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O vício em pornografia é um problema sério em qualquer circunstância, mas pode ser ainda pior para muçulmanos. Afinal, consumir esse tipo de conteúdo pode interferir no bem-estar espiritual e provocar sentimentos de vergonha e constrangimento. Por sorte, existem algumas formas diferentes de resolver a situação: comece buscando ajuda e, se necessário, use estratégias simples para bloquear a pornografia na sua vida.
Passos
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Comece a registrar o que você sente em um diário. Crie o costume de anotar, em um diário, quantas vezes você sente vontade de acessar pornografia — e quantas vezes acessa de fato o conteúdo. Inclua detalhes do que estava sentindo (vergonha, constrangimento, culpa etc.), onde estava, que parte do dia era e outros fatores que tenham contribuído com o problema. Depois de duas semanas, releia o registro e veja se há algum padrão de comportamento. [1] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: talvez você note que costuma ficar excitado e acessar pornografia à noite, depois de ver filmes que têm cenas de sexo, ou quando está entediado. Vai ser mais fácil lidar com o problema depois de chegar a essa conclusão.
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Faça uma lista de prós e contras de consumir pornografia. Anotar os motivos pelos quais você gosta e não gosta de consumir pornografia é interessante, já que pode mostrar de uma vez por todas que esse hábito faz mais mal do que bem. Liste tudo o que parece ser positivo de um lado, mas tudo o que é negativo do outro. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: escreva "fico relaxado", "não me sinto sozinho" e "me sinto bem por um tempo" do lado de prós, mas "fico envergonhado e me sinto sujo", "desagrada meu Criador" e "vai me levar ao fogo do inferno" do lado de contras.
- Tenha essa lista sempre em mãos para se lembrar dos motivos para você parar de consumir pornografia.
- Tente entender como o Shaitan (o diabo) opera, tira vantagem da fraqueza humana e enfraquece a fé por meio da tentação.
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Bloqueie sites pornográficos no seu computador e em outros dispositivos. Essa é uma tática interessante se você costuma acessar pornografia sem nem pensar. Baixe uma extensão de navegador ou um aplicativo que bloqueie o acesso ao conteúdo. [3] X Fonte de pesquisa
- Não é difícil encontrar aplicativos ou extensões que bloqueiam sites específicos em navegadores como Chrome e Firefox. Faça uma busca na loja virtual do dispositivo e veja que opções têm avaliações positivas. Depois, baixe e experimente.
- Se você quiser uma alternativa mais radical, cancele o plano de internet da sua casa por um ou dois meses. Isso vai cortar de vez o seu acesso à pornografia.
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Reze para Alá sempre que você tiver vontade de consumir pornografia. Se você quer deixar a pornografia por causa da sua fé, pode ser que rezar seja a melhor estratégia. Converse com Alá sempre que tiver vontade de consumir esse tipo de conteúdo. Peça força e sabedoria para resistir às tentações e ser um bom muçulmano. Dependendo do caso, também é legal anotar a oração em uma folha de papel e recitá-la de vez em quando. [4] X Fonte de pesquisa
- Se você cair em tentação, reze para Alá admitindo o seu pecado e pedindo perdão. Depois, prometa com toda a sua sinceridade que não vai repetir esse erro.
- Lembre-se de que Alá perdoa a todos que recorrem a Ele em momentos de tentação, mas não aprova que os fiéis tornem a cometer o mesmo pecado. Se isso acontecer, pode ser que você sofra algum castigo.
Dica : você pode até colocar a oração como fundo de tela do seu computador e do celular! Assim, ela vai estar acessível a qualquer momento.
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Fique atento aos sinais de vício em pornografia na sua vida. O vício em pornografia tem características semelhantes a outros tipos de problema, como alcoolismo ou dependência química. Por isso, fique atento aos sintomas para saber se é o seu caso. Você pode precisar de ajuda se: [5] X Fonte de pesquisa
- Sentir que está fora de controle ou que é incapaz de parar ou limitar o consumo de pornografia.
- Atravessar um ciclo de vergonha, remorso e depressão depois de consumir pornografia.
- Fizer de tudo para esconder o seu consumo de pornografia de outras pessoas.
- Passar muito tempo pensando em pornografia.
- Desenvolver o hábito de se masturbar sempre que vê pornografia.
- Perder cada vez mais tempo vendo pornografia — a ponto de isso afetar as suas outras responsabilidades.
- Tiver problemas de relacionamento por causa do consume de pornografia.
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Converse com um amigo, familiar ou imame de confiança. Os muçulmanos costumam acreditar que devem esconder seus pecados, mas buscar ajuda de uma pessoa de confiança é parte importante do processo de recuperação. Sendo assim, busque uma pessoa com quem você se sinta à vontade e que não vá criticar ou ridicularizar as suas circunstâncias atuais. [6] X Fonte de pesquisa
- Diga algo como "Eu acho que sou viciado em pornografia, mas quero parar de consumir esse tipo de coisa".
- Ou "Eu acho que desenvolvi um vício, mas não sei bem o que fazer para superá-lo".
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Busque um terapeuta muçulmano que tenha experiência em vício em pornografia. A psicoterapia é uma das melhores opções de tratamento para o vício em pornografia, já que o terapeuta vai poder ajudar você a desenvolver ferramentas e estratégias de combate ao seu vício. Além disso, pode ser que ele recorra ao contexto religioso — e, assim, contribua ainda mais com a recuperação. Busque um profissional que tenha experiência no assunto e marque uma primeira sessão. [7] X Fonte de pesquisa
- Busque um terapeuta muçulmano na sua área pela internet ou converse com alguém na mesquita que você frequenta.
