Como Melhorar a Drenagem Linfática Nas Pernas

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O seu sistema linfático é uma parte essencial do sistema vascular que remove toxinas do organismo e o protege das doenças. Ele é composto por uma imensa rede de vasos linfáticos que transportam linfa por todo o corpo rumo ao coração. A circulação de sangue linfático pode facilmente se tornar estagnada devido ao fato de que não possui uma bomba e depende do processo de contração e relaxamento dos músculos para se mover. Para melhorar o sistema de drenagem linfática nas pernas, tente apalpar a pele manualmente e tomar muita água para se manter hidratado.

Método 1
Método 1 de 2:

Drenando o sistema linfático manualmente

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    É importante que você consiga alcançá-la sem se dobrar para a frente. Sente-se em um sofá ou banco e eleve a perna afetada à sua frente. Mantenha uma boa postura, com os ombros sempre para trás. [1]

    Dica: se ambas as pernas estiverem afetadas, você poderá drená-las uma por vez.

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    Cruze as mãos e coloque-as debaixo do pescoço, usando-as a seguir para pressionar gentilmente a pele da região. Faça movimentos suaves o suficiente para mover apenas a pele, mas sem massagear quaisquer músculos. Faça dez repetições. Continue massageando em movimentos circulares em cada área tocada. [2]
    • A massagem não deve trazer desconforto ou dor.
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    Sinta a saliência rígida na axila que se encontra no mesmo lado da perna afetada. Coloque a mão diretamente sobre o nódulo linfático e mova a pele gentilmente dez vezes em círculos. Não pressione com muita força. [3]
    • O sangue linfático da perna avançará para cima, rumo aos nódulos linfáticos superiores. Massageá-los ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo nessa direção.
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    Comece com o topo da perna afetada. Pressione as mãos gentilmente sobre a parte interna da coxa e mova-as para fora e para trás em movimentos amplos e circulares. A pele deve ser movida com suavidade ao longo do processo. Repita esse processo dez vezes em cada posição e avance pela perna até chegar no pé. [4]
    • Se tiver alguma dificuldade alcançando a panturrilha, dobre a perna até conseguir massageá-la com conforto.
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    Volte a começar no topo da perna. Ponha as mãos na parte externa da coxa e avance rumo à parte interna, movendo a pele de forma gentil. Repita cada movimento dez vezes e desça pela perna até chegar no pé. [5]
    • A drenagem manual pode ser desidratante. Tome bastante água depois de terminar.
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    Pegue uma bandagem e enrole-a ao redor da perna afetada dos dedos dos pés até a coxa. Ela deve estar mais apertada ao redor dos dedos dos pés e ficar gradualmente mais frouxa à medida em que sobe. [6]
    • Peça a um especialista em linfedema que faça a aplicação ou que a demonstre para que a faça em si mesmo.
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    Esse tipo de item funciona revestindo a perna afetada. Ele está ligado a uma bomba que ocasionalmente comprimirá o membro afetado e empurrará os fluidos linfáticos para longe, em direção ao tronco. [7]
    • Esses dispositivos também são úteis para melhorar a circulação das pernas e evitar coágulos. [8]
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Método 2
Método 2 de 2:

