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Passou por um término ou perdeu alguém importante recentemente? Está pensando constantemente na pessoa que gostaria de poder esquecer? Não existe um método fácil ou infalível para controlar seus pensamentos, mas é possível se livrar deles pouco a pouco. Você precisará de dedicação, paciência e bastante tempo.
Passos
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Permita-se sofrer um pouco. O luto é desagradável, mas é necessário para que possamos superar uma perda. Os psicólogos costumam reforçar bastante a importância do luto saudável, que permite que "liberemos" as emoções e os sentimentos difíceis que investimos na pessoa perdida. [1] X Fonte de pesquisa Permita-se pensar, sofrer e, se necessário, chorar. Todas essas reações são normais e naturais quando perdemos uma pessoa importante. É bem provável que você não se sinta muito bem por um tempo; evite os eventos sociais e profissionais que puder, se quiser.
- Não há um período definido para se superar a morte de uma pessoa importante. Como regra geral, quanto mais longa e próxima a relação que tinha com ela, maior será o tempo de luto. Não coloque nenhuma expectativa arbitrária sobre si próprio: tire o tempo que julgar necessário. Você saberá que está pronto para seguir em frente quando se esquecer de ser infeliz por alguns instantes.
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Converse com pessoas próximas. Não é preciso sofrer sozinho! Os seus amigos e familiares certamente estarão dispostos a conversar com você sobre o que está sentindo. Caso se sinta confortável com a ideia, sente-se com um amigo e converse sobre a dor que está sentindo pela perda que sofreu. Nem todo mundo consegue discutir tais questões e não há nada de errado nisso. Se você acha que dá conta, entretanto, vá em frente - isso pode ser útil!
- Se não quiser conversar com amigos e familiares ou acredita que precisa de mais ajuda, procure um profissional. Os terapeutas e psicólogos não tratam apenas quem tem problemas mentais "clínicos"; tais profissionais são excelentes também para pessoas completamente saudáveis e sem problemas aparentes. Segundo estudos, cada vez mais pessoas procuram por tratamentos de saúde mental. Não há estigma algum nisso!
DICA DE ESPECIALISTAEspecialista em RelacionamentosElvina Lui é uma Terapeuta de Casamento e Família especializada em terapia para relacionamentos em San Francisco. Recebeu seu título de Mestra em Terapia pela Western Seminary em 2007, treinando no Asian Family Institute em San Francisco e na New Life Community Services em Santa Cruz. Possui mais de 13 anos de experiência no ramo e é treinada na metodologia de contenção de danos.Considere formar um grupo de apoio. Elvina Lui, Terapeuta de Casamento e Família, conta: "Não se apresse em se recuperar. Se a recuperação estiver demorando, é porque você amava muito a pessoa. O processo de luto leva muito tempo para acabar. Você pode procurar terapia se sentir que está preso no luto. Grupos de apoio vêm sendo uma maneira catártica de superar a dor da perda e seguir em frente para pessoas que perderam pessoas amadas."
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Expresse-se através da escrita. Não sabe dizer o porquê de estar pensando tanto na pessoa que partiu? Escreva em um diário para processar todas as emoções complicadas que está sentindo. [2] X Fonte de pesquisa A estrutura aberta da escrita de diário permite que você desenrole seus pensamentos e acabe descobrindo coisas que sequer sabia que estavam em sua cabeça. Acredite, você se conhecerá melhor escrevendo em um diário.
- Se preferir, não se limite ao diário: escreva poemas, histórias e músicas! Qualquer tipo de escrita que o ajude a compreender seus sentimentos será útil.
