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Os cientistas não têm muita certeza do porquê de bocejarmos, embora isso tenda a acontecer quando estamos cansados ou estressados. Existem formas de suprimir um bocejo na hora em que ele ocorre, como respirar profundamente. Porém, também é possível fazer mudanças no estilo de vida para bocejar menos a longo prazo.
Passos
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Inspire pelo nariz e expire pela boca. Alguns cientistas acreditam que o bocejo ocorre por falta de oxigênio no corpo. Sendo assim, respirar profundamente por algumas vezes ao sentir um bocejo se aproximando pode ajudar a evitá-lo.
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Tome uma bebida gelada. Refrescar o corpo pode ajudar a prevenir um bocejo. Ao sentir um bocejo se aproximando, tente tomar algo gelado.
- Experimente água com gelo, chá, café ou suco gelado. Refrigerante e outras bebidas gaseificadas também podem ajudar, mas elas podem deixá-lo com gazes e outros desconfortos. [3] X Fonte de pesquisa
- Se estiver prestes a entrar em uma reunião, aula ou outra atividade onde um bocejo possa ser considerado um gesto indelicado, considere levar uma bebida caso seja permitido. Ter uma garrafa de água gelada em mãos pode ajudá-lo a parar um bocejo quando ele se aproximar. [4] X Fonte de pesquisa
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Coma alimentos gelados. As comidas geladas também podem ajudar a prevenir um bocejo. Alguns exemplos incluem: frutas, legumes, queijos ou iogurte. Alimentos açucarados, como sorvete, podem na verdade ter um efeito invertido, já que o açúcar tende a deixar o corpo mais cansado. Isso pode causar o bocejo em excesso. Ao consumir alimentos gelados, opte por opções saudáveis. [5] X Fonte de pesquisa
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Faça uma compressa gelada. Se comer ou beber não resolver o problema, tente fazer uma compressa gelada. Molhe um pano ou uma toalha e coloque-o contra a sua cabeça. Veja se os bocejos passam logo em seguida. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Pratique a respiração diafragmática. A respiração diafragmática é um ritual no qual você pratica a respiração de uma forma para aumentar o fluxo geral de oxigênio no corpo. Realizar a respiração diafragmática diariamente pode ajudá-lo a reduzir o excesso de bocejo.
- Fique em uma posição confortável. Coloque uma mão no peito e a outra na parte de baixo do estômago. [7] X Fonte de pesquisa
- Inspire pelo nariz. Inspire de forma que a mão sobre o estômago levante e a mão sobre o peito permaneça imóvel. Segure a respiração por quatro segundos e expire pela boca.
- Repita este Passo de cinco a dez vezes. Tente realizar a respiração diafragmática pelo menos uma vez ao dia. [8] X Fonte de pesquisa
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Mantenha um cronograma. O corpo humano funciona em um ciclo de 24 horas conhecido como ritmo circadiano. Se você conseguir manter um cronograma, seu corpo vai ser capaz de se regular para que você tenha mais energia quando precisar e durma melhor à noite.
- Tente acordar e dormir por volta da mesma hora todos os dias, incluindo finais de semana. O corpo vai se adaptar a esse ciclo de acordar/dormir e você vai se sentir com mais energia de manhã. Além disso, tente dormir de sete a oito horas de sono de qualidade todas as noites.
- Mantenha um cronograma diário. Faça pausas durante os mesmos horários todos os dias. Se você pratica exercícios, tente realizá-los em torno do mesmo horário. O corpo vai se adaptar ao seu cronograma e começar a regular os níveis de energia para suprir suas necessidades. [9] X Fonte de pesquisa
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Caminhe durante o dia. O sedentarismo pode aumentar o sentimento de fadiga. Busque realizar pequenas pausas ao longo do dia para dar uma volta. Mesmo que seja para se levantar da mesa e ir buscar água, isso pode ajudá-lo a ficar mais alerta. Se possível, caminhe em um local aberto. O ar fresco muitas vezes pode ser revigorante. [10] X Fonte de pesquisa
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Adote um estilo de vida mais saudável. Ter uma saúde boa de forma geral pode ajudar a aliviar os sentimentos de fadiga. Caso você fique cansado em excesso, tente se alimentar melhor e praticar exercícios.
- Exercite-se. Alguns estudos demonstraram que 20 minutos de atividades físicas algumas vezes na semana fornecem bons resultados para o corpo. Em cerca de seis semana, você vai se sentir menos cansado. [11] X Fonte de pesquisa
- Coma de forma mais saudável. Carboidrato e açúcar processados podem reduzir os níveis de energia, levando a uma exaustão repentina. Procure comer mais frutas e vegetais frescos, bem como grãos e cereais integrais. [12] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Embora bocejar não seja uma doença, às vezes isso pode ser um sinal de algum problema grave de saúde. Se os bocejos forem acompanhados de fadiga crônica, espasmos musculares, visão embaçada ou dores no peito, busque cuidados médicos e realize uma avaliação médica. [13] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.md-health.com/Yawning-All-the-Time.html
- ↑ http://www.md-health.com/Yawning-All-the-Time.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.normalbreathing.com/s/excessive-yawning.php
- ↑ http://www.normalbreathing.com/s/excessive-yawning.php
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
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