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Estalar o pescoço, assim como a condição crônica de estalar os dedos da mão, é um hábito relativamente comum pelo mundo todo. Não há nenhuma comprovação de que estalar (cavitar) as articulações da coluna é perigoso, mas também é consenso de que fazer isso muitas vezes por dia não é benéfico, já que se torna um tique para algumas pessoas. É um costume que pode até trazer implicações sociais negativas. Com um pouco de força de vontade e entendimento básico de quais atividades possam estar causando a tensão no pescoço, é possível perder esse hábito. O alongamento é um ótimo exercício para relaxar o pescoço, diminuindo a necessidade de estalar o pescoço.
Passos
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Alongue os músculos do pescoço. A rigidez muscular do pescoço pode ser uma das razões para que as pessoas estalem o local, provavelmente tentando reduzir a tensão e o desconforto que sentem. Em vez de tentar “aliviar” constantemente as articulações da coluna cervical, alongue cuidadosamente os músculos do pescoço; isso pode melhorar a tensão no pescoço, eliminando a vontade de estalá-lo. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Faça movimentos controlados e lentos, respirando fundo durante os alongamentos. Tente manter a posição por cerca de 30 segundos e repita o exercício de três a cinco vezes por dia.
- Alongar diretamente após um banho quente ou à aplicação de calor úmido é recomendado. Isso deixará a musculatura do pescoço mais maleável.
- Fique em pé e coloque o braço direito por trás das costas, segurando o pulso esquerdo. Com calma, puxe o punho esquerdo enquanto flexiona o pescoço na direção oposta, de forma que a orelha direita se aproxime do ombro do mesmo lado. Mantenha a posição por 30 segundos e inverta os lados.
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Mova o pescoço para todas as direções. Caso o pescoço esteja rígido e tenha a movimentação prejudicada, o problema pode estar nas articulações. Nesse caso, tentar “desobstrui-las” é preciso, mas é muito difícil que articulações muito tensas relaxem através da automanipulação. Em vez disso, as articulações acima e abaixo da que apresenta rigidez continuarão estalando, o que pode deixá-las muito soltas (hipermóveis) e instáveis com o passar do tempo. [2] X Fonte de pesquisa
- Comece mexendo a cabeça em círculos. Primeiro, faça no sentido horário e depois no anti-horário, por cerca de cinco a dez minutos para cada lado. É normal ouvir barulhos, como se algo estivesse “quebrando” no pescoço, mas concentre-se nos movimentos e não nos sons.
- Tente realizar os principais movimentos do pescoço: a flexão para frente (olhando para os próprios dedos do pé), a lateral (orelhas em direção aos ombros) e extensão (olhar para cima). Faça o máximo que puder nas quatro direções acima por pelo menos 10 vezes diárias. Depois de uma ou duas semanas, a movimentação do pescoço deverá aumentar, diminuindo o “desejo” constante de cavitar o pescoço.
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Fortaleça os músculos do pescoço. Fortalecer os músculos da região do pescoço é ótimo para dar estabilidade; eles não são apenas importantes para a movimentação, mas também para fornecer proteção e estabilidade aos ossos e articulações que ficam abaixo deles. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Ao ficar enfraquecida, a musculatura do pescoço aumenta a instabilidade na coluna cervical, que pode dar à pessoa a vontade de estalar as articulações do local. Consequentemente, fortalecer a musculatura cervical pode diminuir essa vontade.
- Prenda uma faixa elástica para exercícios em volta da cabeça e prenda-a algo estável, que esteja no nível da cabeça. Dê alguns passos para distanciar-se do objeto até sentir que a faixa está sendo tensionada; nesse momento, faça os quatro movimentos principais do pescoço (flexão, flexões laterais e extensão) sob tensão 10 vezes por dia. Depois de mais ou menos uma semana, use outra faixa de exercícios, que seja mais grossa e que suporte mais tensão.
