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Muitas pessoas são extremamente sensíveis às emoções alheias. Como uma pessoa altamente sensível, talvez você possua uma grande capacidade de sentir empatia pelos outros, o que nem sempre é benéfico. Manter limites firmes, mas bondosos, poderá ajudá-lo a priorizar as próprias emoções. Assim, você conseguirá criar limites emocionais, sociais e físicos para si mesmo, tendo a oportunidade de ajudar sem ser afetado negativamente pelas emoções de outras pessoas.
Passos
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Verifique se você é uma pessoa altamente sensível. Uma pessoa altamente sensível (P.A.S. em português, ou H.S.P. em inglês) fica agitada facilmente e é muito emotiva. Algumas das características principais de uma P.A.S. são:
- Atenção aos detalhes sensoriais: você aprecia os detalhes captados por cada um dos cinco sentidos, como o toque de tecidos delicados, cores com tons profundos, sons fortes, etc.
- Nuances de significado: você compreende os significados ocultos e não se apressa na hora de tomar decisões.
- Consciência emocional: você está sintonizado com a saúde emocional e, devido a essa consciência, tem potencial para cuidar melhor de si mesmo.
- Criatividade: provavelmente, você é muito criativo, mas introvertido.
- Grande empatia: você é muito sensível às emoções alheias.
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Determine se você é um "empata". Um empata é uma pessoa especialmente sensível às emoções alheias em geral, muito mais do que a maioria das pessoas. Todos os empatas são pessoas altamente sensíveis, mas nem todas as pessoas altamente sensíveis são empatas. [1] X Fonte de pesquisa Aqui estão alguns sinais de que você pode ser um empata: [2] X Fonte de pesquisa
- Você consegue sentir o medo, a ansiedade e o estresse nas outras pessoas. Você absorve esses sentimentos, transformando-os nos seus próprios sintomas e dores físicas. Esses sentimentos não precisam partir de pessoas que você não conheça ou de quem não goste. Você também é afetado por amigos, familiares e colegas.
- Quando está na presença de multidões, você se sente exausto, esgotado e infeliz rapidamente.
- Ruídos, cheiros e pessoas falando excessivamente podem atacar seus nervos e deixá-lo ansioso.
- Você precisa ficar sozinho para recarregar as baterias.
- Você tem dificuldade para conseguir racionalizar o que está sentindo. Você se magoa facilmente.
- Você é naturalmente bondoso, generoso, espirituoso e é um bom ouvinte.
- Você costuma garantir a existência de um plano de fuga para poder sair rapidamente de uma situação desconfortável, como levar seu próprio carro para eventos, etc.
- A intimidade dos relacionamentos próximos pode sufocá-lo ou fazer com que você sinta que está perdendo sua identidade.
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Identifique os momentos em que você está mais propenso a absorver as emoções alheias. Nem todo mundo é afetado por outras pessoas na mesma intensidade, nem mesmo de formas semelhantes. Mas todos certamente passam por momentos em que as emoções são influenciadas pelas pessoas ao redor. Tente aprender em que tipo de situações isso acontece mais frequentemente com você.
- Observe como você se sente quando está perto de outras pessoas. Além disso, registre as emoções que surgirem com maior frequência. Suas emoções são afetadas quando você está perto de alguém que esteja tentando impressionar? Elas são influenciadas por alguém que o intimide? Você se sente sobrecarregado quando está no meio de uma multidão?
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Identifique as pessoas que o colocam para baixo. Pessoas particularmente difíceis para os empatas emocionais incluem aquelas muito críticas, vitimistas, narcisistas e controladoras. Essas pessoas costumam ser chamadas de "vampiros emocionais". [3] X Fonte de pesquisa
- Analise as pessoas ao redor. Alguma delas o critica demais? Ou tenta manipulá-lo? Elas falam constantemente sobre si mesmas? Nunca perguntam sobre você? [4] X Fonte de pesquisa
- Quando você aprender a identificar esses comportamentos, poderá proteger-se deles. Isso inclui afastar-se dessas pessoas e afirmar para si mesmo: "eu respeito quem essa pessoa é por dentro, embora não goste do que ela esteja fazendo". [5] X Fonte de pesquisa
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Determine suas necessidades e valores. Descubra do que você realmente precisa e do que não abrirá mão. Estas são as prioridades mais importantes e não negociáveis, como a sua saúde, seus filhos e assim por diante. Após estabelecer o que é absolutamente necessário para viver em paz, você poderá começar a estabelecer limites. [6] X Fonte de pesquisa
- Outro aspecto é determinar no que você pode ser flexível. O que está disposto a comprometer, reduzir ou abrir mão?
