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Perdoar alguém que nos magoou pode ser muito difícil. No entanto, você se sentirá melhor e talvez até possa consertar esse relacionamento caso consiga perdoar de verdade a pessoa que o magoou. Além disso, estudos demonstram que o perdão alivia o estresse, portanto você estará fazendo um favor a si mesmo durante o processo. [1] X Fonte de pesquisa Aprender a perdoar alguém pode ser um processo longo e intenso, mas é uma opção bem melhor do que guardar rancor.
Passos
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Livre-se do ressentimento. Se você ficar ressentido com essa pessoa devido aos danos causados por ela, nunca conseguirá seguir em frente com a própria vida e com o relacionamento. Aceite que o que está feito está feito, dizendo coisas como: "Sinto raiva porque ____ traiu minha confiança e aceito que isso tenha acontecido" e "Aceito o que aconteceu e a forma como ele me fez sentir”. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Aceite o que a pessoa fez e reconheça que você não tem nenhum controle sobre isso. No entanto, é possível controlar a forma como reagimos à cada situação. [3] X Fonte de pesquisa
- Para conseguir aceitar o que aconteceu e livrar-se do ressentimento, reconheça os próprios defeitos e as formas como pode ter magoado outras pessoas. Todo mundo erra, e reconhecer os próprios erros vai ajudá-lo a entender melhor a pessoa que o magoou. [4] X Fonte de pesquisa
- Nada vai acontecer da noite para o dia, mas quanto mais cedo você decidir livrar-se do ressentimento, mais cedo isso se tornará uma prioridade. Concentre-se em seguir em frente em vez de continuar sofrendo com o passado.
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Analise o contexto geral. Conforme você caminha na direção do perdão, dê um passo atrás e pense no quão sério é o sofrimento causado por essa pessoa. Essa atitude é realmente imperdoável ou você mal se lembrará dela daqui a um mês? Pense: "Isso vai importar amanhã?". Só você pode decidir. [5] X Fonte de pesquisa
- Ao analisar o contexto, leve em conta seus valores morais e crenças pessoais. Se você é completamente contra a traição e foi traído por seu parceiro, talvez sua bússola moral não permita perdoá-lo. No entanto, se você acredita que pode superar a infidelidade, poderá avançar no caminho do perdão. [6] X Fonte de pesquisa
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Pense em todas as coisas boas do relacionamento. Você gosta de passar o tempo ao lado dessa pessoa, porque ela é engraçada ou mantém conversas inteligentes? Vocês são um bom time na criação dos filhos? Você está sexualmente satisfeita? Crie uma lista com todas as coisas positivas do relacionamento, não importa se ele é platônico ou amoroso. As boas ações dessa pessoa superam as coisas ruins? [7] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Comece escrevendo qualidades positivas menores, como "Ele leva o lixo para fora", ou "Ele envia links úteis no trabalho", e siga para qualidades positivas mais significativas, como a personalidade ou as boas ações da pessoa. [8] X Fonte de pesquisa
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Converse com alguém sobre a situação. Caso esteja sentindo-se muito magoado e chateado com o que aconteceu, conversar com alguém poderá ajudá-lo a ganhar novas perspectivas importantes. Em vez de ponderar sozinho a respeito do assunto ou se isolar de todo mundo, fale com alguém para poder ouvir opiniões diferentes e sentir-se menos solitário. Você também poderá receber conselhos valiosos que o ajudarão a compreender melhor a situação e a obter uma ideia melhor sobre como agir. [9] X Fonte de pesquisa
- Evite conversar com pessoas demais e sobrecarregar-se com opiniões. Selecione alguns amigos ou familiares de confiança, cujas opiniões você valorize bastante.
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Dê tempo ao tempo. Para conseguirmos perdoar alguém, é importante passarmos algum tempo sozinhos com nossos próprios pensamentos. Se uma pessoa fez algo muito errado para você (por exemplo, se sua namorada o traiu com seu melhor amigo ou falou mal de você pelas costas), você precisará de espaço e de algum tempo para si mesmo. Além disso, com o passar do tempo você poderá ganhar uma perspectiva diferente sobre a situação. Por exemplo, neste momento algumas palavras ditas por sua namorada ou por seu amigo podem soar especialmente dolorosas. No entanto, após refletir sobre o que foi dito e dar tempo ao tempo, você poderá entender o porquê de tal pessoa ter dito tal coisa. [10] X Fonte de pesquisa
- Se você vive com a pessoa que o magoou, encontre outro lugar para morar por algum tempo, se possível. Se vocês não vivem juntos, deixe claro que precisa de um tempo longe dela e que vai procurá-la quando estiver pronto.
