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As flatulências durante o sono podem ser algo vergonhoso, principalmente se você dorme com um familiar, com um cônjuge ou amigo. Mesmo que você sinta que não tem controle sobre o seu próprio corpo, existem várias formas de diminuir as chances de soltar gases durante o sono. Há várias estratégias de curto prazo que você pode usar se precisar. Também é possível tratar o problema que está causando a flatulência para ter uma melhora em longo prazo. Faça mudanças na sua rotina alimentar e de exercícios para reduzir o número de vezes que você libera gases no total. Se ainda estiver com problemas com as flatulências noturnas, talvez o melhor seja consultar um médico ou experimentar alternativas, como tomar probióticos.
Passos
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Divida suas refeições em porções menores durante eu dia. Reduza a quantidade de gás no seu sistema digestivo consumindo quantidades menores de comida. Em vez de tomar café da manhã, almoçar e jantar, planeje fazer seis refeições pequenas durante o dia. [1] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Seguindo esse raciocínio, prepare lanches saudáveis e em quantidades menores em vez de fazer refeições fartas e exageradas. [2] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Por exemplo, ao invés de sentar para almoçar um pratão de comida, coma uma fruta ou um punhado de nozes e castanhas a cada duas ou três horas.
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Evite comer grandes quantidades de feijão e laticínios. Se você sempre come feijão, toma leite e não faz um sanduíche sem queijo, você está naturalmente fazendo seu corpo ter mais gases. Coma esses alimentos com moderação e inclua outras fontes de cálcio e proteína que ajudem a diminuir os gases no seu sistema digestivo. [3] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, iogurtes probióticos são uma ótima fonte de cálcio e proteína e contêm bactérias que melhoram o funcionamento do trato intestinal.
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Limite o consumo de vegetais da família do repolho. Evite vegetais como couve de bruxelas, asparago, brócolis e repolho em excesso, porque essas plantas tendem a criar mais gases quando são digeridas. Não é aconselhado cortá-los da sua dieta por completo, e sim suplementá-los com outros tipos de vegetais, como espinafre, tomate, pimentões, cenoura e outros vegetais nutritivos. [4] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Outros vegetais problemáticos nessa família incluem: rúcula, nabo, raiz-forte, bok choy, couve e nabo. [5] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Se for comer esses vegetais, tente usar uma enzima digestiva para ajudar a metabolizá-los melhor.
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Tente cortar o glúten da sua dieta. O glúten costuma estar presente em alimentos feitos com trigo e pode levar a dores abdominais, inchaço e gases. Limite a quantidade de trigo, centeio e cevada na sua dieta, já que eles são os que causam boa parte dos sintomas. Tire o glúten da sua dieta por uma ou duas semanas para ver se as coisas melhoram. Caso você se sinta melhor, tente introduzir o glúten na dieta de novo aos poucos para ver se ele ainda afeta seu corpo. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Se os sintomas não melhorarem, talvez o seu corpo não esteja reagindo ao glúten.
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Faça uma dieta com baixos níveis de sacarídeos e polióis. Passe longe dos oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis, que são carboidratos presentes nos alimentos que não são metabolizados facilmente pelo sistema digestivo e contribuem para os gases. Alguns alimentos que recaem nessa categoria são: xarope de milho com alta taxa de frutose, bebidas açucaradas, adoçantes artificiais e frutas. Tente reduzir a ingestão desses alimentos na sua dieta para diminuir mais a quantidade de gás no sistema digestivo. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Consulte um médico antes de começar uma dieta pobre nas substâncias descritas acima para fazer a transição de forma saudável.
- Muitos chicletes sem açúcar contêm essas substâncias, então eles podem deixar você com gases. O chiclete também nos faz engolir ar e contribui para a formação de flatulências.
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Evite comer 4 horas antes de ir dormir. Já que os gases são liberados durante o processo de digestão, você não vai querer que o seu intestino trabalhe bem quando você estiver dormindo. O melhor é parar de comer quatro horas antes do horário que planeja ir dormir. Mesmo que isso não acabe completamente com as flatulências durante o sono, é possível amenizar o problema e muito prestando atenção no que você come.
- Por exemplo, se você costuma dormir às 11 da noite, tente não comer muito após as sete.
