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É muito ruim não poder se alimentar imediatamente para se livrar daquela sensação irritante de “estômago vazio” que a fome intensa causa, então a saída é encontrar outras formas de minimizar o desconforto. Beber água ou chá, escovar os dentes e até se distrair são algumas delas. Para evitar que isso volte a acontecer, uma boa opção é fazer mais refeições ao longo do dia, porém mais curtas, e consumir alimentos ricos em nutrientes. Caso sofra excessivamente com o incômodo de “buraco” no estômago e não haja maiores explicações para isso, é importante procurar auxílio médico.
Passos
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Beba um copo d’água para diminuir o desconforto. É muito fácil confundir a sensação de estar faminto com a de precisar se hidratar, então a água pode solucionar o problema! Beba um copo d’água cheio, com calma, e espere 20 minutos para ver se o desconforto na barriga melhora. [1] X Fonte de pesquisa
- Caso não goste de água, esprema um limão para dar um sabor melhor a ela. [2] X Fonte de pesquisa
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Tome chá preto ou verde para diminuir seu apetite. O chá é ótimo para fazer com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo e não fique com o “buraco” no estômago. Prepare seu chá favorito e saboreie-o com calma; não se surpreenda ao notar que a fome diminuiu bastante depois de meia hora!
- O chá ajuda a reduzir o hormônio cortisol, que por sua vez diminui a vontade de ingerir certos alimentos.
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Escove os dentes para controlar a fome imediatamente. Além de ser uma boa distração da “dor” da fome, escovar os dentes também poderá deixá-lo menos faminto. O simples cheiro de hortelã da pasta já será o suficiente para acalmar o estômago e sua vontade de comer.
- Escovar os dentes também vai auxiliá-lo a tomar decisões mais saudáveis para sua saúde, já que será menos provável que deseje algo doce após fazer a higiene oral.
- Não escove os dentes mais do que quatro vezes por dia ou o esmalte do dente pode ficar desgastado. Isto também causa dor de dente e outros danos. [3] X Fonte de pesquisa
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Distraia-se lendo, socializando ou fazendo exercícios físicos. Muitas vezes, essas “dores de fome” somem sozinhas ao serem ignoradas; realize seus afazeres ou divirta-se com atividades que vão distrai-lo do desconforto. Você pode ler um bom livro, conversar com um amigo ou sair para caminhar. [4] X Fonte de pesquisa
- Tente evitar qualquer coisa que lembre você de comida, já que isso pode piorar o desconforto. Por exemplo: fique longe da cozinha e nem procure receitas novas na internet.
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Dê a si próprio um certo tempo para “ter fome”. Dores de fome tendem a flutuar em vez de piorar; se tentar ignorar, é possível que você acabe esquecendo. Dessa maneira, você pode determinar o horário exato em que comerá para acabar com esse desconforto, reforçando a ideia de que logo você vai se saciar, ignorando-a e esquecendo-a. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: coloque na cabeça que vai comer todos os dias às 17hs30 ou assim que a reunião do dia acabar.
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Beba aproximadamente 2L de água todos os dias. Ter sede também faz com que você sinta o “buraco” do estômago vazio, portanto, mantenha-se hidratado para evitar esse problema. Leve uma garrafinha para encher de água ao sair de casa e não tome café ou álcool, que são bebidas que desidratam. [6] X Fonte de pesquisa
- Procure tomar uma quantidade de água suficiente para deixar a urina de uma cor amarela clara. Se estiver escura, beba mais.
- O ideal é urinar a cada duas ou três horas.
- Quem costuma “esquecer” de beber água pode deixar lembretes pela casa ou no local de trabalho, ou até programar um alarme para lembrá-lo, no smartphone. Se quiser, você também pode baixar aplicativos que registram a quantidade de água que você bebe diariamente (e emitem um aviso de que é hora de beber).
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Consuma alimentos densos em nutrientes, como frutas, legumes e proteínas magras. O corpo precisa de muitos nutrientes para se sustentar, logo, ingira proteínas magras, como ovos, peixe e leguminosos, bem grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia. Faça um estoque de frutas e legumes que você gosta para que o corpo tenha todos os nutrientes e vitaminas que precisa para afastar a fome! [7] X Fonte de pesquisa
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Dê preferência a alimentos consistentes para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Comidas consistentes dão uma saciedade prolongada, evitando a sensação de “buraco” no estômago. Legumes com folhas verdes, couve-flor, aveia e pipoca são algumas das opções; a sopa, que é rica em água, também ajudará bastante. [8] X Fonte de pesquisa
- Smoothies verdes são ótimos por serem consistentes e possuírem muita água.
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Faça refeições menores, porém com maior frequência, ao longo do dia. Se você “reordenar” o que você come, dividindo em refeições menores, a chance de ficar faminto será menor! Dessa maneira, não passe períodos extensos sem comer; alimentar-se a cada três ou quatro horas, durante o dia, é o ideal para não ficar muito tempo de estômago vazio. Basta comer menos em cada refeição, dividindo toda a comida em menores porções. [9] X Fonte de pesquisa
- A perda (ou ganho) de peso dependerá do que você consome, não quando.
- Tente fazer cinco a sete refeições leves por dia.
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Procure dormir sete a nove horas por noite. O repouso é fundamental para que você sinta fome “corretamente”; caso durma pouco, as dores de fome podem surgir com maior frequência ou intensidade, mesmo que não esteja, de fato, faminto. Deite-se no horário adequado todas as noites e acorde sempre no mesmo horário para que o corpo desenvolva um bom hábito e faça com que você se sinta mais satisfeito e cheio de energia ao longo do dia. [10] X Fonte de pesquisa
- Quem tem problemas para dormir pode experimentar algumas técnicas. Relaxar logo antes de deitar-se, seja lendo um livro ou tomando um banho quente, evitar luzes fortes ao tentar adormecer e manter o quarto escuro e silencioso são algumas delas.
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Nas refeições, alimente-se calmamente e concentre-se no que você está comendo. Ingerir o alimento sem pressa nas refeições influencia bastante na redução da fome ao longo do dia; não o faça assistindo TV ou trabalhando, já que isso impossibilita que o momento seja tão “memorável”. Do contrário, a chance de sentir fome mais tarde, independentemente de ter ou não vontade de comer, será maior. [11] X Fonte de pesquisa
- Preste atenção ao que você consome. Sinta o sabor, o cheiro e a textura do alimento, mastigando bem cada pedaço.
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Avisos
- Procure tratamento médico se você sofre muitas vezes com essa “dor de fome”, mesmo após refeições regulares e equilibradas. [12] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321725.php
- ↑ https://www.thealternativedaily.com/8-things-always-feel-hungry/
- ↑ https://www.webmd.com/oral-health/news/20030620/go-easy-toothbrush
- ↑ https://www.livescience.com/59897-why-hunger-subsides-when-ignored.html
- ↑ https://www.aarp.org/health/fitness/info-08-2010/Overcome_Hunger_Pangs_Without_Eating.html
- ↑ https://www.verywellfit.com/how-runners-can-avoid-feeling-hungry-3988742
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321725.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321725.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321725.php
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