Eu Tenho Medo do Abandono?

Responda este quiz para descobrir se você apresenta sinais dessa fobia.

Você sente medo ou insegurança sobre seus relacionamentos, principalmente com a possibilidade de ser rejeitado por alguém que ama? Isso está longe de ser um problema só seu, já que o medo do abandono pode ser desencadeado por diversos fatores, inclusive por relações problemáticas, causando o temor de ser abandonado/a em vários graus, de leves até graves. Geralmente, o sintoma principal é uma intensa ansiedade com a possibilidade de sofrer exclusão ou abandono por parentes, cônjuges e amigos/as.

Como muitos dos temores e ansiedades, o medo do abandono pode ser superado, e reconhecê-lo é o primeiro passo. Por isso, criamos um quiz detalhado para ajudar você a identificar se pode sofrer com esse tipo de distúrbio. Quanto antes você compreender e enfrentar suas ansiedades, mais rápido poderá desfrutar de relacionamentos felizes, sem o pavor de ser abandonado/a.

Uma mulher parece preocupada e tenta confortar uma amiga, que está claramente triste, segurando seu braço.

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Visão Geral das Perguntas

1. Alguém em sua vida, como cônjuge, amigo/a ou parente, faz com que você tenha dúvidas sobre si mesmo/a?
  1. Não. Acho que tenho um ótimo sistema de suporte.
  2. Já aconteceu algumas vezes, mas com certeza não é algo frequente.
  3. Sim, alguém já plantou essa "semente" na minha cabeça.
  4. Sim, sou próximo de alguém que me critica e me compara a outros.
2. Com que frequência você se preocupa com a possibilidade de ser abandonado/a?
  1. Nunca fico. Confio que certas pessoas não vão sair do meu lado, aconteça o que acontecer.
  2. Raramente. Isso surge em minha cabeça de vez em quando, mas sei que é improvável.
  3. Às vezes. Apesar de sugerirem o contrário, acho que alguns vão me rejeitar.
  4. A todo momento. Já espero que amigos, parentes ou parceiros, enfim, qualquer um, me abandone.
3. Há uma sensação de que você e os amigos não são tão próximos quanto gostaria?
  1. Não, eu gosto de como é nossa relação, e se houvesse algum problema, eu conversaria com eles.
  2. Às vezes parece que estamos meio fora de sintonia, mas geralmente superamos.
  3. Já me preocupei várias vezes com o estado das minhas amizades.
  4. Eu sempre me sinto assim e morro de medo de que isso nunca melhore.
4. Você já teve a impressão de que amigos mais próximos podem abandonar você?
  1. Não me preocupo com isso. Dizem que sou importante para eles e acredito.
  2. De vez em quando bate esse receio, mas geralmente consigo deixar isso de lado.
  3. É um medo que tenho. Quando externo minha preocupação, eles tentam me tranquilizar.
  4. Passo 24 horas temendo isso e não sei o que farei quando se concretizar.
5. Já considerou que gosta mais de seu melhor amigo ou amiga mais do que ele/a de você?
  1. Acho que estamos em harmonia e um se importa igual com o outro.
  2. Já passou pela minha cabeça, mas sei que é o estresse, então ignoro.
  3. Sim, já pensei nisso, antes. Muitas vezes, demora para sair da cabeça.
  4. Sim, tenho certeza de que gosto mais dessa pessoa do que ela de mim.
6. Quando você está sofrendo emocionalmente, há dificuldade em buscar ajuda?
  1. Não. Eu rapidamente peço conselhos de alguém de minha confiança.
  2. De vez em quando fico um pouco nervoso/a, mas acabo procurando ajuda.
  3. Sim, é difícil. Sempre fico com a ideia de que estou querendo demais.
  4. É impossível. Antes era mais fácil, mas agora nem peço ajuda.
7. Você já sentiu que assusta as pessoas com seu desejo de ser próximo delas?
  1. Eu nunca me senti assim. Sou bem tranquilo com os outros.
  2. Acho que já tive essa impressão uma vez, mas nunca soube bem o que aconteceu.
  3. Já fiz isso algumas vezes, estou tentando ser menos afobado/a.
  4. Sim, acontece frequentemente. Fico com tanto receio de perder a pessoa que a sufoco.
8. Você se preocupa, com frequência, em ser tão bom quanto os outros?
  1. Não. Sou quem sou e tenho orgulho disso.
  2. Às vezes bate uma preocupação, mas sei que é algo que não resolverá meus problemas.
  3. Eu me comparo aos outros várias vezes e fico com medo.
  4. Fico 24 horas por dia convencido/a de que nunca serei competente como outras pessoas.
9. Você acha que gasta muito tempo e energia com os outros?
  1. Um pouco, mas não ao ponto de exagerar.
  2. Quando eu gosto bastante da pessoa, às vezes me esforço demais.
  3. Algumas vezes. Acho que é melhor ser bastante generoso do que o contrário.
  4. O tempo todo. Farei o impossível para alguém ficar feliz, mesmo quando faz mal a mim.
10. Como se sentiria se uma pessoa tóxica e manipuladora tirasse você da vida dela?
  1. Me sentiria aliviado/a. Não quero relacionamentos assim em minha vida.
  2. Não é fácil para mim cortar relações, mas no final, veria que era o melhor.
  3. Ainda que fosse alguém tóxico, seria difícil e me sentiria abandonado/a.
  4. Ficaria sem chão. Além disso, teria dificuldade em confiar nos outros.
11. Você acha que sofreria rejeição se amigos/as vissem quem você é de verdade?
  1. Acho que já conhecem bem quem eu sou e sei que não me abandonariam.
  2. Já pensei nisso, mas não deixaria isso impedir que eu me abra com eles/as.
  3. Me preocupo um pouco com isso, o que faz com que eu esteja sempre na defensiva.
  4. Não tenho dúvidas de que me sinto assim. Parece que tenho que fingir para que gostem de mim.
12. Você já sofreu abandono ou rejeição no passado?
  1. Não, nunca aconteceu comigo antes.
  2. Mais ou menos. Já me desentendi com alguém, mas não foi nada sério.
  3. Sim. Há uma preocupação que isso afete meus relacionamentos, mas não quero que aconteça.
  4. Sim, e não sai da minha cabeça. Tenho muito medo de que aconteça outra vez.

