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Medir a coxa é útil por muitas razões, seja na hora de costurar uma peça de roupa ou analisar o seu preparo físico. O diâmetro da coxa pode ser descoberto em uma questão de minutos, usando uma fita métrica; caso também queira medir a gordura corporal do membro, use um paquímetro. Para garantir que os resultados obtidos sejam precisos, chame outra pessoa para ajudar na hora de tirar as medidas.
Passos
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Encontre uma fita métrica. Use uma que seja flexível, como a de um alfaiate, e não uma trena, como as usadas na engenharia e na medição de móveis; a fita não deve esticar ao ser puxada ou dobrada.
- Você também pode usar um barbante e uma régua: enrole o barbante na perna, da mesma forma que faria com uma fita métrica, marque o trecho usado e meça o barbante com a régua.
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Enrole fita adesiva na parte mais grossa da coxa. Fique de pé e com as pernas retas, e ache a parte mais espessa da perna (que fica perto das nádegas). Coloque a fita na frente e dê a volta no membro, [1] X Fonte de pesquisa marcando a medida de onde as duas pontas se encontram.
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Puxe a fita do joelho ao traseiro. Para medir o comprimento da coxa, puxe a fita da parte de trás do joelho até o fim da perna, e faça uma marquinha (na fita) onde as nádegas começam. Talvez seja necessária a ajuda de um amigo.
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Evite segurar a fita com muita força. Na hora da medição, a fita ou barbante deve pressionar a pele levemente, mas não se afundar nela.Publicidade
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Encontre um adipômetro. Existe um tipo de paquímetro especial para a gordura corporal, chamado “adipômetro” ou “plicômetro”, que é comumente vendido em lojas de esportes e produtos fitness, bem como em grandes redes, como a Americanas. O leitor do instrumento pode ser digital ou analógico.
- A leitura talvez não seja 100% correta; o instrumento pode detectar mais gordura do que realmente há. [2] X Fonte de pesquisa Procure um médico ou personal trainer para conseguir resultados mais precisos. Tais profissionais recomendarão métodos de imersão em água, balanças que medem gordura corporal ou densitometria óssea. [3] X Fonte de pesquisa
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Localize o ponto central da coxa. Encontre o meio entre o joelho e o quadril, baseando-se pela frente do corpo. [4] X Fonte de pesquisa É possível achá-lo fazendo um hang loose com o dedo mínimo no joelho e o dedão no meio da coxa. Outra opção é medir o comprimento da mesma e marcar um ponto na metade.
- Após achar o ponto certo, marque-o com uma caneta de feltro para não esquecer onde fica.
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Dobre o joelho. Para obter maior precisão e forme um ângulo de 90 graus com a perna (o que pode ser feito sentado em uma cadeira ou banco [5] X Fonte de pesquisa ou com o pé e perna apoiados sobre uma caixa ou cadeira).
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Aperte e puxe a pele. Aperte o tecido para formar uma pelanca (o que deve ser feito com os dedos lado a lado, e não um sobre o outro) e gentilmente puxe-a para frente. [6] X Fonte de pesquisa
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Meça com o adipômetro. Feche o instrumento na pelanca formada e pare de apertar com a mão; ele ficará pouco abaixo dos dedos, e o indicador se moverá rapidamente antes de parar em um número só. Quando o fizer, leia as medições. [7] X Fonte de pesquisa
- Caso não tenha um plicômetro, é possível conseguir uma medida aproximada medindo a distância entre os dedos (que seguram a pelanca) com uma régua, [8] X Fonte de pesquisa mas isso é difícil de se fazer sozinho; chame um amigo.
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Use as medidas obtidas para calcular a gordura corporal. Se quiser uma porcentagem, você pode calcular a sua gordura corporal , seja uma calculadora online ou fazendo as contas sozinho. Caso não esteja interessado no percentual, mas deseje acompanhar as alterações na taxa de gordura, anote as medições, repita o processo após certo período de tempo e compare os resultados. [9] X Fonte de pesquisa
- Como padrão, os homens devem medir a gordura corporal no abdômen, peito e coxas; as mulheres, no tríceps, na suprailíaca e coxas.
- Há muitas fórmulas diferentes que podem ser usadas para calcular a porcentagem de gordura corporal como a de Jackson e Pollack. [10] X Fonte de pesquisa
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Peça ajuda a um amigo. Talvez você até consiga fazer as medições sozinho, mas, com um amigo, os resultados são mais precisos. Por exemplo, curvar-se (o que tende a acontecer quando se tira as medidas por conta própria) pode afetar o resultado; com um amigo, você poderá ficar reto.
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Repita o processo. É uma boa ideia repetir a medição algumas vezes para garantir que os resultados estão sendo iguais ou similares. [11] X Fonte de pesquisa Para monitorar o progresso, tire as medidas de novo a cada duas ou três semanas (podem ser necessárias algumas medições ao longo de várias semanas para se ter uma noção das mudanças).
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Anote as medidas. Assim que tirá-las, anote-as, pois assim poderá comparar vários resultados sem esquecer dos números exatos de cada vez.Publicidade
Avisos
- Nem todas as pessoas conseguem adquirir o thigh gap (espaço entre as coxas ao ficar de pés juntos).
- O tamanho das suas coxas não é um sinal preciso de saúde ou aptidão física. Você pode, sim, monitorar o progresso delas, mas não fique obcecado com o tamanho.
- Se você tiver um [Calcular seu Índice de Massa Corporal (IMC)|IMC]] acima de 35, pode não ser capaz de obter uma medida exata da gordura corporal utilizando um adipômetro. [12] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.wittybae.com/size.pdf
- ↑ http://natajournals.org/doi/pdf/10.4085/1062-6050-46.1.50?code=nata-site
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/body-fat-percentage/
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bodycomp.html
- ↑ https://books.google.com/books?id=YOHTBQAAQBAJ&lpg=PP1&dq=body%20composition%20thighs%20skinfold&pg=PA81#v=onepage&q&f=false
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bodycomp.html
- ↑ http://natajournals.org/doi/pdf/10.4085/1062-6050-46.1.50?code=nata-site
- ↑ http://www.vernoncoleman.com/findoutifyouarereally.htm
- ↑ Passo 10 http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatcalipers.html
Sobre este guia wikiHow
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