Por Que Estou Tão Cansado/a?

Responda este quiz para descobrir!

Que sono! Mesmo tomando dez xícaras de café, você não consegue ficar totalmente alerta e acordado/a ao longo do dia? O que está acontecendo?

O cansaço, que está ligado a baixos níveis de energia, e a sonolência, que é o desejo ou capacidade de dormir, são causados por diversos fatores, como altos índices de estresse, má higiene do sono, alimentação e estilo de vida impróprios e ainda por condições médicas subjacentes. No final, apenas um especialista poderá diagnosticar de forma precisa o que está causando a exaustão, mas este quiz poderá ajudar você a descobrir alguns dos possíveis fatores.

Um homem de óculos dorme sobre a mesa, com a cabeça no teclado.


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Visão Geral das Perguntas

1. São 2 da madrugada. Por que você ainda não foi dormir?
  1. Ainda tem um monte de coisa que preciso resolver para o trabalho.
  2. Como assim? Em um dia bom, consigo ir dormir "cedo" às 3 horas.
  3. Meu estômago dói. Acho que comi logo antes de ir deitar.
  4. Hã? Já estou dormindo.
2. Qual é a última coisa que passa pela sua cabeça antes de adormecer?
  1. "Nem queria pensar no tanto de coisas que tenho que resolver amanhã."
  2. "Como gostaria de ter ido deitar mais cedo. Vou parecer um zumbi quando acordar."
  3. "Acho que não deveria ter tomado aquele café depois do jantar..."
  4. Nem lembro, eu deitei e dormi imediatamente.
3. O que você deseja mais do que qualquer outra coisa?
  1. Gritar sem parar.
  2. Tirar uma soneca.
  3. Maratonar a nova série da Netflix.
  4. Não quero nada, minha vida já está ótima!
4. Quais exercícios planeja fazer hoje?
  1. Se os prazos no trabalho não me atrapalharem, vou à academia.
  2. Se achar um tempinho, vou fazer uma caminhada.
  3. Acho que não vou fazer exercício físico hoje.
  4. Quero fazer meu treino habitual de 30 minutos.
5. O que você mais sente falta em sua vida, no momento?
  1. De um tempo para relaxar. Bem que gostaria de dar uma pausa na vida!
  2. Da rotina. Minha vida diária poderia ter uma estrutura melhor.
  3. De vontade. Difícil achar energia para fazer as coisas.
  4. Nada! Me sinto muito bem no momento.
6. O despertador acabou de tocar. O que há no menu do seu café da manhã?
  1. Café, café e mais café. Talvez um muffin de mirtilo para completar.
  2. Se eu tiver disposição, como uma torrada.
  3. Toda e qualquer coisa. Se eu lembrar de comer, já está bom.
  4. Uma tigela de cereais.
7. Qual o horário em que vai dormir, à noite?
  1. Às 23hs, mas só adormeço nas primeiras horas da manhã.
  2. 1 ou 2 da madrugada, depende da noite.
  3. Eu tento deitar em um horário que possibilite uma boa noite de sono, mas nem sempre consigo.
  4. Qualquer horário que me permita dormir pelo menos de sete a oito horas.
8. Com 1 sendo "nada estressado/a" e 10 sendo "muito estressado/a", como você está se sentindo?
  1. 11. Queria que minha mente tivesse um botão de pausa.
  2. 7. Deveria ter dormido mais na noite passada.
  3. 5. Bem que gostaria de ter mais energia.
  4. 2. Não tenho do que reclamar.
9. Qual é sua bebida preferida?
  1. Café. Eu preciso muito acordar para completar os afazeres do dia.
  2. Um energético. Bem que ele podia me dar asas mesmo!
  3. Coca-Cola ou Pepsi. Nada como uma dose de açúcar para superar os obstáculos!
  4. Água. Se o xixi está transparente, a saúde está ótima!
10. Você saiu do trabalho. Como vai passar a noite?
  1. Terminando as coisas que ficaram pendentes no escritório.
  2. Vou tirar uma soneca. E daí que são só 19hs?
  3. Vou colocar os episódios da minha série preferida em dia!
  4. Vou caminhar pelo bairro para relaxar.
11. Vou caminhar pelo bairro para relaxar.
  1. Bagunçado.
  2. Inconsistente.
  3. Normal.
  4. Ótimo!
12. Qual é a última coisa que faz antes de ir dormir?
  1. Penso em tudo que preciso fazer no dia seguinte.
  2. Converso com amigos até as primeiras horas da manhã.
  3. Faço um lanchinho.
  4. Tomo um banho quentinho.