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Como voc\u00ea consegue confiar nas outras pessoas, mesmo ap\u00f3s uma (ou algumas) experi\u00eancias desagrad\u00e1veis \u00e9 um sinal positivo para todos os relacionamentos atuais e futuros. N\u00e3o h\u00e1 dificuldade em pedir ajuda e dizer \u00e0s pessoas quando precisa de algo, j\u00e1 que sabe que se afirmar n\u00e3o faz com que voc\u00ea n\u00e3o mere\u00e7a amor.

Ao sentir que est\u00e1 com medo do abandono ou outros tipos de preocupa\u00e7\u00f5es ou ansiedades, procure ajuda de um especialista em sa\u00fade mental. Acesse o site da SBP (Sociedade Brasileira de Psicologia) e da Rede de Aten\u00e7\u00e3o Psicossocial, do SUS, para entrar rapidamente em contato com um terapeuta.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Desenvolver-sua-Autoconfian%C3%A7a"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Fazer-Amigos"}],"link_data":[{"title":"Como Desenvolver sua Autoconfian\u00e7a","id":18735,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Desenvolver-sua-Autoconfian%C3%A7a","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Build-Self-Confidence-Step-25-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Self-Confidence-Step-25-Version-2.jpg","alt":"Como Desenvolver sua Autoconfian\u00e7a"},{"title":"Como Fazer Amigos","id":14531,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Fazer-Amigos","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Make-Friends-Step-19-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Make-Friends-Step-19-Version-3.jpg","alt":"Como Fazer Amigos"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea pode ter um pouco de medo do abandono.","meaning":"\u00c9 totalmente normal enfrentar pequenos receios e ansiedades ligados ao abandono, principalmente se j\u00e1 aconteceu com voc\u00ea antes. De acordo com suas respostas, talvez alguns desses medos estejam presentes, mas n\u00e3o o afetem muito.

Talvez voc\u00ea se sinta nervoso\/a com a ideia de um c\u00f4njuge ou amigo\/a rejeitando voc\u00ea, mas tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel detectar esses pensamentos nocivos e reconhecer que s\u00e3o apenas isso: temores, n\u00e3o fatos. Estar ciente de h\u00e1bitos ruins e padr\u00f5es de racioc\u00ednio negativos significa que ser\u00e1 mais f\u00e1cil se livrar deles no futuro.

