Como Parar de Discutir Mentalmente com as Pessoas

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Você já ficou esgotado depois de uma discussão longa com alguém... mas demorou para perceber que tudo aconteceu só na sua cabeça? É normal "ensaiar" conversas difíceis mentalmente, já que isso ajuda na hora de decidir o que dizer para valer. Por outro lado, caso essas discussões imaginárias sejam muito intensas ou frequentes, é melhor você recorrer a algumas técnicas para tentar se acalmar quando for falar de verdade com as pessoas.

Método 1
Método 1 de 4:

Encerrando uma discussão interna

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    Até grandes amigos e familiares discordam de vez em quando. Caso você não queira afetar a sua relação com alguém assim, é melhor aceitar essa diferença de ponto de vista e mudar de assunto antes que as coisas saiam do controle. E evite voltar ao tema no futuro! [1]
    • Por exemplo: se você e o seu irmão têm opiniões completamente diferentes de como devem criar seus respectivos filhos, fale algo como "Eu sei o quanto você ama os seus filhos, e eu também amo os meus. Respeito o seu direito de fazer o que acha melhor para a sua família, e espero que você também respeite as minhas decisões. Mesmo se não concordar com elas".
    • Se você precisar resolver um problema específico com alguém, como dividir as tarefas domésticas, chame a pessoa para conversar e pense em formas de ter um diálogo saudável e produtivo com ela. Por outro lado, lembre-se de que às vezes é melhor deixar as coisas pequenas de lado.
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    É impossível evitar todas as interações negativas no dia a dia, mas dá para reduzir bastante essa carga. Você só precisa ser mais seletivo em relação às suas companhias e ao seu tempo. Se a sua energia não combina com a de uma pessoa em particular, evite ao máximo ficar perto dela — ou mesmo tire-a da sua vida. Na falta dessa opção, pelo menos mude de assunto sempre que a conversa enveredar para algo complicado ou polêmico. [2]
    • Além disso, evite participar de debates nas mídias sociais sobre assuntos polêmicos (como política ou religião). Muitas pessoas acham que podem destilar todo o seu ódio só porque não estão cara a cara com as outras, o que só faz mal a quem recebe esses ataques. [3]
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    É normal querer a aprovação das pessoas, mas você não deve se esquecer de que o que os outros pensam não reflete necessariamente os seus valores — principalmente quando se trata de algo negativo. Ponha essa ideia na sua cabeça de uma vez por todas e vai ser mais fácil evitar certas discussões mentais. [4]
    • Por exemplo: em vez de confrontar aquela sua colega de trabalho que fez um comentário desagradável sobre a sua falta de experiência, você pode pensar algo como "A Raíssa pode achar que eu não sou qualificado para essa função, mas não foi ela que me contratou. Vou continuar me dedicando e ficar cada vez mais experiente".
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    Muitas pessoas nem se dão conta de que estão tendo discussões imaginárias. Contudo, quanto mais alguém se perde nesses pensamentos negativos, mais eles ficam fortes. Se acontecer com você, pare e reflita sobre o que está acontecendo e tente se concentrar em outra coisa. [5]
    • Pode ser difícil encerrar a discussão mesmo depois de você entender o que está acontecendo. Não se preocupe: esse processo vai ficar mais simples com o tempo e a prática.
    • Pense em uma frase que você possa repetir sempre que esse tipo de coisa acontecer, como "Eu estou discutindo sozinho de novo" ou "Essa discussão não é real".
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    Se você não conseguir dar um fim a uma discussão imaginária, pelo menos busque alguma coisa diferente para fazer. É melhor pensar em atividades que ocupem o corpo e a sua mente, como um treino pesado, mas qualquer coisa que mude o seu foco está valendo. [6]
    • Você também pode sair para caminhar, conversar com um amigo, resolver palavras cruzadas ou jogar um pouco de videogame.
    • Não faça nada que ocupe só o corpo, como lavar a louça. A sua mente vai continuar concentrada na discussão.
    • Experimente inspirar contando até quatro e expirar pelo mesmo tempo.
    • Você pode ainda experimentar técnicas como a meditação e a imaginação guiada.
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    Qualquer pessoa fica emotiva ou irritada quando se perde em discussões imaginárias, o que pode até estragar todo o resto do dia. Se isso acontece com você com frequência, talvez valha a pena reservar um horário específico para pensar nesses assuntos mais tensos. Sempre que uma ideia do tipo surgir na sua cabeça, basta se lembrar de que tudo tem hora e lugar. [7]
    • Por exemplo: reserve uma hora depois do jantar para ensaiar uma conversa tensa que vai ter com alguém ou refletir sobre algo que aconteceu no passado.
    • Muitas pessoas que sofrem de ansiedade fazem algo parecido: reservam um momento específico do dia para se preocupar com assuntos delicados.
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Método 2
Método 2 de 4:

