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Você acha que a pele do seu rosto está caída ou sem vida e brilho? Pode ser que o problema esteja na falta de circulação. Mas não se preocupe: dá para resolver tudo usando algumas estratégias simples — e sem ter que mudar o seu estilo de vida radicalmente. Siga os passos deste artigo todos os dias e as diferenças vão surgir dentro de poucas semanas.
Passos
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Lave o rosto e as mãos. Antes de começar a massagem, lave bem o rosto e as mãos para não espalhar bactérias que causem manchinhas e espinhas. [1] X Fonte de pesquisa
- Se você tem franja ou fios de cabelo que caem no rosto, prenda tudo para trás durante a massagem.
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Aplique uma camada fina de óleo de massagem ou hidratante no rosto. Como a massagem estica o rosto e pode causar danos, ele precisa estar bem hidratado. Se a sua pele é naturalmente seca, experimente um óleo de massagem em vez do hidratante normal. Nesse caso, use um óleo base de girassol ou coco e pingue uma ou duas gotinhas de um óleo essencial. [2] X Fonte de pesquisa
- Não use óleos se você costuma ter muitas espinhas. É melhor passar um hidratante leve para não danificar a sua pele. Se quiser insistir, pelo menos opte pelo óleo de coco (que não é gorduroso).
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Aperte as bochechas com os nós dos dedos. Apoie os cotovelos em uma mesa ou outra superfície, com os antebraços virados para cima e dos lados do rosto. Feche as mãos e aperte os nós dos dedos de leve contra as suas bochechas. Enquanto isso, relaxe o rosto e conte um minuto. [3] X Fonte de pesquisa
- Nesse início, você só precisa fazer essa pressão leve. Não ponha força demais nos nós dos dedos contra as bochechas.
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Passe os nós dos dedos da testa para baixo. Feche as mãos de novo e coloque os nós dos dedos na sua testa. Deslize as mãos para baixo aos poucos, passando pelas bochechas e chegando ao pescoço. Mais uma vez, faça uma pressão leve. [4] X Fonte de pesquisa
- Experimente também juntar as mãos e usar os nós dos dedos para massagear uma bochecha de cada vez. [5] X Fonte de pesquisa
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Tamborile as pontas dos dedos na sua pele. Mexa os dedos por todo o rosto, dando toques leves ou tamborilando a sua pele. Essa técnica ajuda também a reduzir a retenção de líquidos, sobretudo para quem costuma acordar com o rosto inchado. [6] X Fonte de pesquisa
- Você pode ainda usar essa técnica quando for passar cremes e hidratantes no rosto. A pele absorve melhor os produtos assim.
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Experimente outras técnicas de massagem facial. Cada técnica traz um benefício diferente: algumas melhoram a circulação, outras drenam os linfonodos ou aliviam o estresse, e assim por diante. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: faça uma massagem no seu rosto para relaxar depois de uma prova ou um dia estressante no trabalho.
- As técnicas mais comuns de massagem facial também tonificam os músculos, deixando toda a região mais esculpida.
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Use um massageador facial. Você pode comprar massageadores faciais feitos de materiais diferentes pela internet, em lojas de produtos saudáveis etc. Pesquisas indicam que esses equipamentos melhoram a circulação no rosto e deixam a pele com um aspecto mais saudável.
- Leia opiniões e avaliações de outros usuários antes de escolher o massageador facial. Se você costuma consultar um esteticista ou dermatologista, pergunte a esse profissional se ele tem algum produto a indicar.
- O massageador facial é mais eficiente que as mãos porque faz uma pressão mais generalizada e uniforme na pele.
- Existem também massageadores especiais que dilatam os vasos sanguíneos no rosto, melhorando ainda mais a circulação.
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Coloque a língua para fora e sopre com força para vibrar os lábios e as bochechas. Você provavelmente já viu aquela brincadeira de colocar a língua para fora e soprar com força, não é? Ela faz os lábios e as bochechas vibrarem e serve como exercício. Faça isso várias vezes até sentir o seu rosto esquentar (o que indica que a circulação aumentou). [8] X Fonte de pesquisa
- Esse exercício pode parecer coisa de criança, mas é excelente até para adultos que querem melhorar a circulação no rosto.
