Baixe em PDF
Coescrito por
Kelli Miller, LCSW, MSW
Baixe em PDF
X
Este artigo foi coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW
. Kelli Miller é Psicoterapeuta, Autora e apresentadora de programas de TV e rádio em Los Angeles, California. Kelli possui uma clínica particular e é especialista em relacionamentos de casais e família, depressão, ansiedade, sexualidade, maternidade e muito mais. Kelli também coordena grupos de tratamento ao vício de álcool e drogas. Como autora, recebeu o Next Generation Indie Book Award pelo livro "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids". Também escreveu "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband". Kelli foi apresentadora do "The Dr. Debra and Therapist Kelli Show" no LA Talk Radio. Você pode conferir o trabalho dela no YouTube, em https://www.youtube.com/user/kellibmiller, no Instagram, em @kellimillertherapy e no website: www.kellimillertherapy.com. Recebeu seu título de Mestra em Assistência Social pela University of Pennsylvania e formou-se em Sociologia/Saúde pela University of Florida.
Há 17 referências
neste artigo. Você pode encontrá-las ao final da página.
Este artigo foi visualizado 6 149 vezes.
Neste Artigo:
Depois de passar por um momento conturbado no relacionamento, é normal ter dificuldade para se lembrar da conexão que vocês dois tinham no passado. Por sorte, reconstruir a confiança através de comunicação, vulnerabilidade e sinceridade é algo que pode sim ajudar vocês a seguirem por um caminho mais saudável para a relação. Para começar essa jornada, compilamos uma lista de atividades que vocês podem começar a implementar já para retomar a confiança que tinham no passado.
Passos
-
Pergunte os limites do outro antes de encostar nele. Descubra quais tipos de toques a pessoa está disposta a encarar nesse momento. Abraçar, beijar e transar com a pessoa libera oxitocina no organismo. [1] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Quando os dois sentem a liberação de oxitocina, a sensação de confiança e aproximação aumenta no casal, o que pode ajudar as coisas. [2] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fontePublicidade
-
Construam empatia e conexão através deste exercício. Sentem-se em um local confortável e relaxem enquanto olham um para o outro por três minutos — caso o exercício pareça muito intenso para vocês, comecem com 30 segundos por vez. A ideia é focar completamente nos olhos do outro, sem pensar em outra coisa. [3] X Fonte de pesquisa
- Segundo estudos, o contato visual desencadeia o sistema de neurônios espelho nos cérebros, permitindo que compreendamos melhor as ações e emoções dos outros. [4] X Fonte de pesquisa
-
Aliviem a tensão fazendo essa atividade por 20 a 30 minutos. Encontre um lugar confortável no qual possam se sentar de frente um para o outro, em uma cadeira ou no chão. Endireitem as costas e, por dez minutos, fechem os olhos. Nesse período, concentrem-se apenas na respiração, focando completamente nas sensações físicas do corpo. Depois, abram os olhos e observem o respirar um do outro, focando nos movimentos da barriga e dos ombros com a entrada e a saída do ar. [5] X Fonte de pesquisa
- Não force a sincronização da respiração, mas curta a conexão se isso ocorrer naturalmente.
Publicidade
-
Ligue um cronômetro para tocar em 15 minutos. Usem esse tempo para escrever uma carta para o outro, dizendo por que o ama e pelo que é grato no relacionamento. Segundo estudos, expressar gratidão deixa o remetente mais feliz e o destinatário mais positivo. No fim dos 15 minutos, leiam as cartas em voz alta ou troquem os papéis para leitura silenciosa. [6] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Escreva sobre a personalidade do outro: "Eu amo seu senso de humor, e sua positividade deixa todos os dias melhores."
- Descreva as coisas das quais se orgulha: "Tenho muito orgulho de como você é esforçada e do quanto se dedica aos seus clientes."
- Descreva uma forma na qual seu parceiro inspira você: "Quando vejo você sendo gentil com estranhos, começo a me sentir uma pessoa melhor."
