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Você já acorda sentindo que não há um bom motivo para levantar da cama e enfrentar o dia? Todos os seres humanos vivenciam sentimentos de vazio de vez em quando, e livrar-se deles não é fácil. Sentir-se vazio o tempo todo ou na maioria das vezes pode ser um sintoma de uma doença oculta, como a depressão. Portanto, se você quase sempre se sente assim, deve procurar a ajuda de um profissional licenciado em saúde mental. No entanto, há outras medidas que você pode tomar para combater os sentimentos ocasionais de vazio, como escrever em um diário, tentar coisas novas e fazer novos amigos. Continue lendo para saber mais.
Passos
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Passe o tempo com as pessoas que você ama, como a família ou um grupo de amigos de confiança. Passar o tempo com pessoas que nos conhecem de verdade e gostam de nós do jeito que somos é um ótimo remédio para o sentimento de vazio. Concentre-se na construção e fortalecimento do relacionamento com essas pessoas. Você poderá encontrar sentido até mesmo no simples ato de passar um tempo com um pessoa querida, que considere sua companhia prazerosa. Passar o tempo com amigos e familiares também ajuda a reduzir o estresse e fornece um senso mais profundo de pertencimento. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Diminua o tempo que você passa com pessoas prejudiciais, mesmo que elas não sejam assim de propósito. Se você tiver que passar o tempo ao lado de alguém que esteja prejudicando sua autoestima ou fazendo com que você se sinta incapaz, torne essas interações tão breves quanto for possível.
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Faça um novo amigo ou comece um novo relacionamento amoroso. O prazer de conhecer alguém com quem nos identificamos e de deixar o relacionamento crescer de formas inesperadas é um antídoto excelente para o sentimento de vazio. Um novo amigo ou pretendente poderá ajudá-lo a vivenciar novas experiências e a perceber que você é uma pessoa interessante e digna de afeto. De repente, pode parecer que mundo tem muito mais a oferecer do que você pensava. Fazer amigos também poderá ajudá-lo a desenvolver um senso mais profundo de propósito e de pertencimento. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Às vezes, é difícil fazer novos amigos e conhecer gente, especialmente quando somos mais velhos e já não estamos mais na escola. Tornar-se sócio de um clube, matricular-se em um curso ou passar o tempo no seu ponto de encontro favorito, como um parque ou bar, são boas formas de conhecer gente nova.
- Tente ser mais generoso com seu tempo e diga "sim" quando for convidado para fazer alguma coisa. Se você nunca tiver tempo suficiente para dedicar aos novos relacionamentos, eles nunca crescerão.
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Adote um animal de estimação. Pesquisas demonstram que um animal de estimação pode tornar a vida mais plena e significativa. [3] X Fonte de pesquisa Pessoas que possuem bichos de estimação também estão menos propensas a sofrerem de depressão e podem apresentar benefícios na saúde em geral. [4] X Fonte de pesquisa Ter um animal de companhia que depende dos seus cuidados também pode dar mais significado à vida. Considere adotar um gato ou cachorro em um abrigo local, para apaziguar o sentimento de vazio.
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Seja bondoso com os outros. Realizar boas ações aleatórias poderá ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito, reorientando a atenção para as outras pessoas. Busque pequenas maneiras de ser bondoso com os outros. Os atos de bondade farão com que as outras pessoas sintam-se bem, o que por sua vez poderá ajudá-lo a sentir-se mais completo.
- Por exemplo, você poderia oferecer um elogio a um estranho, como: "Eu adorei seu vestido! Ele é tão bonito". Procure formas de demonstrar bondade em qualquer situação. Mesmo algo simples, como sorrir e acenar para as pessoas ao longo do dia, poderá ajudá-lo a alegrar o dia de alguém e a sentir-se mais completo. [5] X Fonte de pesquisa
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Converse com um amigo de confiança sobre a forma como você está se sentindo. Guardar os sentimentos para si mesmo pode ser prejudicial ao longo do tempo. Às vezes, apenas falar sobre esses sentimentos já poderá fazer com que eles vão embora ou diminuam. Converse com alguém que se preocupe com você e o entenda ou, pelo menos, em quem você confie. Isso poderá fazer uma enorme diferença.