Entendendo o que você sente

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-7.jpg\/v4-460px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-7.jpg\/v4-728px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Quando você estiver preparado para a discussão, pare e deixe a conversa inteira se desenrolar. Pense nas suas respostas e reações ao que a pessoa poderia dizer — ou nas suas réplicas às coisas que ela disse mesmo na sua última discussão. Ao mesmo tempo, faça o possível para se concentrar nos pensamentos e sentimentos mais obscuros que estão passando pela sua mente. E não faça ofensas banais! [8]
    • Por exemplo: se você vive remoendo aquela vez que o seu colega de trabalho insinuou que a culpa pelos problemas de um projeto era sua, tente entender por que isso magoou tanto. Será que você não confia nas suas próprias habilidades? Ou ficou incomodado porque não se sente valorizado na empresa?
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    Preste atenção aos sentimentos que surgem no seu peito enquanto você tem a discussão imaginária com alguém. Vai ser muito mais fácil entender o que está acontecendo se esses sentimentos tiverem nome, o que aumenta o seu controle sobre eles. [9]
    • Por exemplo: caso você esteja pensando naquela vez em que teve dificuldade de fazer alguém entender o seu ponto de vista, diga algo como "Eu fico frustrado por não ter conseguido me explicar" ou "Eu fiquei afobado naquela discussão".
    • Você também pode se atentar às reações no seu corpo, como "Eu me sinto ignorado e o meu rosto está ardendo". [10]
    • Não julgue as suas emoções. Elas podem até ser positivas ou negativas, mas não quer dizer que são boas ou ruins. Tudo é normal , e você vai conseguir reagir melhor se entender cada aspecto emocional do tipo.
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    Muitas pessoas revivem discussões mentalmente porque ainda não conseguiram expressar o que sentem em relação ao assunto. Se for o seu caso, experimente se expressar em um diário. Pode ser que você consiga identificar com precisão o que está incomodando tanto, bem como o que dá para fazer a respeito. [11]
    • Se você não é muito fã da ideia do diário, experimente escrever uma carta à pessoa com quem está discutindo mentalmente.
    • Você não precisa entregar a carta à pessoa. O mero fato de falar dos seus pensamentos e sentimentos já faz bastante diferença. Por outro lado, fique à vontade para fazer a entrega se você achar que isso vai ajudar.
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    Se as suas discussões imaginárias estão chegando a ponto crítico, no qual afetem a sua vida, está na hora de consultar um psicólogo. Isso pode ser sinal de ansiedade. O profissional vai ensinar você a usar certas técnicas que aliviem os sintomas do problema, além de expressar melhor as suas opiniões e ideias para as outras pessoas. [12]
    • Muitos psicólogos atendem por chamada de vídeo. Busque alguém assim se você não quiser ter contato com ninguém (principalmente em função da pandemia de covid-19).
    • Você pode ainda conversar com pessoas de confiança, como seus pais ou amigos próximos.
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Método 3
Método 3 de 4:

Expressando ideias e pensamentos delicados

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    Se você está revivendo uma discussão mentalmente sem parar, é melhor falar de uma vez com a outra pessoa envolvida. Depois de entender o que está acontecendo na sua cabeça, encontre um horário em que vocês dois estejam livres e peça a atenção dela por um momento. Explique que quer tratar de um assunto importante e pergunte se ela está disposta a ouvir.
    • Por exemplo: se você precisar conversar com uma amiga, diga "Carol, você tem um tempinho para conversar antes do começo da semana? Eu queria esclarecer as coisas depois do nosso último encontro".
    • Só chame a pessoa para conversar quando você estiver completamente calmo.
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    Ainda que a situação fique um pouco desconcertante, peça para a pessoa deixar você falar tudo o que precisa de uma vez. Em seguida, diga que está mais que disposto a ouvir o que ela quiser falar também. Explique que às vezes é difícil expressar os seus sentimentos e, por isso, gostaria de não ser interrompido. [13]
    • Por exemplo: fale "Eu queria dizer algumas coisas, mas não sou muito bom em falar de mim mesmo. Vai ser mais difícil eu me explicar se você me interromper. E eu quero muito ouvir o seu ponto de vista depois de terminar".
    • Quando chegar a vez da pessoa, ouça o que ela diz com atenção e respeito.
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    Antes de você começar a explicar o que sente, respire fundo e pense . Fale devagar e com um tom calmo o tempo todo, até quando sentir que está ficando irritado ou frustrado com a pessoa. [14]
    • Expressar um ponto de vista é difícil, principalmente quando as emoções começam a sair do controle. Mesmo assim, respire fundo para se recompor e conseguir terminar.
    • A pessoa não vai conseguir prestar atenção no seu ponto de vista se você se exaltar. Nessas horas, pode ser que ela fique absorta em detalhes ínfimos ou só pense no fato de que a sua voz está alterada.
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    Qualquer pessoa fica na defensiva quando se sente atacada ou acusada de algo. O jeito mais simples de evitar que isso aconteça é falar sempre da sua perspectiva, ou seja, começando suas frases com "Eu..." (em vez de "Você..."). [15]
    • Por exemplo: em vez de dizer "Você foi muito grosseiro comigo contem", diga "Eu fiquei magoado com a nossa conversa de ontem".
    • Diga também "Quando você me interrompe, eu sinto que o meu ponto de vista não é tão importante quanto o seu".
    • Não tente camuflar ataques! Por exemplo: nunca diga "Eu acho que você é babaca". [16]
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    Não se assuste se você ficar remoendo os mínimos detalhes toda vez que reviver uma discussão mentalmente: isso acontece com muita gente, embora não seja nada bom ou produtivo. Tente se concentrar na raiz do problema, na situação como um todo, e em definir alguns limites para evitar novos conflitos no futuro. [17]
    • Por exemplo: em vez de discutir com um amigo por não ter avisado que tinha chegado em casa depois de uma noitada, explique que você ficou preocupado por não saber se ele estava bem.
    • Tente manter o foco na situação. Não fale de coisas que já passaram, ainda que elas sejam parecidas com o que está acontecendo agora. [18]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-16.jpg\/v4-460px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-16.jpg\/v4-728px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Não é porque você e a pessoa discordam em determinado assunto que nunca vão se entender. Ouça com atenção o que ela disser e tente encontrar pontos em comum. Qualquer coisa que sirva como meio-tempo já ajuda bastante a aliviar a tensão. [19]
    • Por exemplo: se você discordar de um colega de trabalho que está encarregado de um projeto, diga "Eu sei que nós dois queremos o melhor para a empresa. A gente só precisa achar um jeito de trabalhar em equipe".
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-17.jpg\/v4-460px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-17.jpg\/v4-728px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Seja uma discussão ao vivo ou algo que está acontecendo na sua cabeça, às vezes é melhor admitir a derrota. Se você achar que não dá para chegar a nenhum tipo de acordo e que as coisas só tendem a piorar, peça licença para se retirar. [20]
    • Se você ainda tiver alguma mágoa, busque novas formas de se expressar: escreva tudo em um diário, desabafe com um amigo etc.
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Método 4
Método 4 de 4:

