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Eructar (ação chamada vulgarmente de “arrotar”) é algo que todo mundo já fez, muitas vezes sem intenção. É normal expulsar gases pela boca, mas fazê-lo excessivamente pode indicar alguma outra condição, como Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE), Supercrescimento Bacteriano do Intestino Delgado (SCBID) ou Síndrome do Intestino Permeável. Para que não sofra mais com esse transtorno, é preciso tratar causas subjacentes; pare de consumir bebidas gaseificadas, cafeína (apenas um pouco) e álcool, dando preferência aos chás e à água. Na alimentação, remova comidas muito temperadas, gordurosas e feijões, sempre alimentando-se lentamente, já que a pressa favorece a deglutição de ar. Caso sinta dores ao eructar ou isso seja muito frequente, consulte um médico.
Passos
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Mastigue com a boca fechada. Logo após comer ou beber algo, feche-a e não abra novamente até que tenha deglutido o alimento ou bebida; dessa forma, você não engolirá muito ar acidentalmente. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Da mesma forma, não converse enquanto mastiga. Falar com a boca cheia é falta de educação, e mantê-la fechada diminui a deglutição de ar.
- Se quiser, peça para que um parente ou amigo próximo observe-o comendo algumas vezes, sempre alertando se a sua boca estiver aberta enquanto mastiga.
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Após dar um gole ou mordida, conte até cinco. Comer ou beber muito rapidamente faz com que mais ar adentre o sistema digestivo; ele pode levar à formação de gases, piorando a eructação. Para evitar isso, coma lentamente, pausando e contando até cinco após cada mordida, o que resultará em uma refeição mais tranquila, com menos chance de que os gases se formem. [2] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
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Beba sem canudo. Ao chupar o líquido pelo canudo, muito mais ar será deglutido; descarte-o e beba diretamente do copo para controlar melhor a quantidade que está sendo ingerida. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Não masque chiclete ou chupe doces mais duros. São hábitos difíceis de se desfazer, mas que podem valer a pena; ao “amolecer” o doce com a boca, a abertura dos lábios acaba fazendo com que ingira mais ar acidentalmente, o que leva ao aparecimento de gases logo depois. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Caso goste muito de mascar chiclete, será bastante difícil se desfazer do costume. Tente o seguinte: sempre que sentir vontade de comer um doce ou mascar chiclete, beba um copo d’água para que ela passe.
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Trate sintomas de alergia ou resfriado rapidamente. Ao tentar respirar com o nariz entupido ou a garganta dolorida, há risco de fazer com que mais ar seja levado ao sistema digestivo. Use um descongestionante nasal para abrir as vias aéreas e melhorar os sintomas; respirar sem fazer tanto esforço evita a eructação.
- Dilatadores nasais também podem ser úteis para melhorar a respiração quando as narinas estiverem entupidas.
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Pessoas que estão com as dentaduras soltas (ou que não estão encaixando corretamente) devem ir ao dentista. Isso pode ser notado ao comer ou com o passar do dia, o que abre a entrada de ar ao sistema digestivo. Vá ao dentista para verificar se ele pode ajustar a dentadura e evitar que ela fique se movendo durante as atividades do dia a dia. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se o desajuste for pequeno, o dentista poderá arrumá-la rapidamente no consultório. Do contrário, pode ser necessário fazer uma nova.
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Pare de fumar. O ato de tragar cigarros puxa ar para os pulmões, mas uma parte dele pode “vazar” para o estômago e intestinos; quanto mais fumar, mais intenso será esse efeito. O sistema digestivo pode ficar irritado por essa entrada de ar ao fumar, fazendo com que a eructação se torne um problema incômodo. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O uso de cigarros eletrônicos tem o mesmo efeito.
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Consuma bebidas não gaseificadas. Dê preferência aos chás, café, água e sucos; refrigerantes e cervejas apresentam gases que se acumulam no sistema digestivo e levam ao aumento da eructação. Caso tenha que beber algo com gás, faça-o lentamente, com goles pequenos para quebrar os gases. [7] X Fonte de pesquisa
- Da mesma forma, opte por água sem gás para diminuir o problema.
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Altere a alimentação para consumir menos alimentos que produzem gases. Lentilhas, feijão assado, brócolis, couve-de-bruxelas, couve-flor, repolho, alface, cebola e chocolate podem produzir muitos gases durante a digestão, bem como algumas frutas (maçã, pera, pêssego), irritando o sistema digestivo. Identifique quais alimentos do tipo fazem parte de suas refeições e tire-os um por vez. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Também é uma boa ideia retirar alimentos que possuem muito ar em sua constituição, como mousses, chantili e suflê. Todo o ar deglutido voltará e terá que sair, em algum momento.
- Algumas pessoas também relatam que a diminuição de ingestão de glúten ajuda a reduzir a eructação.
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Faça de quatro a seis pequenas refeições durante o dia. Elas devem ser espaçadas de três a quatro horas para mantê-lo com bastante energia; melhor será se cada uma delas possuir proteínas, como frango, para deixá-lo satisfeito por mais tempo. É uma ótima forma de evitar refeições muito grandes, que ocasionalmente resultam em irritação estomacal, inchaço e arrotos. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Uma refeição bem saudável é uma torrada de trigo com ovos mexidos.
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Não deite logo após uma refeição. A sensação de queimação que surge na região do estômago e sobe para a garganta (depois ou enquanto come) é a azia; se deitar logo após refeições grandes, você pode acabar “incentivando” o aparecimento da condição. A eructação aparece junto à azia em muitos casos, sinalizando que há irritação no sistema digestivo. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Tome um antiácido de venda livre com simeticona. Existem remédios de simeticona que podem ser consumidos em forma de cápsulas gelatinosas, comprimidos ou gotas. Eles ajudam a quebrar as bolhas de gás que estão no sistema digestivo; há produtos similares com enzimas digestivas, que combatem os gases de feijões e legumes, por exemplo. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A grande maioria dos remédios antiácidos também são úteis contra a flatulência.
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Em caso de piora dos sintomas, vá ao médico. Ao notar que há dores fortes ou constantes na região abdominal, pode haver algum transtorno digestivo mais grave; fique atento também às fezes, que podem estar aquosas ou com sangue. Perder peso muito rapidamente e sofrer com eructação indica, em algumas oportunidades, que o corpo não está processando o alimento da forma correta. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A azia pode causar uma leve dor na região do peito, mas que não deve ser muito intensa ou irradiar para outras partes do corpo.
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Faça uma endoscopia para descartar a possibilidade de DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico). Esse transtorno causa inflamação no revestimento intestinal e pode acarretar na eliminação excessiva de gases pela boca. Para diagnosticá-lo, o médico poderá pedir uma endoscopia, um exame em que o médico insere um tubo com uma pequena câmera flexível pela garganta do paciente para analisar o estado do sistema digestivo. [13] X Fonte Confiável Go Ask Alice Ir à fonte
- O refluxo gastroesofágico também pode causar úlceras e dores intestinais.
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Dicas
- Ao sentir vontade de bocejar, tente controlá-la. Abrir muito a boca faz com que acabe engolindo muito ar.
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Avisos
- Engordar muito pode exercer ainda mais pressão sobre o estômago, o que leva a maiores chances de eructação. Faça atividades físicas ou consulte uma nutricionista para cortar alguns quilos e diminuir a frequência da expulsão de gases pela boca.
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Referências
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/burping-lot-and-i-want-stop
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369716/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://patients.gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369716/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369716/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/burping-lot-and-i-want-stop
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