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Comece um diário para acompanhar os pensamentos e sentimentos. Um diário poderá ajudá-lo a entender melhor esses sentimentos de vazio, além de ser uma ótima forma de aliviar o estresse. [6] X Fonte de pesquisa Para começar, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos diários para escrever. Você pode começar escrevendo sobre o que está sentindo ou pensando, ou pode usar um tópico. Os possíveis tópicos incluem: [7] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte
- Quando você percebeu, pela primeira vez, que se sentia vazio? Há quanto tempo vem se sentindo assim?
- Quais emoções você vivencia quando se sente vazio?
- Você está mais propenso à sensação de vazio durante determinados períodos ou em determinados lugares? O que você percebe no ambiente quando se sente mais vazio do que o normal?
- Que tipos de pensamento você tem quando se sente vazio?
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Fique atento aos sintomas de depressão. A depressão se manifesta de forma diferente em pessoas diferentes, mas o mau humor e os sentimentos de vazio ou de inutilidade são sintomas muito comuns. [8] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte A depressão pode vir em fases — você se sente bem por um tempo e, em seguida, muito desanimado por semanas ou até mesmo meses — ou pode ser um sentimento constante. Ela também é muito comum: cerca de 6,7% dos adultos norte-americanos vivenciaram transtornos depressivos maiores. As mulheres estão 70% mais propensas a sofrerem de depressão do que os homens. [9] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte Se você suspeita que esteja sofrendo de depressão, não está sozinho. Procure tratamento com um médico ou profissional de saúde mental, caso apresente algum dos seguintes sintomas: [10] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte
- Sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade, ou "vazio".
- Sentimentos de desamparo ou pessimismo.
- Sentimentos de culpa, inutilidade ou desamparo.
- Irritabilidade ou inquietação anormal.
- Mudanças de humor ou comportamento.
- Perda de interesse em coisas que antes eram prazerosas.
- Fadiga.
- Mudanças nos hábitos de sono.
- Mudanças de peso.
- Pensamentos de fazer mal a si mesmo ou aos outros.
- Dores e incômodos que não melhoram com tratamento.
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Pense se você vivenciou uma perda recente. A perda é outra causa comum dos sentimentos de vazio. Embora um profundo sentimento de luto seja mais comum após a morte de um ente querido, ele pode resultar de qualquer perda, incluindo a perda de um animal de estimação ou de um emprego, o momento em que os filhos saem de casa, a perda da saúde, ou qualquer outra mudança de vida significativa. [11] X Fonte de pesquisa [12] X Fonte de pesquisa Sentimentos de perda e luto podem produzir diversas outras emoções, incluindo tristeza e vazio, e também podem afetar outras áreas da vida, como o apetite, a concentração e os hábitos do cotidiano. [13] X Fonte Confiável National Cancer Institute Ir à fonte Se você vivenciou uma perda ou mudança significativa que possa estar causando sentimentos de tristeza e vazio, compartilhe seus sentimentos com alguém em quem confie, como um amigo ou ente querido. [14] X Fonte de pesquisa Você também pode beneficiar-se de uma consulta com um terapeuta especializado em luto. [15] X Fonte de pesquisa
- Embora muitas pessoas acreditem que existam “5 estágios” de luto, isso é um equívoco. Os “5 estágios” do Modelo de Elisabeth Kübler-Ross’s — negação, raiva, negociação, depressão e aceitação — referem-se a um trabalho dela sobre a morte, produzido em 1969. No entanto, Kübler-Ross usou esses estágios para descrever os sentimentos de uma pessoa em relação à sua própria morte, eles não são um modelo científico para todos os tipos de luto. [16] X Fonte de pesquisa Talvez você vivencie todos, alguns ou nenhum desses estágios, e isso é normal — o sofrimento é exclusivamente seu, e cada pessoa atravessa o luto de forma diferente. [17] X Fonte de pesquisa
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Determine se o vício pode ser um motivo de preocupação. A utilização de algumas substâncias é outra causa comum de vazio. O álcool, as drogas ilegais e o mau uso de medicamentos podem causar dependência física. Isso pode ter um grave um efeito sobre o humor, pensamentos e comportamento. [18] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte Muitas vezes, as pessoas acabam usando essas substâncias porque sentem que elas podem preencher um "vazio" em suas vidas. [19] X Fonte de pesquisa Se você suspeita que tenha um problema com o abuso de substâncias, não está sozinho: em 2012, cerca de 7,2% da população dos EUA foi diagnosticada com transtornos relacionados ao uso do álcool. [20] X Fonte de pesquisa Muitos outros sofrem com o transtorno relacionado ao uso de substâncias, que envolve outras drogas, como a maconha, estimulantes como a cocaína ou a metanfetamina, alucinógenos como o LSD e opiáceos como a heroína. [21] X Fonte Confiável Substance Abuse and Mental Health Services Administration Ir à fonte Se você suspeitar que tem um problema, faça as seguintes perguntas a si mesmo. No ano passado, você:
- Se encontrou em uma situação em que acabou usando uma quantidade maior de determinada substância do que pretendia usar?
