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Como muitas outras coisas na vida, sua personalidade é complexa e entra em um continuum. Todo mundo tem traços introvertidos e extrovertidos. A maioria das pessoas se posiciona em algum lugar entre essas escalas. Você pode até se sentir mais introvertido ou extrovertido, dependendo do dia ou das suas experiências recentes. Isso é conhecido como “ambiversão”. Às vezes, os introvertidos são induzidos a se sentirem como se houvesse algo errado com eles. A introversão é uma maneira natural de ser para muitas pessoas, e não há nada de errado com isso. No entanto, você pode tomar medidas para integrar seus traços extrovertidos e desenvolver esse lado de si mesmo também.
Passos
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Reconheça os traços da introversão. Introvertidos tendem a ser pessoas mais silenciosas do que os extrovertidos. Eles geralmente gostam de passar tempo com as pessoas, mas preferem a companhia de um ou dois amigos próximos do que uma multidão de pessoas novas (não compare isso com timidez). Algumas das diferenças entre extrovertidos e introvertidos são provavelmente porque o cérebro dos introvertidos processa informações de forma diferente dos extrovertidos. Apesar dos equívocos comuns, introvertidos não “odeiam pessoas” e nem sempre são tímidos. A seguir estão alguns traços comuns de pessoas introvertidas:
- Buscam a solidão. Introvertidos geralmente ficam muito bem por conta própria. Em muitos casos, eles preferem ficar sozinhos, pelo menos na maior parte do tempo. Não é que eles tenham medo de outras pessoas; é só que eles não sentem uma necessidade tão forte de estar perto dos outros.
- Preferem menos estimulação. Isso geralmente se refere à estimulação social, mas também pode se referir à estimulação física. Por exemplo, introvertidos de fato produzem mais saliva em resposta à degustação de algo ácido do que os extrovertidos! Barulho, multidões e luzes brilhantes (ou seja, uma balada comum) não são coisas que introvertidos comumente apreciam.
- Apreciam a companhia de algumas pessoas ou conversas tranquilas. Os introvertidos podem gostar de se socializar, mas eles geralmente percebem que interações sociais mesmo agradáveis os cansam depois de um tempo. Os introvertidos precisam “recarregar a bateria” sozinhos.
- Preferem trabalhar sozinhos. Introvertidos muitas vezes não gostam de trabalhar em grupos. Eles preferem resolver as coisas por conta própria, ou colaborar com apenas uma ou duas pessoas.
- Gostam de rotina e de fazer planos. Pessoas bastante introvertidas não respondem à novidade da mesma maneira que as extrovertidas. Os introvertidos podem ter uma necessidade de rotina e previsibilidade. Eles podem gastar um tempo significativo planejando ou refletindo antes de tomar qualquer ação, até mesmo as pequenas.
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Reconheça os traços da extroversão. Os extrovertidos gostam de estar perto de outras pessoas. Eles geralmente são muito ativos e têm uma tendência a ter várias coisas acontecendo ao mesmo tempo. Um mito comum é que extrovertidos não aguentam ficar sozinhos, mas isso não é verdade. Eles simplesmente passam seu tempo sozinhos de uma maneira diferente. A seguir estão alguns traços comuns de pessoas extrovertidas:
- Buscam situações sociais. Os extrovertidos são geralmente mais felizes quando estão perto de outras pessoas. Eles experimentam a socialização como uma forma de “recarregar a bateria” e podem se sentir esgotados ou para baixo quando não têm contato social.
- Gostam de estimulação sensorial. As pessoas extrovertidas costumam ter uma maneira diferente de processar dopamina, que as torna animadas ou satisfeitas quando encontram experiências novas e estimulantes.
- Podem gostar de atenção. Os extrovertidos não são mais vaidosos do que qualquer outra pessoa, mas eles geralmente não se importam quando as pessoas prestam atenção a eles.
- Sentem-se confortáveis trabalhando em grupos. Os extrovertidos podem nem sempre preferir trabalhar em grupos, mas eles geralmente se sentem confortáveis com isso.
- Gostam de aventuras, riscos e novidade. Extrovertidos apreciam e procuram novas experiências. Eles podem se entediar facilmente. Eles também podem mergulhar em uma atividade ou experiência muito rapidamente.
