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As pessoas com anorexia têm uma visão distorcida dos próprios corpos. Além de restringir a ingestão de alimentos a ponto de ficarem doentes ou desnutridos, aqueles que sofrem de anorexia ainda veem seus corpos de forma destorcida da realidade. Prevenir a anorexia pode ser um processo contínuo para uma pessoa que está em risco de desenvolver esse transtorno alimentar. Aqueles em risco podem ter um familiar próximo, como a mãe ou a irmão, que também tiveram a doença. Também é comum em pessoas com tendências perfeccionistas. Ganhar uma perspectiva mais saudável a respeito do próprio corpo e ter uma relação mais saudável com a comida pode ajudar a evitar esse problema.
Passos
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Foque em sua pessoa como um todo. A sociedade frequentemente dá uma grande ênfase na aparência externa ao ponto de ignorar as outras características maravilhosas de uma pessoa. Uma maneira de se desenvolver uma melhor autoestima é pensar sobre "todos" os seus pontos fortes. Faça uma lista de todas as qualidades que você sente que o descrevem como pessoa. Além disso, pense em como outras pessoas falaram bem de suas características pessoais no passado. Inclua esses elogios na lista.
- Cole a lista no espelho do banheiro e. sempre que notar que está julgando a sua aparência física, corrija tais pensamentos imediatamente, concentrando-se nos pontos fortes positivos de outras áreas da vida.
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Enfatize os aspectos positivos do seu corpo. A ideia não é apontar aspectos específicos da sua aparência, como um nariz fino ou as coxas. Em vez disso, você precisa direcionar a atenção sobre o quão incrível é o corpo humano sem levar em conta a aparência. Por exemplo, você pode apontar as habilidades e funções que você é capaz de realizar devido ao seu corpo incrível.
- Sempre que se pegar sendo minucioso sobre quaisquer falhas em seu corpo, tente se corrigir e dizer afirmações positivas como "Minhas pernas e braços me permitem fazer piruetas", "Meu coração é tão forte que bombeia sangue para todo o meu corpo" ou "Meu nariz me ajuda a sentir o cheiro destas lindas flores".
- A autoimagem corporal pode ser ruim se você estiver sempre direcionando a atenção no que considera estar faltando. É possível desenvolver uma maior autoestima e confiança se exaltar as coisas maravilhosas que seu corpo o ajuda a fazer.
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Seja crítico sobre como os corpos são retratados na mídia. Fatores socioculturais presentes através da mídia, a percepção ocidental de magreza como um ideal de beleza, e opiniões formadas nas comunidades ou culturas locais, podem influenciar fortemente os jovens, que desenvolvem visões doentias do próprio corpo. [1] X Fonte de pesquisa
- Seja um rebelde e reprove imagens na TV, na internet ou em revistas; de mulheres que estão significativamente abaixo do peso e homens que são idolatrados por terem corpos perfeitamente musculosos. Lembre-se de que estes não são retratos reais, da verdadeira diversidade dos corpos humanos.
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Corrija amigos ou familiares que falarem mal de seus próprios corpos. Quando ouvir sua mãe, irmãos ou amigos criticando certas partes do próprio corpo por serem muito grandes ou não serem bons o suficiente, interrompa-os. Diga que falar mal de si mesmo é um comportamento doentio, e imediatamente os elogie em algo que não esteja relacionado com a aparência. Por exemplo, como um deles pode ser muito bom no futebol ou ter a média mais alta da turma da escola.
- A insatisfação com a própria aparência física é um sinal de alerta para a anorexia e outros distúrbios alimentares. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Lembrar aos seus amigos sobre isso pode ajudar a promover a conscientização e também ajudá-lo a reforçar o pensamento positivo sobre o seu corpo.
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Lembre-se de que um determinado peso corporal não pode trazer felicidade. Quando você passa tanto tempo idealizando um certo peso corporal, começa a ver isso como uma chave para a felicidade e para se sentir bem consigo mesmo. Este é um ponto de vista doentio e pode levar ao desenvolvimento da anorexia.
