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Estima-se que 1% da população mundial sofre de gagueira, distúrbio que quebra o fluxo normal de fala da pessoa e a faz repetir certos sons e palavras. [1] X Fonte de pesquisa Embora cada indivíduo seja diferente e não exista uma cura definitiva ou mágica para o problema, há exercícios capazes de reduzir um pouco os sintomas. Leia o artigo abaixo para aprender a reduzir a sua ansiedade, estudar os seus padrões de fala, descobrir o que causa os sintomas e fazer ensaios práticos para se ver mais tranquilo em pouco tempo.
Passos
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Respire fundo e com controle quando for se preparar para falar. Os sintomas da gagueira podem piorar quando se está ansioso. Portanto, faça exercícios de respiração profunda para relaxar o corpo antes de interagir com outras pessoas para conseguir falar melhor. [2] X Fonte de pesquisa
- Faça exercícios de respiração regularmente para reduzir a ansiedade.
- Esses exercícios são ainda mais eficazes antes de interações sociais, que causam sintomas de ansiedade e gagueira.
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Fale olhando para o espelho. Às vezes, você pode aprender a analisar os seus padrões de fala olhando o seu reflexo no espelho. Preste atenção às palavras, aos sons e às frases que causam gagueira. [3] X Fonte de pesquisa
- Faça contato visual consigo mesmo o tempo todo. Isso é importante porque simula uma conversa com outra pessoa, na qual esse contato é indispensável.
- Você pode ainda visualizar outra pessoa no espelho e imaginar que está conversando com ela para se preparar.
- Comece o exercício sozinho e, aos poucos, inclua parentes e amigos. As pessoas podem estranhar um pouco, mas explique que é porque você gagueja menos quando está (ou acha que está) sozinho. A presença de outros ajuda nessa parte da análise.
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Grave a si mesmo falando. É mais fácil analisar os seus padrões de fala com este método do que com o método do espelho. Monte a câmera e fale olhando para ela — mais uma vez, começando sozinho e, depois, com a ajuda de amigos ou parentes. Quando terminar, assista ao vídeo e veja o que acha. [4] X Fonte de pesquisa
- Analise a gravação com a ajuda de amigos e parentes. Pode ser que eles notem detalhes dos seus padrões de fala que nem você nota.
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Faça uma lista das palavras que causam o problema. No geral, pessoas que gaguejam têm problemas com palavras, frases e sons específicos. Fique atento à sua fala e tente identificar alguns desses termos. [5] X Fonte de pesquisa
- Antes de ensaiar com os métodos deste artigo, você pode evitar usar esses termos em público e ver o que acontece. Como tempo, vai ser mais fácil usá-los no dia a dia sem começar a gaguejar. [6] X Fonte de pesquisa
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Ensaie com as palavras que causam a gagueira. Depois de identificar os termos que causam a gagueira, concentre-se neles durante os ensaios. Repita as frases, os sons e as palavras para se dessensibilizar. [7] X Fonte de pesquisa
- Concentre-se primeiro em repetir esses termos bem devagar, sempre respirando fundo com calma. Como ainda é o início, não se preocupe se você gaguejar.
- Quando você conseguir dizer melhor esses termos individualmente, comece a formar frases completas, ainda falando devagar e com calma.
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Prolongue a primeira sílaba de cada palavra. Essa prática, conhecida como prolongamento, aumenta o foco e reduz a tensão que leva a pessoa à gagueira. Fale com o máximo de calma que você conseguir, atentando-se a cada sílaba individual. [8] X Fonte de pesquisa
- Concentre-se ainda mais nos termos que causam a gagueira. Divida esses sons e palavras em sessões para conseguir cumprir o exercício.
- Não se preocupe se você gaguejar durante os exercícios. O objetivo não é falar sem gaguejar, mas sim manter a calma durante a fala.
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Faça exercícios de ritmo. As pessoas gaguejam menos quando estão cantando, já que falar com um ritmo previsível impede o cérebro de se confundir e tropeçar na pronúncia. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: ensaie com músicas que você conhece e gosta de ouvir para se divertir enquanto aprende.
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Leia em voz alta. Esse exercício também ajuda a acostumar a pessoa à pronúncia das palavras. Preste atenção a cada sílaba individual, começando com uma passagem que você já conhece. Depois, passe a ler trechos que nunca leu antes para treinar o cérebro a situações mais complexas. [10] X Fonte de pesquisa
- Mais uma vez, não se preocupe se você gaguejar enquanto lê. Continue o exercício.
- Misture atividades de leitura e ritmo. Por exemplo: leia um texto enquanto bate as mãos na mesa em intervalos regulares.
- Use a técnica do prolongamento para ler, concentrando-se em falar bem devagar e com calma.
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Converse com as pessoas ao telefone. Falar ao telefone é uma estratégia excelente para quem quer ensaiar, mas não está pronto para interações presenciais. Portanto, ligue para os seus amigos e parentes e use as técnicas listadas acima durante a conversa. [11] X Fonte de pesquisa
- Você pode ainda ligar para os serviços de atendimento ao consumidor de algumas lojas em vez de enviar e-mails e mensagens por celular.