- Tentou reduzir, sem sucesso, o consumo dela?
- Passou muito tempo usando ou tentando obtê-la?
- Sentiu necessidade de usar a substância?
- Teve que usar uma quantidade muito maior dela para obter o mesmo efeito que obtinha quando começou a usá-la?
- Sofreu sintomas de abstinência, como problemas para dormir, tremores, pele viscosa, irritabilidade, depressão, ansiedade, náusea ou suor frio?
- Sentiu que a substância interferiu com a vida diária ou com as responsabilidades?
- Continuou a usá-la, mesmo sabendo que estava causando problemas para a família ou amigos?
- Deixou de participar de atividades que sempre julgou prazerosas para poder utilizar a substância?
- Usou a substância em situações perigosas, como dirigindo ou operando máquinas?
- O vício tem um componente hereditário muito forte. Por exemplo, familiares de pessoas com problemas de abuso de álcool estão mais propensos a sofrerem com o vício, mesmo que nunca tenham tido contato com essas pessoas. [22] X Fonte de pesquisa
- Se você estiver sofrendo com a dependência de drogas ou álcool, fale com um terapeuta sobre esse problema. Talvez você precise tratar o vício para poder parar de sentir-se vazio. [23] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Analise seu comportamento para verificar se sofre do Transtorno de Personalidade Borderline (TPB). Frequentemente, as pessoas que sofrem desse transtorno relatam sentimentos de vazio. Pessoas com transtornos de personalidade vivenciam padrões persistentes de sentimentos e comportamentos instáveis que causam sofrimento ou problemas sociais. Elas têm dificuldade para regular os pensamentos e sentimentos e são propensas a um comportamento irresponsável, além de terem pouco controle sobre os impulsos. As relações delas com os outros tendem a ser instáveis. [24] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte Todos os anos, cerca de 1,6% dos adultos americanos são diagnosticados com TPB. [25] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte Esse transtorno pode ser tratado com sucesso, através da orientação de um profissional. [26] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte Se você sentir algum ou vários dos seguintes sintomas, consulte um profissional de saúde mental:
- Você realiza esforços extremos para evitar o abandono, que pode ser real ou imaginário. Frequentemente, você acredita que será abandonado ou separado de um ente querido. Você reage negativamente à ideia de separação; por exemplo, tornando-se extremamente irritado ou amedrontado mesmo quando ela é temporária (como seu parceiro indo trabalhar). Você tem muito medo de ficar sozinho.
- Você alterna entre a idealização e demonização das pessoas com quem se relaciona. Muitas vezes, indivíduos com TPB iniciam os relacionamentos colocando a outra pessoa em um pedestal, enxergando-a como alguém perfeita ou ideal. Depois de algum tempo, eles começam a pensar que a outra pessoa não se importa o suficiente ou não contribui o bastante para o relacionamento. Seus relacionamentos costumam ser instáveis.
- Você tem um senso instável de identidade. Pessoas com TPB têm dificuldade para manter um senso estável de si mesmas, de sua identidade e autoimagem.
- Você é muito imprudente ou impulsivo. Isso vale principalmente para o comportamento autodestrutivo. Você pode tomar atitudes imprudentes, como dirigir embriagado, apostar em jogos de azar, abusar de substâncias ou apresentar um comportamento sexual de risco.
- Frequentemente, você pensa em se machucar e faz ameaças suicidas. Você pode ferir a si mesmo com cortes, arranhões ou queimaduras, ou pode ameaçar machucar a si mesmo para ganhar a atenção dos outros.
- Você vivencia oscilações extremas de humor com frequência. O humor está sempre mudando e costuma ser muito intenso, como ir da alegria ao desespero em poucos minutos.
- Você apresenta sentimentos crônicos de vazio e pode, muitas vezes, sentir-se vazio ou entediado, como se precisasse de algo para fazer.
