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Já desejou ter a capacidade de resolver problemas de forma mais eficiente e simples? Se sim, pode ser útil aprimorar os seus padrões de pensamento para ser uma pessoa mais lógica. Manter o cérebro afiado é importante, pois ele tem o poder de se reorganizar ao longo de toda a vida em um processo chamado de neuroplasticidade . Ao fazer exercícios mentais, reconhecer pensamentos irracionais e realizando mudanças em seu estilo de vida, você descobrirá que há muitas formas de se pensar de forma mais lógica.
Passos
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Teste a sua capacidade de lembrança. O cérebro, como qualquer outra parte do corpo, é aprimorado com o exercício. Uma ótima forma de dar a ele um bom treino é testando a sua capacidade de se lembrar das coisas. Ao longo do dia, observe quantos detalhes de um dado momento, de uma lista ou de uma tarefa da qual consiga se lembrar.
- Tente memorizar pequenas coisas ao longo do dia. Escreva uma lista de compras e memorize-a. Guarde na mente uma pequena passagem de um livro ou poema. Espere uma hora e observe o quanto você consegue se lembrar por conta própria. [1] X Fonte de pesquisa
- Desenhe um mapa de cor. Rabisque o roteiro que vai de casa até o trabalho, uma loja, a casa de um amigo ou outro local que visita com frequência. [2] X Fonte de pesquisa
- Observe os pequenos detalhes. Fazer um esforço consciente para observar detalhes aparentemente irrelevantes pode ser uma excelente forma de se tornar mais lógico. Você notou aquele corte de papel na mão de um amigo? Contou os passos na volta da escola para casa? Está observando erros de ortografia nos textos que lê? Se a resposta é não, agora é uma ótima hora para começar. Quanto mais você praticar, mais saudável a sua mente será. Com o tempo, você se tornará um pensador mais lógico. [3] X Fonte de pesquisa
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Faça palavras-cruzadas. Os benefícios desse hobby na mente humana são bem conhecidos. As palavras-cruzadas o fazem forçar o cérebro a ir um pouco além de suas capacidades, resultando no aumento dos neurônios. Isso aumenta o seu poder cerebral como um todo e pode inclusive resultar em um pensamento mais lógico e são. Pegue um livro de palavras-cruzadas na livraria mais próxima ou faça as que estiverem disponíveis em seu jornal matinal. [4] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Aprenda um novo talento. Aprender novas habilidades exige uma grande carga de pensamento crítico. Ao desenvolver métodos que o ajudem a realizar tarefas desafiadoras, você faz uso de lógica e estratégia para desenvolver as suas capacidades. Experimente praticar uma das seguintes atividades para aprimorar o pensamento lógico: [5] X Fonte de pesquisa
- Tocar instrumentos musicais;
- Desenhar ou pintar;
- Falar um idioma estrangeiro;
- Cozinhar.
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Socialize. Aprender com outros é também uma forma de exercício mental. As conexões sociais e amizades nutrem o cérebro e forçam as pessoas a entenderem melhor tanto a si mesmas quanto ao mundo que as rodeia. Passe tempo com amigos próximos e familiares com regularidade. Participe de eventos sociais e use essas oportunidades para conhecer pessoas novas. Isso pode ser um desafio se você se considera tímido ou introvertido, mas esforçar-se para correr riscos socialmente pode inclusive melhorar a sua capacidade de pensar de forma lógica. [6] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Mude a rotina. A novidade ajuda o cérebro a se manter afiado, além de contribuir para uma boa memória. Tente andar por um caminho diferente para o trabalho, ou cozinhar um novo prato para o jantar. Experimentar coisas novas ajuda a manter o cérebro a ficar ativo, transformando-o em um pensador mais lógico. [7] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Reconheça como você catastrofiza. Muitas pessoas, especialmente em situações de muito estresse, tendem a catastrofizar. Em outras palavras, presumem o pior resultado possível para um determinado acontecimento. Tente reconhecer quando está agindo dessa maneira.
