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Você pode ter o costume de morder ou mordiscar os lábios quando está nervoso. Assim como piscar exageradamente ou roer as unhas, é provável que tal hábito comece a surgir de modo inconsciente quando o estresse começa a se acumular no seu cérebro -- e você precisa de uma saída. No entanto, se você realmente for viciado nessa prática, pode repeti-la a ponto de fazer com que seus lábios fiquem rachados, cicatrizados ou até sangrem. Você também pode se ver incapaz de parar de repeti-la por conta própria. Para casos de gravidade média, use uma combinação de técnicas simples para eliminá-lo. Para casos de compulsão, consulte um médico e um terapeuta assim que possível.
Passos
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Anteveja quando você for começar a morder os lábios. Perceba quando você o fizer e pense em como se sente. Você pode ter o hábito de morder os lábios quando se sente ansioso ou entediado. "Avise" a si mesmo quando você estiver prestes a embarcar em uma situação que possa instigar a prática; assim, ficará em alerta.
- Em muitos casos, morder os lábios é apenas um dos vários sinais físicos da ansiedade. Outros sinais incluem a respiração superficial, batimentos cardíacos acelerados, o rubor da pele e o escorrimento de suor. Quando você sentir um desses sintomas, prepare-se para evitar o hábito de morder os lábios.
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Use a técnica da reação competitiva. Quando você sentir vontade de morder os lábios, faça outra coisa que impossibilite essa prática. Lamba os lábios ou passe um dedo por eles. Morda levemente um lápis ou uma almofada pequena ou faça outra coisa que lhe deixe impedido, como respirar com a boca aberta, falar ou cantar. Essa técnica, além de exercícios de relaxamento e da terapia cognitivo-comportamental, é usada para tratar compulsões arraigadas. [1] X Fonte de pesquisa
- Experimente este exercício: quando quiser morder os lábios, respire fundo pelo diafragma por 60 segundos; depois, relaxe os músculos um a um e use a reação competitiva por outros 60 segundos. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Substitua esse hábito por outros movimentos, como franzir os lábios, mascar chicletes, assobiar ou bocejar. Lembre-se de não tocar a sua boca ou o seu rosto, pois fazê-lo pode ser anti-higiênico e causar problemas no futuro -- como a acne!
- Peça conselhos ao seu médico ou terapeuta para desenvolver a técnica de reação competitiva. Esses movimentos nem sempre funcionam para qualquer pessoa.
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Bloqueie as suas mordidas. Passar um protetor labial de gosto desagradável pode ajudar a lembrar você de não morder os lábios. Experimente uma opção que atue como medicamento e ajude a curar possíveis rachaduras no lábio, bem como a protegê-lo do sol. Se você estiver se treinando para lamber os lábios em vez de mordê-los, tente usar um protetor de gosto doce. O gosto e o cheiro ajudarão você a pensar em lamber os lábios, não em mordê-los. Você também pode usar esse produto sempre que tiver vontade de morder.
- Passe um pouco de condicionador labial mentolado sob o seu nariz para se lembrar.
- Se você estiver em uma situação que dê vontade de morder os lábios, tente levar à boca um doce ou uma goma ou até usar um protetor bucal.
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Consulte um médico. Um profissional da saúde o ajudará a isolar a causa desse hábito ou poderá indicar um especialista. Se você morder ou mordiscar os lábios com frequência, eles poderão sangrar, ficar cicatrizados ou sofrer outros danos -- que exijam cuidados médicos. Esse hábito costuma ser um sintoma de ansiedade, mas também pode indicar o transtorno obsessivo compulsivo (TOC) ou afins.
- Morder os lábios pode ser um tique. Eles são mais comuns em jovens do sexo masculino e costumam desaparecer sem tratamento dentro de alguns meses. Um médico pode ajudar a eliminar outras possíveis causas. [3] X Fonte de pesquisa
- Fale com o seu dentista sobre comprar um protetor bucal que possa ajudar a solucionar o seu problema -- seja ele de morder, mordiscar ou apertar os lábios. Se você costumar trazer o hábito à tona pela noite ou durante atividades sedentárias, como quando lê, vê televisão ou estuda, o acessório pode ser extremamente útil.
