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A vida é imprevisível e sempre nos confronta com diferentes desafios e problemas. Muitas vezes, questionamos nosso passado e nos perguntamos o que teria acontecido se tivéssemos agido de forma diferente, mas tais pensamentos podem consumi-lo e impedi-lo de seguir em frente. Além disso, o hábito de remoer o passado pode provocar ansiedade e depressão.
Passos
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Expresse sua mágoa. A vida conta com diversas fontes de sofrimento: talvez você tenha cometido um erro, lamente uma decisão, não tenha aproveitado uma oportunidade, tenha magoado um ente querido ou sido magoado por alguém. Em vez de reviver o passado sem parar, deixe o que passou para trás. [1] X Fonte de pesquisa
- Expresse seus sentimentos escrevendo em um diário ou conversando com um familiar, amigo de confiança, terapeuta, ou conselheiro profissional.
- Caso a mágoa envolva outra pessoa, envie uma carta ou converse pessoalmente com ela sobre a forma como se sente. Se não quiser falar com essa pessoa, apenas escreva uma carta e nunca a envie.
- Expressar seus sentimentos sobre o passado também poderá ajudá-lo a entender a forma como realmente se sente a respeito da situação.
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Aceite suas decisões. Sempre que tomar uma decisão, diga "sim" para uma oportunidade e "não" para todas as outras. Começar a pensar "e se eu tivesse escolhido outra coisa" pode ser fácil, mas só provoca sentimentos de frustração. Imaginar diversos cenários em sua mente não vai mudar o que já aconteceu, portanto, em vez de pensar no que poderia ter acontecido se você tivesse feito escolhas diferentes, concentre-se no presente e no que pode fazer agora. [2] X Fonte de pesquisa
- Aceite que algo aconteceu e que talvez você sinta orgulho, ou não, do que fez. Independentemente do resultado, tal decisão faz parte da sua história.
- Diga a si mesmo: "Tomei essa decisão no passado porque ela fazia sentido para mim na época. Olhando para trás, fazer ____ poderia ter sido melhor, mas eu não tinha o poder de prever as consequências de tal escolha. Esse aprendizado será útil no futuro, caso precise tomar uma decisão semelhante". [3] X Fonte de pesquisa
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Decida deixar o passado para trás. Quando já tiver expressado sua mágoa, tome a decisão consciente de deixar tudo para trás. Embora ninguém possa mudar o passado, podemos parar de remoer o que aconteceu e tomar as medidas necessárias para seguir em frente. Quando decide deixar algo para trás, você assume uma atitude proativa e segue em frente, em vez de ser uma eterna vítima do próprio passado. [4] X Fonte de pesquisa
- Diga a si mesmo: "Eu aceito quem sou e o meu passado. Escolho seguir em frente e deixar isso para trás" ou "Não serei definido pelo meu passado. Escolho seguir em frente".
- Tal decisão é uma escolha diária. Todas as manhãs, fale para si mesmo que você está deixando o que passou para trás, até conseguir superar o passado de verdade.
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Reflita sobre o que aprendeu. O passado é uma oportunidade de aprendizado, e essa experiência pode ter ensinado algo sobre você mesmo, sobre outras pessoas ou sobre a vida em geral. Pense nas coisas positivas e negativas que aprendeu, mas dê mais atenção às lições positivas.
- É normal ter dificuldade para pensar nas lições positivas da experiência.
- Fazer uma lista com os aprendizados positivos e negativos pode ajudar.
- Por exemplo, o fracasso de um relacionamento amoroso pode ter evidenciado certas qualidades que você procura em um novo parceiro (como alguém mais paciente, mais carinhoso, etc.).
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Perdoe-se. Todos cometemos erros e temos arrependimentos, e o passado é o passado, não é algo que está acontecendo no momento ou que certamente acontecerá no futuro. Você é mais do que seu passado, ele não o define como pessoa. [5] X Fonte de pesquisa Perdoe-se e permita-se seguir em frente.
- Escreva uma carta para si mesmo, detalhando tudo o que aconteceu, o que poderia ter feito de forma diferente, quais fatores influenciaram suas escolhas naquele momento e como você se sente consigo mesmo. Finalize a carta perdoando a si mesmo e dizendo o quanto valoriza a pessoa que você é agora.
- Diga a si mesmo: "Eu me perdoo", "Eu me amo" e "Eu me aceito".