- O ato de catastrofizar se apresenta de várias formas. Suponha, por exemplo, que o seu chefe enviou um e-mail com o encorajamento para contribuir mais durante as reuniões de trabalho. Caso tenda a catastrofizar as situações, você pode receber isso como um aviso de que o seu emprego corre sérios riscos, de que você é um péssimo trabalhador ou, até mesmo, de que acabará despedido e incapaz de conseguir um emprego, com colegas e familiares pensando coisas ruins a seu respeito. Ao notar que tem feito essa bola de neve, respire fundo e tente pensar de forma lógica. Nesse exemplo, você poderia pensar " dar um retorno construtivo é o trabalho da minha chefe. Ela só quer me levar a dar o meu melhor, e todos recebem críticas de vez em quando. Faz parte da vida. " [8] X Fonte de pesquisa
- A minimização é uma forma de catastrofização na qual você ignora os próprios êxitos e boas qualidades e se mostra incapaz de perceber o que há de negativo na vida de outras pessoas. Talvez, pode parecer que elas estão com tudo, impecáveis em seu sucesso, e, assim que nota alguma falha qualquer que possuam, você acaba descartando esse pensamento. É possível que também faça isso por si mesmo: de repente, você é a pessoa mais realizada do mundo e, depois de um pequeno deslize, passa a se enxergar como uma falha ambulante. Tente reconhecer esses padrões de pensamento como falhos e entenda que todas as pessoas possuem qualidades e defeitos. [9] X Fonte de pesquisa
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Distancie-se dos pensamentos de autoengrandecimento. Ter uma visão autoimportância irreal é tão nocivo quanto o ato da catastrofização. Se você se considera a pessoa mais importante do escritório ou o estudante mais talentoso da sala, é provável que não esteja pensando claramente.
- Todos possuem um papel importante em uma empresa, escola, instituição ou área. A visão de grandeza não apenas é desconcertante como também resulta em atrasos no trabalho e na vida. É importante ter uma consciência pessoal aguçada para regular a sua interação com outras pessoas. Tente combater os pensamentos de grandiosidade lembrando-se de que, apesar de ser importante estar bem com relação a si mesmo, é preciso reconhecer também o trabalho duro e a contribuição de outras pessoas. [10] X Fonte de pesquisa
- A personalização é uma forma de autoengrandecimento na qual você pensa que acontecimentos com pouca ou nenhuma relação pessoal foram, de algum modo, criados por sua presença. Isso pode acontecer para bem ou para mal. Se um colega de trabalho está conversando com uma pessoa atraente no escritório, você talvez presuma que ele o está fazendo para provocar os seus ciúmes. Se o mesmo colega de trabalho não puder ir à sua festa de aniversário, você poderá supor que há um rancor secreto, mesmo que ele apenas tenha estado ocupado. No caso de perceber que você tem cometido essa falha, tente se lembrar de que as vidas dos outros são tão agitadas quanto a sua. Elas têm pouco tempo para tomar decisões que se relacionam com você. [11] X Fonte de pesquisa
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Esteja ciente do pensamento mágico. Ele não é uma exclusividade das crianças. Às vezes, mesmo os adultos executam esse mecanismo, especialmente depois de um acontecimento traumático. As pessoas passam a crer que o mero fato de participar de um ritual, como desejar ou ter pensamentos positivos, pode causar um impacto em sua situação. Tente se lembrar de que, apesar de ser difícil reconhecer esse fato, há muitas situações sobre as quais você terá pouco ou nenhum controle. [12] X Fonte de pesquisa
- Esse tipo de pensamento costuma levar as pessoas a não tomarem responsabilidade pelas próprias ações. Se você tem um problema, reconheça sua existência e aceite-o, encontrando então uma forma de corrigi-lo ou aprender com ele.
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Atente-se aos saltos lógicos. Esses são saltos pelos passos de seu julgamento, e ocorrem quando você assume coisas sobre pessoas ou situações que não se baseiam na realidade. Os saltos lógicos são cometidos todo o tempo, mesmo que de modo imperceptível.
- Por exemplo, se o caixa agiu de forma rude, você poderá assumir " aposto que não gosta de mim por causa de minha aparência, das minhas roupas, do meu peso etc. " quando, na verdade, não tem qualquer ideia do que está passando pela mente dela. [13] X Fonte de pesquisa
- As pessoas também tendem a assumir que o outro naturalmente saberá o que se passa em suas mentes, podendo resultar em muita confusão. Por exemplo, você talvez suponha que o seu colega de quarto sabe que precisa passear com o seu cachorro, já que chegará tarde. No entanto, se você não se expressa verbalmente, pode ser que ele nem se dê conta da situação. Tente ser ciente dos saltos lógicos que acontecem em seu cotidiano e aprender a não se deixar levar por eles. [14] X Fonte de pesquisa
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Reconheça os julgamentos "oito ou oitenta". Esses julgamentos absolutos são uma forma comum de padrões de pensamento. Neles, as pessoas se mostram incapazes de enxergar o meio-termo nas situações e passam a ver pessoas, resultados e ocorrências como inteiramente positivas ou inteiramente negativas. [15] X Fonte de pesquisa
- Você pode, por exemplo, se sentir como um fracassado ao errar a digitação de uma palavra em um e-mail sem reconhecer que a mensagem foi enviada sem problemas e que ninguém apontou o erro em questão. Faça o esforço de aceitar que a maioria das coisas na vida não são positivas ou negativas de forma absoluta.