- Caso prefira, vá a um fisioterapeuta para que o profissional recomende alongamentos e exercícios de fortalecimento específicos para a situação de seu pescoço. [4] X Fonte de pesquisa
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Verifique como você dorme. O pescoço pode apresentar incômodos devido ao ambiente inadequado para o corpo ao dormir. Colchões macios demais ou travesseiros muito grossos podem contribuir para o aparecimento de problemas no pescoço e na parte superior das costas. Tente não dormir de barriga para baixo; essa posição pode fazer com que a cabeça e o pescoço se virem e se contorçam de maneiras que irritem as articulações e músculos da coluna cervical. [5] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Experimente dormir de lado, com os braços abaixo do nível da cabeça. O quadril e os joelhos devem ficar levemente flexionados (posição fetal).
- Travesseiros ortopédicos são feitos para dar apoio às curvas naturais do pescoço. Tente utilizá-los.
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Altere o ambiente de trabalho. Problemas no pescoço são frequentemente causados por movimentos repetitivos no trabalho ou devido a lesões pequenas relacionadas às atividades físicas. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Quando o problema estiver relacionado ao trabalho, converse com seu chefe e mude o local de suas atividades ou faça outra função. Às vezes, o computador está posicionado de uma forma que pressiona o pescoço; solucione o problema colocando o monitor diretamente à sua frente, na altura dos olhos.
- Em vez de ficar segurando o telefone à orelha com o ombro, use o viva-voz.
- Se for necessário dirigir constantemente no trabalho, mude a posição do encosto do assento de forma que a cabeça possa repousar confortavelmente contra o descanso de cabeça, diminuindo a tensão sobre o pescoço.
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Altere sua rotina de exercícios. Às vezes, o problema no pescoço pode estar relacionado às atividades na academia ou em casa. Dessa forma, dê um tempo no exercício que estiver causando o problema (se for possível identificá-lo) por alguns dias e permita que o pescoço se recupere. Além disso, cuidado com a intensidade dos exercícios; fazer muitas repetições, levantar peso demais ou até fazê-lo com uma má postura pode ser prejudicial. Consulte um “personal trainer”, se necessário.
- Fazer o exercício de agachamento com a barra apoiada sobre a base do pescoço pode lesionar as articulações cervicais.
- Usar a cabeça como contrapeso durante as abdominais também pode fazer com que o pescoço sofra lesões. [7] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Levantar halteres sobre a cabeça também pode causar desconforto no pescoço.
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Consulte um quiroprata ou osteopata. Quiropratas e osteopatas são especialistas que tratam da coluna vertebral, com métodos voltados ao restabelecimento dos movimentos e funções normais do pescoço, costas e articulações periféricas. A manipulação manual das articulações, também chamada de “ajustamento”, é uma técnica que desbloqueia articulações rígidas ou reposiciona articulações do pescoço que estão levemente desalinhadas. Pode ser contraditório ir a um quiroprata para que ele “estale” o pescoço com o objetivo de que você pare de fazer a mesma ação, mas ele focará nas articulações que estão bloqueadas e rígidas, não as hipermóveis. Isso pode fazer com que você não sinta mais problemas no pescoço e abandone o hábito da cavitação.
- Apesar de um único ajustamento de pescoço poder melhorar o problema, provavelmente serão necessários mais alguns tratamentos para notar resultados significativos.
- Quiropratas e osteopatas também podem utilizar outras terapias para tratamento no pescoço, como técnicas de tração ou massagem. Consulte um quiroprata ou osteopata de confiança.
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Receba uma massagem profissional no pescoço. Às vezes, o “desejo” de estalar o pescoço pode estar ligado a uma lesão muscular oculta, devido a uma contusão antiga durante a prática de um esporte ou ao sofrer um acidente de carro. A massagem profunda dos tecidos ajuda a tratar tensões leves e moderadas, diminuindo espasmos musculares, combatendo inflamações e promovendo relaxamento. [8] X Fonte de pesquisa Inicie uma massagem de 30 minutos, concentrando-se nas áreas do pescoço e ombro. Permite que o massoterapeuta faça o máximo até que você aguente sem sentir dor. Às vezes, massagens leves podem ser as melhores opções.
