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Você fica chateado por estar com excesso de peso no rosto? Não é possível perder peso apenas nessa região, mas o emagrecimento geral costuma resolver o problema. Faça algumas mudanças no seu estilo de vida, pratique os exercícios faciais e as massagens para deixar o seu rosto mais magro. Consulte um médico para saber se você tem uma doença ou toma um remédio que possa causar o inchaço. Com um pouco de tempo e força de vontade, você deve ver um ótimo resultado no espelho.
Passos
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Defina uma meta realista para a perda de peso . A melhor forma de afinar o seu rosto é reduzir o nível de gordura em todo o corpo. O processo exige tempo e muito esforço, mas qualquer quilinho a menos pode trazer benefícios à saúde. Você tem sobrepeso ou é obeso? Estabeleça um objetivo e dê duro para atingi-lo. Comece com uma meta pequena que você possa cumprir e aumente a confiança em si mesmo. [1] X Fonte de pesquisa
- Mire a perda de 500 g a 1 kg por semana. Esta é uma maneira saudável e factível de emagrecer. Você deve reduzir o consumo de apenas 500 a 1000 calorias por dia. [2] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Pensando em médio prazo, comprometa-se a perder 3 kg em seis semanas. Não será difícil atingir o objetivo com um ritmo de emagrecimento realista.
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Verifique quais são os alimentos e bebidas presentes no seu dia a dia que provocam o inchaço. Alguns alimentos têm esse efeito e podem ser uma das causas do problema. Registre em um diário o que você come para descobrir o que pode estar relacionado com o inchaço. Tente seguir uma dieta de eliminação caso você veja uma relação entre a comida e o excesso de peso no rosto. [3] X Fonte de pesquisa Verifique se a sua alimentação diária inclui os seguintes itens: [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Bebida com gás.
- Glúten.
- Laticínio.
- Repolho.
- Feijão.
- Brócolis.
- Broto.
- Couve-flor.
- Cebola.
- Comida salgada, como batata frita, pizza e frios.
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Exercite-se com regularidade para emagrecer e melhorar a circulação. Como a atividade física queima calorias, ela contribui para afinar o rosto. Mesmo que você não esteja acima do peso, os exercícios são bons, porque melhoram a circulação sanguínea. A atividade física sozinha já pode ajudar bastante. [5] X Fonte de pesquisa
- Escolha um tipo de atividade que você goste, como a caminhada, a dança, a natação ou o ciclismo.
- Faça pelo menos meia hora por dia, com um nível de intensidade médio e mais de quatro vezes na semana.
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Durma mais para que o sistema endócrino funcione da maneira correta. A falta de sono é uma das causas das doenças endócrinas, como a diabetes. Durma entre sete e nove horas por dia para descansar de verdade, acordar com a sensação de estar renovado e manter o sistema endócrino equilibrado. As boas noites de sono previnem o surgimento de problemas relacionados com o ganho de peso no rosto. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Crie um ambiente relaxante no seu quarto: deixe-o fresco, escuro, limpo e silencioso.
- Além disso, reduza o consumo ou não tome cafeína, pare de ver a TV ou de usar o celular pelo menos meia hora antes de dormir e não faça nada na sua cama senão dormir.
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Beba mais água para ficar bem hidratado e diminuir a retenção. O inchaço diminui bastante quando se toma água regularmente. Quem bebe pouca água acaba retendo líquido em várias partes do corpo, incluindo a cabeça. Coloque como meta tomar no mínimo 2 litros de água por dia, podendo ser uma quantidade maior caso você sinta sede. [7] X Fonte de pesquisa
- Leve uma garrafa cheia para o trabalho ou escola e vá repondo a água ao longo do dia.
Dica : se você não gosta de beber a água pura, dê um gostinho com a adição de limão, frutas como o morango ou pepino.
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Reduza ou pare de beber álcool. O consumo do álcool provoca o inchaço, então o melhor que você faz é parar de beber ou beber menos. As mulheres não devem tomar mais de uma dose por dia e os homens devem se restringir a duas. Nesse caso, uma dose equivale a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 44 ml de cachaça. [8] X Fonte de pesquisa
- Quando estiver com vontade de tomar umas, beba um coquetel não alcoólico. Faça um drink delicioso e com baixo teor calórico usando água com gás, um pouco de suco de amora e limão.