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Coma gengibre e sementes de funcho para acalmar o estômago. Adicione gengibre ou sementes de funcho à sua dieta. Mesmo que não façam milagres, o gengibre deixa o estômago enjoado e inquieto melhor e o funcho diminui as flatulências. Suplemente sua dieta com esses ingredientes e veja se percebe alguma diferença.
- Você também pode ingerir sementes de coentro para aliviar o inchaço e os gases. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
Você Sabia? O gengibre fica ótimo de vários jeitos, especialmente em chás .
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Não beba nada gaseificado para diminuir o consumo de gases. Se você ama refrigerante, tente diminuir a quantidade de bebidas gaseificadas que toma diariamente. Opte por bebidas saborosas que não têm gás, como sucos de fruta ou águas com sabor. Quando você bebe um monte de refrigerante, acaba colocando mais gás no seu trato digestivo, o que leva a mais flatulência.
- Por exemplo, se você adora refrigerante de laranja, experimente um chá à base de laranja.
- As cervejas também adicionam bastante gás no corpo.
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Beba uma xícara de chá de ervas antes de dormir para livrar-se dos gases a mais. Prepare uma xícara de chá de hortelã-pimenta ou camomila se estiver com gases. Se você tende a ter flatulências no horário de dormir, tente relaxar os músculos do seu trato digestivo com uma caneca de chá. Quando eles ficam relaxados, o excesso de gás e bem menos perceptível. [9] X Fonte de pesquisa
- A camomila é muito boa para relaxar antes de dormir.
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Tente usar uma enzima digestiva quando for comer. As enzimas digestivas são proteínas que você metaboliza junto com a comida para diminuir as chances de ficar com gases e ter flatulência. Tome uma enzima digestiva logo antes de comer para que ela possa começar a fazer efeito enquanto você se alimenta. Continue tomando a enzima por duas ou três semanas se perceber que o número de flatulências diminuiu. [10] X Fonte de pesquisa
- Converse com um médico antes de começar a tomar uma enzima digestiva, já que elas podem reagir com outros medicamentos, como afinadores de sangue.
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Faça uma programação de exercícios no começo da semana e siga-a a risca. Exercite-se regularmente para melhorar seu trato digestivo. Sempre que você malha, você dá ao corpo a oportunidade de liberar os gases de uma forma saudável e discreta. Para aumentar os benefícios, tente separar 30 minutos para exercitar-se algumas vezes por semana para fazer seu sangue (e os gases) circularem. [11] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- O ideal é exercitar-se três ou quatro vezes por semana.
- Você também pode fazer caminhada depois de comer para ajudar o corpo a eliminar qualquer excesso de gás.
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Faça posições de yoga diferentes para relaxar o seu corpo. Relaxe e alongue-se fazendo várias posições e técnicas de yoga. Quando seu corpo fica tenso, ele não prioriza as funções básicas, como a digestão, o que faz você ter gases nas piores situações possíveis. Tente focar na sua respiração por alguns minutos, deixando o corpo relaxar e livrar-se da ansiedade. Tente passar mais tempo praticando yoga (todo dia ou dia sim, dia não). [12] X Fonte de pesquisa
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Faça uma caminhada antes de ir dormir. Livre-se das pequenas quantidades de gases extras movimentando o corpo antes de dormir. Não se preocupe em fazer nada puxado e nem de sair de casa: basta caminhar para relaxar o cérebro, o que pode ajudar você a livrar-se do excesso de flatulência. [13] X Fonte de pesquisa
- Essa é uma boa estratégia para usar quando quiser diminuir as flatulências.
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Use uma bolsa de água quente para aliviar o desconforto do inchaço. Pegue a água quente na bolsa ou conecte uma almofada térmica na tomada e deite-se de barriga para cima. Ponha-a sobre a parte inferior da barriga para diminuir a sensação de desconforto. Se estiver com gases antes de ir dormir, isso é sinal que você terá flatulências, porém, se ficar alguns minutos com a bolsa de água quente, você pode aliviar parte da dor e dos gases, o que deixará sua noite de sono melhor e menos fedida. [14] X Fonte de pesquisa
- As bolsas de água quente ajudam bastante quando o inchaço e a flatulência são por conta da menstruação.