Melhorando a saúde linfática

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    O massoterapeuta apalpará a sua perna com cuidado e moverá o sangue linfático rumo aos demais nódulos linfáticos. É importante informá-lo de que o objetivo da massagem é melhorar a drenagem linfática em suas pernas. [9]
    • Peça ao seu médico que recomende um profissional perto de você.
    • Você também pode procurar pela recomendação de um fisioterapeuta especializado no tratamento de edemas linfáticos.
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    As vibrações e reverberações resultantes do exercício melhoram o fluxo sanguíneo e podem ajudar no processo de drenagem linfática. Use-a por aproximadamente dez minutos e dê alguns saltos leves e lentos. Exercitar-se dessa maneira não aplica muita pressão sobre as articulações, além de fortalecer os tecidos. [10]
    • Se você não tem acesso a uma cama elástica próxima, procure por um centro recreativo que a tenha ou compre uma cama elástica pequena para ter em casa.
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    O seu sangue é composto em grande parte por água e também ajuda a eliminar toxinas. Tente tomar ao menos oito copos de água por dia ou beba-a sempre que sentir sede. Evite líquidos desidratastes, como café e álcool. [11]
    • Você também pode tomar bebidas isotônicas com adição de eletrólitos.
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    Inspire profundamente pelo nariz, levando o diafragma para baixo, e expire lentamente pela boca. Faça um conjunto de dez respirações profundas, de duas a três vezes ao dia, para melhorar o fluxo sanguíneo e circular as toxinas para fora do organismo. [12]
    • Para sentir o movimento do diafragma, deite-se no chão com as mãos abaixo dos pulmões. Pratique a respiração e observe as mãos se movendo para cima e para baixo durante os processos de inspiração e expiração.
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    Alimentos crus contêm enzimas que ajudam o organismo a dissolver as toxinas. O sistema linfático trabalha removendo toxinas de seu corpo, de modo que o acréscimo de enzimas o ajudará a trabalhar mais rapidamente. Inclua na dieta o máximo de vegetais, sementes e nozes crus que conseguir. [13]
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    Saunas infravermelhas funcionam aumentando a temperatura do organismo, o que melhora o fluxo de sangue e linfa. Ela ainda ajuda a relaxar os músculos e facilita o trabalho do corpo de movimentação das toxinas. Visite uma sauna infravermelha uma vez por semana. [14]
    • A sauna infravermelha pode custar de milhares a dezenas de milhares de reais, a depender de características como tamanho e potência. Você também pode usar a mais próxima em uma clínica de saúde de sua região.
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    Mesmo as roupas podem afetar o fluxo sanguíneo e, se estiverem muito apertadas, podem inclusive impedir ou cortar a circulação. Use roupas folgadas e roupas íntimas que não apertem a sua pele. Escolha peças em que consegue se mover e se sentar com pleno conforto. [15]

    Dica: se as suas roupas estiverem deixando marcas na pele após removidas, esse pode ser um sinal de que estão justas demais.

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    A terapia descongestionante completa (ou complexa) é uma forma de tratamento particularmente útil se você tiver um linfedema grave associado com câncer ou outro problema crônico. Converse sobre essa modalidade com um médico se o seu linfedema for difícil de controlar através de outros métodos. [16]
    • A TDC envolve uma combinação de terapias, incluindo massagens suaves e a utilização de roupas de compressão, junto a exercícios físicos e mudanças no estilo de vida.
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Referências

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CTGqYOKOvfU&feature=youtu.be&t=44
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CTGqYOKOvfU&feature=youtu.be&t=71
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=BEnZ-x8WPRQ&feature=youtu.be&t=154
  4. ↑ https://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=BEnZ-x8WPRQ&feature=youtu.be&t=244
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lymphedema/diagnosis-treatment/drc-20374687
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062105/
  8. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/dvt-prevention-intermittent-pneumatic-compression-devices
  9. ↑ https://www.massagetherapy.com/articles/lymph-drainage-therapy
  1. ↑ https://www.wellbeingjournal.com/rebounding-good-for-the-lymph-system/
  2. ↑ http://www.lymphedema.com/diuretics.htm
  3. ↑ https://www.iahe.com/docs/articles/4-ways-to-keep-your-lymphatic-system-healthy.pdf
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=9VXwOXBkMBo&feature=youtu.be&t=113
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/infrared-sauna/faq-20057954
  6. ↑ https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional-and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/lymphedema
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/medical-professionals/physical-medicine-rehabilitation/news/complex-decongestive-therapy-may-benefit-patients-chronic-disease-palliative-care-settings/mac-20429654

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