Lidando com a ansiedade durante a conversa

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    Qualquer pessoa corre o risco de ficar nervosa quando precisa falar sobre o que sente com alguém. O jeito mais fácil de controlar essa sensação é respirar fundo. Inspire pelo nariz, concentrando no fluxo do ar até os seus pulmões e a sua barriga, antes de expirar pela boca. [21]
    • Parece bobeira, mas respirar fundo por um tempo ajuda mesmo a regular as emoções.
    • De quebra, dá para usar essa técnica da respiração em qualquer lugar e a qualquer momento sem que ninguém perceba.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-19.jpg\/v4-460px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-19.jpg\/v4-728px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dependendo da situação, pode ser que você não consiga se expressar: se as técnicas de respiração não fizerem efeito, se a pessoa estiver dando nos seus nervos etc. Caso isso aconteça, tente identificar formas de usar os seus cinco sentidos nesse mesmo instante. É possível que isso tranquilize a sua mente. [22]
    • Por exemplo: preste atenção à sensação da sua roupa contra a sua pele, ao som do ar condicionado, ao cheiro do perfume de alguém, ao sabor da bala de hortelã que você acabou de mascar e às formas das sombras projetadas na parede.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-20.jpg\/v4-460px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-20.jpg\/v4-728px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tente pensar em uma frase curta e que ajude você a se acalmar nos momentos de ansiedade, como "Eu estou seguro" ou "Eu não consigo controlar as reações das pessoas". Repita esse mantra sempre que for ter uma conversa complicada com alguém até se sentir mais calmo. [23]
    • No mundo profissional, você poderia usar o mantra "O problema está no trabalho, não na minha vida pessoal".
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-21.jpg\/v4-460px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-21.jpg\/v4-728px-Stop-Arguing-with-Someone-in-Your-Head-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Qualquer tensão mental se traduz em tensão física. Por isso, preste atenção ao seu corpo: faça o possível para descruzar os braços, ficar com as costas eretas e não tamborilar os dedos ou os pés! Tudo isso envia ao cérebro o sinal de que está na hora de relaxar. [24]
    • Adotar certas posições com o corpo também ajuda a relaxar.
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Avisos

  • Se você vive ensaiando discussões com uma mesma pessoa, pode ser que ela seja uma presença tóxica na sua vida. Se possível, limite ao máximo as suas interações.
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Referências

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201608/5-ways-stay-close-your-partner-even-when-you-fight
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/clear-organized-and-motivated/201809/should-we-stop-trying-win-arguments-social-media
  3. ↑ https://www.nytimes.com/2019/12/12/smarter-living/how-to-argue-on-the-internet-without-losing-your-mind.html
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/comebacks-in-a-snarky-climate/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201512/what-you-can-do-when-you-cant-stop-thinking-about-something
  7. ↑ https://www.inc.com/amy-morin/6-ways-to-stop-overthinking-everything.html
  8. ↑ https://www.inc.com/amy-morin/6-ways-to-stop-overthinking-everything.html
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