-
Reorganize cadeiras, mesas e outros móveis. Vende seu parceiro e guie-o verbalmente pelo labirinto de mobílias para treinar a dependência na comunicação do outro. Essa atividade fará com que vocês ouçam um ao outro com mais atenção, praticando o cuidado e a proteção. [7] X Fonte de pesquisa
- Dê instruções como "Dê três passos à frente" ou "Vire para a esquerda".
Publicidade
-
Conte algo que nunca revelou a seu parceiro. Permita-se ser vulnerável com ele, e deixe que ele faça o mesmo. A ideia é contar segredos sem julgamentos, criando oportunidades para reconquistar a confiança emocional das duas partes. Revezem a vez de falar, contando coisas do passado, contando coisas novas sobre vocês ou falando sobre emoções que nunca expressaram. [8] X Fonte de pesquisa
- Experimentem revezar neste momento, deixando que cada um fale por cinco minutos sem interrupção.
- Compartilhem apenas informações que se sintam seguros. Nenhum dos dois deve se sentir pressionado ou desconfortável neste momento.
-
Agora é a hora de caprichar na comunicação. Informe o outro para aonde está indo e quando vai voltar. Se quiser, ofereça acesso às suas contas e ao seu celular. Obviamente, essa estratégia só deve ser implementada em curto prazo, para deixar claro que você não está fazendo nada que possa levar à quebra de confiança novamente. [9] X Fonte de pesquisa
- Conforme recuperam a confiança, vocês devem diminuir a necessidade de exibir tudo o que fazem e falar onde estão. [10] X Fonte de pesquisa
- Caso seu parceiro pareça interessado em usar a transparência para controlar, magoar ou envergonhar você, não use essa estratégia.
Publicidade
-
Separe um tempinho para o romance, aumentando a conexão e o desejo entre vocês. Ao passar mais tempo juntos, vocês reavivarão o amor que sentem um pelo outro, formando uma parceria mais forte. Marquem pelo menos um encontro romântico a cada duas semanas, tentando fazer encontros semanais quando possível. [11] X Fonte de pesquisa
- Saiam para comer algo ou preparem algo gostoso e façam um piquenique.
- Saiam para pedalar, caminhar ou visitar um museu.
- Controlem o uso de tecnologia nos encontros. Por mais que assistir TV em casa seja legal, vocês não vão interagir tanto dessa forma.
-
Sair da zona de conforto fortalece os laços do casal. Não importa se vão pular de paraquedas ou vão tentar seguir uma dieta mais saudável, quando estão juntos, vocês vão aprender e crescer como um só. Atividades que desafiem os dois ao mesmo tempo constroem confiança, pois é preciso confiar no outro durante situações desconhecidas. Além disso, vocês criarão novas memórias que não envolvam os problemas da mágoa ou da falta de confiança na relação. [12] X Fonte de pesquisa
- Procure um novo hobby ou esporte que os dois curtam praticar.
- Leiam um livro juntos ou assistam a um filme interessante.
- Pratiquem juntos uma meditação guiada.
Publicidade
-
Trabalhem em dupla na hora de definir expectativas. A pessoa que traiu a confiança do relacionamento deve se comprometer a evitar determinadas pessoas ou situações no futuro. Para isso, vocês podem escolher momentos específicos para discutir as preocupações e os problemas do relacionamento. Independentemente da solução definida, é importante seguir o plano, mas se manter flexível e disposto a adaptar as expectativas. [13] X Fonte de pesquisa
- Se o seu parceiro estiver seguindo o plano fielmente, reconheça os esforços dele dizendo algo como: "Fico feliz que você tem mandado mensagens avisando quando vai trabalhar até mais tarde."