- Você tem dificuldade para controlar a raiva. Muitas coisas podem provocar sua raiva e você reage com explosões que podem incluir amargura, sarcasmo ou ofensas verbais. Você está particularmente propenso a ficar com raiva se pensa que alguém não se importa com você.
- Às vezes, você se sente paranoico em relação aos outros ou sente que o ambiente ao seu redor não é "real".
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Medite para explorar os sentimentos de vazio. A meditação poderá ajudá-lo a entrar em contato com os sentimentos de vazio e a começar a entendê-los melhor. Pesquisas demonstram que 30 minutos de meditação por dia podem ajudar a mudar o comportamento e as funções cerebrais. [27] X Fonte de pesquisa Para começar a meditar, sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração. Para desenvolver uma compreensão sobre o seu vazio através da meditação, faça-se as seguintes perguntas:
- Observe como você está se sentindo no momento. Você sente alguma sensação de vazio ou falta de merecimento, clareza, compreensão, paz interior ou amor? Aceite que você tem um vazio no momento.
- Observe como você experimenta o vazio. Onde você sente o vazio em seu corpo? Quanto espaço ele ocupa?
- Considere esse vazio. Ele traz à tona lembranças do passado? Que emoções estão presentes quando você observa o vazio?
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Procure a ajuda de um profissional licenciado em saúde mental. Conversar com um terapeuta sobre a forma como você tem se sentido poderá ajudá-lo a entender os sentimentos de vazio e a trabalhar para superá-los. Esses sentimentos podem indicar que você esteja deprimido ou que tenha outra doença oculta. Você deve buscar ajuda de um profissional de saúde mental (principalmente se apresentar sinais de depressão, problemas de uso de substâncias ou Transtorno de Personalidade Borderline.
- O tratamento para a depressão costuma ter duas vertentes, fazendo uso da psicoterapia e, se necessário, da prescrição de medicamentos, como ISRSs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ou ISRSNs (Effexor, Cymbalta). A Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia interpessoal (TIP) são eficazes no tratamento da depressão. A TCC ensina a identificar e reduzir padrões prejudiciais de pensamentos negativos e a aprender como pensar de maneira produtiva e benéfica. A TIP concentra-se em ajudá-lo a trabalhar nas relações que possam estar causando problemas. [28] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fonte
- Vários tipos de psicoterapia são úteis para lidar com a dor, embora o tratamento do luto complicado pareça funcionar melhor com as pessoas que têm sofrido com o luto por muito tempo. [29] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Muitas vezes, o tratamento para distúrbios de álcool e abuso de substâncias concentra-se no aconselhamento individual e em grupo, mas também pode incluir medicação. A TCC é muito usada para tratar os transtornos causados pelo uso de álcool. [30] X Fonte Confiável Substance Abuse and Mental Health Services Administration Ir à fonte
- O tratamento para o Transtorno de Personalidade Borderline é a psicoterapia aplicada através da Terapia Comportamental Dialética (TCD). Essa terapia concentra-se em aprender a identificar e a regular as emoções, tolerar o estresse, aplicar a prática da consciência plena (ou atenção plena) e interagir com os outros de forma saudável e produtiva. [31] X Fonte de pesquisa Linehan, M. M. (1993). Skills training manual for treating borderline personality disorder. New York; Guilford Press. Você aprenderá formas de lidar com as emoções, além de habilidades sociais que o ajudarão a interagir com os outros.
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Pratique a consciência plena. Quando praticamos a consciência plena, estamos atentos aos pensamentos, sentimentos e experiências no momento presente, sem julgamentos. [32] X Fonte de pesquisa Estudos demonstram que a prática da atenção plena traz benefícios significativos, incluindo a redução do estresse e da ansiedade. [33] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte [34] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte Essa prática pode até mesmo reprogramar as respostas do cérebro aos fatores estressantes e fazer com que você se sinta mais conectado aos outros. [35] X Fonte de pesquisa Aprender a ter mais consciência dos seus pensamentos e sentimentos e a reconhecê-los sem fazer julgamentos em relação a eles ou a si mesmo vai ajudá-lo a sentir-se mais calmo, empático e satisfeito. Você pode praticar a atenção plena em casa, através da meditação, ou em um curso. Aqui vai um exercício para começar: [36] X Fonte de pesquisa
- Olhe, nomeie e toque 5 objetos diferentes, observando a cor, textura, temperatura e peso de cada um deles.