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Pense antes de falar. Antes de falar com a pessoa, pense em como deseja iniciar a conversa e o que gostaria de dizer. Embora você possa estar cheio de rancor, com raiva, magoado ou confuso, é importante encontrar uma forma de expressar tais emoções delicadamente, em vez de explodir ou de dizer algo que não queira dizer. Respire fundo e tente agir da forma mais razoável possível, antes e depois de cada comentário. [11] X Fonte de pesquisa
- Antes de abrir a boca para dizer qualquer coisa, pergunte-se como isso soará ou será interpretado pela outra pessoa. Suas palavras poderão ferir o outro, deixando você na posição de perdoar e de precisar ser perdoado.
- Tente escrever o que quiser dizer e até mesmo ensaiar na frente do espelho, para conseguir falar exatamente o que deseja.
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Expresse os sentimentos. Como parte da conversa, diga como se sentiu com as atitudes da outra pessoa. Seja o mais sincero possível e expresse a dor que vem enfrentando. Seja honesto com suas emoções para mostrar que a outra pessoa o magoou de verdade e que foi difícil lidar com a situação. Faça contato visual e fale devagar, demonstrando que realmente sente o que está dizendo.
- Faça declarações na primeira pessoa do singular, como: "Eu me senti magoado quando você me traiu porque fui fiel e devoto e esperei o mesmo de você", ou "Eu me senti chateado quando você falou mal de mim porque não acho que tenha feito nada para merecer isso". [12] X Fonte de pesquisa
- Use esta fórmula básica: "Eu me senti__ quando __ porque __". Concentre-se em falar sobre seus sentimentos e não sobre as coisas negativas que a pessoa fez. [13] X Fonte de pesquisa
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Ouça o lado dela, toda moeda tem dois lados. Ouça o que a pessoa tiver para dizer e deixe que ela fale sem interrupções, tentando enxergar o lado dela. [14] X Fonte de pesquisa
- Para ser um bom ouvinte, faça contato visual, mantenha a mente aberta e deixe distrações, como o telefone celular, de lado. Além disso, tente fornecer o retorno adequado, pedindo esclarecimentos ou parafraseando o que foi dito. [15] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, após ouvir alguma coisa, esclareça e parafraseie o que foi dito, dizendo: "Você disse que...".
- Não seja combativo nem fique na defensiva. Caso fique com raiva de alguma coisa que foi dita, respire fundo ou se afaste da situação por um momento.
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Demonstre compaixão. Talvez essa seja a última coisa que você queira demonstrar quando está magoado com alguém, mas se colocar no lugar da outra pessoa e pensar em como ela pode estar se sentindo poderá ajudá-lo a perceber que não está tão bravo ou chateado com ela. Faça perguntas e coloque os preconceitos de lado. Ouça e seja receptivo de verdade. [16] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte [17] X Fonte de pesquisa
- A empatia e o perdão estão intimamente ligados e é praticamente impossível perdoar alguém sem sentir empatia pela pessoa. [18] X Fonte de pesquisa Zechmeister, J. & Romero, C. 2002. Victim and offender accounts of interpersonal conflict: autobiographic narratives of forgiveness and forgiveness. Journal of personality and social psychology. 82: 675.
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Passe algum tempo longe da pessoa, se necessário. Avalie se precisa ou não de um tempo longe de quem o magoou. Caso precise, não há nada errado em dizer que precisa de algumas semanas ou meses, ou até mesmo que deseja se separar até se sentir pronto para voltar a passar mais tempo ao lado da pessoa que o magoou. Deixe isso claro para que ela pare de tentar fazer as coisas voltarem ao normal antes que você esteja pronto. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Seja sincero. Diga algo como: "Eu não estou completamente pronto para voltar a vê-lo. Espero que possa respeitar isso".
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Tome pequenas medidas para consertar o relacionamento. Quando estiver pronto para seguir em frente com a pessoa, retome lentamente o relacionamento. Lembre-se de que as coisas não voltarão ao normal imediatamente. Veja a pessoa uma ou duas vezes por semana, em vez de todos os dias, ou saia com ela junto com outros amigos antes que vocês dois voltem a fazer coisas mais íntimas e pessoais.