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Deixe claro que você gagueja quando for conversar com alguém. Muitas pessoas que gaguejam ficam constrangidas por causa do problema e, às vezes, tentam disfarçar. No entanto, isso só aumenta a ansiedade — e, por consequência, a gagueira em si. Sendo assim, comece a contar aos outros que você é gago de vez em quando para controlar melhor as situações. [12] X Fonte de pesquisa
- Diga algo simples, como "Por favor, ignore se eu falar devagar. Eu gaguejo". A maioria das pessoas respeita essa situação.
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Visualize e planeje as suas interações sociais. Planeje as suas interações sociais enquanto tenta superar a gagueira. Assim, você vai reduzir a ansiedade de falar em público e de usar certos termos. [13] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se você tem uma reunião de trabalho amanhã, estude o cronograma com atenção. Tente antever as perguntas a que vai ter que responder e o que vai dizer. Prepare uma lista de respostas e temas para reduzir a ansiedade.
- Nem sempre é possível planejar as interações sociais e você pode acabar gaguejando quando a conversa tomar um rumo inesperado. Nesse caso, vá com calma e visualize as palavras antes de falar para manter a compostura.
- Lembre-se: se você se deparar com um termo que cause gagueira, explique às pessoas o que está acontecendo e peça um momento para se recompor.
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Evite os termos que causam a gagueira. Durante os seus ensaios, você provavelmente vai identificar palavras, sons e frases que causam a gagueira. Com o tempo, vai ser mais fácil usar esses termos normalmente. Até lá, talvez seja melhor evitá-los em situações públicas. [14] X Fonte de pesquisa
- Faça uma lista de sinônimos para esses termos. Se uma palavra específica causa a sua gagueira, pesquise outras, que tenham o mesmo significado. Use um glossário ou o dicionário para nunca ter que ficar sem saber o que dizer.
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Faça contato visual com todo mundo com quem você for conversar. Muitas vezes, as pessoas quebram o contato visual com as outras quando começam a gaguejar, seja por ansiedade ou constrangimento. Entretanto, force-se a olhar para os outros mesmo se o problema surgir para demonstrar confiança e ficar cada vez mais tranquilo. [15] X Fonte de pesquisa
- Se você acabar desfazendo esse contato, tente retomá-lo assim que a gagueira diminuir.
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Gesticule com as mãos. Às vezes, a gagueira é causada por um surto de energia nervosa que passa descontrolada pelo corpo. Por sorte, dá para limitar o problema mexendo as mãos, já que o cérebro fica distraído por um tempo. [16] X Fonte de pesquisa
- Essa técnica é ainda melhor durante apresentações de trabalho em público. Na hora de planejar a sua fala, pense também em possíveis gestos que ajudem a controlar a gagueira e anote-os no seu roteiro em papel.
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Puxe papo com pessoas aleatórias. Esse é um ótimo teste para saber se os exercícios estão surtindo efeito. Como não dá para antever conversas aleatórias, elas acabam sendo um belo termômetro. [17] X Fonte de pesquisa
- Comece o papo se apresentando e dizendo "Eu gaguejo e estou tentando melhorar". Qualquer pessoa decente vai se empenhar em ajudar.
- Você também pode pedir orientações de direção. Mesmo que já conheça o caminho, pelo menos vai interagir com os outros sem investir tanto tempo em uma conversa longa.
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Consulte um terapeuta especializado na fala se o problema não melhorar. Se você fez os exercícios acima por alguns meses, mas não notou efeitos, é melhor buscar ajuda de um terapeuta profissional que seja especializado no assunto. [18] X Fonte Confiável Understood Ir à fonte
- Faça uma pesquisa no Google para encontrar profissionais da sua área.
- Se necessário, peça indicações a amigos, parentes e conhecidos.
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Siga as instruções do terapeuta. A terapia fonoaudiológica requer bastante dedicação por parte do paciente. O terapeuta provavelmente vai recomendar uma série de exercícios para você fazer em casa. Siga-os à risca. [19] X Fonte Confiável Understood Ir à fonte
- Lembre-se de que a terapia é um processo longo e você pode ter que trabalhar com o terapeuta por meses a fio. Tenha calma e acredite que vai melhorar.
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Participe de um grupo de apoio a gagos. Uma pessoa que gagueja pode se sentir solitária, ainda que não esteja sozinha. A estimativa é de que 70 milhões de pessoas no mundo têm o problema. Sendo assim, existe uma comunidade ativa de gente que entende a sua situação e está disposta a colaborar para gerar mais alívio. [20] X Fonte de pesquisa
- Mais uma vez, faça uma pesquisa no Google para encontrar grupos próximos a você.
- Recorra aos seus conhecidos que podem ter algum contato de grupos da sua área.
- Esses grupos podem se reunir presencialmente ou até pela internet.
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Referências
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/faq
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.asha.org/public/speech/disorders/stuttering/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/content/singing-and-stuttering-what-we-know-0
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
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- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/treatments-approaches/therapies/what-you-need-to-know-about-speech-therapy
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/treatments-approaches/therapies/what-you-need-to-know-about-speech-therapy
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/faq
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