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Perder o excesso de peso do corpo é uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde de modo geral. No entanto, muitas pessoas têm medo de ficar com a pele flácida ou "frouxa" — o que afeta a autoestima de qualquer um. Felizmente, dá para reduzir a chance de isso acontecer: basta seguir uma estratégia de emagrecimento saudável, consistente e gradual, além de adotar uma alimentação balanceada e criar hábitos mais ativos no dia a dia. E só considere a possibilidade de fazer cirurgia para melhorar o aspecto da sua pele em último caso! Leia o passo a passo abaixo para conhecer nossas dicas úteis.
Passos
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Defina um plano de emagrecimento saudável com a ajuda de um médico, nutricionista ou nutrólogo. Em vez de adotar dietas radicais ou mirabolantes, como aquelas defendidas por influenciadores sem o menor credenciamento, marque uma consulta com um médico, nutricionista ou nutrólogo. É um desses profissionais que vai dizer se você precisa perder peso e, em seguida, definir objetivos e métodos saudáveis de acordo com suas circunstâncias.
- Apesar de o índice de massa corporal (IMC) indicar se você precisa ou não perder peso, vários outros fatores influenciam o peso ideal para o seu caso: seu histórico de saúde e de família, seu condicionamento físico atual etc.
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Tente perder cerca de 500 g por semana. Perder peso de forma gradual e estável é a estratégia mais saudável e sustentável em longo prazo. Além disso, isso permite que a pele se ajuste melhor às mudanças na sua composição corporal. [1] X Fonte de pesquisa
- O médico ou nutricionista provavelmente vai recomendar que você não tente perder mais de 1 kg por semana, sendo que o ideal ainda é cortar 500 g.
- Em média, cortar ou queimar 500 calorias a mais por dia (ou seja, 3500 por semana) é uma boa tática para perder 500 g semanais.
- Perder peso gradualmente não elimina a possibilidade de a pele ficar flácida, mas reduz bastante o risco em comparação a perder peso de uma vez. Lembre-se de que tudo leva tempo: você vai precisar manter esse peso por mais seis a nove meses para recuperar a elasticidade aos poucos.
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Tente manter sua gordura corporal em 14 a 22%. Este é o percentual de gordura recomendado para a maioria dos adultos. Manter-se dentro do padrão também reduz o efeito de flacidez na pele. De todo modo, o médico, nutricionista ou nutrólogo pode definir o percentual ideal para o seu caso. [2] X Fonte de pesquisa
- Se seu percentual de gordura cair em excesso, a pele pode começar a ficar flácida.
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Incorpore a musculação ao seu programa de perda de peso. Por mais que fazer exercícios aeróbicos com frequência seja ideal para perder peso de forma saudável, não desconsidere a importância da musculação. Usar pesos livres ou os aparelhos da academia de duas a três vezes por semana não apenas queima calorias, mas contrai e tonifica os músculos. Por consequência, a pele fica mais "firme". [3] X Fonte de pesquisa
- Converse com o médico, nutricionista ou nutrólogo antes de começar a praticar exercícios.
- A musculação não é o único tipo de atividade aceitável! Você também pode fazer yoga e Pilates.
- Mude sua alimentação antes de começar a treinar. Algumas semanas após colocar sua alimentação em ordem, você vai sentir que precisa mesmo ir à academia — até porque está disposto e animado.
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Pare de fumar (ou nem comece). Além dos inúmeros outros malefícios à saúde que o vício traz, fumar também dificulta a regeneração das células epiteliais. Se você parar — ou pelo menos diminuir a frequência —, vai perceber que a textura, a elasticidade e a saúde geral da sua pele melhorarão com o tempo. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Converse com o médico para desenvolver as melhores estratégias para você parar de fumar. Por exemplo: você pode combinar a terapia de reposição da nicotina com sessões de terapia individuais e em grupo, além de técnicas de redução do estresse.
- Pode ser difícil parar de fumar e perder peso ao mesmo tempo. Se necessário, corte o cigarro primeiro e só depois concentre-se no emagrecimento.
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Passe protetor solar e outros produtos do tipo. Não importa se o dia está ensolarado ou nublado, passe um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior. Queimaduras do sol fazem mal às células epiteliais, afetando a capacidade de elas se repararem e comprimirem a pele à medida que você perde peso. [5] X Fonte Confiável American Cancer Society Ir à fonte
- Se possível, use também um boné ou chapéu de aba larga e vista roupas de manga longa. Mesmo assim, evite passar muito tempo ao sol nos horários em que ele está mais forte (entre 9h e 16h).
- Evite fazer bronzeamento artificial.
- Células epiteliais danificadas têm menos chances de produzir colágeno e elastina, que ajudam a comprimir a pele.
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Tome bastante água e passe um hidratante na pele. A pele hidratada corre menos risco de desenvolver rugas, que costumam causar ainda mais flacidez à medida que o corpo perde peso. O jeito mais fácil de se hidratar é tomar bastante água: de manhã, à noite, antes de cada refeição e toda vez que você ficar com sede ao longo do dia.