Lembre-se apenas de que voc\u00ea precisa ser a fonte principal de valida\u00e7\u00e3o e amor; n\u00e3o saia desesperadamente procurando a aprova\u00e7\u00e3o dos outros quando amigos e parceiros de verdade devem amar voc\u00ea como \u00e9.

Ao desconfiar que possui problemas de abandono, consulte um terapeuta para tentar super\u00e1-los e criar relacionamentos mais saud\u00e1veis com amigos\/as e entes queridos. Acesse o site da SBP (Sociedade Brasileira de Psicologia) e da Rede de Aten\u00e7\u00e3o Psicossocial, do SUS, para entrar rapidamente em contato com um especialista em sa\u00fade mental.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Desenvolver-sua-Autoconfian%C3%A7a"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-se-uma-Pessoa-Realmente-Ama-Voc%C3%AA"}],"link_data":[{"title":"Como Desenvolver sua Autoconfian\u00e7a","id":18735,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Desenvolver-sua-Autoconfian%C3%A7a","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Build-Self-Confidence-Step-25-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Self-Confidence-Step-25-Version-2.jpg","alt":"Como Desenvolver sua Autoconfian\u00e7a"},{"title":"Como Saber se uma Pessoa Realmente Ama Voc\u00ea","id":23288,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-se-uma-Pessoa-Realmente-Ama-Voc%C3%AA","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Know-if-That-Person-Truly-Loves-You-Step-15-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Know-if-That-Person-Truly-Loves-You-Step-15-Version-3.jpg","alt":"Como Saber se uma Pessoa Realmente Ama Voc\u00ea"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea pode sofrer de leve receio de abandono.","meaning":"De acordo com suas respostas, voc\u00ea pode sofrer de um leve grau da s\u00edndrome do abandono. Relembre se voc\u00ea foi deixado de lado ou sofreu bullying durante a inf\u00e2ncia, se foi maltratado em relacionamentos pr\u00f3ximos, seja com um amigo\/a ou um companheiro\/a, que criticaram ou n\u00e3o deram valor a voc\u00ea.

Devido a essas experi\u00eancias do seu passado, voc\u00ea pode ter desenvolvido uma certa ansiedade ligada \u00e0 ideia de ser rejeitado\/a por aqueles que est\u00e3o em sua vida atualmente. Apesar de ainda n\u00e3o serem muito intensos, tais receios est\u00e3o impactando seus relacionamentos. Lembre-se de que s\u00e3o temores comuns, mas isso n\u00e3o faz com que sejam reais. Em vez de ficar procurando a aprova\u00e7\u00e3o dos outros, aceite quem voc\u00ea \u00e9 e tente parar de se comparar com as pessoas.

Ademais, procure n\u00e3o se distanciar emocionalmente devido ao medo de ser magoado\/a e n\u00e3o esque\u00e7a de que n\u00e3o h\u00e1 problema em pedir ajuda quando precisar; voc\u00ea n\u00e3o se tornar\u00e1 um fardo para aqueles que realmente amam voc\u00ea. O mais importante de tudo \u00e9 se amar e desenvolver essa autoconsci\u00eancia para conseguir combater essas fobias, quando se manifestarem.

Caso julgue que possui problemas de abandono, consulte um terapeuta para saber como super\u00e1-los e criar relacionamentos saud\u00e1veis. Acesse o site da SBP (Sociedade Brasileira de Psicologia) e da Rede de Aten\u00e7\u00e3o Psicossocial, do SUS, para entrar rapidamente em contato com um especialista em sa\u00fade mental.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-com-a-Rejei%C3%A7%C3%A3o"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Amar-a-Si-Mesmo"}],"link_data":[{"title":"Como Lidar com a Rejei\u00e7\u00e3o","id":16019,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-com-a-Rejei%C3%A7%C3%A3o","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Handle-Rejection-Step-14-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Handle-Rejection-Step-14-Version-2.jpg","alt":"Como Lidar com a Rejei\u00e7\u00e3o"},{"title":"Como Amar a Si Mesmo","id":21321,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Amar-a-Si-Mesmo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Love-Yourself-Step-27-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Love-Yourself-Step-27-Version-2.jpg","alt":"Como Amar a Si Mesmo"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea provavelmente sofre de medo do abandono.","meaning":"Este quiz n\u00e3o substitui o diagn\u00f3stico desse dist\u00farbio por um especialista em sa\u00fade mental, mas \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea sofra com algum tipo de s\u00edndrome do abandono, levando em conta suas respostas. Em seu dia a dia, o receio de que entes queridos v\u00e3o deixar voc\u00ea causa bastante ansiedade, principalmente se comentarem sobre alguns dos seus defeitos ou conhecerem algu\u00e9m de que gostem mais.