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Lembre-se de que você quer se sentir bem uma hora ou outra. Por mais brega e óbvio que seja repetir isso, é muito fácil se esquecer da própria felicidade quando estamos sofrendo pela falta de alguém. É importante se lembrar de que, não importa o que aconteceu, é preciso voltar a ser feliz. Conforme supera os pensamentos difíceis, lembre-se de seu objetivo final e passe um tempo fazendo as atividades que o animam. [3] X Fonte de pesquisa
- Não consegue focar na felicidade agora? Finja! Segundo estudos, forçar um sorriso pode acabar nos deixando felizes, por mais estranho que isso soe. [4] X Fonte de pesquisa
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Mantenha-se ativo sempre, mas não use as atividades para se esconder dos pensamentos desagradáveis. Ser uma pessoa ativa pode ajudá-lo a superar a perda: dedicar algum tempo ao trabalho ou aos hobbies o impedirá de ficar remoendo arrependimentos do passado a todo momento. Os exercícios físicos também são bastante úteis e podem ajudar até mesmo no combate à depressão. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- É preciso tomar cuidado para não se ocupar apenas na intenção de evitar os pensamentos ruins. Seu objetivo deve ser aceitar os seus sentimentos e seguir em frente. Manter-se completamente ocupado o impedirá de processar suas emoções, desgastando-o no longo prazo. Se nunca se permitir expressar o que está sentindo, você acabará pior. [6] X Fonte de pesquisa
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Não fique pensando em possibilidades impossíveis. Quando perdemos alguém importante, é muito fácil se perder em pensamentos de possibilidades como "E se eu tivesse feito algo diferente?" ou "E se eu soubesse o que dizer na hora certa?". Por mais difícil que seja, esforce-se para evitar tais pensamentos, ou você acabará se perdendo no sofrimento. Não adianta de nada pensar no que poderia ter feito, pois você não pode mudar o passado. Foque no presente e no futuro!
- Tais questionamentos normalmente superestimam a sua capacidade de causar a situação que levou à perda. É bem provável que não houvesse nada que você pudesse ter feito para mudar as coisas. Um ouvido amigo deve ajudá-lo a se lembrar disso.
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Lembre-se de que você não se sentirá assim para sempre. Se está esgotado com o sofrimento pela perda de um relacionamento, você provavelmente está pensando que não sairá dessa. Acredite, você vai superar. Os nossos sentimentos mudam com o tempo, pois isso faz parte da natureza humana. Obviamente, você não se esquecerá completamente das pessoas que foram importantes para você, mas com o tempo elas se tornarão menos importantes e tais pensamentos não o incomodarão tanto.
- Não acredita que vai esquecer a pessoa amada? Tente se lembrar de alguma paixonite que teve na escola: você provavelmente acreditava que nunca se esqueceria dela, mas certamente não se lembra muito das coisas que aconteceram.
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Respeite os desejos do outro. Dar um pouco de espaço após um término de relacionamento é muito importante, principalmente se o que causou o fim da relação foi a possessividade. Obviamente, não é preciso sair correndo ao ver a pessoa por acidente; basta não tentar interagir com ela.
- Caso se encontre com a pessoa sem querer, cumprimente-a e siga com sua vida. Não é preciso ser frio, basta eliminar a possibilidade de uma conversa desconfortável para vocês.
- Quando for preciso conversar com a pessoa, caso vocês estudem ou trabalhem juntos por exemplo, seja breve e educado. Não tente puxar papo ou conversar sério.
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Livre-se de coisas que o lembrem da outra pessoa. Não é preciso fingir que ela não existe, mas é bom não ter que se lembrar dela constantemente, pelo menos enquanto o término for recente. Nos primeiros meses, evite as coisas que o lembrem do relacionamento, pois elas só trarão emoções negativas. Com o tempo, volte a fazer as coisas que gosta ou associa à outra pessoa. Algumas dicas:
- Livre-se das fotos que tem da pessoa na sua casa.
- Jogue fora (ou guarde em uma caixa) os pertences da pessoa que ficaram com você. Se houver alguma coisa de valor, devolva-a.
- Deixe de seguir ou cancele a amizade nas redes sociais.
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Planeje novas coisas para o futuro. Se a relação de vocês foi bem próxima e duradoura, é bem provável que sair com seus amigos e frequentar seus lugares preferidos são coisas que o lembrarão do tempo em que estavam juntos. Aproveite esse momento para experimentar coisas novas! Não é preciso abandonar as pessoas que conhece: logo você voltará, cheio de histórias para contar. Algumas sugestões:
- Encontre um novo hobby. Por exemplo, se sempre quis aprender a tocar um instrumento mas nunca se dedicou a isso, comece a praticar!
- Encontre uma aventura. Faça uma viagem com alguns amigos! Saia em um mochilão pela América do Sul ou pela Europa, se hospedando em albergues baratos. Não é preciso gastar muito dinheiro para relaxar e curtir!
- Exponha-se à novas ideias. Arte, música e filmes são boas opções, assim como os livros. Procure por obras que tragam alguma forma de reflexão.