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Expresse essas necessidades para os entes queridos. Quando você precisar de espaço para poder processar os próprios sentimentos e descomprimir, informe isso às pessoas queridas. Comunicar as próprias necessidades ajudará seu parceiro, por exemplo, a entender por que você está se afastando temporariamente. Quando ele entender suas motivações, o relacionamento poderá se fortalecer enquanto você obtém o espaço de que tanto precisa. [7] X Fonte de pesquisa
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Planeje como você reagirá a situações difíceis. Quando você for confrontado com uma situação complicada, poderá acabar ultrapassando demais os próprios limites. Planejando sua resposta com antecedência, você conseguirá manter-se na linha com mais facilidade.
- Por exemplo, como você reagirá quando um amigo precisar de alguém para ouvir as reclamações dele sobre o trabalho? [8] X Fonte de pesquisa Você poderia dizer: "ficarei feliz em ajudá-lo com sua situação no trabalho, mas só tenho dez minutos para conversar hoje". Então, atenha-se a esses dez minutos.
- Em outro exemplo, digamos que você tenha um colega de trabalho que sempre deixa os projetos para a última hora, e que você sempre acabe o ajudando para minimizar o estresse dele. Você precisa estabelecer um limite, dizendo: "Eu tenho meu próprio trabalho para terminar agora. Sinto muito, mas não posso ajudá-lo".
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Defina limites de tempo. Saber por quanto tempo você pode suportar determinada situação e ater-se a esse limite é vital para o bem-estar mental. Estabeleça limites bondosos, mas significativos, para as pessoas que o sobrecarregam.
- Por exemplo, não ouça alguém falar por duas horas quando você só consegue aguentar 30 minutos. Peça desculpas e retire-se.
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Aprenda a ser independente . Conheça suas próprias emoções, sentimentos, desejos e necessidades. Seja assertivo com os outros, obtendo o que você precisa para sentir-se feliz e realizado. [9] X Fonte de pesquisa Se você depender constantemente de outras pessoas para determinar como se sente ou como deve agir, acabará adotando as emoções e reações alheias. Em vez disso, priorize suas necessidades e desejos, aprendendo a agir por conta própria.
- Não espere pela permissão de outras pessoas para poder agir. Você pode tomar as próprias decisões sem ter que pedir a aprovação de ninguém. Comece com pequenas decisões. Não pergunte para ninguém se uma roupa fica bem em você antes de comprá-la. Simplesmente compre a roupa se gostar dela. Aos poucos, tome decisões maiores sem pedir conselhos para outras pessoas. Isso desenvolverá a autoconfiança e criará espaço para que seus próprios sentimentos e necessidades se destaquem. [10] X Fonte de pesquisa
- Não dependa de outras pessoas para sair de situações difíceis. Traga seu próprio carro ou saiba como voltar para casa facilmente sempre que for necessário. [11] X Fonte de pesquisa Tenha dinheiro suficiente para poder fazer planos alternativos caso comece a sentir-se sobrecarregado em um determinado ambiente.
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Em uma casa compartilhada com outras pessoas, crie seu próprio espaço particular. Peça aos outros para respeitarem o tempo de descanso que você usa para recarregar as energias. Crie um espaço para si mesmo para quando precisar retirar-se de determinadas situações ou estiver sentindo-se mais vulnerável, como quando estiver cansado. Isso é especialmente importante para evitar que você absorva demais os sentimentos do seu parceiro. [12] X Fonte de pesquisa [13] X Fonte de pesquisa Encontre um lugar que você associe com paz e tranquilidade.
- Mantenha a imagem de uma cachoeira ou de uma floresta suntuosa com você e olhe para ela quando sentir-se sobrecarregado.
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Propicie-se um espaço físico quando estiver em público. Possuir um certo espaço físico dentro de uma multidão, por exemplo, poderá ajudá-lo a encontrar um pouco de espaço emocional. Quando houverem muitas pessoas ao redor, encontre algum tipo de refúgio, como sentando em um canto ou permanecendo afastado. [14] X Fonte de pesquisa
- Se você for uma pessoa altamente sensível e, portanto, extremamente sensível ao ambiente, faça um esforço consciente para escolher locais que lhe propiciem espaço emocional. Por exemplo, quando você estiver em um restaurante, sente-se em uma mesa em que possa ficar com as costas contra a parede. Não se sente em uma mesa no meio do salão, perto dos banheiros ou do lixo.
