fonte de pesquisa
- Se você preferir, sente-se com as pernas estendidas à sua frente.
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Passe os dedos por baixo do joelho e estipule o grau de extensão. Coloque a palma da mão no chão, ao lado do joelho, e tende passar os dedos por baixo dele — começando com o indicador. Não mexa a perna enquanto isso. Use o maior número de dedos que você conseguir para calcular o ângulo aproximado da extensão. Veja só: [7] X Fonte de pesquisa
- Dois dedos: zero grau.
- Quatro dedos: 5º.
- Mão inteira: 10º.
- Dedo nenhum: -5º (ou hiperextensão).
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Dobre o joelho e aproxime o pé da nádega. Para estipular a flexão do seu joelho, você precisa dobrá-lo até onde conseguir sem tirar o pé do chão. Chegue o calcanhar cada vez mais perto da nádega. [8] X Fonte de pesquisa
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Meça a distância da sua nádega até o calcanhar com uma fita métrica ou trena. Quando você calcular a flexão do primeiro joelho, repita o processo com o outro. Isso não vai gerar o ângulo em si, mas pode ser um bom ponto de partida para monitorar o seu progresso. Por exemplo: se você conseguir deixar o calcanhar a 7,5 cm da nádega, provavelmente é porque tem flexão total no joelho (155º). [9] X Fonte de pesquisa
- Caso a distância entre o seu calcanhar e a nádega diminua com o tempo, quer dizer que a sua flexão de joelho está aumentando.
Dica : talvez seja mais fácil pedir para um amigo medir a distância para você. Também dá para colocar um pedaço de papel debaixo das nádegas e marcar a lápis onde cada parte fica. Depois, calcule a distância com uma régua comum.
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Materiais Necessários
Usando um goniômetro
- Goniômetro ou aplicativo de celular.
Estipulando a sua amplitude de movimento
- Fita métrica ou trena.
- Papel (opcional).
- Lápis (opcional).
Referências
- ↑ https://www.scranton.edu/faculty/kosmahl/courses/gonio/lower/pages/knee-flexion.shtml
- ↑ https://www.scranton.edu/faculty/kosmahl/courses/gonio/lower/pages/knee-flexion.shtml
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23499407
- ↑ https://www.scranton.edu/faculty/kosmahl/courses/gonio/lower/pages/knee-flexion.shtml
- ↑ https://www.scranton.edu/faculty/kosmahl/courses/gonio/lower/pages/knee-flexion.shtml
- ↑ https://www.scranton.edu/faculty/kosmahl/courses/gonio/lower/pages/knee-flexion.shtml
- ↑ https://bonesmart.org/forum/threads/rom-range-of-motion-information.3730/
- ↑ https://www.scranton.edu/faculty/kosmahl/courses/gonio/lower/pages/knee-flexion.shtml
- ↑ https://bonesmart.org/forum/threads/rom-range-of-motion-information.3730/
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