Como Reconhecer a Fome se Você É Autista

Confiar nas sensações do corpo nem sempre é prático quando se trata de pessoas autistas. A seguir, listamos alguns dos sinais mentais e situacionais que você pode usar para decifrar o que está acontecendo.

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   Tire um momento para imaginar alimentos (de qualquer tipo). Eles parecem interessantes? Você quer algo do tipo?

   • Se um grupo alimentar não for do seu gosto, prove outro. Por exemplo: talvez você não se imagine comendo pão, mas queira queijo. Nesse caso, coma queijo !
   • Esses "desejos" são sinais de que seu corpo precisa de alguma coisa. Por exemplo: se você tem vontade de ingerir sal ou gordura, vá em frente.
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   Se a imagem dos alimentos causar confusão, vá atrás de algo para comer. Sinta o cheiro, observe a aparência e pense nesses produtos. Às vezes, o mero ato de observar alimentos fisicamente já traz a compreensão de que você está com fome.
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   "Belisque" alguma coisa. Essa coisa é interessante? Você gostaria de comer mais dela? Coma o quanto seu corpo indicar que quer — sem se preocupar se é mais do que você esperava. Seu organismo está dizendo o que precisa ingerir.

   • Se você acha que pode estar doente, coma algo mais leve (como bolachas de água e sal).
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   Pense na sua rotina. Você costuma comer nessa hora do dia? Faz lanches ou prefere refeições inteiras?
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   Pense no tamanho da sua última refeição e no seu nível de atividade. Se ela foi menor que o normal — ou se você deixou de fazer uma refeição —, então é comum estar com mais fome. O mesmo vale para quem pratica muitas atividades.
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Fazer certas mudanças no seu estilo de vida vai ajudar você a entender o que seu corpo está dizendo.

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   Beba bastante água. A desidratação é capaz de causar tontura, boca seca ou outras sensações que você poderia confundir com fome. Por isso, nunca deixe seu corpo chegar a esse ponto.

   • Ande sempre com uma garrafa d'água acessível.
   • Tome bastante da sua bebida favorita, como água aromatizada ou leite com achocolatado.
   • Usar um canudinho longo e enfeitado pode tornar a ideia de beber água mais divertida, já que você não vai ter o trabalho de ficar pegando a garrafa o tempo todo.
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   Ajuste os horários da sua alimentação. Se você costuma almoçar ao meio-dia, vai notar que a fome bate por volta desse horário. Ajustar seus horários é uma boa estratégia para evitar confusão.
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   Prepare lanches. Quando a fome bate entre os horários de refeições, é melhor resolvê-la de uma vez. ^[5] Por isso, tenha sempre alguns lanches preparados — para não ter muito trabalho. Você vai ter o que comer a qualquer momento (o que é bom!). Veja alguns exemplos de lanches para fazer em casa e para viagem:

   • Castanhas mistas.
   • Iogurte.
   • Um potinho de cereal.
   • Barras de granola.
   • Bananas.
   • Uma tigela de frutas (framboesas, morangos cortados etc.).
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   4
   Tome cuidado ao comer na frente de telas ou livros. Isso pode fazer você perder a noção do quanto comeu. Se quiser insistir e fazer lanches ou refeições na frente do computador ou TV, pelo menos prepare uma quantidade limitada de comida — como uma tigela de pipoca — para não exagerar.
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   Nunca pule refeições. Deixar de fazer refeições pode causar desconforto e tontura, além de desregular o seu estômago completamente. Por isso, crie alarmes no seu celular ou peça para alguma pessoa de confiança lembrar você quando for a hora de comer.
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   Pare de enxergar certos alimentos como ruins. Frutas, verduras e legumes são essenciais, mas gorduras e sais também têm sua importância. Tudo bem você comer sobremesa e até batata frita ou fast-food de vez em quando! Uma alimentação balanceada inclui todos os grupos alimentares.

   • Evite seguir dietas "da moda", pois o peso que você perder deve acabar voltando — e afetando seu metabolismo.
   • Pessoas que estão acima do peso ou são obesas também precisam de sal e gordura. Acredite você ou não, é possível ter deficiência neles até quando se está pesando mais que o ideal. Não coma somente salada: abra espaço para a sobremesa! ^[4]
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   Aprenda a se permitir comer e amar seu corpo. Coma quando você sentir fome e pare de se preocupar com o número na balança ou o tamanho das suas roupas. Comece a pensar em ingerir alimentos do seu interesse, melhorar o consumo de modo geral e fazer atividades legais. E mais: passe a olhar no espelho e repetir "Eu sou incrível!". Seu corpo e sua mente vão agradecer.
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