- Apesar do que possa ser exaltado na mídia, não há tipos de corpos "ideais". Os corpos humanos saudáveis vêm em todas as formas e tamanhos. Além disso, nenhuma quantidade de perda de peso ou mudança tornará a sua vida mais empolgante ou agradável. [3] X Fonte de pesquisa
- Caso tenha formado uma associação entre a felicidade na sua vida e a sua aparência, pode ser necessário visitar um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental. Este tipo de tratamento pode ser útil para os indivíduos em risco de transtornos alimentares, pois pode ajudá-los a identificar e mudar pensamentos e crenças irracionais ou imprecisas. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Diga adeus ao perfeccionismo. Os pesquisadores descobriram uma ligação entre o perfeccionismo e a insatisfação com o corpo, o que é um problema comum entre indivíduos com transtornos alimentares [5] X Fonte de pesquisa Portanto, você precisará acabar com as suas tendências perfeccionistas e a necessidade de controlar todas as situações se quiser evitar o desenvolvimento da anorexia. [6] X Fonte de pesquisa
- O perfeccionismo é demonstrado muitas vezes quando você tem dificuldade em atingir a sua própria visão de padrão. Você pode estar sendo muito crítico consigo mesmo e suas habilidades. Você pode acabar adiando tarefas ou fazê-las repetidamente até que elas atinjam os seus padrões.
- Você pode falar com um terapeuta para ajudar a controlar o perfeccionismo. A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil na identificação de crenças perfeccionistas e encontrar formas de desenvolver expectativas mais saudáveis para si mesmo.
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Pare de demonizar determinados alimentos. Isto pode surpreender, mas nenhum alimento é "ruim". Sim, existem alimentos que nutrem o corpo com vitaminas e minerais essenciais. Por outro lado, existem alimentos que fornecem apenas calorias vazias. Tais tendem a ser alimentos ricos em carboidratos, gordura e açúcar. Ainda assim, rotular esses alimentos como ruins coloca os jovens em risco. Ao evitar constantemente alimentos que eles apreciam, faz aumentar a probabilidade dos jovens os ingerirem em excesso mais tarde.
- Nem todos os carboidratos são ruins, como muitas dietas da moda gostam de pregar. [7] X Fonte de pesquisa Os carboidratos são macronutrientes necessários ao corpo. Na verdade, carboidratos complexos, como frutas, verduras e grãos integrais oferecem uma abundância de energia e fibras sem calorias em excesso. Os carboidratos simples, como pão branco, arroz e batatas são processados pelo corpo mais rápido, deixando-o com anseio por açúcar pouco tempo depois. Estes alimentos devem ser apreciados com moderação.
- Quando se nega algo a si próprio, você drena sua própria força de vontade, um recurso limitado. Com o passar longo do tempo, vai ser difícil ficar longe de tudo o que tiver rotulado como fora dos limites. O truque para evitar anseios intermináveis enquanto ainda mantém seu plano de alimentação relativamente saudável é permitir-se uma pequena porção de alimentos que rotulou como fora dos limites. Isso evita a necessidade de comer esses alimentos em excesso depois. [8] X Fonte de pesquisa
- Um tipo menos comum de anorexia é o tipo compulsão alimentar/vômito. Quem sofre de tal problema pode colocar uma restrição extrema em seus hábitos alimentares, tendo apenas porções muito pequenas de comida de cada vez. Após períodos de negação, eles podem ceder a uma pequena porção de bolo, uma refeição de tamanho normal ou a uma completa compulsão alimentar. Depois, eles se punem com malhação vigorosa ou vomitando o que comeram. A forma mais comum desta disfunção é caracterizada por restrição extrema, sem comer compulsivamente ou vomitar.
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Fique longe das "dietas". Apenas 10% a 15% das pessoas que sofrem de transtorno alimentar são do sexo masculino. Tais distúrbios estão majoritariamente dentro da população feminina. Fazer dieta é também uma grande tendência entre as mulheres. Tal pode ser perigoso, impactar a saúde mental e, por fim, levar a um transtorno alimentar como a anorexia. Então, evite as dietas.