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Tente relaxar um pouco mais no seu dia a dia; isso significa, por exemplo, caminhar pelo seu bairro, fazer um pouco de yoga, relaxar em uma banheira com \u00e1gua morna<\/a> ou at\u00e9 se divertir com seu pet. Seja o que for, opte por uma atividade que ajude voc\u00ea a relaxar e se \"desconectar\" dos afazeres do dia a dia.Se estiver enfrentando muitas situa\u00e7\u00f5es de estresse no trabalho, voc\u00ea pode conversar com seu chefe ou com o departamento de RH para ver o que pode ser feito de acordo com sua situa\u00e7\u00e3o. Outra boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 externar seus sentimentos e experi\u00eancias com um especialista em sa\u00fade mental para aliviar o estresse (o que pode ajudar a diminuir o cansa\u00e7o).Dedique um tempinho para fazer uma sess\u00e3o com um terapeuta ou psic\u00f3logo, discutindo como o cansa\u00e7o impacta o seu dia a dia; ele poder\u00e1 ajudar voc\u00ea a descobrir se h\u00e1 alguma condi\u00e7\u00e3o subjacente contribuindo para sua exaust\u00e3o, como anemia por defici\u00eancia de ferro ou apneia do sono, ajudando-o a definir o tratamento mais eficaz.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Aliviar-o-Estresse"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Relaxar"}],"link_data":[{"title":"Como Aliviar o Estresse","id":14886,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Aliviar-o-Estresse","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Relieve-Stress-Step-32-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Relieve-Stress-Step-32-Version-3.jpg","alt":"Como Aliviar o Estresse"},{"title":"Como Relaxar","id":16345,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Relaxar","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/-crop-200-200-200px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","alt":"Como Relaxar"}],"minimum":0},{"text":"O cansa\u00e7o pode estar ligado \u00e0 higiene do sono.","meaning":"Aparentemente, o seu sono n\u00e3o possui muita qualidade. N\u00e3o importa se voc\u00ea tem 20 anos e est\u00e1 fazendo cursinho para uma faculdade concorrida ou se tem 70 anos e quer desfrutar da aposentadoria; todos os adultos precisam descansar ao menos sete horas por noite para que se sintam alertas, com energia e dispostos para produzir adequadamente no dia. Adolescentes entre 14 e 17 anos devem repousar ao menos oito horas para que se sintam bem no dia seguinte.Ajuste seu \"cronograma do sono\" dormindo e acordando no mesmo hor\u00e1rio todos os dias e tirando menos sonecas durante o dia. Outra boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer algumas atividades relaxantes antes de ir dormir, como tomar uma chuveirada morna ou preparar um banho relaxante<\/a>.Marque uma consulta m\u00e9dica e discuta como o cansa\u00e7o impacta o seu cotidiano; o especialista poder\u00e1 ajud\u00e1-lo a descobrir se h\u00e1 alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade subjacente que est\u00e1 contribuindo para sua exaust\u00e3o, como anemia ferropriva ou apneia do sono, e definir o melhor tratamento.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conseguir-Dormir-Rapidamente"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Melhorar-o-Sono"}],"link_data":[{"title":"Como Conseguir Dormir Rapidamente","id":29306,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conseguir-Dormir-Rapidamente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-to-Sleep-Faster-Step-20-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-to-Sleep-Faster-Step-20-Version-2.jpg","alt":"Como Conseguir Dormir Rapidamente"},{"title":"Como Melhorar o Sono","id":128508,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Melhorar-o-Sono","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Sleep-Well_-Your-Most-Common-Questions-Answered-Step-19-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Sleep-Well_-Your-Most-Common-Questions-Answered-Step-19-Version-2.jpg","alt":"Como Melhorar o Sono"}],"minimum":0},{"text":"O cansa\u00e7o pode estar ligado \u00e0 dieta e ao estilo de vida.","meaning":"Pode ser que suas rotinas e h\u00e1bitos alimentares estejam contribuindo para o seu cansa\u00e7o. Refei\u00e7\u00f5es muito grandes, n\u00e3o tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, beber muita cafe\u00edna, comer lanchinhos pouco saud\u00e1veis e n\u00e3o fazer muito exerc\u00edcio f\u00edsico podem afetar o seu bem-estar.Para que os lanches e refei\u00e7\u00f5es sejam mais saud\u00e1veis,<\/a> compre muitas frutas, legumes, carnes magras e gr\u00e3os integrais. Outra boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 espa\u00e7ar melhor os lanches e refei\u00e7\u00f5es para que sejam feitos uma vez a cada tr\u00eas ou quatro horas em vez de realizar tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es muito grandes ao longo do dia. Beber muita \u00e1gua<\/a>, diminuir aos poucos a quantidade de cafe\u00edna ingerida<\/a> e limitar o consumo de \u00e1lcool antes da hora de dormir tamb\u00e9m pode ser bom para se sentir mais alerta e disposto\/a.Apesar do que se acredita, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 \u00f3timo para manter altos n\u00edveis de energia; at\u00e9 mesmo uma r\u00e1pida caminhada no parque ser\u00e1 \u00fatil para que tenha mais energia e se sinta mais acordado\/a.Marque uma consulta m\u00e9dica e discuta como a fadiga impacta o seu cotidiano; o especialista poder\u00e1 ajud\u00e1-lo a descobrir se h\u00e1 alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade subjacente que est\u00e1 contribuindo para sua exaust\u00e3o, como anemia ferropriva ou apneia do sono, e definir o melhor tratamento.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Saud%C3%A1vel"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Criar-e-Manter-uma-Rotina-de-Exerc%C3%ADcios"}],"link_data":[{"title":"Como Ser Saud\u00e1vel","id":15893,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Saud%C3%A1vel","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Be-Healthy-Step-25.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Healthy-Step-25.jpg","alt":"Como Ser Saud\u00e1vel"},{"title":"Como Criar e Manter uma Rotina de Exerc\u00edcios","id":16360,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Criar-e-Manter-uma-Rotina-de-Exerc%C3%ADcios","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Finish-What-You%27ve-Started-Step-2-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Finish-What-You%27ve-Started-Step-2-Version-3.jpg","alt":"Como Criar e Manter uma Rotina de Exerc\u00edcios"}],"minimum":0},{"text":"Pode haver algum problema de sa\u00fade causando o cansa\u00e7o.","meaning":"Aparentemente, voc\u00ea age bem no controle da exaust\u00e3o, mas ainda n\u00e3o viu muitas melhoras. Talvez seja fadiga em vez do \"cansa\u00e7o normal\", j\u00e1 que esse \u00e9 o termo m\u00e9dico para designar um cansa\u00e7o persistente, que n\u00e3o melhora nem ap\u00f3s uma boa noite de sono.A fadiga pode ser causada por v\u00e1rios dist\u00farbios de sa\u00fade; anemia ferropriva e apneia do sono s\u00e3o dois dos mais comuns, mas ansiedade, s\u00edndrome da fadiga cr\u00f4nica, depress\u00e3o, fibromialgia, problema na tireoide, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel e diversas outras condi\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem ser respons\u00e1veis. N\u00e3o tente fazer um autodiagn\u00f3stico; sua melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 consultar um m\u00e9dico e expor os sintomas para que o especialista consiga fazer um diagn\u00f3stico preciso e possa realizar o tratamento adequado.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-se-Voc%C3%AA-Est%C3%A1-An%C3%AAmico(a)"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-com-a-Apneia-do-Sono"}],"link_data":[{"title":"Como Saber se Voc\u00ea Est\u00e1 An\u00eamico(a)","id":23024,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-se-Voc%C3%AA-Est%C3%A1-An%C3%AAmico(a)","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Know-if-You-Are-Anemic-Step-8-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Know-if-You-Are-Anemic-Step-8-Version-4.jpg","alt":"Como Saber se Voc\u00ea Est\u00e1 An\u00eamico(a)"},{"title":"Como Lidar com a Apneia do Sono","id":19618,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Lidar-com-a-Apneia-do-Sono","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Deal-with-Sleep-Apnea-Step-25.jpg\/-crop-200-200-200px-Deal-with-Sleep-Apnea-Step-25.jpg","alt":"Como Lidar com a Apneia do Sono"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Por<\/picture>","alt":"Quiz - Por Que N\u00e3o Consigo Dormir?"},{"title":"Quiz: Eu Tenho Depress\u00e3o?","id":133401,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Tenho-Depress%C3%A3o-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Tenho Depress\u00e3o?"},{"title":"Quiz - Eu Tenho Sintomas de Disfun\u00e7\u00e3o Er\u00e9til?","id":133427,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Tenho-Disfun%C3%A7%C3%A3o-Er%C3%A9til-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz - Eu Tenho Sintomas de Disfun\u00e7\u00e3o Er\u00e9til?"}],"number":1},{"text":"Estou satisfeito\/a. 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Dicas e macetes para combater o cansaço

Após um certo tempo, a exaustão pode parecer algo inevitável, mas não precisa ser assim! Há várias maneiras de ajustar seu estilo de vida e seu “cronograma do sono” para que comece a se sentir mais alerta, concentrado e disposto a enfrentar o dia.

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