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Caso esteja procurando maneiras de parar de assistir pornografia em seu computador, talvez você esteja sofrendo de um vício danoso para sua saúde física e mental, que também toma muito de seu tempo útil. Leia este artigo para se recuperar do vício em pornografia e aproveitar melhor as coisas que a vida tem para oferecer.
Passos
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Admita que você passa muito tempo assistindo pornografia. Antes de você poder parar de assistir pornografia em seu computador, admita que essa atividade está tomando muito de seu tempo, afetando negativamente seu bem-estar físico e emocional. [1] X Fonte de pesquisa
- O Brainbuddy é um aplicativo gratuito que pode ajudá-lo a medir se está ou não vendo pornografia em excesso.
- Apenas você pode saber se está exagerando, pois não há um número objetivo de horas ou de vezes na semana que sinalize “Vício”. Aprender a reconhecer os sinais de aviso e usá-los de acordo com seu próprio julgamento é importante.
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Reconheça que você não consegue parar. Pode ser quase impossível para uma pessoa normal parar de assistir pornografia bem no meio de uma cena quente; porém, caso você acorde pela manhã determinado a não assistir pornografia e não conseguir passar o dia (ou talvez algumas horas) sem ela, admita o vício. Querer parar e não conseguir fazê-lo é um problema.
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Preste atenção em seu planejamento. A situação é séria caso você se pegue pensando em pornografia durante uma aula, um trabalho ou até mesmo num passeio com os amigos ou se você costumar se planejar para assisti-la. É normal pensar em pornografia ocasionalmente; porém, há um problema em mãos quando você está sempre pensando nela quando não está perto de um computador.
- Sua mente já associou pornografia ao computador caso você busque material pornográfico sempre que liga seu computador pessoal, ou se tiver vontade de assisti-la num computador público na biblioteca (ou na casa de um amigo). Isso significa que você precisará aprender a diferenciar os dois enquanto aprende a se curar.
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Avalie seu relacionamento. Seus relacionamentos pessoais estão sofrendo por conta de sua relação com a pornografia? Seu vício se tornou um problema caso você tenha problemas na cama por ficar excitado apenas ao assistir pornografia, ou se não desejar sair com sua paquera por preferir ficar em casa buscando material pornô.
- Lembre-se de que seu vício em pornografia pode ser um sinal de um problema maior em sua vida, como depressão ou vício em sexo.
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Escreva todos os motivos pelos quais você quer largar o vício. Em vez de apenas tentar a largar a pornografia por achar que ela é constrangedora ou socialmente inaceitável, busque pelos efeitos adversos que o pornô causou em sua vida. Pense sobre como parar essa atividade pode melhorar sua situação. Aqui estão alguns ótimos motivos para parar de assistir pornografia.
- Porque você quer voltar a ter relacionamentos saudáveis e amorosos com seus amigos, namorados/namoradas e familiares.
- Porque você quer conseguir viver no momento, e não na tela do computador.
- Porque você não quer ser um escravo de seus vícios.
- Porque você está perdendo o sono, se esquecendo de comer e se sentindo mal.
- Porque você sente que perdeu seu respeito próprio, sua dignidade e seu controle sobre a própria vida .
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Crie obstáculos para não assistir pornografia. Ainda que muitas pessoas passem maior parte de seus dias em frente a um computador, há maneiras de dificultar a visualização de pornografia. Assim que você estiver assistindo-a apenas duas ou três vezes por dia, coloque um bloqueador de pornografia no computador. Desse jeito, você terá de passar por um longo processo para desativá-lo. Isso pode diminuir sua vontade de ver pornografia.
- Evite surfar na internet sempre que possível e use o computador na presença de outros. Evite espaços fechados e tempo sozinho com o computador.
- Se puder, desligue sua internet wireless quando não precisar dela. Crie um ritual elaborado para fazer com que seja difícil reativar a internet – como uma senha longa. Você também poderia lavar louças sempre que quisesse ligar a Internet.
- Vícios por pornografia se desenvolvem por causa da facilidade do acesso a ela – se você dificultar seu acesso, pode acabar se afastando do vício.
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Largue-a gradualmente. Se assistir pornografia estiver tomando uma grande parte de seu dia, é provável que seja quase que impossível parar de buscá-la completamente. Em vez de largá-la sem rodeios, crie um plano para conter lentamente seu vício. Eis como:
- Primeiro, masturbe-se rapidamente para limitar a quantidade de tempo que você passa em frente à pornografia. Ligue-a, excite-se e acabe logo com isso.