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Mastigue devagar e cuidadosamente sempre que for comer. Deguste bem a comida, seja um jantar ou um lanche. Quando você come rápido, ingere quantidades desnecessárias de ar, o que aumenta as chances de ter gases depois. Coma mais vagarosamente para diminuir o excesso de ar que você ingere. [15] X Fonte de pesquisa
- Isso também o ajuda a arrotar menos após uma refeição.
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Diminua ou pare de fumar cigarro, se você fuma. Reduza o número de cigarros ou produtos derivados que você consome. Mesmo sem querer, você acaba engolindo muito ar sempre que dá uma tragada em um cigarro. Quando você fuma menos, você ingere menos ar, o que diminui o número de flatulências à noite. [16] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Outros hábitos que fazem as pessoas engolirem ar, como mascar chiclete, também contribuem para isso.
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Tome um probiótico diário se você tende a ter muitos gases. Faça o seu sistema digestivo funcionar da melhor forma possível tomando probióticos. Se os gases durante o sono são resultado de inchaços, talvez a sua fauna intestinal esteja desequilibrada. Quando você toma probióticos, você ajuda a balancear os grupos de bactérias, o que reduz o número de vezes que você liberará gases. [17] X Fonte de pesquisa
- Você encontra esse tipo de medicação na maioria das farmácias e das lojas de produtos naturais.
Dica: se não quiser tomar remédio, consuma mais alimentos fermentados, como kimchi, para aumentar a quantidade de bactérias boas para a digestão.
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Tome um comprimido antigases antes de ir dormir. Se você fica com muito inchaço no corpo antes de deitar na cama, é bem possível que sua noite seja de desconforto e flatulência. Previna isso tomando um comprimido antigases para acalmar o trato digestivo.
- Por exemplo, você pode tomar um comprimido de simeticona para aliviar os gases.
- Você encontra esses comprimidos na maioria das farmácias.
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Experimente usar carvão ativado para livrar-se do inchaço do excesso de gás. Vá até a farmácia ou loja de produtos naturais mais próxima e compre um suplemento de carvão ativado. Mesmo que não seja tão potente quanto outros tratamentos médicos, você pode aliviar o inchaço e o excesso de flatulência noturna tomando esses comprimidos regularmente. [18] X Fonte de pesquisa
- Se você toma algumas medicações prescritas, consulte um médico antes de adicionar suplementos à sua rotina de saúde.
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Consulte um médico se a flatulência durante o sono não melhorar em nada. Se as mudanças que você fez na sua dieta, exercícios e nos remédios não melhorarem a flatulência noturna, consulte um médico para que ele sugira outros tratamentos. Se você tem alguma doença no trato digestivo, talvez haja outras opções de medicamentos que possam melhorar seu quadro. Se não tiver um diagnóstico de nenhuma doença do tipo, o médico encaminhará você para um especialista no trato digestivo. [19] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Se você tem muito problema com flatulências ou tiver sintomas de constipação intestinal, talvez tenha um problema sério no trato digestivo. Vá ao médico se os seus sintomas ficarem mais sérios.
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Dicas
- Pequenas coisas podem ajudar seu corpo a ficar menos estressado, como deitar-se para dormir e acordar sempre nos mesmos horários.
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Referências
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ https://time.com/85889/the-best-and-worst-foods-for-bloating/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/what-causes-flatulence-and-what-to-do-when-its-a-problem-for-you/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/crunchy-and-cruciferous-youll-love-this-special-family-of-veggies/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390324/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23701141
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointestinal-tract/flatulence
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/should-you-add-enzyme-supplements-to-your-shopping-list-mayo-expert-explains-pros-cons/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/
- ↑ https://greatist.com/health/six-things-you-can-do-to-tame-your-farts#6.-Single-out-your-stress-%E2%80%94-and-relax
- ↑ https://greatist.com/health/six-things-you-can-do-to-tame-your-farts#3.-Walk-before-the-big-date-
- ↑ https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/g2972/how-to-beat-bloating/
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointestinal-tract/flatulence
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas
- ↑ https://greatist.com/health/six-things-you-can-do-to-tame-your-farts#6.-Single-out-your-stress-—-and-relax
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointestinal-tract/flatulence
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/
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