- Olhe, experimente e cheire os alimentos durante o jantar ou sinta os aromas agradáveis das flores durante uma caminhada, observando suas cores, texturas e aromas.
- Feche os olhos e ouça sons diferentes. Preste atenção no ritmo, força e volume.
- A meditação da consciência plena também pode ser muito útil. Se você entende inglês, o Centro de Pesquisa em Atenção Plena da Universidade da Califórnia, em Los Angeles (UCLA), disponibiliza diversas meditações guiadas em formato MP3. [37] X Fonte de pesquisa
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Faça algo novo. Se você estiver sentindo-se vazio todos os dias, provavelmente está preso em algum tipo de rotina. Quais rotinas e padrões poderiam estar colocando-o para baixo? Encontre uma forma de colocar energia em sua vida. Mudar a rotina ou até mesmo separar 30 minutos por dia para tentar fazer algo novo poderá ajudá-lo a preencher esse vazio. [38] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se acordar cedo todos os dias e ir para o trabalho ou escola estiver deixando-o para baixo, invente uma forma de tornar a situação mais interessante. Inicie uma nova atividade extracurricular que o deixe mais animado para ir à escola ou ofereça-se para trabalhar em um novo projeto no trabalho.
- Tente fazer coisas que estejam levemente fora da sua zona de conforto. Aperfeiçoar uma área diferente proporcionará a você algo interessante sobre o que pensar e vai ajudá-lo a desenvolver a autoconfiança.
- Até mesmo as menores mudanças podem fazer uma grande diferença. Experimente um prato de um tipo de cozinha completamente novo para você, vá para o trabalho de bicicleta em vez de usar o carro ou comece a praticar ioga pela manhã, antes da aula.
- Mudar o ambiente pessoal também pode ajudar. Substitua as cortinas monótonas do quarto por algo mais vibrante, pinte as paredes com uma cor diferente, livre-se da bagunça e adquira algumas obras de arte interessantes.
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Persiga objetivos e interesses que sejam importantes para você. Para sentir-se realizado, você precisa esforçar-se para realizar objetivos e interesses que sejam importantes para você. Não permita que os outros controlem as metas ou interesses que você quer perseguir. Se você não estiver correndo atrás de objetivos importantes, talvez precise reajustar essa busca, para manter-se em um caminho que o faça feliz. [39] X Fonte de pesquisa
- Se você for um estudante, considere se tem um interesse verdadeiro pelo tópico que está estudando ou se está fazendo isso apenas para agradar seus pais.
- Outras pressões externas também pode ter um efeito negativo sobre as decisões que tomamos. Decida se você está dedicando-se ao que realmente quer fazer ou se está fazendo algo apenas para impressionar os outros.
- Se você chegar à conclusão de que há pressões ou pessoas impedindo-o de ter mais controle sobre a vida, adote medidas para acabar com essa situação. Quando você tiver mais controle sobre as coisas, verá o sentimento de vazio diminuir.
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Busque significado no cotidiano. Quando a vida parecer muito difícil, reservar algum tempo para encontrar a beleza e o significado nas pequenas coisas do dia a dia pode ajudar bastante. O que faz você se sentir vivo e alegre? Quando você encontrar algo que lhe dê energia, torne-o uma parte consistente da vida. Aqui estão algumas ideias para tornar as coisas mundanas mais significativas:
- Pratique a gratidão. Usar alguns minutos por dia para pensar nas coisas pelas quais é grato e no porquê dessa gratidão poderá tornar a vida mais significativa. [40] X Fonte de pesquisa Você pode expressar a gratidão em voz alta ou até mesmo escrevê-la em um papel para reforçá-la. Por exemplo, você poderia dizer ou escrever, “Sou tão grato pelo sol estar brilhando hoje; está um dia lindo!”, ou “Sou tão grato por minha família atenciosa; eles me fazem sentir especial”.
- Não evite seus alimentos favoritos. Se você adora chocolate, coma um pouco! Você não precisa exagerar, mas permita-se saborear um pouquinho todos os dias.
- Saia de casa e respire ar fresco. Pesquisas demonstram que o tempo gasto ao ar livre deixas as pessoas sentindo-se mais vivas e com mais energia. [41] X Fonte de pesquisa Todos os dias, passe algum tempo do lado de fora, faça chuva ou faça sol. Concentre-se em respirar o ar fresco e em observar a natureza de forma mais profunda.