- Depois, limite seu número de acessos diários à pornografia. Se você a assiste cinco vezes por dia, tente não assisti-la mais que uma vez no final de semana. Tome cuidado para não transformar isso num outro tipo de obsessão.
- Recompense-se por bom comportamento. Dê um pequeno presente a si mesmo ou coma sua sobremesa favorita caso tenha passado o dia sem assistir pornografia.
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Permaneça ocupado. Seu vício em pornografia pode ter começado pelo fato de você se sentir sozinho, entediado e por não ter nada melhor para fazer. Agora é hora de recuperar o controle de sua vida e criar uma rotina significativa que minimizará seu tempo em frente ao pornô. Eis como:
- Exercite-se. Desenvolva uma paixão por correr, escalar ou praticar esportes em equipe. Fazer uma atividade física não apenas o manterá longe do computador, como também fará você se sentir melhor.
- Desenvolva hobbies que o mantenham longe do computador. Pinte exteriores, tire fotografias ou passe um tempo lendo no parque. Faça qualquer coisa para fazer com que sua vida longe do computador seja significante. [2] X Fonte de pesquisa
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Mantenha relacionamentos significantes. Passar tempo com amigos próximos ou pessoas significantes lhe dará mais confiança e o manterá longe da tela do computador. Ser conhecido e amado por alguém em nível íntimo pode fazer com que a pornografia pareça menos atraente.
- Crie uma agenda para si mesmo. Continue se ocupado ao tentar preencher várias de suas horas livres diárias com atividades. Monte uma agenda assim que acordar para que você não tenha tempo para pornografia.
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Estabeleça seus limites. Quando você começar a largar o vício, tome cuidado para evitar recaídas. Se você começou a assistir pornografia uma vez por dia, não comece a comemorar. Decida qual seu objetivo. Você quer eliminar inteiramente a pornografia de sua vida?
- Assim que você começar a mudar seu relacionamento com o pornô, estabeleça regras fixas ideais para sua nova vida. Escreva-as. Considere compartilhá-las com um amigo próximo e compreensivo que possa lhe ajudar. [3] X Fonte de pesquisa
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Reconheça que a masturbação é normal. Você provavelmente assiste pornografia para se masturbar, e pode estar se sentindo envergonhado com o prazer solitário. Porém, a masturbação é perfeitamente natural, enquanto que assistir pornografia é um vício que pode ser curado.
- Não se sinta envergonhado por se masturbar. Caso seja um adolescente e esteja explorando o mundo da masturbação pela primeira vez, você ficará excepcionalmente curioso com o prazer solitário – e isso é normal. A masturbação uma ou duas vezes por dia ajuda a aliviar as tensões, permitindo que você permaneça em contato com seu corpo.
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Converse sobre o assunto com um amigo próximo. Mesmo que seu amigo não possa lhe ajudar a encontrar uma nova abordagem para o assunto, o simples ato de conversar com alguém pode fazer você se sentir menos sozinho.
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Saiba quando procurar ajuda. Se você tentou parar de assistir pornografia por conta própria e não conseguiu fazê-lo, procure ajuda externa. Ainda que você possa se sentir envergonhado por discutir a situação com outra pessoa, você não se arrependerá no longo prazo. Eis alguns lugares aos quais você pode recorrer:
- Encontre ajuda na Internet [4] X Fonte de pesquisa . Pesquise sobre o assunto e veja o que outras pessoas que sofrem de problemas semelhantes recomendam. Porém, se gastar tempo na Internet estiver despertando sua vontade de assistir pornografia, minimize seu tempo online ou faça a pesquisa com um amigo.
- Junte-se a um programa de 12 passos. Encontre grupos de apoio em sua área que possam ajudá-lo a combater o problema. Você ganhará conhecimento valioso e se sentirá reconfortado pelo fato de que há outras pessoas com o mesmo problema.
- Saiba que muitos programas de recuperação são religiosos em natureza. Eles podem ser um jeito poderoso de mudar a trajetória de sua vida. Faça pesquisas para descobrir detalhes sobre o grupo que pode lhe ajudar.
Dicas
- Coloque fotos de seus familiares ao redor da área do computador. Fotos de entes queridos sorridentes podem fazer você se sentir envergonhado, impedindo a busca por pornografia.
- Tente escrever uma lista de motivos bons e maus para assistir pornografia. Veja quais mais se destacam.
- Se você possuir outro amigo que assiste pornografia, peça para que ele/ela aceite o desafio de parar.
Avisos
- Diferencie entre vício em pornografia ou em sexo. Caso você tenha um vício em sexo, pode acabar entrando numa situação perigosa em que será difícil controlar o desejo. Se este for o caso, procure ajuda imediatamente.
Referências
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