- Você está tendo dificuldades em parar de beber? Fale com um médico. Talvez você precise de ajuda.
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Diga "Xis" e "O" 20 vezes seguidas. Você coloca os músculos do rosto para trabalhar quando fica alternando entre o "Xis" e o "O". Diga "Xis O Xis O" em voz alta com 20 repetições e articulando bem os sons. [9] X Fonte de pesquisa
- Faça o treino de manhã, enquanto você se veste.
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Chupe a bochecha para dentro, fazendo uma boquinha de peixe. Repita 20 vezes. Pode parecer bobeira, mas esse exercício fortalece os músculos da bochecha. Puxe as bochechas para dentro, segure-a assim por cinco segundos e solte. Repita 20 vezes ao longo do dia. [10] X Fonte de pesquisa
- Faça o exercício enquanto você penteia o cabelo ou passa a maquiagem.
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Abra bem a boca, deixe-a nessa posição por cinco segundos e relaxe. Abra o máximo possível, como se você estivesse gritando. Não mexa os músculos por cinco segundos e feche a boca novamente. Faça 30 vezes por dia. [11] X Fonte de pesquisa
- Aproveite o tempo que você gasta arrumando a cama ou realizando outras tarefas domésticas.
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Prenda e solte o ar pela boca por cinco minutos. Respire fundo e feche a boca. Deixe entrar bastante ar dentro da boca até ela ficar cheia. Vá soltando o ar aos pouquinhos para tonificar os músculos. Mantenha a respiração normal durante a atividade. [12] X Fonte de pesquisa
- Comprometa-se a fazer esse exercício diariamente por cinco minutos. Dá para dividir o tempo desta forma, por exemplo: dois minutos de manhã e três à tarde ou faça tudo de uma vez só, se quiser.
Dica : faça um bochecho com água ou óleo para treinar os mesmos músculos.
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Massageie o rosto depois dos exercícios. Aperte a testa com os dedos e vá descendo em direção às têmporas e às bochechas. Pressione do lado do nariz e continue descendo. Por fim, massageie a mandíbula e embaixo do queixo. Uma alternativa é procurar um massagista profissional ou usar um rolo facial de jade. [13] X Fonte de pesquisa
- A massagem melhora a circulação do sangue e da linfa. A linfa é o líquido que se acumula nos linfonodos. Quando há o excesso, pode surgir o inchaço.
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Marque uma consulta para verificar a sua condição de saúde. Algumas doenças podem engordar o rosto, então é uma boa ideia dar uma passada no médico quando você notar um aumento de peso súbito. O médico pode conferir se você tem um problema específico. [14] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, o hipocortisolismo e o hipotireoidismo podem ter relação com o ganho de peso no rosto. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Dica : Relate qualquer outro sintoma que você tenha notado, além das mudanças no rosto. Você tem se sentido mais cansado do que o normal? Comente.
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Pergunte se os remédios que você toma têm a ver com o problema. Talvez um medicamento novo ou que você toma há algum tempo possam ter esse efeito colateral. Avise o médico caso você tenha começado a tomar um remédio recentemente. [16] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, uma das reações raras à oxicodona é o inchaço do rosto e das extremidades. [17] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Nada deu certo? Dê uma procurada sobre o lifiting facial. As cirurgias plásticas são caras e invasivas, mas pense com carinho nessa possibilidade caso não tenha conseguido o resultado desejado. Peça a um médico a sugestão de um cirurgião plástico ou busque você mesmo. Não se oriente apenas pelo preço. O profissional tem que ser bem qualificado e muito experiente em cirurgia facial. [18] X Fonte de pesquisa
- Marque uma consulta com o cirurgião para saber se você pode fazer o lifiting ou outro procedimento.
- É comum indicarem mais de um procedimento, como a lipoaspiração e o lifiting.
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Dicas
- Ter um pouco de gordura no rosto é algo bom, especialmente quando se fica mais velho. O emagrecimento facial muito intenso pode envelhecê-lo e deixar partes do rosto encovadas.
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Avisos
- As cirurgias no rosto são tão sérias quanto qualquer outro tipo de intervenção cirúrgica e não devem ser tratadas como se fossem algo trivial. Há muitos vasos sanguíneos no rosto, o que aumenta a complexidade. Mesmo quando bem feitas, as cirurgias podem deixar uma cicatriz.
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Referências
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/remedies-for-bloating-and-wind/
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
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