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Busque a ajuda de um terapeuta. Se você morder os lábios por ansiedade ou devido a uma compulsão severa, recorrer à terapia pode ser mais eficaz do que os medicamentos. O seu terapeuta provavelmente treinará você na prática da reversão de hábito. Isso envolverá técnicas de atenção plena, relaxamento e de reações competitivas. Peça a indicação de um terapeuta com experiência em tratar compulsões e ansiedade.
- Fale com o seu terapeuta sobre terapias cognitivo-comportamentais, que se concentram na relação entre pensamentos e comportamentos.
- Grupos de apoio também podem ser úteis, especialmente se você não conhecer outras pessoas que entendam o que você está vivendo. [4] X Fonte Confiável National Alliance on Mental Illness Ir à fonte
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Converse com um psiquiatra sobre medicamentos de ansiedade. Se nada parecer ajudar, você pode ter um transtorno de ansiedade -- que pode ser minimizado com medicação. O transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno obsessivo-compulsivo e afins nem sempre reagem à terapia da fala. Dependendo do diagnóstico e do seu perfil de saúde, um psiquiatra pode prescrever um medicamento para tratar a sua ansiedade. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Essa medicação pode incluir um antidepressivo, como os das seletas classes de inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e de inibidores seletivos da recaptação da serotonina e da noradrenalina (ISRSN).
- O psiquiatra pode receitar um medicamento formulado especificamente para tratar a ansiedade -- ou até sedativos, nos casos mais severos.
- Nem todas as pessoas que mordem os lábios reagem a medicamentos. Há aqueles casos em que os pacientes reagem somente a terapias de reversão de hábito e a medicação só é prescrita para certas doenças. [6] X Fonte de pesquisa
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Consulte um dentista para verificar seus dentes. Em alguns casos, o hábito é causado pela estrutura da sua boca. Se seus dentes estiverem desalinhados, o seu corpo pode estar tentando realinhá-los inconscientemente -- colocando seus lábios entre eles. Se você tiver um problema de sobremordida (ou algo semelhante) e acreditar que isso esteja causando o hábito, consulte um dentista para poder discutir uma maneira de solucionar tudo. [7] X Fonte de pesquisa
- Um dentista poderá dizer se o desalinhamento é um fator que influencia na sua mordida. Os tratamentos podem incluir aparelhos ou retentores para corrigir o problema. Quando os seus dentes estiverem alinhados, você perderá o hábito.
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Leve gelo aos seus ferimentos. Se você morder os lábios ou as bochechas por acidente, pode criar um caroço. Pode ser difícil evitar tocar essa protuberância enquanto ela é curada. Para ajudar a evitar acidentes, leve gelo ao caroço com frequência até que o inchaço diminua. Coloque um pedaço de pano na boca durante atividades sedentárias para evitar qualquer problema.
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Mastigue bem. Você pode se morder por acidente se comer com pressa ou tiver a mandíbula desalinhada. Assim como com outros acidentes, uma só mordida basta para que você sinta dores cada vez mais fortes. Se você morder os lábios ou as bochechas enquanto mastiga o alimento, dê à sua boca tempo para se recuperar. Ingira alimentos não sólidos como iogurtes e sopas por alguns dias até que o inchaço diminua.Publicidade
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Pratique respirar fundo. Essa respiração, também chamada de diafragmática, pode ajudá-lo a relaxar tanto física quanto mentalmente. Estudos mostram que usá-la durante períodos de estresse pode aliviar sintomas como morder os lábios e outros hábitos. Quando você sentir vontade de morder os lábios, tente fazer o seguinte: [8] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Sente-se com as costas eretas, para que o seu tronco fique perpendicular ao chão.
- Respire de forma calma e controlada, preenchendo o seu abdômen com ar. Você deve sentir seu estômago se movendo para dentro e para fora. Se o seu peito se mover de cima para baixo, você estará respirando de modo superficial demais. Concentre-se e respire fundo.
- Continue a respirar fundo até que você se sinta relaxado e não queira mais morder os lábios.
- Respirar fundo costuma ser um dos passos usados nas técnicas de reversão de hábitos.
