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Está em um relacionamento com uma pessoa na qual não confia 100% e acaba se perdendo em dúvidas? Quando o outro não atende o telefone, você já imagina o pior? Esse tipo de mentalidade só trará mágoas para os dois. Para superá-los, é importante reequilibrar sua mente e criar uma relação mais profunda com seu parceiro.
Passos
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Respire fundo , assim que os pensamentos ruins assumirem o controle. Quanto mais respirar, mais calmo você se sentirá. Inspire pelo nariz e expire pela boca por três segundos, até se acalmar. [1] X Fonte de pesquisa
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Encontre uma solução rápida para suas preocupações. É bem provável que os seus pensamentos tenham soluções imediatas. Em vez de se deixar levar, faça algo para solucionar os problemas e sinta-se melhor!
- Por exemplo, se a sua namorada não estiver respondendo às mensagens de texto, ligue para ver se está tudo bem.
- Se ela continuar sem responder, configure um despertador para ligar de novo após uma hora. No meio tempo, arrume alguma forma de se distrair, seja um banho quente, um cochilo ou assistir a alguma série de TV. É bem possível que ela ligue de volta antes da uma hora!
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Combata os pensamentos com respostas. Assim que sua mente começar a divagar, confronte-a. Em vez de pensar no pior resultado possível, pense em explicações mais realistas. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se não tiver notícias do seu parceiro por algumas horas, não pense que está sendo traída. Lembre-se de que ele teve um dia turbulento no trabalho e provavelmente foi dormir.
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Dê um jeito de rir, pois o riso realmente é o melhor remédio. Muitas vezes, pensamos demais pelo simples fato de estarmos de mau humor. Procure alguns vídeos divertidos para assistir! [3] X Fonte de pesquisa
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Distraia-se. Em vez de entrar em pânico, faça algo produtivo ou diferente, como botar uma música legal para dançar ou ligar para sua mãe para conversar. Outras opções incluem um banho quente ou tomar um pouco de sol. [4] X Fonte de pesquisa
- Tudo bem usar as distrações temporariamente, mas o seu objetivo deve ser sempre lidar direto com a causa dos pensamentos e sentimentos negativos. Caso contrário, vocês ficarão irritados um com o outro e a falta de confiança vai acabar com o relacionamento.
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Ligue para um amigo que o ajudará a se sentir melhor. Conversar com pessoas queridas o ajudará a pensar de modo racional, principalmente quando você estiver surtando. Caso não consiga ver que seus pensamentos são irracionais, ignore-os e vá fazer outra coisa. Obviamente, só ligue para pessoas sábias e de confiança; nada de ligar para aquele amigo que sempre surta no próprio relacionamento. [5] X Fonte de pesquisa
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Procure um terapeuta caso acredite sofrer com ansiedade. Caso suas preocupações não desapareçam nunca ou sempre piorem, talvez o problema seja um transtorno de ansiedade. É normal de preocupar, mas quando isso interfere em sua felicidade ou produtividade, você pode e deve procurar ajuda. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com seus problemas e seguir um relacionamento mais saudável. [6] X Fonte de pesquisa
- Se está na universidade, procure a terapia acadêmica. Se você já trabalha e tem um convênio médico, procure pelos profissionais que atendem ao seu plano de saúde. Caso contrário, procure por terapeutas que estejam dentro de suas condições financeiras.
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Medite diariamente. A meditação silencia os pensamentos negativos e aumenta o foco. Separe pelo menos dez minutos por dia para sentar em um local silencioso no qual não será interrompido e poderá focar em nada além do seu corpo e da respiração. [7] X Fonte de pesquisa
- Se nunca meditou, experimente usar um aplicativo para ajudar. Nossas sugestões: Headspace e Calm .
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Deixe o celular de lado por mais tempo. Os pensamentos exagerados podem ser desencadeados pelo vício no celular, principalmente se você checa o aparelho o tempo inteiro para ver se tem uma ligação ou mensagem do outro. Em vez de ficar obcecado com a comunicação, tente se desligar um pouco. [8] X Fonte de pesquisa
- De vez em quando, saia sem o celular. Uma boa opção é colocá-lo no silencioso ao trabalhar ou assistir TV.
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Repita alguns mantras positivos. É possível que o pensamento exagerado seja resultado de problemas de autoestima. Se você acredita que não é bom o bastante ou que seu parceiro merece coisa melhor, repita mantras positivos sempre que se sentir mal. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, diga: "Sou lindo. Sou inteligente. Mereço ser amado".
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Separe um tempo sozinho. Por mais que queira passar todo o tempo livre com seu parceiro, saiba que isso não é ideal e nem recomendável. É importante separar um tempo só para você toda semana. Você não é o seu relacionamento! Seja uma pessoa única e completa. [10] X Fonte de pesquisa
- Passe mais tempo fazendo seus hobbies preferidos, como ler, escrever, correr ou dançar.
- Quanto mais atividades você tiver fora do relacionamento, menos tempo você vai ter para passar pensando besteira.