- Use algum tempo para enriquecer seu mundo e torná-lo mais agradável. Transforme tarefas aparentemente banais em rituais positivos. Sente-se e leia o jornal enquanto toma o café da manhã, em vez de sair correndo pela porta afora. Tome um longo banho quente no fim de semana em vez de uma ducha rápida.
- Mantenha o ambiente de casa agradável. Dobre as roupas antes de guardá-las. Lave a louça do jantar antes de ir dormir. Faça a cama pela manhã. Areje a casa, abrindo as janelas e deixando um pouco de luz natural e ar fresco entrarem. Não deixe de fazer a faxina da primavera. Talvez você sinta que não tem tempo para tudo isso, ou que isso é bobagem, mas as partes mundanas da vida são mais fáceis de suportar quando nossa casa está fresca e limpa.
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Cuide-se bem. Exercício físico, comida saudável, descanso e relaxamento são componentes importantes de uma vida com significado. Ao cuidar bem de si mesmo, você envia uma mensagem para a mente de que merece ser bem tratado e de que sua vida é importante. Observe se está dedicando tempo suficiente para satisfazer as necessidades relacionadas à atividade física, alimentação, sono e relaxamento. [42] X Fonte de pesquisa
- Tente praticar 30 minutos de atividade física por dia.
- Mantenha uma dieta equilibrada, com alimentos saudáveis e integrais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
- Durma 8 horas por noite.
- Reserve pelo menos 15 minutos por dia para fazer ioga, praticar exercícios de respiração profunda ou meditar.
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Identifique seus valores. Lembrar-se do que você valoriza na vida e do que valoriza em si mesmo poderá ajudá-lo a sentir-se realizado, em vez de vazio. Geralmente, nossos valores ou crenças fundamentais são baseados nas experiências de toda uma vida, mas nós nem sempre paramos para analisá-los conscientemente. Para encontrar esses valores, você precisará refletir por algum tempo. Identifique-os anotando as respostas para as seguintes perguntas:
- Identifique as duas pessoas que você mais admira. Quais qualidades você admira nelas e por quê?
- Se sua casa pegasse fogo e você só pudesse salvar 3 coisas, o que escolheria? Por quê?
- Quais tópicos ou eventos o deixam animado? O que faz com que eles sejam importantes para você? Por quê?
- Identifique um momento em que você se sentiu completo e satisfeito. O que esse momento tinha de especial? Por quê?
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Determine quais qualidades correspondem aos seus valores. Após responder a essas perguntas, tente descobrir quais qualidades correspondem aos seus valores. Em outras palavras, leia todas as respostas e decida quais características mais combinam com os seus valores.
- Por exemplo, se você escolheu salvar um livro favorito, uma relíquia de família e um presente do seu melhor amigo, isso poderia significar que você valoriza a inteligência, a lealdade e a amizade. Portanto, talvez você seja inteligente, leal e um bom amigo.
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Pense em atividades que permitam abraçar seus valores. Depois de determinar o que mais valoriza e quais são as suas qualidades, você poderá começar a descobrir quais atividades o fariam sentir-se realizado. Faça uma lista dessas atividades e escolha pelo menos uma delas para adicionar à sua vida.
- Por exemplo, se você escolheu “comunidade” como um dos valores, poderia tornar-se um vigia voluntário no seu bairro, atuar como tutor na escola local ou trabalhar em um sopão beneficente. Se você tem a “fé” como um dos seus valores, poderia buscar maneiras de incorporá-la em outras áreas da vida, participando de uma missão religiosa ou visitando sua igreja, templo, mesquita ou outro local de adoração com maior frequência.
- Vivendo uma vida “congruente com seus valores” (em que as escolhas que você faz e o caminho que toma na vida são alinhados com os seus valores), você estará mais propenso a sentir-se feliz e realizado. [43] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte [44] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Preencha a vida com amor e risadas. Reúna a família, se você tiver um ambiente familiar saudável e carinhoso. Caso contrário, evite esse ambiente disfuncional e procure amigos positivos e solidários.
- Envolva-se com alguma coisa. A falta de paixões, de interesses e de algo com o que ocupar o tempo é deprimente e pode levar a um ciclo interminável de insegurança, inadequação e melancolia.
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Avisos
- Não tente mascarar a depressão clínica grave com um monte de atividades ou uma quantidade infinita de visitas. Converse sobre esses sentimentos com sua família ou amigos de confiança. Se você não se sentir melhor logo, procure ajuda profissional.
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Referências
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