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Pratique o relaxamento muscular progressivo. Esta é outra técnica física com efeitos mentais profundos. Usá-la exige vários minutos. Pratique-a em períodos de muito estresse para se recompor e evitar a vontade de morder os lábios. Assim como respirar fundo, este também é um passo comum em técnicas de reversão de hábitos. [9] X Fonte de pesquisa
- Tensione ao máximo os músculos dos braços. Respire fundo e mantenha os músculos tensos por cinco segundos.
- Expire e solte a tensão ao mesmo tempo. Fique completamente relaxado por 15 segundos.
- Escolha outro grupo muscular para enrijecer durante cinco segundos. Experimente a técnica com as suas pernas, o seu tronco, as suas nádegas ou a sua mandíbula. Continue enrijecendo e relaxando os músculos alternadamente até movimentar todos os principais grupos musculares.
- Continue o processo até que a vontade de morder os lábios passe. Você pode ter de passar por todos os grupos musculares por até 15 minutos.
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Pratique a técnica de atenção plena. Ela envolve o ato de estar completamente no presente. Quando você prestar mais atenção ao seu corpo e a como ele se sente, sentirá menos vontade de morder os lábios quando estiver distraído. A atenção plena exige um pouco de prática; no entanto, quando você se acostumar, poderá usar essa técnica a qualquer hora e lugar -- obtendo um ótimo efeito. [10] X Fonte de pesquisa
- Quando você se sentir ansioso, concentre-se imediatamente nos seus cinco sentidos. O que você vê à sua frente? Que gosto sente na boca? O que escuta à sua volta? O que sente com as mãos? Que cheiro sente no ar?
- Continue concentrado no seu estado físico até se ver livre de pensamentos ansiosos.
- Se você tiver dificuldade em se concentrar, experimente o truque de olhar as suas mãos enquanto bate palmas rapidamente. Fazê-lo o ajudará a se concentrar no seu corpo de imediato.
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Ingira alimentos saudáveis. Fazer refeições nutritivas a intervalos regulares pode ajudá-lo a ficar calmo e a se sentir seguro. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Consuma uma ampla variedade de alimentos para obter os nutrientes de que seu corpo precisa. [12] X Fonte de pesquisa Coma frutos e verduras todos os dias e não deixe de ingerir carboidratos ou proteínas.
- Substitua o álcool e a cafeína pela água. Esses produtos têm propriedades que podem aumentar a ansiedade.
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Faça exercícios. Atividades físicas frequentes liberam endorfinas, que aumentam a sua sensação de bem-estar e reduzem o estresse. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Essas atividades também melhorarão o seu humor e o ajudarão a dormir. Se você não tiver uma rotina de exercícios estabelecida, tente fazer caminhadas enérgicas de 30 minutos todos os dias. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Durma bem todas as noites. A ansiedade interfere no sono -- e dormir pouco só piora o problema. Tente interromper esse ciclo pouco saudável dormindo em horários determinados, mantendo o seu quarto quieto e livre de equipamentos eletrônicos. Ademais, evite ingerir alimentos nas últimas horas do dia, antes de se deitar. Adultos precisam de sete a oito horas de sono por noite, com o mínimo de interrupções. Crianças e adolescentes precisam de nove a onze horas. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Considere tratamentos da medicina alternativa. Algumas pessoas obtêm bons resultados quando optam por essas opções. Se você estiver interessado em experimentar, converse com um médico antes de trocar um tratamento ou alterar recomendações profissionais. Eles podem ajudá-lo a encontrar outras opções de tratamento, como a meditação e o ioga, que complementam e estendem as técnicas de relaxamento prescritas.
- A acupuntura é uma prática chinesa antiga que requer a inserção de agulhas em pontos específicos do corpo. Há provas cada vez mais contundentes de que essa terapia pode ser útil para tratar a ansiedade. [16] X Fonte de pesquisa
- Estudos comprovam que tanto o ioga quanto a meditação são úteis no tratamento de sintomas físicos e mentais da ansiedade. [17] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/Rego%20194.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1284085/pdf/9433793.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/diseases_conditions/brain_nervous/tics.html#
- ↑ http://www.nami.org/Learn-More/Treatment/Psychosocial-Treatments
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/treatment/con-20024562
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/Rego%20194.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/thomas-p-connelly-dds/cheek-biting-_b_818047.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/lip-biting
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/fit/fit_kid.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/complementary-alternative-treatment
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/complementary-alternative-treatment
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