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Abra um sorriso largo para aumentar a tensão muscular. Comece com a boca em uma posição neutra, mas puxe os cantos dos lábios (se necessário, com os dedos) até abrir um sorrisão. Enquanto isso, relaxe a testa e os músculos em volta dos olhos. Conte dez segundos e volte ao início. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Você também pode alternar entre sorrir de um lado e de outro. Comece na direita e relaxe o resto do rosto. Conte dez segundos, volte à posição neutra e inverta a direção.
- Esse exercício tem outra vantagem: com o tempo, você vai começar a ficar mais feliz de verdade!
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Sorria e mexa a língua da esquerda para a direita. Use o exercício anterior como base e, agora, mexa a língua de um lado para outro — como se você estivesse imitando aquele emoji da língua para fora. Abra um sorriso largo, com os cantos da boca na mesma altura. Se for preciso, puxe a região com os dedos antes de começar. [10] X Fonte de pesquisa
- Faça esse exercício por dez a 20 segundos de cada vez. Não se esqueça de respirar fundo pelo nariz, já que o oxigênio é importantíssimo para a circulação.
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Olhe para cima e forme um "O" com a boca. Deixe a cabeça reta e abra a boca na forma de um "O" bem grande. Enquanto isso, relaxe a testa vire os olhos para cima sem se mexer. Fique nessa posição por dez segundos, sempre respirando fundo. [11] X Fonte de pesquisa
- Se você tiver dificuldade de fazer isso sem franzir a testa, coloque uma ou as duas palmas das mãos na região. [12] X Fonte de pesquisa
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Faça todos os exercícios listados acima pelo menos uma vez ao dia. Os exercícios para o rosto não vão tonificar os seus músculos ou melhorar a circulação de uma vez. Você só vai ver resultado se os incluir na sua rotina! [13] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: faça os exercícios toda manhã (quando você for lavar o rosto) ou pela noite (quando for tirar a maquiagem).
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Esfolie a pele a seco todo dia antes de tomar banho. Pegue uma escova de banho com cerdas naturais (e mais duras). O ideal é que ela tenha um cabo mais longo para você alcançar todos os pontos do corpo. Comece nos pés e tornozelos e avance para cima, sempre fazendo movimentos circulares, e ajuste a pressão de acordo com a sensibilidade de cada área. E nunca passe a escova em regiões onde a sua pele esteja machucada ou danificada: além de ser doloroso, isso pode piorar o quadro. [14] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Tome banho imediatamente depois de esfoliar a pele a seco. A água ajuda a remover as células mortas do seu corpo.
- Essa técnica é uma espécie de massagem, já que também melhora a circulação. Com o tempo, ela otimiza até a própria qualidade da pele.
- Se a pele do seu rosto for sensível demais para a escova, troque-a por uma toalhinha macia. Ela vai gerar os mesmos resultados.
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Tome uma ou duas xícaras de chá verde por dia. Estudos apontam que tomar chá verde melhora a circulação. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Você só precisa ter moderação e evitar marcas comerciais, que costumam ser repletas de açúcar e conservantes.
- Você não precisa se forçar a tomar chá se não é muito fã da ideia. Há outras formas de conseguir os mesmos benefícios. O importante é parar de ingerir bebidas com muito açúcar ou adoçante.
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Pare de fumar (se é que você fuma). Fumar causa rugas, deixa a pele sem brilho e acelera o envelhecimento. [16] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte Por mais que seja difícil abandonar a nicotina, você pode recorrer a tratamentos e pessoas de confiança se for necessário.
- Converse com um médico quando você decidir parar de fumar. Ele vai formular um plano de adaptação gradual.