- A má notícia: as dietas geralmente falham. Remover determinados grupos de alimentos e comer menos que as orientações nutricionais pode levar a diversos problemas de saúde. As estatísticas mostram que 95% de todas as pessoas que fizerem dieta vão recuperar o peso perdido dentro de um a cinco anos. [9] X Fonte de pesquisa Neumark-Sztainer D., Haines, J., Wall, M., & Eisenberg, M. ( 2007). Why does dieting predict weight gain in adolescents? Findings from project EAT-II: a 5-year longitudinal study. Journal of the American Dietetic Association, 107(3), 448-55.
- Como descrito acima, há duas razões principais por trás dos problemas das dietas. Primeiro porque os indivíduos normalmente restringem as calorias a níveis muito baixos para manter durante um longo período de tempo, ou negam a si mesmos alimentos que eles realmente gostam. Quando começam a comer normalmente de novo, eles ganham todo o peso de volta.
- Os indivíduos que estão constantemente entrando e saindo de dietas têm risco de perda de massa muscular, deficiência óssea, doença cardíaca e metabolismo afetado negativamente.
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Visite um nutricionista para obter um plano de reeducação alimentar saudável e equilibrado. Quer saber como você pode manter um peso saudável sem fazer dieta? Visite um profissional que poça ajudá-lo a desenvolver um plano de alimentação baseada em seu estilo de vida e que se concentre na saúde, não no peso. [10] X Fonte de pesquisa
- O nutricionista determinará suas necessidades dietéticas com base no seu histórico médico e eventuais alergias que você possa ter. Em geral, os americanos devem ter uma dieta rica em frutas e legumes, fontes de proteínas magras, como aves, peixes, ovos, feijão, castanhas, laticínios livres de gordura ou com baixo teor de gordura, e grãos integrais. [11] X Fonte de pesquisa
- O nutricionista também pode sugerir que você consulte um clínico geral para determinar um plano de exercício físico regular. Junto com uma dieta equilibrada, exercícios podem ajudá-lo a controlar o peso, prevenir doenças, melhorar o humor e viver mais. [12] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte ]
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As experiências da infância influenciam seus hábitos alimentares. Crenças de longa data sobre alimentos frequentemente promovem maus hábitos alimentares. Pense em quando era mais jovem e tente lembrar as regras alimentares que você seguia. Por exemplo, talvez você fosse recompensado com doces e atualmente vê estes tipos de alimentos como maneiras de fazê-lo se sentir melhor. Algumas destas regras podem ter se enraizado e começaram a afetar sua forma atual de ver os alimentos. [13] X Fonte Confiável National Eating Disorders Association Ir à fonte
- Converse com um terapeuta sobre quaisquer padrões de desordem alimentar da sua infância que podem ter influenciado seus hábitos atuais.
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Avisos
- Nenhuma das sugestões acima constituem aconselhamentos médicos.
- Caso note que está se recusando a comer ou restringindo drasticamente sua ingestão de alimentos, é importante consultar um profissional de saúde imediatamente.
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Referências
- ↑ http://www.nedc.com.au/preventing-eating-disorders
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/prevention/con-20033002
- ↑ http://www.appliedsportpsych.org/resource-center/health-fitness-resources/body-image-and-physical-activity/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928448/
- ↑ http://www.jeatdisord.com/content/1/1/2
- ↑ http://www.ohsu.edu/xd/education/schools/school-of-medicine/gme-cme/gme/resident-fellow-wellness-program/upload/Perfectionism-handout-from-BC.pdf
- ↑ https://well.wvu.edu/articles/10_dieting_myths
- ↑ https://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-stop-craving-junk-food/?user_id=159589755416429&alt_source=mfp&alt_medium=email&alt_campaign=weekly20150601&utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=weekly20150601&mkt_tok=3RkMMJWWfF9wsRokvqnMZKXonjHpfsX76%2BgsUaK1gIkz2EFye%2BLIHETpodcMTsdjPa%2BTFAwTG5toziV8R7DBLM153N8QXRTg
- ↑ Neumark-Sztainer D., Haines, J., Wall, M., & Eisenberg, M. ( 2007). Why does dieting predict weight gain in adolescents? Findings from project EAT-II: a 5-year longitudinal study. Journal of the American Dietetic Association, 107(3), 448-55.
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