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Compreenda que os elementos de extroversão são biológicos. Pesquisas mostram que a extroversão está ligada a duas regiões em seu cérebro: a amígdala, que é responsável pelo processamento de suas emoções, e o núcleo accumbens, que é um “centro de recompensa” que responde aos estímulos com dopamina. A forma como você responde a riscos e estímulos – um fator-chave na extroversão – é pelo menos parcialmente dependente do seu cérebro.
- Vários estudos ligam a função da dopamina à extroversão. Parece que o cérebro dos extrovertidos é mais propenso a responder – e responde fortemente, com “recompensas” químicas – quando riscos ou aventuras valem a pena.
- Os extrovertidos são mais propensos a procurar a novidade e a variação devido à sua função de dopamina. Um estudo mostrou que pessoas com um gene específico que intensifica a dopamina tinham mais chances de ser extrovertidas do que pessoas sem esse gene.
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Faça um teste de personalidade. O teste de personalidade Myers-Briggs, um dos maiores testes para usar a dinâmica introvertido/extrovertido, tem de ser administrado por um profissional. No entanto, existem várias versões do teste disponíveis na internet. Elas não são tão abrangentes ou profissionalmente válidas como o MBTI, mas podem dar-lhe uma ideia de onde no continuum introvertido/extrovertido você geralmente se posiciona.
- O site 16Personalities tem um teste do tipo MBTI curto e útil que é de graça. Além de dizer a você qual é o seu “tipo”, ele vai te ajudar a entender algumas forças e fraquezas comuns associadas com seus traços dominantes.
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Descubra se você é introvertido ou tímido. Um mito comum sobre pessoas introvertidas é que elas são extremamente tímidas. O outro lado desse mito é que as pessoas extrovertidas são sempre ratos de festa. Nem sempre isso é verdade. A timidez decorre de um medo ou ansiedade de interação social. A introversão decorre de uma necessidade inata de se socializar mais baixa. Os introvertidos apresentam maus resultados iniciando uma socialização, mas também geralmente apresentam maus resultados evitando-a.
- Pesquisas mostram que a introversão e a timidez têm uma correlação muito baixa – ou seja, ser tímido não significa que você não quer estar perto de outras pessoas, e não querer (ou precisar) estar perto de outras pessoas não significa que você é tímido. Até extrovertidos podem ser tímidos!
- A timidez é um problema quando você sente que ela provoca ansiedade ou interfere com o que você quer fazer. Grupos de apoio e treinamentos de autoaceitação podem te ajudar a superar a timidez problemática.
- A faculdade Wellesley College oferece uma versão gratuita de uma escala de timidez utilizada em pesquisas. O teste calcula a sua timidez com base em uma série de questões como:
- Você se sente tenso quando está perto de outras pessoas (especialmente quando não as conhece bem)?
- Você quer sair com os outros?
- Você sente medo de ser envergonhado ou não saber o que dizer?
- Você se sente mais desconfortável com membros do sexo oposto?
- Um resultado 49 na escala de Wellesley indica que você é muito tímido, um resultado de 34-49 indica que você é um pouco tímido, e um resultado abaixo de 34 indica que você não é muito tímido. Você pode usar essa ferramenta para avaliar se sente que deve trabalhar para se tornar menos tímido.
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Encontre sua ansiedade ideal. Psicólogos dizem que há uma zona de “ansiedade ideal” (também conhecida como “desconforto produtivo”) que é fora da sua zona de conforto. A teoria por trás da ansiedade ideal é que a presença de ansiedade limitada na verdade aumenta sua produtividade.
- Por exemplo, muitas pessoas se saem muito bem quando começam um novo emprego. Como o novo trabalho é de alguma forma desconfortável para elas, elas colocam uma atenção e devoção extra para provar a si mesmas e a seu novo chefe que elas podem fazer o trabalho.
- Encontrar sua zona de ansiedade ideal pode ser complicado, pois envolve o automonitoramento para encontrar o ponto em que a ansiedade supera a produtividade.
- Um exemplo de pisar fora da sua zona de ansiedade ideal seria começando um novo emprego sem a formação ou qualificações necessárias para fazer o trabalho de forma eficaz. Nesse caso, a ansiedade de não realizar tarefas de forma eficaz provavelmente oprimiria qualquer potencial de produtividade.