- Sempre beba muita água logo após uma massagem para retirar subprodutos inflamatórios, ácido lático e toxinas do corpo. Não se hidratar após massagens pode causar dor de cabeça ou leves náuseas.
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Analise a possibilidade de fazer acupuntura. A acupuntura consiste na inserção de agulhas finas em pontos de energia da pele e músculos para reduzir tensões, inchaços e desconforto. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte A acupuntura pode ser eficaz no tratamento de vários problemas no pescoço, combatendo a vontade de estalá-lo.
- Nem todos os pontos de acupuntura estão localizados perto de onde você sente desconforto. Alguns podem estar em áreas distantes do corpo.
- A acupuntura é praticada por vários tipos de profissionais da saúde, como fisioterapeutas, massoterapeutas, naturopatas e quiropratas. O método pode ser utilizado como tratamento auxiliar.
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Consulte um clínico-geral. O hábito de estalar o pescoço pode estar relacionado a uma condição médica mais grave, como artrite, osteoporose, câncer ou deformidades estruturais. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Condições degenerativas do pescoço geralmente causam os sons de cavitação e de estalos em todos os movimentos da cabeça. Na verdade, não são causas prováveis para que alguém adquira o hábito de estalar o pescoço, mas se todos os outros métodos não conseguirem suprimir o “desejo” de fazer isso, outros problemas mais sérios deverão ser levados em consideração.
- Exames de raio-x, ressonância magnética, tomografia computadorizada e cintilografia óssea são alguns dos que podem diagnosticar um problema no pescoço.
- O médico poderá pedir um exame de sangue para descartar artrite reumatoide ou infecções da medula espinhal, como a meningite. Mulheres podem sofrer subluxações cervicais ao serem diagnosticadas com artrite reumatoide; o raio-x do pescoço será necessário antes da cirurgia para descartar essa condição. É fundamental avaliar as condições das vias aéreas e do pescoço ao se confirmar uma subluxação cervical, já que há chance de danos na medula espinhal.
- Caso não haja nenhum problema físico no pescoço, o médico poderá encaminhar o paciente a um profissional da saúde mental para analisar as possibilidades de problemas psicológicos.
- Em certos casos, psicólogos usam hipnose para tratar hábitos indesejados.
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Dicas
- Evite carregar bolsas que distribuam o peso de forma desigual pelos ombros e forcem o pescoço, como mochilas de alça única ou bolsas femininas. Em vez disso, use mochilas com duas alças (ambas devem ser acolchoadas) ou de rodinhas.
- O risco de lesão no pescoço é maior se os músculos estiverem tensos e frios. Não mexa o pescoço com muita força até que o local aqueça, seja pela volta da circulação sanguínea normal ou aquecendo-o com um cachecol ou gola olímpica, caso a temperatura ambiente esteja baixa.
- Até mesmo ações que parecem ser pouco importantes, como ler na cama ou ranger os dentes, poderão tensionar os músculos do pescoço.
- Habitue-se a uma melhor postura no trabalho e em casa. Sente-se com as costas retas, não fique corcunda ou fique virado para um lado por muito tempo.
- A rigidez no pescoço pode ser piorada por estresse. Quando uma pessoa está preocupada ou irritada com algo, é necessário tratar o problema atacando “a raiz”, não apenas os sintomas.
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Avisos
- Ao estalar as articulações e sofrer com dores, inchaços, dormência ou fraqueza muscular, vá a um ortopedista.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
- ↑ http://www.medicinenet.com/joint_cracking/symptoms.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18797044
- ↑ http://www.csp.org.uk/your-health/what-physiotherapy
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/causes/con-20028772
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Top-10-gym-exercises-done-incorrectly.aspx
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
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