- Existem diversos recursos para quem quer parar de fumar: adesivos de nicotina, medicamentos de receita etc. Muitos planos e tratamentos graduais combinam esses métodos e geram bons resultados. [17] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
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Limite o consumo de álcool. O álcool desidrata o corpo inteiro, principalmente quando é consumido com muita frequência. Com o tempo, ele também dá à pele um aspecto mais envelhecido e desgastado. [18] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- Pesquisas mostram que tomar uma única taça de vinho tinto por dia melhora a circulação, mas que qualquer coisa que passe disso pode gerar efeitos negativos. [19] X Fonte de pesquisa
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Faça 30 minutos de exercícios vasculares sempre que possível. Praticar um mínimo de 30 minutos de atividades físicas moderadas ou intensas nos dias úteis da semana faz maravilhas pela circulação. Os benefícios surgem não apenas no rosto, mas no corpo inteiro. [20] X Fonte Confiável Journals of the American Heart Association Ir à fonte
- Você não precisa necessariamente ficar 30 minutos na academia todos os dias. Até atividades comuns contam, desde que envolvam bastante movimentação. Elas geram os mesmos benefícios que treinos específicos.
- Se você costuma ficar parado quando está trabalhando, crie o costume de se levantar e andar um pouco a cada 15 ou 20 minutos. Até estratégias como fazer alguns polichinelos e caminhar de leve até outra área da empresa já ajudam bastante.
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Beba bastante água. Quanto mais o corpo está hidratado, melhor é a circulação e a saúde da pele. Algumas pessoas acreditam que é preciso ingerir cerca de 2,5 L de água por dia, mas tudo depende. Preste atenção à cor da sua urina: se ela estiver transparente ou clara, significa que você está em boas condições; se estiver escura, hidrate-se mais. [21] X Fonte Confiável American Heart Association Ir à fonte
- Você precisa beber mais água quando estiver praticando exercícios, for se expor à luz do sol ou ingerir álcool ou produtos com cafeína.
- Muitos alimentos também têm pequenos teores de água, mas é muito mais saudável e melhor ingerir o líquido puro.
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Dicas
- Mexa a língua, a boca e a mandíbula de vez em quando! Até isso já ajuda a usar a musculatura.
- Tente plantar bananeira (aquele exercício de se apoiar nas mãos e levantar as pernas) de vez em quando! Movimentos desse tipo melhoram a circulação no rosto. [22] X Fonte de pesquisa
- Experimente tomar suplementos de Ginkgo biloba. Esse antioxidante dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação em todo o corpo, incluindo o rosto. Compre o produto em lojas de vitaminas e siga as instruções do rótulo em termos de dosagem. [23] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Consulte um médico antes de seguir as dicas deste artigo se você tem alguma doença linfática ou algum problema de saúde no ouvido, no nariz ou na garganta. Certas técnicas podem piorar o quadro. [24] X Fonte de pesquisa
- Também consulte um médico antes de começar a praticar atividades. Ele vai dizer se você está nas devidas condições.
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Referências
- ↑ https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=377
- ↑ https://www.massagemag.com/types-of-base-oils-to-use-for-aromatherapy-facial-massage-13206/
- ↑ https://youtu.be/4fWpVvst0jo?t=110
- ↑ https://youtu.be/4fWpVvst0jo?t=137
- ↑ https://youtu.be/4fWpVvst0jo?t=161
- ↑ https://theeverygirl.com/how-to-perform-selfmassage-for-healthier-skin/
- ↑ https://skinkraft.com/blogs/articles/facial-massage/
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26828923/face-yoga-exercises/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
- ↑ https://youtu.be/17KgzVklTmo?t=91
- ↑ https://youtu.be/17KgzVklTmo?t=55
- ↑ https://youtu.be/17KgzVklTmo?t=72
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26828923/face-yoga-exercises/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-truth-about-dry-brushing-and-what-it-does-for-you/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2748751/
- ↑ https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin
- ↑ https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html
- ↑ https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080212174615.htm
- ↑ https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/staying-hydrated-staying-healthy
- ↑ http://artofyoga.co.uk/the-benefits-of-headstand-and-more
- ↑ https://www.fishertitus.org/health/foods-that-improve-circulation
- ↑ https://youtu.be/4fWpVvst0jo?t=72
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