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Esforce-se um pouco. Sair um pouco da sua zona de conforto pode te ajudar a aprender coisas novas e realizar coisas que você não tinha pensado que eram possíveis. Tornar-se confortável com o ato de sair da sua zona de conforto vai te ajudar a integrar seus traços mais extrovertidos, como o de apreciar novidades.
- No entanto, não force demais – e não tenha pressa. Muita extensão para fora da sua zona de conforto produz mais ansiedade do que utilidade, e seu desempenho vai despencar.
- Tente começar pequeno. Por exemplo, se você geralmente é uma pessoa tranquila do tipo que “come bife e batata para o jantar”, pular diretamente para “comer coração de cobra ainda batendo na frente de uma multidão” provavelmente não é uma boa ideia. Tente uma etapa que esteja apenas um pouco fora da sua zona de conforto, como ir comer sushi com um amigo e experimentar um que você nunca tenha provado antes.
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Sinta-se confortável desafiando-se. Defina para si mesmo um desafio de experimentar uma coisa nova por semana (ou qualquer que seja o nível que funcione para você) para que você esteja regularmente empenhado em mudar. Um dos benefícios de se forçar a ir para fora da sua zona de conforto é que você vai se acostumar com a ansiedade ideal que cria. À medida que você ensinar seu cérebro a aceitar a novidade, experimentar coisas novas se tornará menos desconfortável.
- Reconheça que você pode se sentir desconfortável com esses desafios, especialmente no início. O importante não é se sentir imediatamente bem em tentar coisas que podem ser novas para você. O importante é reconhecer para si mesmo que você está disposto a aprender coisas novas.
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Faça algo espontâneo. Um traço de pessoas extrovertidas é que elas amam aventura e novas experiências. Os introvertidos, por outro lado, gostam de planejar e pensar cada detalhe antes de agir. Force-se a largar mão de gerenciar estritamente seu tempo e planos.
- Isso não significa que você deve largar tudo e tirar férias espontâneas e não planejadas para a Tailândia (a menos que você queira). Como com tudo mais, comece pequeno e familiarize-se com pequenas ações espontâneas.
- Por exemplo, passe pela baia de um colega de trabalho e pergunte se ele quer almoçar com você no mesmo dia. Leve seu parceiro romântico para jantar e ver um filme sem planejar aonde vocês vão ou o que verão. Pequenas ações como essas vão te ajudar a ficar mais confortável com a espontaneidade em situações seguras e gratificantes.
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Planeje interações de grupo com antecedência. Quando você souber que estará em público, ou liderando uma atividade ou uma reunião, ou em um grande grupo de pessoas, prepare e organize os seus pensamentos. Isso vai reduzir a ansiedade.
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Flexibilize suas habilidades sociais. Um mito comum é que extrovertidos são “melhores” em socializar-se com os outros do que os introvertidos. Isso não é verdade. No entanto, os outros podem entender inicialmente a extroversão como algo mais positivo porque extrovertidos tendem a procurar interações com os outros. Desafie-se a procurar pelo menos uma interação na próxima situação social em que estiver.
- Fale com uma pessoa em uma festa. Pode parecer algo muito grande tentar falar com a festa toda, como alguém bem extrovertido faria. Em vez disso, planeje falar com uma pessoa. Apresente-se dizendo algo como: “Eu acho que nós não nos conhecemos. Meu nome é..."
- Busque outras pessoas de canto. Elas podem ser introvertidas, ou podem ser apenas tímidas. Dizer "oi" a elas pode ser o início de uma grande amizade, mas você não vai saber até tentar.
- Aceite a sua vulnerabilidade. Se você se sente desconfortável se aproximando de estranhos, comece com isso! Fazer um comentário bem-humorado sobre seu nervosismo – por exemplo, “Eu nunca sei como quebrar o gelo nessas ocasiões” – pode ajudar a aliviar a tensão e encorajar a outra pessoa a se envolver com você.
- Planeje um pouco da conversa. Introvertidos geralmente gostam de planejar com antecedência, então prepare alguns iniciadores de conversa para a próxima vez que sair. Eles não precisam ser bregas ou esquisitos. Tente perguntas abertas que exijam mais do que uma resposta de sim ou não. Por exemplo, “Me fale sobre o que você faz" ou "O que você mais gosta de fazer por aqui". As pessoas gostam de falar sobre si mesmas, e perguntas abertas as convidam a se envolver com você.