- Aplicar um hidratante todos os dias também é essencial. Escolha um produto que contenha vitamina C ou retinoides, que aumentam a quantidade de colágeno na pele. Se possível, compre um protetor solar com hidratante. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Inclua fontes saudáveis de proteína na sua alimentação. Os aminoácidos presentes em certas proteínas incentivam a produção de colágeno no corpo, o que dá à pele a elasticidade necessária. Embora dê para adicionar proteínas à sua alimentação na forma de suplementos como proteína em pó , é melhor optar por fontes naturais: [7] X Fonte de pesquisa
- Frango.
- Peixe.
- Laticínios com pouca gordura.
- Carne bovina magra.
- Ovos.
- Feijão.
- Castanhas.
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Ingira vitamina C e antioxidantes a partir de frutas, verduras e legumes. A vitamina C e os antioxidantes ajudam a proteger a pele e aumentar a capacidade de ela se reparar. Converse com o médico, nutricionista ou nutrólogo se você tem vontade de tomar suplementos. Acima de tudo, ingira pelo menos de três a cinco porções de frutas, verduras e legumes — como estes exemplos: [8] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Morangos.
- Frutas cítricas.
- Cantalupo.
- Espinafre.
- Batata-doce.
- Brócolis.
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Converse com o médico ou nutricionista sobre suplementos de ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 combatem a flacidez e as rugas na pele. Ingira-os a partir de produtos como salmão, cavala, sardinha, linhaça, nozes, óleo de soja e lentilhas. Além disso, peça para o médico, nutricionista ou nutrólogo recomendar um suplemento diário. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Se o médico, nutricionista ou nutrólogo concordar com a ideia de você tomar um suplemento de ômega-3, compre-o de um vendedor responsável e uma marca de qualidade.
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Tome suplementos de colágeno para melhorar a regeneração da sua pele. Embora ainda não haja tantas pesquisas conclusivas, é possível que suplementos de colágeno fortaleçam a pele e melhorem a sua reparação. Pergunte ao médico, nutricionista ou nutrólogo o que ele pensa sobre os possíveis prós e contras desses produtos. [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Nem todos os especialistas acreditam que suplementos de colágeno são úteis para comprimir a pele. Além disso, como o colágeno costuma derivar de tecidos animais em usinas de processamento de carne, é crucial levar em conta questões como controle de qualidade e alergias alimentares. [11] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Você pode comprar suplementos de colágeno na forma de cápsulas, líquidos ou pó em qualquer loja de produtos saudáveis ou pela internet. Escolha produtos de marcas responsáveis e siga à risca as instruções de consumo no rótulo.
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Converse com o médico sobre a possibilidade de fazer cirurgia para tirar o excesso de pele. Se você adaptou sua alimentação e seu estilo de vida e conseguiu perder peso, mas ainda tem pele flácida, talvez valha a pena fazer uma cirurgia. Após consultar um clínico geral, marque uma conversa com um cirurgião plástico especializado nesse tipo de procedimento. [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Quanto mais peso você perder (acima de 25 kg, por exemplo), maior é o risco de sua pele ficar flácida.
- O cirurgião plástico pode pedir para você manter o mesmo peso por três a seis meses antes de optar pela cirurgia.
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Faça a cirurgia e siga o plano de recuperação à risca. Se você optar pela cirurgia para remover o excesso de pele, o cirurgião vai fazer todos os procedimentos necessários no seu corpo. Eles podem ser relativamente simples, mas também há a possibilidade de serem complexos — tudo depende das suas circunstâncias específicas.
- Após a cirurgia, siga à risca os procedimentos de repouso e recuperação indicados pelo médico. Por exemplo: você pode ter que tomar analgésicos, limitar as atividades físicas ou cuidar melhor da sua pele (protegendo-a do sol e de outros fatores).
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Mantenha uma alimentação saudável e continue praticando exercícios. À medida que você se recupera da cirurgia, retome aquela sua rotina saudável gradualmente. Mais uma vez, converse com o médico — e outros profissionais, como fisioterapeuta, nutricionista e instrutor físico — para formular o programa ideal de alimentação e exercícios. Isso pode incluir, por exemplo:
- 150 minutos ou mais de exercícios aeróbicos moderados por semana.
- Dois ou três dias de musculação por semana.
- Dois ou três dias de treino de flexibilidade por semana.
- Adotar uma alimentação saudável e balanceada.
- Controlar sua ingestão calórica.
- Fazer outras adaptações ao seu estilo de vida.
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Dicas
- Caminhar provavelmente é o jeito mais seguro e eficaz de aumentar sua queima calórica e melhorar a circulação.
- O importante é ter foco, não importa se você prefere fazer exercícios mais intensos ou volumosos, se gosta de correr em tiros ou distâncias maiores ou se quer diminuir ou aumentar a ingestão de calorias. Dedique-se ao que você está fazendo!
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Avisos
- Sempre converse com o médico ou instrutor físico antes de começar a praticar exercícios específicos, ainda mais se você faz parte de algum grupo de risco.
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Referências
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/how-to-avoid-loose-skin.html
- ↑ https://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/best-workout-tighten-loose-skin
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/strength-training.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20839421
- ↑ https://www.cancer.org/latest-news/choose-the-right-sunscreen.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266803/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
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