- Se o relacionamento for amoroso, trate a situação como um primeiro encontro. Você não precisa abraçar, fazer carinho ou andar de mãos dadas se não estiver pronto para agir como antes.
- Além de dar pequenos passos para colocar o relacionamento de volta nos trilhos, você precisará de prática e deverá tomar pequenas medidas para aprender a perdoar totalmente. Portanto, consertar o relacionamento lentamente vai ajudá-lo a perdoar.
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Deixe o passado para trás. Evite reviver o passado conforme você segue em frente com o relacionamento. Remoer o que passou limitará sua capacidade de confiar no outro, criando uma relação sufocante. Você não precisa necessariamente "perdoar e esquecer", mas deve perdoar e aprender com a experiência. Caso tenha sido traído mas decidiu perdoar, entenda que agora você é capaz de reconhecer os sinais de uma possível traição ou de pensar no que pode ter causado a infidelidade, evitando que isso aconteça novamente. Deixe que cada situação seja uma oportunidade de aprendizado para fortalecer o relacionamento. [20] X Fonte de pesquisa
- Quando se pegar revivendo o passado, concentre-se no momento presente. Pratique a concentração plena, respirando profundamente e focando exatamente no que estiver à sua frente, como o cheiro da sala, a conversa com um amigo, etc. [21] X Fonte de pesquisa
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Decida se pode mesmo perdoar e seguir em frente. Seja honesto consigo mesmo e admita se consegue ou não perdoar essa pessoa. Infelizmente, poderão existir situações em que você se sentirá pronto para perdoar, mas depois de voltar a passar algum tempo ao lado da pessoa, perceberá que não consegue fazê-lo. Se você pensa sem parar no quanto foi magoado sempre que sai com essa pessoa, talvez seja melhor encerrar o relacionamento. [22] X Fonte de pesquisa
- Insistir em uma amizade ou relacionamento amoroso após perceber que é incapaz de perdoar é ruim para os dois lados. Você poderá tornar-se amargo ou ressentido, e isso não é nada saudável. Quando perceber que o perdão não é possível, acabe com relacionamento o mais rapidamente possível.
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Perdoe e ame a si mesmo. Uma parte crucial de perdoar e seguir em frente é conseguir amar e perdoar a si mesmo. É provável que você seja muito mais duro consigo mesmo do que é com os outros e talvez sinta que não mereça ser amado ou que pegou muito pesado com a pessoa que o magoou.
- Entenda que você fez o melhor que podia ter feito naquele momento e aceite o que aconteceu. Tente pegar mais leve com você e aprenda a se amar, cultivando pensamentos gentis sobre si mesmo e lendo obras de autoajuda. [23] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Encontre formas de expressar os sentimentos — desenhe, escreva, pratique atividades físicas, etc.
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Avisos
- Não se sinta pressionado para perdoar alguém. O perdão é uma escolha sua. Uma pessoa que o pressione para conseguir seu perdão talvez não mereça ser perdoada, porque ela deveria respeitar suas decisões.
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/forgive-forget
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://helpfulhabits.net/choose-your-perspective-control-your-response/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/02/19/how-to-own-up-to-mistakes/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-gift-maybe/201501/seeing-the-bigger-picture-life-maybe-better-you-think
- ↑ http://www.aish.com/h/hh/yom-kippur/theme/Learning-to-Forgive.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ http://forgiveandfindpeace.com/40-days-forgiveness-good
- ↑ http://positivetruth.com/how-to-forgive-someone-who-has-hurt-you-including-yourself/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2015/09/17/feeling-overwhelmed-here-are-three-ways-to-gain-perspective/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/joanne-tombrakos/todd-akin_b_1814607.html
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ http://www.compassioncoach.com/how_and_when_to_use_i_statements
- ↑ http://www.positivelypositive.com/2013/06/02/six-steps-to-forgive-someone-who-hurt-you/
- ↑ http://www.twu.edu/downloads/counseling/E-8_How_to_be_a_good_listener.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.ijrhss.org/pdf/v2-i8/14.pdf
- ↑ Zechmeister, J. & Romero, C. 2002. Victim and offender accounts of interpersonal conflict: autobiographic narratives of forgiveness and forgiveness. Journal of personality and social psychology. 82: 675.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/matthew-b-james-phd/learning-forgiveness-_b_3728468.html
- ↑ http://www.mindful.org/five-steps-to-mindfulness/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/abby-rodman-licsw/7-end-of-relationship-scr_b_5912896.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html
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