-
Pergunte ou explique os motivos por trás do ocorrido. Ao perguntar diretamente ao parceiro que violou a confiança sobre o ocorrido e deixe que ele explique com clareza, vocês dois não criarão cenários imaginários falsos mentalmente. Mesmo que a revelação seja dolorosa, compreender os motivos por trás da situação evitará que fiquem especulando ou dando uma de detetive investigativo. [14] X Fonte de pesquisa
- Faça uma pergunta simples, como: "Pode me explicar por que isso aconteceu?"
- Se você foi quem quebrou a confiança do outro, diga seus motivos com clareza. Por exemplo: "Tenho me sentido distante no nosso relacionamento."
- Descreva suas ações com sinceridade: "Eu estava flertando com um colega de trabalho por mensagem e me encontrei com ele uma vez. Nós cortamos todos os contatos depois disso."
- Não tenha medo de fazer mais perguntas, caso não entenda algo ou precise de maiores explicações. Se foi traído, você pode perguntar ao outro se o caso já terminou. [15] X Fonte de pesquisa
Publicidade
-
Reconheça o ocorrido e assuma responsabilidade. Deixe seu parceiro ciente de que você compreende como o magoou. [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Peça desculpas, reconheça o sentimento do outro com relação às suas ações e diga que isso não se repetirá. Por fim, se ofereça para fazer as pazes e compensar o que fez. [17] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte Caso esteja recebendo um pedido de desculpas, ofereça seu perdão quando estiver se sentindo pronto para seguir em frente.
- Faça o pedido de desculpas logo de casa, sem enrolação: "Sinto muito por ter sido infiel."
- Reconheça os danos feitos: "Eu entendo que magoei você e coloquei em risco nosso relacionamento."
- Comprometa-se a não repetir o que fez: "Não vou mais conversar com o Paulo, e prometo também nunca mais trair você."
- Ofereça uma solução ou siga em frente: "Vamos conversar sobre o que podemos fazer no futuro?"
-
Reconstrua a confiança deixando claro para o outro que não está falando da boca para fora. Quando uma das partes do relacionamento não cumpre o combinado de fidelidade, é normal que a outra parte comece a confiar cada vez menos na relação. Ou seja, para reconstruir a confiança no relacionamento, é preciso cumprir sua palavra. [18] X Fonte de pesquisa
- Caso prometa chegar em um certo horário em um evento, faça isso. Se for se atrasar, avise seu parceiro com antecedência, se possível.
- Caso não consiga executar um pedido de seu parceiro, seja sincero e explique seus motivos. Por exemplo: "Sinto muito, mas não consigo buscar você depois do trabalho, pois tenho uma apresentação para fazer para amanhã."
- Lembre-se de que reconstruir a confiança leva tempo. Tenha paciência e continue comprometido com a relação durante todo o processo.
Publicidade
-
Veja a mudança de confiança como um problema que será solucionado em dupla. Mesmo que um dos parceiros tenha sido infiel ou quebrado a confiança na relação de forma significativa, tentem ver a situação como um problema dos dois. Abrir mão da culpa é difícil, mas ao trabalhar junto de seu parceiro, e não contra ele, vocês conseguirão construir uma relação mais saudável. [19] X Fonte de pesquisa
- Em vez de pensar "Você fez isso comigo", tente ver a situação como "Nós passamos por essa crise juntos".
-
Um terapeuta pode ajudar a identificar problemas e mediar conflitos. Fazer terapia não significa que o relacionamento está fraco ou "nas últimas", mas sim que vocês estão agindo para resolver os problemas juntos. O profissional vai ajudar vocês a entender por que a quebra de confiança ocorreu e a encontrar formas novas e inesperadas de reforçar o relacionamento. [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Procure por um terapeuta licenciado no tratamento de casais em sua região usando ferramentas de busca da internet. [21] X Fonte de pesquisa
- Se você tem um plano de saúde, entre em contato com a operadora e veja se há algum profissional recomendado dentro de sua cobertura. [22] X Fonte de pesquisa
- Se preferir, ligue para uma clínica de saúde mental e peça a indicação de um terapeuta de casais.