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Desenvolva um senso de paz interior. Aprenda a manter-se centrado durante situações angustiantes, concentrando-se na respiração ou imaginando um lugar que o faça feliz. Essa pode ser uma ótima ferramenta para quando você sentir que está absorvendo as emoções alheias. Por alguns minutos, mantenha-se exalando negatividade e inalando tranquilidade. Isso o ajudará a manter os pés no chão e a purificar o medo ou outras emoções difíceis. [15] X Fonte de pesquisa Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.
- Visualize a negatividade como uma névoa cinza saindo do corpo e a esperança como uma luz dourada entrando. Isso poderá gerar resultados rápidos.
- Tente praticar ioga e técnicas de respiração. Essas práticas envolvem a centralização emocional e fornecem um porto seguro em tempos de tempestade. Os hábitos de respiração desenvolvem-se de forma única, de acordo com seu próprio ritmo de vida. Às vezes, eles podem impedir que você obtenha a quantidade ideal de oxigênio da qual o corpo necessita em determinados momentos. [16] X Fonte de pesquisa No entanto, o padrão de respiração pode ser alterado através da prática de ioga ou de outras técnicas de respiração, que poderão dar a você mais controle sobre as emoções negativas assim que elas começarem a surgir. [17] X Fonte de pesquisa Stearns, M. & Stearns, R. (2010). Yoga for Anxiety: Meditations and Practices for Calming the Body and Mind. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
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Cultive emoções positivas que aumentem a força interior. Quando você estiver cercado por paz e amor, florescerá com a mesma intensidade com que as emoções negativas o fazem murchar. [18] X Fonte de pesquisa Estudos demonstram que, quando apresentamos emoções mais positivas, sentimos mais satisfação com nossas vidas. [19] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Pense em alguém que ame. Pense no aconchego e na alegria que você sente quando está perto dessa pessoa. Agora, direcione esse sentimento para alguém que conheça um pouco menos. Encontre algo nessa pessoa que o faça feliz. Em seguida, direcione esse mesmo sentimento para todas as outras pessoas ao redor. Conforme você aprender a reconhecer as características positivas das outras pessoas, conseguirá desenvolver emoções positivas em si mesmo e manter o foco nas coisas boas da vida, suprimindo a negatividade. [20] X Fonte de pesquisa
- Desenvolva outras emoções positivas. Sorria frequentemente. Quando você sorri, o cérebro libera substâncias químicas que aumentam a positividade da mente.
- Faça coisas que ame. Envolvendo-se em passatempos prazerosos, você se cerca com sentimentos positivos.
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Procure pessoas e situações positivas. Cerque-se de pessoas que façam você se sentir bem e que o apoiem. Assim como a negatividade pode influenciar o bem-estar, a positividade também pode. Talvez você não consiga eliminar totalmente a sensibilidade em relação às emoções alheias, portanto o melhor é escolher cercar-se de pessoas positivas em vez de negativas. [21] X Fonte de pesquisa
- Ligue para um amigo que sempre veja o bem nos outros. Passe algum tempo com um colega que preste atenção no lado bom das coisas. Ouça pessoas esperançosas. Aprecie palavras, músicas e formas de arte que falem de esperança. [22] X Fonte de pesquisa
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Lide com a sobrecarga emocional. Como algumas pessoas são empatas e naturalmente mais sensíveis ao que está acontecendo no ambiente do que outras, elas podem sentir-se sobrecarregadas em situações que as outras pessoas sequer considerem desconfortáveis. [23] X Fonte de pesquisa No entanto, não importa o quão unicamente sensível você seja, ninguém precisa tornar-se refém dessa capacidade de absorver as emoções alheias.
- Reconheça que certas situações podem ser muito estressantes para você e afaste-se delas. Por exemplo, se você sabe que vai absorver o estresse das pessoas que estão fazendo as compras de Natal, evite visitar as lojas durante esse período do ano.
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Reconheça a criatividade interior. Pessoas altamente sensíveis costumam exibir maiores graus de criatividade em atividades artísticas. [24] X Fonte de pesquisa Akinola, M., & Mendes, W. B. (2008). The Dark Side of Creativity: Biological Vulnerability and Negative Emotions Lead to Greater Artistic Creativity. Personality and Social Psychology Bulletin. Além disso, alguns filósofos descrevem a capacidade de ser criativo como essencial para o crescimento e a transformação. Todos nós temos capacidade de sermos criativos, mesmo que nunca tenhamos pegado em um pincel. [25] X Fonte de pesquisa Sparrow, T., & Malabou, C. (2015). Plastic Bodies: Rebuilding Sensation After Phenomenology. Ann Arbor: Open Humanities Press. A arte, nesse sentido, pode ocorrer todas as vezes em que você conversa com outra pessoa, ou mesmo enquanto prepara o café da manhã. Assim, você pode aprender a tornar-se mais criativo na vida cotidiana.
