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Praticar a consciência plena consiste em controlar o modo como encaramos o mundo e a vida, vivendo o momento e focando apenas no que se quer. Isso envolve observar o que se passa ao nosso redor sem fazer julgamentos e, embora as emoções sejam importantes neste processo, é necessário aprender a abrir mão delas.
Passos
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Dê atenção à sua concentração. Não permita que sua mente vague por assuntos que você não escolheu. Esforce-se para mantê-la sempre centrada em algo que você precisa ou quer pensar. [1] X Fonte de pesquisa
- Os acontecimentos diários, relacionamentos pessoais ou problemas no trabalho fazem com que os sentimentos interfiram, mas você tem que praticar sua concentração; controle sua mente.
- Você deve prestar atenção ao que acontece no mundo externo antes de se concentrar no que acontece dentro de si.
- Perceba por onde sua mente vaga e volte-a para os assuntos que quer pensar quando ela começar a fazer isso.
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Preste atenção em suas atitudes. Atenção e consciência são parecidas, mas não são a mesma coisa. Saber que está conversando com alguém é diferente de se atentar à forma como você conversa. Observe as coisas que diz e faz, atentando-se à causa e às consequências dessas coisas. [2] X Fonte de pesquisa
- A maioria das pessoas está acostumada a viver no piloto automático, fazendo o básico e reagindo ao que acontece.
- Perceber como você age o ajudará a ter mais ideia de quem é e o que quer ser.
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Faça tudo de propósito. Prestar atenção ao que está fazendo e em onde está sua mente são partes disso; o propósito, ou intenção, pode ser uma porção de coisas, inclusive a intenção de focar a atenção, ou a intenção de estar consciente e presente no momento em que algo planejado é concluído. [3] X Fonte de pesquisa
- Saber quem você é, o que está pensando e fazendo o ajudarão a descobrir qual é a intenção por trás de seus atos.
- Concentre-se no que está fazendo, sentindo e no que está acontecendo nesse exato momento.
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Não viva no passado. Tantas coisas aconteceram ao longo de uma vida que não é difícil ficar ruminando sobre elas; o problema é que isso tira o foco do presente, impedindo que a consciência funcione plenamente. Nada que você fizer mudará o que já passou. [4] X Fonte de pesquisa
- Volte o foco para o presente quando perceber que está viajando nos tempos de outrora.
- É claro que você deve ficar com as lições aprendidas, mas sem focar nos acontecimentos.
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Não se perca no futuro. Você pode e deve fazer planos para o futuro, mas sem que isso influencie negativamente sua vida presente; a consciência plena requer que sua mente esteja completamente centrada no agora. [5] X Fonte de pesquisa
- Prepare-se para o futuro, mas não se apavore com o que pode ou não acontecer.
- Pensar demais sobre o porvir o fará ignorar o que está vivendo nesse exato momento.
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Pare de olhar para o relógio. Nós, ocidentais, temos essa mania de olhar de cinco em cinco minutos para saber quanto tempo já passou desde que começamos algo, ou quanto tempo falta para a próxima qualquer coisa. Pare de fiscalizar o tempo e preste atenção ao que está acontecendo agora . [6] X Fonte de pesquisa
- É claro que você pode olhar o relógio de vez em quando para se orientar, mas se começar a ver o tempo passar, aí já é um problema. É relativamente simples mudar esse hábito, basta parar de checar o relógio. Esqueça que o tempo existe quando não precisar dele.
- Parar de se preocupar com o tempo que falta para alguma coisa dará a oportunidade de sentir de verdade o que acontece no presente.
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Permita-se não fazer nada. Produzir é importante, mas o ócio também é. Passe tempo sozinho relaxando, sem fazer nada, se concentrando simplesmente na sensação de ser parte deste mundo, deste universo, absorvendo completamente os fatores externos. [7] X Fonte de pesquisa
- Sente-se em um ambiente tranquilo e limpe sua mente do que for passado e futuro; essa é uma forma de meditar.
- Você pode fazer diversos exercícios enquanto medita.
- A meditação é conhecida por amenizar a depressão, a ansiedade e até reduzir as chances de desenvolver um câncer. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Pare de opinar tanto e livre-se das emoções negativas. Agora que seu foco está no presente, você descobrirá coisas que não tinha percebido antes. Uma parte muito importante da consciência plena é conseguir observar as coisas sem formar uma opinião a respeito. [9] X Fonte de pesquisa
- Olhe ao seu redor com objetividade. Não julgue ou condene os outros por algo que fizeram, ponha-se no lugar deles.
- O ser humano está sempre analisando como o comportamento dos outros afetará o futuro e é isso que nos faz julgar uns aos outros. Sendo assim, centrar o foco no momento vivido agora facilita não pensar nisso.
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Não se vicie nas emoções boas. A consciência plena passa por todos os sentimentos, não só pela felicidade. A ideia é abrir mão do passado inteiro, não só das partes negativas; você deve deixar tudo para trás. [10] X Fonte de pesquisa
- Quando realmente estiver no presente, você conseguirá vivenciar os momentos de alegria sem ter medo que eles acabem.
- Além do mais, ficar comparando a alegria presente com a passada dificulta curtir os momentos legais vividos no agora.
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Encare seus sentimentos como o clima. A intenção é viver o agora, sem formar opinião a respeito das coisas, sem medos, arrependimentos ou expectativas. Isso não quer dizer que você deva ser insensível. Na realidade, você deve abraçar todas as emoções – mas terá que deixá-las passar também, como o clima. Não podemos controlá-lo, nem a maneira como sentimos as coisas. [11] X Fonte de pesquisa
- Veja as emoções negativas como as tempestades, que nos pegam de surpresa em momentos geralmente desfavoráveis; ficar remoendo a tempestade não a fará passar mais rapidamente.
- As emoções positivas e negativas vêm e vão: deixe que fluam. Não se apegue a nenhuma delas, viajando no passado ou futuro.
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Trate os outros com gentileza e compreensão. Embora sua mente deva se concentrar no presente sem emitir julgamentos, lembre-se de que nem todo mundo tem essa mentalidade. Você encontrará muitas pessoas carregadas de negatividade, ou passando por momentos extremamente complicados. Deixar os sentimentos passarem não significa ser desligado da realidade. Sendo assim, tenha empatia. [12] X Fonte de pesquisa
- Trate bem as pessoas e concentre-se em como isso o faz sentir neste momento.
- Não espere que todo mundo tenha a mesma perspectiva que você. A consciência plena é uma jornada pessoal e não emitir opinião inclui não julgar quem não tem a habilidade de viver no presente como você.
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Referências
- ↑ http://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/articles/mindfulness-meditation-as-a-buddhist-practice/
- ↑ http://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- ↑ http://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/articles/mindfulness-meditation-as-a-buddhist-practice/
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