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode relutar com a inseguran\u00e7a e fazer o poss\u00edvel e o imposs\u00edvel para agradar aqueles em sua volta, ou seja, coloca as necessidades dos outros \u00e0 frente das suas. Isso pode ser decorrente de um medo irracional de que parentes, amigos e amantes considerem que voc\u00ea n\u00e3o vale muito se n\u00e3o se esfor\u00e7ar. Outro risco \u00e9 se submeter a relacionamentos insalubres por temer a perda de algu\u00e9m que, supostamente, se importa com voc\u00ea, mesmo que seja um indiv\u00edduo claramente abusivo e opressivo, que n\u00e3o se preocupa com o seu bem-estar.

O medo do abandono \u00e9 comum, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa deixar essa condi\u00e7\u00e3o tomar conta das suas rela\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que merece todo o amor do mundo. Dessa forma, n\u00e3o se esque\u00e7a de que ficar procurando a aprova\u00e7\u00e3o e se desdobrar para faz\u00ea-los felizes n\u00e3o \u00e9 o melhor jeito de receber esse afeto. Quanto mais procurar validar e amar a si pr\u00f3prio\/a, menos procurar\u00e1 isso nos outros e mais f\u00e1cil ser\u00e1 desenvolver relacionamentos equilibrados e saud\u00e1veis.

Consulte um psic\u00f3logo ao desconfiar que sofre de medo do abandono para obter ajuda especializada no combate a essa condi\u00e7\u00e3o. Acesse o site da SBP (Sociedade Brasileira de Psicologia) e da Rede de Aten\u00e7\u00e3o Psicossocial, do SUS, para entrar rapidamente em contato com um especialista em sa\u00fade mental.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-Com-o-Sentimento-de-Rejei%C3%A7%C3%A3o"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Desenvolver-sua-Autoconfian%C3%A7a"}],"link_data":[{"title":"Como Lidar Com o Sentimento de Rejei\u00e7\u00e3o","id":18584,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-Com-o-Sentimento-de-Rejei%C3%A7%C3%A3o","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-14-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Cope-when-You-Feel-Left-Out-Step-14-Version-2.jpg","alt":"Como Lidar Com o Sentimento de Rejei\u00e7\u00e3o"},{"title":"Como Desenvolver sua Autoconfian\u00e7a","id":18735,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Desenvolver-sua-Autoconfian%C3%A7a","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Build-Self-Confidence-Step-25-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Self-Confidence-Step-25-Version-2.jpg","alt":"Como Desenvolver sua Autoconfian\u00e7a"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"De<\/picture>","alt":"Quiz - Minha Personalidade \u00e9 do Tipo A, B, C ou D?"},{"title":"Quiz: Eu Sou Introvertido ou Extrovertido?","id":133063,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Sou-Introvertido-ou-Extrovertido-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Sou Introvertido ou Extrovertido?"},{"title":"Quiz - Por Que N\u00e3o Consigo Dormir?","id":133155,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Por-Que-N%C3%A3o-Consigo-Dormir-Quiz","image":"\"Por<\/picture>","alt":"Quiz - Por Que N\u00e3o Consigo Dormir?"}],"number":1},{"text":"N\u00e3o. Quero saber mais sobre mim e meus relacionamentos.","result":"Que \u00f3timo. Para se conhecer melhor, acesse os quizzes abaixo:","next_quizzes":[{"title":"Teste - Qual \u00e9 a Minha Linguagem do Amor?","id":133197,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Linguagens-do-Amor-Quiz","image":"\"Linguagens<\/picture>","alt":"Teste - Qual \u00e9 a Minha Linguagem do Amor?"},{"title":"Quiz: Eu Sou Compat\u00edvel com Meu Parceiro?","id":133375,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Compatibilidade-de-Casais-Quiz","image":"\"Compatibilidade<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Sou Compat\u00edvel com Meu Parceiro?"},{"title":"Teste - Qual \u00e9 a Minha Idade Mental?","id":133097,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Teste-Idade-Mental-Quiz","image":"\"Teste<\/picture>","alt":"Teste - Qual \u00e9 a Minha Idade Mental?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Mais informações sobre o medo do abandono

Sinais do medo do abandono

Você está sempre lutando contra a insegurança. Um indivíduo que teme ser abandonado pode sentir um “horror” quase irracional em ser rejeitado, que aparece repentinamente. Mesmo quando os relacionamentos estão em um bom momento, é bem capaz que surjam preocupações, como a incerteza da genuinidade do afeto de seu parceiro/a ou amigo/a, já que você sente que não merece o amor ou afeto deles.