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Encontre as situações sociais certas para você. Se um de seus objetivos é fazer novos amigos, você precisará encontrar maneiras de fazer isso. Não há nenhuma regra que diga que você tem que ir a discotecas ou bares ou qualquer outro lugar, a menos que você queira. Os extrovertidos não têm uma balada especial onde eles se encontram com os outros. (Na verdade, alguns extrovertidos são tímidos!) Considere conscientemente os tipos de pessoas que você gostaria de ter como amigos. Então, busque situações sociais onde você possa encontrá-los – ou crie suas próprias.
- Convide alguns amigos para uma pequena reunião em sua casa. Diga para cada amigo trazer um amigo, de preferência um que você não conheça. Dessa forma, você vai conhecer novas pessoas em um ambiente confortável e com pessoas que você já conhece.
- Transforme socializações e relacionamentos on-line em uma socialização presencial. Se você usa fóruns, por exemplo, pode se concentrar nos que sejam locais e buscar oportunidades de encontrar-se fora da internet. Você não vai conhecer pessoas que se sintam como estranhos assim.
- Lembre-se, pessoas bem introvertidas costumam ser excessivamente estimuladas facilmente. Você não será capaz de conhecer pessoas se também estiver combatendo uma variedade de estímulos que te distraem. Escolha lugares e situações que sejam confortáveis (ou apenas ligeiramente desconfortáveis). É mais provável que você se socialize quando se sentir confortável.
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Participe de uma aula de ginástica. Você ainda pode respeitar suas tendências introvertidas, claro. Por exemplo, uma aula de ioga pode ser perfeita para você, pois envolve um foco na tranquilidade e meditação interna. Faça amizade com a pessoa ao seu lado, ou faça algumas perguntas ao instrutor.
- Lembre-se, você não tem que falar com cada pessoa em uma sala para integrar seus traços mais extrovertidos.
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Participe de um clube do livro ou crie um. Essa é uma ótima maneira de transformar uma atividade solitária em uma social. Clubes do livro permitirão que você compartilhe seus pensamentos e opiniões com outras pessoas que tenham interesses semelhantes. Introvertidos muitas vezes gostam de conversas profundas com um pequeno número de pessoas, e clubes do livro podem ser uma boa combinação.
- Clubes do livro geralmente se encontram com pouca frequência, como uma vez por semana ou uma vez por mês. Devido a isso, eles podem ser bons para introvertidos, que geralmente não querem se socializar com muita frequência.
- Se você não sabe onde encontrar um clube do livro, procure na internet. O site Goodreads.com funciona como um clube do livro on-line, onde as pessoas discutem e compartilham opiniões. O Goodreads também lista muitos clubes de livro locais. Busque um grupo que pareça combinar bem com os seus interesses.
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Faça aulas de atuação. Você pode se surpreender ao descobrir que muitos atores famosos são bem introvertidos. O Robert De Niro é bastante introvertido, mas é um dos atores mais famosos da América. A Emma Watson, famosa por “Harry Potter”, também se descreve como quieta e introvertida. A atuação pode permitir que você assuma uma "persona" diferente e explore comportamentos com os quais você pode não se sentir confortável em um ambiente seguro.
- Aulas de improvisação também podem ser úteis para introvertidos. Elas vã te ensinar a pensar de forma imediata, desenvolver a flexibilidade e dizer “sim” às novas informações e experiências. Um dos principais conceitos de improvisação é aceitar tudo o que é jogado em você e se virar com isso – uma habilidade que vai certamente te ajudar a sair da zona de conforto da introversão.
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Participe de um grupo musical. Ingressar em um grupo musical, como um coral, banda ou até mesmo um quarteto vocal, pode te ajudar a fazer novos amigos. Essas atividades podem ser boas para introvertidos, pois o foco na música pode tirar alguma pressão de você para se socializar.
- Vários músicos famosos são introvertidos. A lenda do country Will Rogers e a pop star Christina Aguilera são apenas alguns exemplos.
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Permita-se tempo. Depois de ter se esforçado para se envolver em uma situação social, certifique-se de dar a si mesmo algum tempo de quietude para recuperar-se mentalmente e emocionalmente. Como um introvertido, você precisa desse tempo para se sentir revigorado e pronto para se socializar de novo.Publicidade
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Dê um alô aos outros. Os introvertidos às vezes podem esquecer que nem todo mundo se sente “recarregado” estando sozinho. Lembre-se de dar um alô aos seus amigos e entes queridos, mesmo que apenas para dizer “oi”. Ser a pessoa a iniciar tal contato é um traço mais extrovertido, mas não é tão difícil de adquirir com um pouco de prática.