- Experimente com seu estilo pessoal ou atividades diárias. Essa pode ser uma ótima forma de transformar uma sensibilidade muito alta aos estímulos do ambiente em um talento (em vez de uma maldição).
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Transforme essa empatia em ações positivas. Quando você se sentir oprimido pelas emoções dos outros, tire vantagem desse sentimento, fazendo algo positivo. Escolha uma causa relevante para as emoções que sente.
- Por exemplo, o simples ato de caminhar em uma área com moradores de rua pode causar sofrimento em uma pessoa altamente sensível. Esse sentimento pode impedi-lo de frequentar certas cidades ou bairros (para evitar o sofrimento). Invista essa energia emocional em algo construtivo. Você pode ser voluntário em um abrigo ou oferecer uma refeição para uma pessoa sem-teto. Ouça a história dessa pessoa.
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Sinta compaixão por si mesmo. Aprenda a usar a compaixão como um meio de defender-se das emoções esmagadoras. A compaixão permite que você compreenda outras pessoas, mas também exige que você seja compassivo consigo mesmo. Isso significa que você não deve sentir-se culpado por buscar refúgio ao sentir-se sobrecarregado.
- Tenha consciência da sua condição humana. Você não é a única pessoa no mundo a sentir-se assim. Quando você reconhecer que esses sentimentos são parte de uma experiência humana comum, não se sentirá tão isolado. [26] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Por exemplo, se você estiver sentindo-se sobrecarregado, pode dizer a si mesmo: "Todo mundo se sente assim de vez em quando".
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Aceite-se por quem você é. Às vezes, uma sensibilidade muito alta ao ambiente pode fazer com que você se sinta fora de sincronia com as outras pessoas, especialmente quando todos ao redor parecem extrovertidos ou sociáveis. Isso acontece porque, muitas vezes, as pessoas altamente sensíveis e empatas são introvertidas. Na verdade, cerca de 70 por cento das pessoas altamente sensíveis são introvertidas, portanto você pode sentir-se em desacordo com as pessoas ao redor. [27] X Fonte de pesquisa Porém, como o grau de sensibilidade é exclusivo do seu próprio corpo, é essencial aceitar esses sentimentos como parte de quem você é. [28] X Fonte de pesquisa Wendler, D. (n.d.). Improve Your Social Skills. (J. Wong, Ed.).
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Coloque-se em situações variadas. A empatia tende a ocorrer de forma espontânea e pode produzir emoções muito diferentes, dependendo da situação. Se você estiver sempre cercado pelas mesmas pessoas todos os dias, será difícil descobrir exatamente quais tipos de emoções são causados por quais pessoas. Quando você se aventurar em uma situação que normalmente gostaria de evitar, poderá acabar reagindo de forma diferente da esperada.
- Tente um novo hobby ou vá à uma festa onde você não conheça muitas pessoas. Um novo ambiente poderá proporcionar a liberdade para reagir de forma diferente.
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Referências
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- ↑ Judith Orloff, MD, Are you an empath?, http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
- ↑ Barbara Stahura, Emotional Freedom: Liberate Yourself From Negative Emotions and Transform Your Life , http://www.drjudithorloff.com/Free-Articles/Liberate-Yourself-From-Negative-Emotions.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
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- ↑ http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
- ↑ Judith Orloff, Relationship Secrets for Highly Empathic People, http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/relationship-advice-relat_b_628549.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
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- ↑ Stearns, M. & Stearns, R. (2010). Yoga for Anxiety: Meditations and Practices for Calming the Body and Mind. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
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- ↑ http://www.utne.com/mind-and-body/finding-happiness-cultivating-positive-emotions-psychology.aspx
- ↑ http://www.peoplewithpotential.org/surround-yourself-positive-people
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/how_to_stop_absorbing_other_people%E2%80%99s_negative_emotions.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/28/5-gifts-of-being-highly-sensitive/
- ↑ Akinola, M., & Mendes, W. B. (2008). The Dark Side of Creativity: Biological Vulnerability and Negative Emotions Lead to Greater Artistic Creativity. Personality and Social Psychology Bulletin.
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- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
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- ↑ Wendler, D. (n.d.). Improve Your Social Skills. (J. Wong, Ed.).
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