Você tem dificuldade em confiar nas pessoas. Problemas de confiança e o medo do abandono costumam andar lado a lado, já que esta última condição é caracterizada, essencialmente, pelo medo irracional de que alguém vai deixar você, mesmo que a pessoa reafirme que isso não vai ocorrer, de modo que seja incapaz de confiar em qualquer um, seja parente, amigo ou cônjuge, indicando que você pode sofrer de medo do abandono.

Você gosta de satisfazer os outros. Fazer o possível e o impossível para agradar todos em sua volta, ao ponto de causar inconveniências para você, é um sinal do seu temor em ser abandonado/a. Alguém que sofre com esse receio pode se esforçar muito para deliciar as pessoas por ter medo de dar a impressão de que não merece afeto, que não se encaixa nos padrões ou até de que é preguiçoso.

Você permite que pessoas tóxicas continuem em sua vida. Quem sofre com a síndrome do abandono têm maior chance de permitir que uma pessoa tóxica, ou seja, qualquer uma que traga negatividade à sua vida, seja manipuladora, crítica e controladora, fique ao seu lado. O receio de ser abandonado/a pode fazer com que também tenha fobia da possibilidade de perder qualquer indivíduo que supostamente gosta de você, ainda que a relação de vocês não seja saudável.

Após terminar um relacionamento, você já engata outro. Às vezes, esse medo de ser abandonado/a pode fazer com que procure um relacionamento “rebote” logo após o fim de um. Esse comportamento pode ser uma tentativa de esquecer a dor da “rejeição” que acompanha o término.

Você costuma ser uma pessoa reservada e fechada. A fobia do abandono pode fazer com que você seja distante, emocionalmente, com medo de mostrar de verdade quem é. É possível que acredite que, após um parceiro/a conhecer você mais intimamente, ele não gostará daquilo e o rejeitará. A personalidade reservada é um mecanismo de defesa que você usa para se proteger da dor do abandono.


Superando problemas relacionados ao abandono

Desenvolva a autoconsciência. Responder este quiz já é um excelente primeiro passo! Significa que você está pensando de forma consciente sobre a ansiedade que o aflige em vez de deixar que esse medo tome conta. Para ter ainda mais autoconsciência, pense na origem dos seus medos e o que está desencadeando-os no momento. Ao compreender a “fonte” da ansiedade, será possível ter ciência de quando ele poderá aparecer e de como se acalmar, superando esse suposto medo do abandono.

Aprenda a amar a si mesmo/a. Saber “se amar” é uma parte muito importante na missão de superar inseguranças relacionadas ao abandono; caso sofra com esse tipo de receio, você deve ter problemas com sua autoimagem, provavelmente se compara com os outros ou se fecha e se distancia de todos para se proteger. Assim que aprender a amar a si próprio, você poderá abaixar a guarda e se abrir com as pessoas, já que não buscará validação nelas, e sim em você mesmo/a.

Comece separando um tempo para cuidar de seu bem-estar e treinar afirmações em voz alta. Elas não são mais do que frases positivas que poderá proferir sobre si mesmo/a. Por exemplo: “Eu aceito quem eu sou completamente”. Sim, no começo pode ser meio estranho, porém quanto mais palavras de suporte você verbalizar, mais começará a acreditar no que está dizendo. Ao notar que pensamentos ruins sobre rejeição e abandono estão aparecendo, tente “apagá-los” com positividade e raciocínios que sejam de apoio próprio. É uma forma simples de diminuir a negatividade em sua mente!

Obtenha ajuda profissional. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das melhores ferramentas para combater distúrbios como o medo do abandono. Na consulta, você pode falar sobre esse receio com o psicólogo ou terapeuta, que ensinará maneiras ótimas de confrontar e superar suas preocupações de modo eficaz e saudável. Você pode acessar o site da SBP (Sociedade Brasileira de Psicologia) e da Rede de Atenção Psicossocial, do SUS, para encontrar um bom especialista em saúde mental.

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