- A mídia social pode ser uma boa maneira de praticar o ato de dar o primeiro passo em seus relacionamentos. Envie a um amigo um Tweet amigável. Poste uma foto de gato engraçada no mural do Facebook do seu irmão. Iniciar o contato com outras pessoas, mesmo de pequenas formas, vai te ajudar a abraçar seu lado extrovertido.
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Defina diretrizes para a interação social. Se você está em um relacionamento com alguém que é mais extrovertido do que você, você pode pedir ajuda para desenvolver seus traços extrovertidos. No entanto, você se beneficiará ao discutir do que gosta e não gosta na socialização. Defina diretrizes para como você vai gerenciar suas necessidades diferentes.
- Por exemplo, um extrovertido pode realmente precisar de socialização constante com os outros para se sentir satisfeito. Mesmo que você esteja tentando ser mais aberto e extrovertido, você pode ainda não querer se socializar tanto quanto seu parceiro. Permitir que seu parceiro saia sozinho às vezes vai te dar a oportunidade de ficar em casa e recarregar, de modo que ambos ficarão felizes.
- Você pode pedir ao seu parceiro ou parceira que te convide para ocasiões sociais. Mesmo que você não necessariamente se sinta animado para ir, tente sair ocasionalmente. Ter alguém que você conhece e de confiança vai te ajudar a se sentir mais à vontade.
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Diga à outra pessoa como você se sente. Como os introvertidos podem ser muito voltados para o interior, eles podem não se lembrar sempre de expressar seus sentimentos aos outros. Pode ser difícil para outras pessoas, especialmente aquelas que são muito extrovertidas, saber se você está se divertindo ou se está desesperado para se esconder. Diga às outras pessoas como você está se sentindo antes que elas perguntem.
- Por exemplo, se você estiver numa festa com um amigo, diga a ele ou ela: “Estou me divertindo bastante!". Você pode ser naturalmente mais reservado ou quieto, mas isso não significa que você tem que ser um completo mistério.
- Da mesma forma, se você descarregar a bateria em uma reunião social diante dos outros – e você provavelmente vai –, seja claro quanto a isso também. Você pode dizer algo como: "Eu realmente me diverti, mas agora estou cansado e vou para casa. Foi muito legal, obrigado!” Dessa forma, os outros saberão que você teve uma boa experiência, mas você também pode explicar a sua necessidade de ir para casa e recarregar as baterias.
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Respeite as suas diferenças. A introversão e a extroversão são apenas diferentes maneiras de ser. Uma não é superior à outra. Não se deprecie por responder a situações de forma diferente de seus amigos ou entes queridos. Da mesma forma, não julgue os outros pela forma como respondem a situações.
- Infelizmente, é comum que extrovertidos estereotipem os introvertidos como gente que "odeia pessoas" ou "entediante". É igualmente comum que introvertidos generalizem todos os extrovertidos como “superficiais” ou “caóticos”. Não sinta como se você tivesse que abandonar o seu “outro lado” para apreciar quem você é. Cada tipo de pessoa tem pontos fortes e desafios.
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Dicas
- Ser introvertido não é o mesmo que ser tímido. Um introvertido gosta genuinamente mais de atividades solitárias do que sociais, enquanto que alguém tímido se mantém longe de situações sociais devido ao medo e ansiedade. Se você é alguém que quer falar com pessoas e se socializar, mas se sente paralisado, ou se você não se sente autoconfiante, você provavelmente está lutando com a timidez. Dê uma olhada em um artigo do WikiHow sobre como superar a timidez.
- Os introvertidos acham situações sociais muito cansativas. Se você é introvertido, não se preocupe em socializar quando você simplesmente precisa de tempo sozinho.
- Enquanto a timidez e a ansiedade social são aflições que podem ser tratadas e superadas, a introversão é um traço de personalidade fundamental que é geralmente estável durante toda sua vida. É melhor ser quem você é e reconhecer seu valor e as contribuições como indivíduo e como um introvertido.
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Avisos
- Desenvolva seus traços extrovertidos porque você quer, não porque alguém diz que você “deveria” ser de certa maneira. Ame quem você é!
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