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Perdoe os demais. Talvez você tenha sido magoado por alguém no passado e continue revivendo tal situação dolorosa em sua mente. Ninguém pode mudar a forma como foi tratado, mas todos podemos perdoar. Perdoar é aceitar o que aconteceu e decidir livrar-se da raiva e da dor para poder seguir em frente. Esse perdão tem a ver com você, não com a pessoa que o magoou. [6] X Fonte de pesquisa
- Analise o papel que desempenhou na situação, se houver. Pratique a empatia e tente pensar nas motivações e pontos de vista que levaram a pessoa a agir de tal forma. Isso poderá ajudá-lo a compreender melhor a situação.
- Você só tem controle sobre si mesmo e sobre suas próprias ações, portanto, escolha perdoar. Converse com a pessoa, envie-lhe uma carta ou simplesmente escreva uma carta sem nunca enviá-la.
- O perdão não acontece da noite para o dia.
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Afaste-se de relacionamentos tóxicos. Às vezes, alguns indivíduos tóxicos nos impedem de crescer e avançar. Você pode identificar alguém assim se sempre evita a companhia da pessoa, se sente mal ou envergonhado quando ela está ao seu lado, fica exausto ou chateado depois de interagir com ela, é negativamente afetado pelos dramas pessoais dela ou está sempre tentando mudá-la ou ajudá-la. Controle esses relacionamentos ou elimine-os de vez de sua vida.
- Caso decida manter uma pessoa tóxica em sua vida, estabeleça limites que o protejam do comportamento dela.
- Diga como se sente em relação ao comportamento dela: "Quando você faz _____, sinto-me ____. Eu preciso ____. Estou compartilhando meus sentimentos com você porque _____".
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Procure um conselheiro profissional. Caso precise de ajuda para lidar com o passado, um terapeuta ou conselheiro profissional poderá ajudá-lo a superar tais sentimentos. Esses profissionais são treinados para ouvir, ajudá-lo a lidar com seus problemas e fornecer ferramentas para que você viva uma vida mais positiva. Encontre um terapeuta credenciado com quem se sinta confortável e que tenha experiência trabalhando com problemas semelhantes ao seus. [7] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Caso tenha um plano de saúde, entre em contato com seu convênio e peça uma lista de todos os profissionais de saúde mental conveniados. Você também poderia pedir uma recomendação ao seu clínico geral.
- Caso não tenha plano de saúde, procure universidades e hospitais públicos para encontrar clínicas gratuitas ou de baixo custo perto de você. [8] X Fonte de pesquisa
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Redirecione os pensamentos. De vez em quando, as memórias do passado voltarão à sua mente, e isso é normal. Quanto mais tentamos esquecer o passado, mais nos lembramos dele, portanto, em vez de lutar contra tais pensamentos, aceite-os e redirecione-os. [9] X Fonte de pesquisa
- Planeje o que dizer para si mesmo sempre que tiver um pensamento assim. O que você vai fazer se pensar no passado?
- Quando uma dessas memórias vier à mente, diga a si mesmo: "Tudo bem, isso faz parte do meu passado, mas agora estou focado em _______". [10] X Fonte de pesquisa
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Adote a prática da consciência plena. A atenção plena vai ajudá-lo a concentrar-se no presente e a ter mais controle sobre os próprios pensamentos. A capacidade de focar a mente nos pensamentos escolhidos por você vai ajudá-lo a parar de remoer o que passou. Pratique exercícios de consciência plena quando se pegar pensando no passado. [11] X Fonte de pesquisa
- Concentrar-se na respiração é um dos exercícios mais comuns dessa prática. Observe todas as suas sensações físicas enquanto inspira e expira. Qual a sensação do ar entrando e saindo das narinas? E dos pulmões? Note como o peito sobe e desce.
- Comprometa-se a praticar a atenção plena no cotidiano. A prática constante vai melhorar seu humor e reduzir a quantidade de pensamentos negativos. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Defina um limite de tempo para tais pensamentos. Caso não consiga parar de remoer o passado, tente limitar o tempo que passa pensando nele. Escolha um horário e um período específico (por exemplo, dez minutos, 20 minutos, 30 minutos) para pensar no passado. Opte por um momento do dia em que você costume estar mais relaxado. [13] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, permita-se pensar no passado das 17h às 17h20, todos os dias.
- Caso tenha um desses pensamentos fora de hora, diga a si mesmo que agora não é o momento certo e que você lidará com isso mais tarde.
