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Saber mergulhar de frente (ou de cabeça) em qualquer corpo d'água é uma habilidade bastante útil em muitas situações. Contudo, antes de se jogar, você precisa treinar em uma piscina que seja segura e funda o bastante. [1] X Fonte de pesquisa E não se preocupe: é normal ficar um pouco nervoso no início. Nesse caso, peça ajuda a um nadador mais experiente ou mesmo um salva-vidas! De qualquer maneira, basta ter um pouquinho de experiência e paciência e os resultados logo vão aparecer.
Passos
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Veja se a piscina tem a profundidade adequada. Mergulhar de frente é o jeito mais legal de entrar na água, mas você não deve arriscar a sua segurança. Descubra se a piscina tem a profundidade adequada para o seu corpo — ou seja, mais ou menos o dobro da distância entre a água em si e o trampolim, a plataforma de mergulho ou outra estrutura parecida. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se o trampolim fica a 1,2 m da piscina, o ideal é que ela tenha pelo menos 2,4 m de profundidade.
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Sente-se na beira da piscina e treine o movimento do mergulho. Fique na beirada da piscina e apoie os pés na parede dela. Levante os braços e aproxime as mãos uma da outra. Depois, incline o tronco para frente de leve sem soltar os pés do muro. Faça força neles e tente entrar na água com os braços e os dedos antes do resto do corpo. [3] X Fonte de pesquisa
- Isso só dá certo em piscinas.
- Esse truque é uma mão na roda para quem nunca mergulhou antes.
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Entre na piscina ajoelhado. Ajoelhe-se na frente da piscina, com o seu pé dominante na beira dela, e estenda a outra perna para trás. Levante os braços, abaixe a cabeça e incline o corpo em direção à água, fazendo força com o pé para cair nela. [4] X Fonte de pesquisa
- É um pouco difícil acertar na posição, mas tente ao máximo entrar na piscina com os braços primeiro.
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Pule na piscina em posição vertical. Eis outro truque que pode ajudar você a se acostumar ao mergulho de frente. Fique na beira da piscina e pule de pé. Repita a técnica até conseguir manter essa posição durante todo o movimento. [5] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Fique na beira da piscina ou de uma plataforma de mergulho e vire os dedos dos pés para baixo. Coloque os pés na beira da piscina, de modo que você consiga virar os dedos para baixo, na direção dos azulejos da parede dela ou da extremidade da plataforma. [6] X Fonte de pesquisa
- Se você for partir de uma plataforma de mergulho, coloque as mãos dos lados dos pés para facilitar o movimento. [7] X Fonte de pesquisa
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Estenda os braços por cima da cabeça e junte as mãos. O mergulho vai ficar muito mais fluido se você formar essa linha reta com o corpo. Junte as mãos, levante os braços e fique completamente de pé. [8] X Fonte de pesquisa
- Você precisa adotar a posição correta para não cair de barriga na água!
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Flexione os joelhos e a cintura. Incline o corpo para frente pela cintura até sua cabeça, seus braços e seu abdômen formarem um ângulo de 45°. Enquanto isso, flexione os joelhos em 120°. De todo modo, não se preocupe tanto com esses números exatos: o importante é inclinar o corpo na direção da água. [9] X Fonte de pesquisa
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Incline o seu peso à frente para começar o mergulho. Um bom mergulho é como um efeito dominó: você precisa gerar um ímpeto antes de entrar na água. Ainda com os braços por cima da cabeça, comece a transferir o peso à frente até cair na piscina aos poucos. [10] X Fonte de pesquisa
- É normal ficar nervoso no início. Não se preocupe!
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Faça força com os pés e lance o corpo em direção ao ar. A gravidade vai tomar conta do seu corpo quando você se inclinar na direção da água. Quando a sua cabeça e o peitoral estiverem paralelos à piscina, faça força nos pés para se lançar no ar — mas sem mudar os braços de posição. [11] X Fonte de pesquisa
- Você provavelmente vai ter que treinar esse movimento algumas vezes antes de acertar. Não desista!
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Entre na água com os braços ainda apontados para cima. Mantenha os braços e as mãos juntos e apontados para cima até quando você entrar na água. Eles devem tocar a piscina primeiro, de modo que o seu corpo forme um ângulo de 45° nesse momento. [12] X Fonte de pesquisa Se for preciso, visualize uma espécie de "aro" dentro da água e tente passar por ele sem encostar nas bordas. [13] X Fonte de pesquisa
- Finja que esse "aro" tem o mesmo diâmetro de um bambolê.
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Entre na água com um movimento fluido. Continue formando um ângulo inclinado de leve e use o ímpeto do movimento para mergulhar com o corpo inteiro, não de barriga. Não desanime se você não acertar logo de cara: lembre-se de que isso exige prática! [14] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Balance os braços para trás quando você chegar à ponta do trampolim. Suba na plataforma e ande até a ponta dela. Você pode ficar um pouco nervoso, mas balance os braços para trás se sentir que está perdeendo o equilíbrio. [15] X Fonte de pesquisa
- Você só precisa balançar os braços para trás quando chegar à ponta do trampolim.
- Não corra no trampolim. [16] X Fonte de pesquisa
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Levante os braços e um joelho e dê um salto. Ajuste a sua forma na ponta do trampolim antes de dar o mergulho. Para isso, levante os dois braços e um joelho e dê um salto no ar. [17] X Fonte de pesquisa Isso também ajuda a gerar mais ímpeto. [18] X Fonte de pesquisa
- Você vai dar dois saltos antes de mergulhar.
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Pule do trampolim quando ele começar a balançar para cima. Fique de olho no trampolim o tempo todo para dar o segundo salto. Espere um ou dois segundos depois que ele balançar para cima, seguindo aquele ímpeto do salto anterior. Faça o possível para pular da ponta — e não acabar batendo o corpo no material! [19] X Fonte de pesquisa Por fim, continue com os braços por cima da cabeça o tempo todo. [20] X Fonte de pesquisa
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Mergulhe na água com os quadris primeiro. Flexione a cintura e abaixe os braços na direção da água. Tente não se mexer tanto durante o mergulho, ou o movimento não vai ser fluido. Assim como em alguns dos métodos anteriores, entre na piscina com os braços e só depois com o resto do corpo. [21] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Você pode experimentar outras posições, como estender um pé na hora do mergulho. [22] X Fonte de pesquisa
- Se você ainda está aprendendo a usar o trampolim, é melhor ficar de pé na ponta dele e virar os dedos para baixo. Nesse caso, projete o seu peso para frente e tente mergulhar com os braços primeiro. [23] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/diving-safety/
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- ↑ https://aquamobileswim.com/steps-for-learning-how-to-dive/
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- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=XRKf8meFI1w&t=0m39s
- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=8aY3pr_XWFY&t=1m47s
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- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=8aY3pr_XWFY&t=2m4s
- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=8aY3pr_XWFY&t=2m10s
- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=XRKf8meFI1w&t=1m47s
- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=8aY3pr_XWFY&t=2m20s
- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=8aY3pr_XWFY&t=2m28s
- ↑ https://www.swimmingworldmagazine.com/news/diving-technique-the-art-of-the-approach/
- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=wBwBm7Ju9a8&t=1m8s
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- ↑ https://www.sportsrec.com/179209-how-to-dive-off-a-diving-board.html
- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=8aY3pr_XWFY&t=3m25s
- ↑ https://www.sportsrec.com/179209-how-to-dive-off-a-diving-board.html
- ↑ https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/diving-safety/
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