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Alimente o cérebro. O que você come pode afetar profundamente a sua potência mental. Tente sempre comer uma dieta saudável e rica em alimentos benéficos ao cérebro. A dieta mediterrânea pode incrementar essa capacidade, sendo basicamente composta por frutas, vegetais e legumes frescos, gorduras saudáveis e peixes. As gorduras saudáveis incluem as monoinsaturadas, que estão presentes em alimentos como peixes, abacate, azeite de oliva e óleo de canola. Passar a alimentar-se de forma mais mediterrânea pode ajudá-lo a conquistar uma maior capacidade mental. [16] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- O espinafre é uma escolha poderosa. Comer três ou mais porções de espinafre ou outra verdura diariamente, como a couve, ajuda a minimizar a atrofia mental e aprimora o funcionamento geral do cérebro. [17] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Açúcares simples, como o de mesa, bem como adoçantes como o xarope de milho com alta frutose, podem ter um efeito nocivo ao cérebro. Gorduras saturadas e trans, que são encontradas na carne vermelha e nos laticínios, trazem malefícios à sua saúde mental e também como um todo. A farinha enriquecida, breanqueada ou refinada, encontrada no pão branco, no arroz e no macarrão tradicionais, também apresentam uma influência negativa sobre o cérebro. [18] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Aprimore o seu cronograma de sono. Dormir de sete a oito horas por noite pode aumentar a capacidade cerebral e estimular o pensamento lógico. Para melhorar o cronograma de sono, defina horários para dormir e acordar e não desvie deles mesmo nos finais de semana. Quando o horário para dormir se aproximar, distancie-se das telas de eletrônicos. Evite comer refeições pesadas muito tarde e tente fazer alguma atividade relaxante, como ler, na hora que antecede o sono. [19] X Fonte de pesquisa
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Respire. A respiração profunda melhora a capacidade cerebral aumentando o fluxo de oxigênio no órgão. Faça exercícios de respiração profunda pela manhã e antes de dormir. Pratique yoga, meditação, Pilates e outras atividades concentradas em padrões de respiração saudável. [20] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Exercite-se com frequência. A atividade física tem efeitos profundos sobre as habilidades cognitivas. Além de ser excelente para o organismo, uma rotina regular de exercícios pode aprimorar a capacidade lógica de sua mente.
- Faça com essa seja uma área prioritária. Muitas pessoas empurram os exercícios para a margem de suas vidas e não separam o tempo necessário para irem à academia ou saírem para correr. Se você fizer uma agenda pessoal e ater-se a ela, os exercícios passarão a ser uma parte vital de sua rotina tão comum quanto tomar banho ou escovar os dentes pela manhã. [21] X Fonte de pesquisa
- Exercícios aeróbicos apresentam um efeito especialmente forte sobre as habilidades cognitivas. Correr, trotar, pedalar e fazer treinos que estimulem o funcionamento do coração em quatro a cinco dias por semana pode aumentar a sua capacidade cerebral. [22] X Fonte de pesquisa
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Passe tempo na natureza. É importante separar tempo para estar em um ambiente natural com regularidade. Isso o ajuda a limpar os pensamentos e a firmar-se à realidade. Tente passar ao menos algumas horas por semana na natureza. Você pode sair para caminhar ou fazer uma trilha, pescar ou caçar, explorar as montanhas ou uma floresta, nadar em lagos ou no oceano, ou simplesmente se assentar debaixo de uma árvore.
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Faça pausas. As pessoas costumam ver o ócio como uma indulgência, mas essa não é a realidade. Fazer pausas ocasionais é algo crucial à capacidade do cérebro em processar informações. Por isso, dê a ele um descanso regular. Tenha um ritual relaxante a ser feito todos os dias. Separe um dia da semana como sendo o "dia de folga", e use-o para passar tempo a sós praticando atividades de lazer que o agradem. [23] X Fonte de pesquisaPublicidade
Referências
- ↑ http://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
- ↑ http://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
- ↑ http://www.mantex.co.uk/2011/08/22/clear-thinking/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
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- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/learning-by-surprise/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
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- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
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- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
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