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Cuide de si. É difícil ter uma mente saudável quando a saúde física é negligenciada. Durma pelo menos sete horas por noite, exercite-se pelo menos três vezes por semana e mantenha uma alimentação saudável . [11] X Fonte de pesquisa
- Tente praticar pelo menos meia hora de atividades físicas por dia. Comece caminhando pela vizinhança ou se matriculando em uma academia. O yoga também é uma excelente opção, principalmente para quem não tem muito tempo livre.
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1Pense na causa da sua preocupação. Tente se tornar mais consciente e analisar o que está fazendo com que pense demais no relacionamento. É difícil lidar com o problema sem saber exatamente o que é o problema . Coloque suas preocupações no papel sempre que pensar nelas. Depois, reflita no que escreveu.
- Por exemplo, você pode acabar descobrindo que tem medo de não ser bom o suficiente ou não merecedor de amor.
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Comemore o lado bom do relacionamento. Por mais que sofra e pense demais, a relação de vocês provavelmente tem boas qualidades. Seu parceiro é carinhoso ou divertido? Passe um tempo fazendo coisas que agradem a ambos para deixar seu amor claro e vivo. [12] X Fonte de pesquisa
- Cinema, parques de diversão e aulas de artesanato são boas opções.
- Para demonstrar sua paixão, diga algo como "Querido, obrigado por sempre fazer um bom jantar. Gosto muito disso!".
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Conversem sobre as necessidades de vocês. É possível que os pensamentos exagerados e fatalistas tenham origem em um problema não resolvido do relacionamento. Converse abertamente com seu parceiro sobre o que precisa e ouça as necessidades dele. Cheguem a um acordo para que ambos possam ser felizes. [13] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, caso você fique preocupada pelo fato de seu parceiro não ligar quando chega em casa à noite, pergunte se ele pode pelo menos avisar que está tudo bem.
- Descubra o que seu parceiro gostaria que você mudasse: "Sei que estou pedindo bastante, mas estou disposto a mudar também". Ele pode pedir um pouco de espaço, e tudo bem! Deixe que ele sinta sua falta, pois isso é saudável.
- O objetivo do relacionamento é compartilhar experiências e companhia, não resolver seus problemas pessoais. Isso só você pode fazer!
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Mantenha-se ocupado. Quando seu parceiro estiver passeando, viajando ou trabalhando, tente deixá-lo em paz. Não fique no telefone o tempo inteiro, tentando manter contato. Saia com seus amigos, limpe a casa, etc. Faça algo para se ocupar! [14] X Fonte de pesquisa
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Acredite no outro. Em vez de desconfiar de tudo e tentar pegar as mentiras no flagra, confie em seu cônjuge, até ter um motivo para suspeitar. A falta de confiança vai acabar com o relacionamento! Quando uma situação questionável surgir, pergunte, mas acredite na resposta que ouvir. [15] X Fonte de pesquisa
- Se, por outro lado, tem prova suficiente de que o outro está mentindo, talvez seja melhor encerrar o relacionamento.
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Converse quando um problema surgir. Em vez de surtar, tente discutir sobre os problemas. Aguarde um momento no qual os dois estejam calmos e toque no assunto de modo tranquilo e direto. Por exemplo: [16] X Fonte de pesquisa
- "Querida, não queria incomodá-la no trabalho, mas fiquei pensando muito sobre ontem à noite, e fiquei incomodado com o modo com o qual gritou comigo. Sei que estava brava, mas isso não é certo".
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7Pratique a vulnerabilidade. Trata-se da disposição de se abrir e expor suas falhas, seus segredos e seu lado oculto sem vergonha. Ser vulnerável reforça a confiança e aproxima os relacionamentos! Converse sobre suas necessidades, seus sentimentos e suas vontades com seu parceiro, sem manter segredos. É preciso ter coragem, mas ter um relacionamento com mais confiança e menos desentendimentos vai valer a pena! [17] X Fonte de pesquisa
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Avalie o relacionamento em caso de quebra de confiança. Talvez os pensamentos exagerados sejam uma parte da sua pessoa, mas é possível que o problema seja recente. Você pensa demais por estar com uma pessoa que não merece sua confiança? É melhor encerrar o relacionamento do que sofrer namorando uma pessoa que trai e mente. No futuro, escolha parceiros confiáveis e sinceros! Não é o fim do mundo! [18] X Fonte de pesquisa
- Mesmo que sua confiança não tenha sido traída, talvez seja melhor encerrar o relacionamento, principalmente se ele estiver fazendo mais mal do que bem. Caso esteja passando por muito estresse na relação, monte uma lista de pontos positivos e negativos para avaliar se deve ou não manter o namoro ou o casamento.
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Referências
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.psychalive.org/are-you-overthinking-everything/
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2017/01/26/mindfulness-meditation-may-help-treat-anxiety-disorders/#1b78a6dc12ad
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
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- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201305/what-s-your-core-vulnerability
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
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