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Desafie seus pensamentos. Quando remoemos nosso passado, podemos enxergar as coisas através de um ponto de vista distorcido ou irracional (por exemplo, "sou culpado por tudo o que aconteceu", "sou uma má pessoa", etc.). Portanto, talvez você comece a aceitar tais pensamentos como sendo verdade. Desafiando tais ideias assim que vierem à mente, você poderá desenvolver um ponto de vista bem mais objetivo sobre as situações do passado. Faça as seguintes perguntas para si mesmo: [14] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Existe uma forma positiva de encarar essa situação?
- Existem evidências de que meus pensamentos são verdadeiros? Ou evidências de que são falsos?
- O que eu diria a um amigo que estivesse nesta mesma situação?
- Estes pensamentos são úteis?
- Reviver o passado me ajuda ou só provoca mais sofrimento?
- Em vez de dizer para si mesmo, "Isto é muito difícil", diga: "Posso tentar" ou "Deixe-me abordar isto a partir de outro ângulo". [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Distraia-se. Quando estamos envolvidos em atividades prazerosas, nossos pensamentos se desprendem do passado. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Preencha a vida com pessoas e atividades que distraiam sua mente do que aconteceu. Encontre um novo hobby (como arte, artesanato, esportes, leitura, etc.), passe mais tempo com a família e os amigos, leia um livro ou assista a um filme. Faça qualquer coisa que goste de fazer e que o deixe de bem consigo mesmo.
- Transforme as atividades agradáveis em uma parte regular da vida.
- Atividades que exigem total atenção (como cozinhar, completar um jogo de palavras cruzadas, etc.) ou que o obrigam a concentrar-se em alguém além de você mesmo (como tomar conta de um bebê ou animal de estimação) são especialmente úteis para ajudá-lo a mudar de foco.
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Exercite-se . A atividade física libera endorfinas (hormônio responsável pela sensação de bem-estar) e estimula o sistema nervoso. Todos os dias, tente exercitar-se por 30 minutos ou mais. As atividades que envolvem tanto os braços quanto as pernas (como a caminhada, a corrida, a natação e a dança) são as melhores. [17] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Concentre-se nos movimentos do corpo durante o atividade física.
- Durante o exercício, ouça um tipo de música que o agrade.
- Experimente exercitar-se com amigos para transformar a prática em uma atividade social.
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Elimine os gatilhos de sua vida. Talvez você descubra que certos fatores o levam a remoer o passado. Atividades como ouvir um determinado estilo musical, visitar certos lugares, assistir a um gênero específico de filme, etc., podem levá-lo a pensar no passado. Mudar tais comportamentos vai ajudá-lo a seguir em frente. [18] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, caso sempre pense no passado quando ouve músicas lentas, comece a ouvir outro estilo musical.
- Mude sua rotina noturna se notar que sempre começa a remoer o passado antes da hora de dormir, escrevendo em um diário ou lendo um livro antes de ir para a cama.
- As mudanças podem ser permanentes ou temporárias. Talvez você possa retomar algumas dessas atividades quando conseguir parar de pensar tanto no que passou.
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Faça planos para o futuro. Você não terá tempo para se concentrar no passado se estiver sempre olhando para o futuro . Elabore uma lista com coisas pelas quais sinta gratidão, atividades que esteja animado para fazer e coisas que tenha muita vontade de fazer. Inclua planos antigos e continue planejando coisas novas. [19] X Fonte de pesquisa
- Os planos futuros não precisam ser extravagantes, eles podem ser algo tão simples como sair para jantar com um amigo na semana que vem.
- Ao elaborar planos para o futuro, escreva também o que precisa fazer para atingir tais objetivos.
- Concentre-se em seus pontos fortes e nas coisas que admire em si mesmo.
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Dicas
- Aprender a deixar o passado para trás é um processo demorado. Haverá contratempos no meio do caminho, mas não desista.
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Referências
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/03/do-you-have-difficulty-making-decisions/
- ↑ http://oneshrinksperspective.com/2013/05/29/6-strategies-for-letting-go-of-regret-and-forgiving-yourself-for-the-mistakes-youve-made/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.mindful.org/how-to-practice-forgiving-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/finding-freedom-in-forgiveness/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
- ↑ https://www.pparx.org/prescription_assistance_programs/free_clinic_finder
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.psychotherapybrownbag.com/psychotherapy_brown_bag_a/rumination/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=1
- ↑ https://www.mcgill.ca/hr/files/hr/insight_health_ruminating.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/pdf/nihms380537.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mood-thought/201307/four-tips-habit-research-reduce-worry-and-rumination
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/taking-good-care-yourself
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