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Tente se tornar uma pessoa melhor. Conforme supera o término, separe um tempo para focar em si próprio. Assim, quando superar o ocorrido, você será uma pessoa melhor e terá mais facilidade para retomar a felicidade. Algumas ideias:
- Procure novas oportunidades acadêmicas e profissionais. Um curso ou um trabalho que desafie suas habilidades o ajudará a se tornar uma pessoa mais resistente e inteligente no futuro, além de ajudar na hora de procurar emprego no futuro.
- Aprenda novas habilidades para se tornar uma pessoa mais autossuficiente e subir na vida profissional. Por exemplo, experimente aprender alguma linguagem de código através da internet para ter um conhecimento extra sobre algo que sempre quis saber.
- Faça treinos físicos. Muitas pessoas não têm noção dos benefícios reais das atividades físicas. Eles podem ajudar bastante na melhora do humor e na saúde. Além disso, você se sentirá mais atraente, o que ajudará na autoestima.
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Foque no futuro. Conforme aceita o que está sentindo e começa a superar a pessoa, é hora de pensar no futuro. Obviamente, não é preciso tirá-la da cabeça completamente, mas tente começar a ver sua vida sem ela. Passe mais tempo pensando em suas responsabilidades atuais e os planos futuros, não no que já aconteceu. Acredite, isso vai acontecer naturalmente com o tempo.
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Comece a pensar em outras pessoas. Se não consegue tirar o relacionamento da cabeça, permita-se pensar romanticamente em outras pessoas pelas quais sente atração. Se perdeu um amigo ou um familiar, deixe os pensamentos migrarem para outras pessoas importantes. Obviamente, é fácil falar e dependendo de como aconteceu o fim da relação, você pode se sentir culpado por querer pensar nos outros. Não deixe que isso aconteça: você precisa seguir em frente com sua vida.
- Lembre-se de que não há um período mínimo para se esperar antes de começar a pensar em outras pessoas. Todo mundo supera as perdas pessoais em ritmos diferentes e você não deve se envergonhar do tempo que levou.
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Pratique a consciência plena. A técnica envolve o foco intencional nas próprias emoções, para que você possa aceitá-las. Trata-se de um modo introspectivo de se tornar uma pessoa mais consciente. [7] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Você provavelmente precisará de um tempo para voltar ao que considera "normal", principalmente por conta das emoções conflitantes. A meditação de consciência plena o ajudará a aceitar o que está sentindo sem sofrimento, pode acreditar.
- Confira nosso artigo sobre as técnicas de consciência plena do budismo para mais informações.
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Tenha paciência, pois o processo de superação pode ser longo. É bem capaz que você tenha uma recaída uma hora ou outra, mas é importante não desistir. Superar os problemas leva tempo, mas os seus esforços valerão a pena. Ao terminar, você vai se sentir bem por ter se permitido recuperar no seu próprio ritmo.
- Segundo psicólogos e filósofos, nossos humores costumam ser nivelados em um nível de felicidade. Em outras palavras, mesmo após um acontecimento horrível (como um acidente de carro) ou uma jogada de sorte (como ganhar na loteria), as pessoas costumam voltar a se sentir "normais" com o tempo. Esse fenômeno é conhecido como Esteira Hedônica . Mesmo que esteja sofrendo agora, é provável que você volte a se sentir bem logo.
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Dicas
- Se está tentando esquecer um parceiro romântico, livre-se das coisas que o lembrem dessa pessoa até que seja capaz de aceitar o ocorrido. Talvez seja preciso deixar de ser amigo dela nas redes sociais, deletar o contato dela do seu celular e até mesmo evitar o grupo de amigos que vocês tinham em comum, pelo menos por um tempo. [8] X Fonte de pesquisa
- Por outro lado, se está tentando se esquecer de um amigo ou familiar que perdeu, as lembranças (como fotos e objetos da pessoa) podem ser bastante úteis, criando conexões reais e físicas com quem não está mais com você. Se alguma coisa só produzir sofrimento, entretanto, é melhor se livrar dela por um tempo. [9] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.washington.edu/counseling/resources/resources-for-students/healthy-grieving/
- ↑ http://eric.ed.gov/?id=EJ301164
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ http://www.cbsnews.com/news/even-a-fake-grin-may-help-lower-heart-rate-in-stressful-situations/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17909394
- ↑ http://www.whatsyourgrief.com/self-care-and-keeping-busy/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/getting-over-the-ex-ten-basic-tips/#.VS2QUZOzlnQ
- ↑ http://www.courant.com/courant-250/moments-in-history/hc-250-in-memoriam-0907-20140907-story.html#page=1
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