Publicidade
WikiHows Relacionados
14 Sinais de Que Seu Marido não Está Mais Apaixonado por Você
O Que Fazer Quando um Homem se Afasta: Por Que Ele Faz Isso?
Como
Fazer as Pazes com Seu Companheiro(a) Depois de uma Briga
Como
se Distanciar de Alguém
10 Sinais de Que Seu Relacionamento Não Vem Sendo uma Prioridade
Como
Descobrir se um Homem é Viciado em Sexo
Como
Saber se sua Namorada Está Traindo Você
Como
Lidar com um Parceiro que Emburra
Como Lidar com a Indiferença do Seu Marido: 11 Maneiras de Melhorar a Dinâmica do Relacionamento
Como
Saber Se um Rapaz Perdeu o Interesse por Você
Como
Terminar com um Homem Casado
Como
Colocar um Amigo ou Parente Fora da Sua Casa
15 Sinais de que a Reunião com Sua Chama Gêmea Vai Acontecer
Como
Ignorar seu Marido
Publicidade
Referências
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research
- ↑ https://hbr.org/2009/06/rethinking-trust
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
- ↑ https://www.eneuro.org/content/6/1/ENEURO.0284-18.2019
- ↑ https://psychcentral.com/lib/mindfulness-in-relationships-breathing-together
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-repair-your-relationship-after-someone-cheats-ncna980776
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-it-together/201703/date-night-not-luxury-necessity
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/7-ways-build-trust-in-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/intimate-portrait/201704/how-rebuild-trust-when-betrayal-comes-light
- ↑ https://www.npr.org/transcripts/406455947
- ↑ https://www.insider.com/cheat-on-partner-affair-ask-yourself-these-questions-2019-4
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
- ↑ https://hbr.org/2013/03/how-to-give-a-meaningful-apolo
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/7-ways-build-trust-in-relationship
- ↑ https://www.npr.org/transcripts/406455947
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
- ↑ https://www.aamft.org/Directories/Find_a_Therapist.aspx
- ↑ https://psychcentral.com/lib/when-and-how-to-find-a-couples-therapist
Sobre este guia wikiHow
Este artigo foi coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW
. Kelli Miller é Psicoterapeuta, Autora e apresentadora de programas de TV e rádio em Los Angeles, California. Kelli possui uma clínica particular e é especialista em relacionamentos de casais e família, depressão, ansiedade, sexualidade, maternidade e muito mais. Kelli também coordena grupos de tratamento ao vício de álcool e drogas. Como autora, recebeu o Next Generation Indie Book Award pelo livro "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids". Também escreveu "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband". Kelli foi apresentadora do "The Dr. Debra and Therapist Kelli Show" no LA Talk Radio. Você pode conferir o trabalho dela no YouTube, em https://www.youtube.com/user/kellibmiller, no Instagram, em @kellimillertherapy e no website: www.kellimillertherapy.com. Recebeu seu título de Mestra em Assistência Social pela University of Pennsylvania e formou-se em Sociologia/Saúde pela University of Florida. Este artigo foi visualizado 6 149 vezes.
Categorias: Problemas de Relacionamento
Aviso Médico
O conteúdo deste artigo não foi feito para substituir orientações médicas, assim como exames, diagnósticos ou tratamentos. Entre em contato com um médico ou outro profissional de saúde sempre que quiser começar, mudar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Esta página foi acessada 6 149 vezes.
Este artigo foi útil?
Publicidade
Os Cookies tornam o wikiHow melhor. Ao continuar usando nosso site, você concorda com nossa política de cookies
.
Artigos Relacionados
14 Sinais de Que Seu Marido não Está Mais Apaixonado por Você
O Que Fazer Quando um Homem se Afasta: Por Que Ele Faz Isso?
Como
Fazer as Pazes com Seu Companheiro(a) Depois de uma Briga
Como
se Distanciar de Alguém
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