Dica : quando você tiver a primeira sessão com o terapeuta, seja honesto em relação ao seu vício. Não se sinta envergonhado ou constrangido: lembre-se de que ele é especialista em ajudar pessoas com problemas do tipo.
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Busque grupos de apoio na sua área. Descubra se há algum grupo de apoio para pessoas viciadas em pornografia (e sexo de modo geral) na sua área, como o Dependentes de Amor e Sexo Anônimos (DASA). Participar de encontros e eventos com quem tem experiências parecidas com a sua pode ser mais um passo importante para superar a situação. Além disso, a sensação de estar em meio a uma comunidade é muito boa. [8] X Fonte de pesquisa
- Se não houver grupos presenciais do tipo na sua área, tente buscar encontros que aconteçam pela internet ou mesmo fóruns de discussão.
- Sempre que possível, tente recorrer a pessoas com histórico muçulmano. Terapeutas e membros de grupos de outras religiões podem ter conselhos diferentes e que, sem querer, acabem incentivando o pecado aos olhos de Alá.
- Estude os preceitos do Alcorão e da Suna que proíbem a gratificação sexual fora do casamento. Além disso, inspire-se nos castigos divinos para evitar qualquer tentação do tipo.
- Entenda que pecar de forma intencional leva qualquer pessoa a arder no fogo do inferno — e de que somente Alá pode trazer a salvação.
- Tente se lembrar também das recompensas reservadas a qualquer pessoa que controla os próprios desejos e segue os preceitos de Alá nesta vida e na próxima.
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Consulte um médico e descubra se há algum medicamento útil. Ainda não há muitos estudos que atestem quais medicamentos podem combater o vício em pornografia, mas alguns remédios são capazes de reduzir a libido e certos comportamentos. Por isso, consulte um médico se as outras estratégias não surtirem efeito para você. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Naltrexona, paroxetina e inibidores seletivos de recaptação de serotonina, como fluoxetina e sertralina, são alguns exemplos de medicamentos que podem ser úteis no combate ao vício em pornografia.
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Faça 30 minutos de exercícios por dia. Praticar exercícios pode ajudar a aliviar o vício em pornografia, uma vez que libera endorfina e reduz o estresse. Assim, você vai ficar mais cansado e com menos vontade de consumir conteúdo inadequado na hora de ir dormir. Escolha um tipo de atividade que seja do seu interesse e reserve pelo menos 30 minutos a ela sempre que possível (todos os dias ou boa parte da semana). [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: você pode correr, andar de bicicleta, nadar, praticar boxe, fazer aulas de equitação ou qualquer coisa do tipo.
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Faça trabalho voluntário na sua mesquita ou comunidade. Reservar um tempo para ajudar outros muçulmanos ou contribuir com causas nobres é uma ótima maneira de distrair a mente. Pense em atividades das quais você poderia participar junto a outros adeptos do islã. Se não encontrar nada, busque ações voluntárias em ONGs, instituições de caridade e afins. [11] X Fonte de pesquisa
- Descubra se há grupos de estudo na sua mesquita. Eles podem ser boas oportunidades para você se aproximar de Alá.
- Se possível, faça trabalho voluntário em uma madraça para explicar o islã a jovens muçulmanos.
- Tente criar uma rotina diária de adoração, principalmente por meio de orações, para colocar Alá no centro da sua vida. Desse modo, você vai ver que fica muito mais fácil evitar a tentação e o pecado.
- Um dos jeitos mais legais de pensar em Alá é repetir certas expressões, como "Alhamdulillah" ("Louvado seja Alá") e "Allahu Akbar" ("Alá é grande"), em momentos variados do dia a dia.
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Defina objetivos positivos para a sua vida. Ter objetivos de vida pode ajudar você a combater o vício em pornografia. Pense em uma habilidade que gostaria de desenvolver, um hobby que quer aprender ou mesmo uma meta pessoal que tem que alcançar. [12] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: você pode decidir que quer participar de uma meia maratona, aprender a recitar a sua sura favorita do Alcorão ou mesmo estudar o idioma árabe.
- Seguir o código de vestimenta islâmico à risca também é uma estratégia útil para você se lembrar dos padrões de comportamento que todo jovem muçulmano deve seguir.
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Use técnicas de relaxamento para reduzir o estresse e a ansiedade. Se você achar que acessa pornografia quando está estressado, talvez valha a pena experimentar algumas técnicas para reduzir essa tensão no dia a dia. Experimente praticar exercícios de respiração profunda , yoga, meditação ou o relaxamento muscular progressivo e veja se há algum efeito. [13] X Fonte de pesquisa
Dica : orar também pode ser uma atividade relaxante. Incorpore-a ao seu dia a dia.
Referências
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ https://muslimmatters.org/2018/02/28/10-ways-to-overcome-porn-addiction/
- ↑ https://muslimmatters.org/2018/02/28/10-ways-to-overcome-porn-addiction/
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ https://muslimmatters.org/2018/02/28/10-ways-to-overcome-porn-addiction/
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ https://muslimmatters.org/2018/02/28/10-ways-to-overcome-porn-addiction/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352245/
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